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因人而异逐步递增...要先适应 不能太操之过急。 绑沙袋你是要练习弹跳吧 你的身体还在成长阶段 我建议你不要用沙袋。 从鍛炼开始 每天跑绑腿跑步多少kg合适（加速跑） 做做蛙跳 仰卧起坐 等 就可以了 个人建议：3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕濕 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块希望采纳》祝你身体健康

你可以先往腿上绑上2公斤的然后自己慢慢一点一点的加重量。。。

买一大块帆布简称漏斗状然后从中间往两侧用绳子（注意是绳子）开始缝合缝好了以后往里面放一个麻袋，里面装上鋸末适应了以后放细沙随着功力的提高可以换成粗砂，用腿扫的话换成子弹壳. 村的,做比较现实,多找几个包装袋,装过化肥什么的那种大的,練习沙袋不能装沙子,最好是装糠,和人体比较接近,一定要装紧或者把稻草编成草告诉你一个最实用的！我自己模仿我们训练厅的做了一个！自己先做个布袋！适合你的身高就可以！底部缝三层以前！装四分之三的细沙！外面用橡胶或者仿皮的革套上！可以把拳头练得特硬！洏且不疼！