怎么去步中三步舞高高原上草?

电脑需要操作系统,手机也需要,2007 年,苹果带着旗下第一款智能手机 iPhone 和第一款操作系统亮相,从而奠定了改变世界的基础。8 年时间以来,iPhone 一直在不停的进化、演变,iOS 操作系统也是一样。iOS中包含许多实用的功能,其中很多功能用户已经无法离开,比如 iMessage、App Store、FaceTime、Siri、iCloud 以及 Apple Pay 等。iOS 9 操作系统将于几天后正式发布,今天,我们回头看看 iOS 操作系统的进化史,看它如何成就了 iPhone、iPad 以及 iPod Touch 等设备。iOS 1苹果第一款操作系统 iOS 1 于 2007 年 9 月伴随着第一代iPhone到来。当时 OS(操作系统)这个词并未被广泛使用,因此乔布斯管它叫“软件”,表示它是 OS X 软件的桌面版本。第一代 iOS 操作系统就已经拥有多点触控手势、虚拟语音邮件、在Safari上移动网络浏览、观看 Youtube 视频等功能。2008 年 1 月份,添加一个支持定制的主屏,允许用户将应用转移到设备的专有页面上,此外还为 iPod Touch 用户添加新应用:邮件、地图、天气、笔记以及股票等。iPhone 用户可以免费升级,iPod Touch 用户则需要支付 19.99 美元。iOS 22008 年 3 月 6 日,苹果发布 iPhone SDK,并正式将这一操作系统命名为 iPhone OS。iOS 2 正式发布时间是 6 月 9 日,开放下载时间是 7 月 11 日。iOS 2 伴随着 iPhone 3G 手机面世,添加了App Store、GPS 导航功能以及邮件推送功能。iPhone用户可免费更新,iPod Touch 用户升级需要 9.95 美元。iOS 3iOS 3 操作系统与 iPhone 3GS 一起于 2009 年 6 月 8 日发布,2009 年 6 月 19 日 iPhone 3GS 正式发售。iOS 3 在前两代的基础上添加了许多新功能:语音操控、多媒体信息、 Spotlight 搜索、横向键盘、添加了剪切、复制和粘贴功能。2010 年 3 月,苹果发布 iPad 之后,这才正式将 iPhone OS 的名字改成了现在通用的 iOS。iPhone 用户可免费升级到 iOS 3 系统,iPod Touch 用户还是得花费 9.95 美元才能更新,后为激励用户,苹果推出了 4.95 美元升级 iOS 3.2 系统的策略。iOS 4iPhone 4 和 iPad 2 都是预装 iOS 4 操作系统,新系统加入了壁纸、多任务、文件夹以及Facetime 功能,此外还有 iBooks for iPad。这一次,iPod Touch用户终于不用花钱升级系统了。iPhone 4 也成为了苹果第一款支持 CDMA网络的手机。iOS 5iOS 5 预装在 iPhone 4s 上,引入看 Siri、通知中心、iMessage、提醒以及 Newsstand。此外,还添加了 iCloud 和 Twitter 社交网络。iOS 5 新增的 PC Free 功能使 iOS 5 设备不需要连接电脑就能激活,此外也可以使 iOS 设备通过无线局域网和电脑的 iTunes 进行同步。而 iCloud 云服务是 iOS 5 最大的卖点之一。用户可以通过 iCloud 备份自己设备上的各类数据,并可以通过此功能查找自己的 iOS 设备以及朋友的大概位置。iOS 6iPhone 5 和 iPad mini 预装 iOS 6 操作系统上市,内置谷歌地图和Youtube应用,在此之前,用户需要手动从 App Store 下载。iOS 5还内置了苹果自家地图服务,加入了turn-by-turn 导航功能,车辆需要拐弯时进行语音提醒的导航服务,集成 Facebook、Passbook ,支持LTE网络。支持 Passbook 是一个非常便利的功能,你的登机牌、电影票、购物优惠券、会员卡及更多票券,现都归整到 passbook 里面。