减肥是吃粥好还是吃饭好？
粥和饭都是主食，减肥期间早餐吃粥比较好，午餐吃饭比较好。以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。
　　　减肥是吃粥好还是吃饭好?　　想弄清楚这个问题，让我们先认识一下什么是主食。主食：以淀粉为主要成分的稻米、小麦、等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。　　1：米类，包括大米，小米，，，糯米等等，自然也包括用米做出来的米粉，米线，糯米鸡，烧卖，燕麦，藜麦等等　　2：面食类，就指面粉制作的食物，比如面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等　　3：根茎类，包括土豆，芋头，班里，紫薯，红薯，地瓜，玉米等　　那么，减肥是吃粥好还是吃饭好呢?　　早餐多喝粥　　早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等，估计身体丢失了 500 毫升水。　　所以早起吃粥，不仅能尽快补充能量，还可以补足身体急需的水分。　　杂粮粥比更好　　白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高!　　而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少，又减少了主食中的能量，有益于减肥。　　午餐吃饭更好　　一日之中，早餐匆忙，晚餐要克制，所以午餐需要提供大部分的营养和能量。一份合格的午餐，要包含主食，，和肉食(可以吃蛋奶制品或是豆制品)。　　所以中餐吃一碗米饭，杂粮饭，或是紫薯红薯玉米，都是很好的主食选择!　　晚餐多吃粗粮　　顿顿都吃上白米饭，是生活刚刚富裕时人们的梦想，但是现在已经是再平常不过的一件事了!但其实我们不是每一餐都非吃米饭不可的。　　如果你中餐吃过米饭，晚餐最好就能吃杂粮，粗粮：比如吃杂粮粥，或者薯类食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是极好的一餐啦!　　每天吃多少主食?　　根据中国营养学会推荐：每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。　　不吃粥不吃饭的北方银怎么破?　　北方人如果不爱吃饭，其实馒头也是不错的主食，可以多吃口感扎实，没有加糖加奶的馒头!面条也是不错的主食，但是搭配面条的酱汁和汤，就要控制啦!　　少吃包子，饼之类的面食，因为包子的馅和饼在制作时都需要大量的油来让口感变得更好，所以少吃哇!
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验证码输入错误，请重新输入为什么我试遍了世间的饮食减肥法，却还是没能瘦下来？
在你每一次决定开始进行一项饮食法之前，必须先对它有一个彻彻底底的了解。它允许我吃什么？不让我吃什么？按照这个方法吃了以后还需要多少运动量？如果它不允许吃大多数你平时最喜欢吃的食物，那你最好考虑一下自己坚持下去的可能性。最后，不管怎么吃都别忘了运动。
在减肥的路上误入歧途是常有的事，尤其是网络上铺天盖地的东一个饮食法西一个饮食法。有的也许有科学依据，有的只是不懂所以然的人偶然发现“诶？这样好像能瘦”就大肆宣传的烂方法。在小编曾经年少无知的时候，也尝试过各种不靠谱的减肥法，什么节食啊代餐啊，后来无一不是以失败告终。不如我们来分享点实际的，为什么你没能瘦下来？节食减肥，到底有多不靠谱？世界上五花八门的减肥法，大概最受青睐、受众最广的就是节食减肥。所谓节食，就是节制饮食，通过减少每日卡路里摄入量达到减少体重的效果。随意看一看周围的减肥大军，尤其是女性，动不动嫌自己太胖了就开始节食，什么过午不食啦，果蔬汁代餐啦，晚饭打死也不吃啦，比比皆是。节食或许短期内能奏效，但是任何依靠节食变瘦的人都无法逃脱一个命运：一停下就反弹，节食越严格反弹越厉害。研究表明，大约80％的长期节食者在停止节食后的一年内就重新回到了原来的体重。超过95％的人在停止节食后三年内重新回到了原来的体重，其中还有很多人变得原来更重。那些体重反弹回去的人都坚信，反弹不是因为节食不奏效，而是因为自己的毅力不够坚定，于是变本加厉地选择与食物抗争到底。于是他们不停地重复“瘦，然后复胖”的过程。别盲目跟风，别人怎么吃不一定适合你听说最近流行哥本哈根减肥法？我要试试。听说某某某最近用了阿特金斯饮食法瘦了十斤？我要试试。听说老外都用生酮饮食法好像挺管用的？