如何做阴缩运动_百度拇指医生
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?如何做阴缩运动
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最好是通过运动缩阴，这样更安全有效，可以通过.“收肛提气”方法 .“中断排尿”法 .走路训练法.也可以采用以下方式缩阴:1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高***周围肌肉的张力.2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入***,后收缩***,夹紧***,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习
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　　当女人一旦上了年纪，除了皮肤之外，私密处也会出现很多问题，如***干涩、松弛等现象。每个女人都希望自己能是个紧致的女人，特别是生了孩子的女性，担心自己的***会
　　当女人一旦上了年纪，除了皮肤之外，私密处也会出现很多问题，如***干涩、松弛等现象。每个女人都希望自己能是个紧致的女人，特别是生了孩子的，担心自己的***会出现松弛，因此会想办法缩小***。那么怎样缩小***呢？接下来为大家介绍缩阴方法，供大家参考。
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　　女性如何缩小***？常吃缩阴水果
　　1、橙子
　　橙子富含维生素C，能有效防止***弹性受损，让***更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。
　　缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
　　2、西柚
　　西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的***更加紧致水润，有效***沉积色素。而且西柚热量低，是缩阴的水果最佳选择。
　　缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块。
　　3、牛油果
　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加***组织弹性；内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止***受损，维生素E则有助于***壁纤维的再生。
　　缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。据报道，某就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。
　　女性如何缩小***？常做缩阴运动
　　1、缩阴
　　盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　2、立式锻炼
　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动。
　　经过耐心锻炼，即可学会分清***和肛门括约肌舒缩，改善***松弛状态，提高***的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。小编提醒这是一个很不错的缩小***的运动，建议每天坚持15分钟。
　　3、凯格尔练习
　　凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是：
　　(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与***时就可以感受到这两块肌肉的存在。
　　(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入***，此时尽量将身体放松。
　　(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
　　(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
　　(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
　　温馨提示：凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
　　拥有紧致水润的***是每个女人的梦想，很多女人都曾经或者正在被***松弛而困扰，尽管现在关于缩阴的方法种类繁多，但是只有选择合适又的方法，才能真正达到缩小***的效果。以上为大家介绍了和运动缩小***的方法，女性们不妨试试看吧。
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