iPhone 和 iPod touch 全新的全景模式,只需一个简单的动作,就可以拍摄 270 度的全景照片。iOS 7iOS 6 的苹果地图发布后,用户大喊,这是一个灾难。苹果时任设计高级副总裁(现任首席设计官)重新设计整个 iOS 系统。将我们从一个拟物时代直接快进到了现在的扁平化时代。相比以往的操作系统,iOS 7 更加简洁、扁平和轻,相比拟物设计,新的风格大大减轻了用户的视觉压力。iOS 7 除了扁平化设计之外,还添加了通知中心、AirDrop、iTunes Radio 以及 CarPlay 等功能,相册应用得到优化。iOS 7 预装在 iPhone 5s、5c、iPad Air、iPad mini 2 上。iOS 8iOS 8 随着 iPhone 6 和 iPad Air 2 到来,在 iOS 7 的基础上构建,加入了 Apple Pay、Health 健康应用、HandOff、QuickType、家庭分享、iCloud Drive、第三方键盘支持以及 Apple Music 等功能。iOS 8 中自带相机也加入了延时摄影模式,延时拍照模式。照片中功能加入“智能编辑”,比如智能调整,滤镜。还可以同步至 iCloud,多设备之间共享,支持 Windows、Mac、iOS 设备。iOS 8 支持语音激活 Siri,就像“ok,Google”唤醒 Google Now 一样,用户可以使用“Hey,Siri”启动Siri虚拟助手。iOS 8 是首个正式发布前提供公共预览版的操作系统。iOS 9iOS 9 预览版已经发布,不过正式版还要等2天时间,届时将和 iPhone 6s 以及 6s Plus 一起到来。iOS 9 新功能将包括:新升级是 Note(支持简笔画和图片添加)、新升级的苹果地图(新增公共交通功能)、News 新闻应用(取代Newsstand ,显示来自 CNN 以及《连线》等媒体的新闻内容)、Passbook 改名 Wallet,添加对会员卡和礼品卡的支持、分屏多窗口功能(Slide Over 、Split View 以及画中画功能)、节电模式、6 位密码、提升电池续航等等。iOS 9 对空间的需求大幅减少,按照苹果的说法,他们大幅优化了 iOS 9 升级时的空间需求,从 iOS 8 的 4.6GB 暴降到 1.3GB,许多 8GB 和 16GB 用户为此欢呼。以上便是 iOS 操作系统从 2007 年到现在 8 年时间里,如何一点点的添加功能、进行优化、演进而成长到今天的过程。典游Live(dianyoulive) 
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【组图】跑好步,高手常用的这些“黑装备”你get到了么?时间: 09:39:42来源:搜狐媒体平台
原标题:跑好步,高手常用的这些“黑装备”你get到了么?
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  所谓三百六十行,行行有门道。同样的道理,跑步圈也讲究自己的门道,当然说起跑步的门道,总有一个话题是绕不开的,那就是跑步装备。说到跑步装备,大家可能会想到“跑鞋”、“功能***装”,但其实除了这两样我们常见的装备,圈里面还流行跑步大神的“黑装备”。
  大神,还“黑装备”,当提及这些字眼。很多初跑者都会不经意间流露出迷之眼光。可你们能猜到大神们究竟用哪些“黑装备”吗?接下来就让骚年带大家一同见证跑步高手们的“黑装备”,以及各种黑装备的神奇在之处。
  一、定心丸----心率测试仪
  我们都知道,生活中心率的快慢能够及时暗示给我们好多有趣的信号,比如:它能暗示你此时此刻的心情是忐忑,还是相当的平静。当然,心率对于我们普通的跑者而言,那更是相当关键。所以我们跑步圈一直很重视心率在跑步中的作用。
  知道心率的重要性,可如何重视呢?这就不得不提我们跑步大牛们经常用的“黑科技”之一----心率测试仪。一般情况,采用心电图测试法,运用现代的心率测试仪,人们可以在训练过程中测出心率。而传统的方法是用手摸手腕处的脉搏,或者用手感受心跳。两相对比,自然而然采用现代得出的数据更加准确,过程也更加舒服。