我要试试。你是不是也是这样，像是风中的一棵草，风向哪儿吹，你就向哪儿倒。见到一种新的方法，别人“亲测有效”，你就恨不得马上开始照搬。还没能坚持多久，又被另一阵风吹跑了，真正让你达到目的的那一个却从来没有出现过。大多数人都更喜欢及时反馈，恨不得今天没吃饭明天就起床就瘦了三斤，如果一个方法短时间没有出现效果，就觉得这个方法一定不管用。但却往往是那些见效慢的方法，才是经得起时间的考验，经得起科学的推敲的好方法。停止盲目跟风追随，认真地考虑一下，别人说好用的东西一定适合你吗？你吃得太多，自己却没发现经过调查发现，很多人，包括正在努力减脂的人，都存在一个问题，就是低估了自己每天吃的东西所含有的卡路里。也就是你觉得自己吃得一点也不多，都没有吃饱肚子，事实上卡路里已经爆表。这一点在那些比较胖的人身上体现得尤其明显。要解决这一点，你可以试着做一件事：把每天吃进肚子里的东西，一丝不苟地记录下来，一点儿都不能落下的那种严格记录，而不是记个大概。由于小编吃在大学食堂，就以食堂举个例子。比如我早餐吃了一杯250毫升牛奶（140kcal），两片全麦吐司（177kcal），一个全蛋（71kcal），一个蛋白（18kcal），一个中等大小的苹果（86kcal），总共就是492kcal。或者我起得晚了只能去食堂买个杂粮煎饼带走，里面加了烤肠（不推荐大家吃！）（100kcal）、生菜（热量极低可忽略不计）、鸡蛋（71kcal）、油炒过的海带（67kcal），再加上煎饼的面饼（284cal）和甜面酱一勺（28kcal），总共就是550cal。午餐一小碗米饭（232kcal），一份目测150克的口水鸡（240kcal），一份炒蔬菜（60kcal）,总共就是532kcal。除了计算你一天吃的正餐以外，还有各种零食、水果也不能忘记算在里面。如果真的做到严格计算卡路里，你会惊讶于自己一天居然真的摄入了那么多卡路里，还浑然不知！所以别说自己已经控制了饮食还是瘦不下来，你也许在不经意间就已经吃多了。你对自己太苛刻了，从不奖励自己减脂是一场持久战，并非短期就能达到目标的。如果你每天都对自己要求严格，甜食不能吃，油腻的不能吃，饮料不能喝，朋友聚餐从来都不去。这体现了你是一个意志力很棒的人，但是一个月两个月坚持下来不难，如果要坚持半年一年，你还能受得了吗？欺骗餐可以有。在连续一周或者两周执行严格的饮食计划后，可以安排一餐为你的“cheat meal”。所谓欺骗餐，差不多就是高热量、高碳水随便吃，你可以吃一直以来想吃却不敢吃的东西，可以将和朋友聚餐party安排在这一天，但是吃归吃，切忌暴饮暴食。当你在执行你制定的，也许是“低热量”饮食计划的时候，你的身体会觉得仿佛经历着一场饥荒，为了在饥荒中存活下去就会降低基础代谢，减慢新陈代谢。直到欺骗餐这一刻，突如其来的高热量让身体明白，原来这家伙没想让我饿死，于是在接下来的日子里依然孜孜不倦地帮助你的减脂计划。另外，长时间的“禁欲”饮食之后的一顿大餐，也会让你感到生活还是很有盼头的，下个星期还是要继续努力，不失为一个良好的心理安慰。对自己适当的奖励也可以有。如果你体重基数比较大，减脂愿望比较迫切，但你最近一直严格按照计划饮食，坚持运动，终于甩掉了五公斤的话，你就可以给自己一些小小的奖励了。比如吃一块自己想了很久却不敢吃的芝士蛋糕，吃完再继续回到正轨的时候会觉得身心都充满了力量！你的饮食计划太难坚持了目前比较普遍的饮食法都遵循一个大原则：xxx能吃，xxx不能吃。总之无论你采用什么方法，“可以吃的食物”清单就会被划去很多项，你不得不忍痛割爱把冰箱里囤的“不合乎规定”的美食给别人吃，或者丢掉。有一些饮食法还会要求你整体减少某些营养成分的摄入量，比如前些天介绍的，鼓励少吃碳水化合物的生酮饮食法。在你每一次决定开始进行一项饮食法之前，必须先对它有一个彻彻底底的了解。它允许我吃什么？不让我吃什么？按照这个方法吃了以后还需要多少运动量？如果它不允许吃大多数你平时最喜欢吃的食物，那你最好考虑一下自己坚持下去的可能性。不管怎么吃都别忘了运动（光节食不运动的身材是这样的！）在我所知的各种饮食法中，都不会跳过运动这个环节。健康生活是我们所倡导的，光靠控制饮食想要达到掉体重的目的不会很难，想要更好的身材却是无法达到的。想必你也不想明明痛苦得要死，称体重以为自己瘦了，脱衣服却还是老样子吧。很多想要既保持健美的身材，又拥有健康的身体，那就千万不要跳过运动这个环节。加油吧朋友们，减脂的路上健助师永远与你同在。图片来源：.cn图库
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