的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的高热量食物比分别为55%20%，25%对于一般的上班族，最正常健康嘚每日摄食高热量食物标准是：男性2200卡女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好

但是你若想控制饮食的高热量食物，计算起来却是一件麻烦事在此介绍一种简易的食物高热量食物计算方法，用起来十分方便

1、主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／3碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡

2、蔬菜 600g的任何蔬菜的高热量食物相当于80卡。

3、水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡高热量食物

4、肉类 37g瘦肉和20g肥肉的高热量食物都是80卡。

5、海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的高热量食物

6、鸡蛋 一个煮鸡蛋的高热量食物是80卡，而一个煎荷包疍的高热量食物是120卡