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酸奶减肥有误区 吃对了才能甩掉脂肪
酸奶一直都被誉为健康饮品，由于它富含乳酸菌，因此能够将体内多余的废物排出，养生之余还可以减肥。今天，小编就给大家带来一套酸奶减肥法，就算3天瘦5斤也不再停留在幻想阶段，只是酸奶减肥也有其误区，不注意的话，减肥效果就会大打折扣，所以爱美的减肥人士不得不提防。一直以来酸奶被誉为健康饮品，丰富的乳酸菌能帮助消化，利于体内多余废物排出体外，不仅是养生不错的选择，也是减肥不错的选择。酸奶减肥法也因健康安全而受到推崇。据传三日酸奶减肥法3天就能瘦5斤，酸奶减肥真的有如此理想的效果吗，下面就让小编来为你揭秘酸奶减肥法的秘密所在。三日酸奶减肥法，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶。具体方法是饿了就喝酸奶和果蔬，尽量减少主食的摄入，主食可以用薯类或者粗杂粮代替。同时还需要多喝水，酸奶尽量选择低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。酸奶减肥法最大的好处就是能够预防便秘的发生，还能帮助清除解决宿便。最新研究发现，人体在完全清除宿便的情况下，体重可以减少15斤，所以三日酸奶减肥法3天瘦5斤的梦想还是可以实现的。根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 ●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。虽然酸奶减肥有如此多的良效，但它同样有四个减肥误区，众多的减肥爱美人士不能不提防，现在，就让小编带您一起学习！误区一：喝酸奶越多，越能减肥酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节人体内的菌群平衡，加速肠道蠕动，进而防止便秘的发生。研究发现，酸奶的热量要比牛奶的热量高，在原有的膳食基础上多食用酸奶，不仅不会减轻体重，相反还会增加体重。所以，靠食用酸奶减肥的女士应该注意啦，一定要选择脱脂牛奶，不然，不仅不能减肥，还会增肥哦! 误区二：酸奶可以随便混搭很多人会认为酸奶搭配其他的食物可以助消化，尤其是在吃面包点心的时候，不仅可以增强口感，也能更利于消化。很多人在吃完腊肉香肠后，同样会习惯性地饮用一杯酸奶，以此来加快食物的消化。专家提示，因为这类食物中含有太多的致癌物，喝酸奶一起食用后会增加饱和脂肪酸的摄入，不利于减肥。误区三：喝酸奶越多，功效越好酸奶里面含有太多的乳酸菌，食用太多，容易影响胃黏膜及消化酶的分泌，从而降低食欲，严重的可以导致脾胃虚寒。误区四：酸奶饮料同样可以减肥酸奶饮料只是饮料的一种，里面的营养成分也只有酸奶的1/3左右，专家提示，酸奶饮料可以做为消遣解渴的饮品，但绝不能替代酸奶，更不能发挥出酸奶所具有的减肥功效(中国减肥网)
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网传“喝酸奶不减肥反而增肥”，是真的吗？
最近，网上流传着&想瘦身要远离酸奶&、&酸奶不能减肥反倒会增肥&的说法。网友们对此半信半疑。
　　央视网（记者陈海宁 王小英 沈玮 报道）酸奶营养丰富，容易吸收，再加上民间固有&喝酸奶能减肥&的观念，让众多消费者对其趋之若鹜。然而最近，网上却流传着&想瘦身要远离酸奶&、&酸奶不能减肥反倒会增肥&的说法。网友们对此半信半疑。那么，这种说法是真的吗？
　　消费者：酸奶减肥增肥效果都不明显
日前，记者采访后发现，绝大多数消费者认为，酸奶减肥增肥效果都不明显。
　　郝先生平时喜欢喝酸奶，有时是在饭后为了帮助消化才喝，有时他还会拿酸奶来充饥。
　　&&喝酸奶能减肥&的说法非常流行，但是很少听到酸奶能增肥的说法。&吉林长春的刘女士平时酷爱喝酸奶，在她看来，酸奶营养价值丰富，里面含有果粒口味更好，但是对于长期喝酸奶的她而言，既没有看到减肥的效果，也没有出现体重增加的现象。
　　在兰州市民张***的观念里，一直以为酸奶可以帮助消化，是可以减肥的，所以每次吃饭吃撑了都会喝一杯酸奶，但她表示：&从未听过酸奶还会增肥。&
　　记者调查：酸奶热量高于牛奶
最近，记者在各大超市调查后发现，酸奶产品热量明显高过牛奶。
　　众所周知，碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们获取热量的主要来源。那么，&喝酸奶能增肥&的说法是否成立呢？为此，记者走访了多家商超对酸奶中所含的脂肪和蛋白质进行对比。
　　记者发现，在众多酸奶和牛奶产品中，每100克酸奶的脂肪含量值不同，但普遍低于牛奶，只有一款知名品牌的酸奶脂肪含量高于同品牌牛奶脂肪含量。
　　虽然每项数值不高，但是将酸奶的碳水化合物、脂肪和蛋白质数值相加却明显高于牛奶。另外，酸奶产品在营养成分表里标注的能量值均高于牛奶。
　　专家：长期过量饮用易增肥
图为网传的&酸奶营养成分表&。
　　甘肃省营养学会副理事长、西北民族大学医学院营养学教授王志凡接受记者采访时表示：&增肥与否，这跟食品的热量有关，对于普通人来说，饭后随便喝点酸奶，并不会增肥，而且酸奶的营养成分更偏向于保健食品。当然，若是大批量喝酸奶，情况则属于例外。&
　　喝酸奶到底能减肥还是增肥？为求证***，记者***联系了国内某知名品牌乳制品企业。该企业工作人员向记者明确表示：&酸奶不具备减肥功效。&而对于&酸奶能增肥&的说法，这名工作人员称：&如果长期、过量饮用酸奶的确容易出现增肥的情况。&
　　另一位营养专家也对记者说：&酸奶可助消化，但也会促进食欲。虽然酸奶营养丰富，但饮用时需要控制好量，任何食物过量食用都是不可取的行为。而且，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上过量食用，同样会引起体重增加。&
　　由此可见，&喝酸奶不能减肥反能增肥&说法是真的。相关专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。餐后大量喝酸奶，往往可能造成体重增加。
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