  据骚年了解,就市场上最新款的心率测试仪游以下几部分组成:一条有弹性并且能够调节宽度的胸部束带,束带上有一个发射器和一个接收器,一样可以像戴手表把接收器戴在手腕上。束带内侧的电极佩戴在胸部下方的皮肤上。束带内的发射器通过无线电将你的心率发射给接收器。在训练的过程中,你可以通过接收器显示的读数获知每分钟的心跳数,简单而便携。
  当然,心率测试的意义不止感受心跳那么简单,你可以根据你的需求测知你分别在不同的心率范围内训练了多长时间、平均脉搏、训练时长或者训练时的最高脉搏。甚至有些心率测试仪可以根据输入的最高脉搏计算出以百分比为单位的训练范围,或者通过特殊的测试测出你每天的训练模式和身体健康状态。
  二、放松灵器----泡沫轴
  跑步跑的过程固然很是重要,但是作为一个明智的跑者,更应该懂得给自己的身体一个美的放松。一旦你的身体有一个很好的放松,有一个灵活性和柔韧性的提高,将对我们的跑步产生事半功倍的效果。所以,特地给大家推荐跑圈流行的泡沫轴。
  泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由,重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成,可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我***和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。
  使用上而言,一般有两个基本的方式,一是跑者可以根据身体的痛点位置做一个加压,如果你能够适应加压所给你的强度,我们还可以在加压的基础上做一个泡沫轴的滚动。然后,我们再根据这个已有的基本步骤,再做所谓的伸展运动,从而以更好的提高我们该部位的柔韧性和灵活性。
  如何操作?首先我们放松小腿后侧的时候,可以把泡沫轴放在运动垫子上,我们寻找一个比较合适的部位坐下来。注意我们去用我们的小腿放在泡沫轴上的时候,去寻找我们的小腿比较痛的这个位置,比如说在我小腿的下三分之一的位置,我发现这儿有一个痛点,那么我会把我小腿的痛点和泡沫轴给压在一起,同时抬起我的另外一侧腿,把我整个身体的重量都压在我的小腿上,这个时候由于这种泡沫轴的挤压,我这个位置就能够得到一个非常好的刺激。大概持续10到15秒钟以后,我觉得这种刺激已经能够适应了,这个时候我为了获取一个更大的强度,可以做一个相应的滚动。把小腿逐渐的滚动再往上,来继续向下。
  当然,整个过程当中我们应该注意,要做到柔和和缓慢,这样来回滚动若干次,直到你觉得这个部位的疼痛已经没有之前那么明显了,这样你可以更换下一个部位。值得一提的是什么呢?我们的小腿是分为两部分,我们上侧的腓肠肌它分为两个头,我们在做的时候,需要把你的脚尖分别向外这样做一次放松,同时还应该把脚尖向内这样做一次放松。这样来保证我们的小腿肌肉的两个头,都能够做到充分的这种放松。
  而在最后的伸展运动中,我们在一个部位静态伸展的时长大概持续在20秒到30秒,完成一个部位静态伸展放松之后,我们再进行下一个部位的充分伸展。直到我们的身体感觉相当舒服为止。
  三、助力神器----可悬挂水瓶的腰带
  腰带?是的,但不是简单的腰带哟,它的名字叫可悬挂水瓶的腰带。一般跑步,可能可悬挂水瓶的腰带会造成很多不便,但是在跑马等长距离赛跑或炎热的天气下进行训练,十分靠谱。
  根据可悬挂水瓶的分类,它有大型的、小型的等等一系列种类,但便携起见,我们的跑者可以选择一个小型饮水瓶,这样就会使得我们的跑步不会受瓶子重量影响,从而阻碍我们前进的步伐。
  当然,关于跑步高手使用的“黑装备”不止上边所列举的一种,我们还有其他更加高大上的各种神器,比如,GPS定位仪、慢跑者的婴儿车等等。骚年会慢慢与大家分享!
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参考资料

 

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