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月减8斤！经典夏季减肥食谱 补充营养又消脂
夏天吃什么减肥？想要拥有好身材穿上美丽夏装？那还在等什么，赶紧来看看接下来为你介绍的夏季减肥食谱，告诉你吃什么快速减肥，补充营养又瘦身。
1、荷叶沙参玉竹汤
材料：荷叶1张(剪细)，沙参1根，瘦肉250克玉竹、蜜枣各适量。
将所有材料放入煲中，加入12碗水，用慢火煲2小时。
2、鸡汁黄瓜
材料：黄瓜500克，蘑菇100克，鲜笋100克，鸡汤200克。精盐、胡椒粉、味精、淀粉、料酒各少许。
①将蘑菇、鲜笋洗净后剁细，盛入碗内加料酒少许、盐少许、淀粉少许拌匀作馅。
②黄瓜去皮，切成1寸长的小段，挖空瓜心，放入沸水中煮1分钟，捞出晾凉。将已做好的馅塞入瓜心中，放入平盘，其余依次做完。入笼用旺火蒸5～7分钟，取出摆在大圆盘内。
③鸡汤烧沸，加料酒、味精、精盐、淀粉勾芡，淋在黄瓜上即可食用。
3、蔬菜干煮
材料：胡萝卜5片，长芋头5片，白菜5片，高丽菜5片，莲藕5公分，洋葱1个，胡萝卜5片，海带1片。味僧芝麻、香油各适量。
①以强火将锅加热后关火，从锅底起往上按萝卜、高丽菜、白菜、长芋头、海带、洋葱、胡萝卜、莲藕的顺序，重叠放下并加盖。
②先以稍强的中火加热数分钟，等锅热后改为小火，等菜煮软后即把火关掉。
佐料汁做法：以强火热锅后，倒入香油一大匙，改为较弱中火加热，并依次放入磨碎的味噌、芝麻，搅拌一分钟关火。
4、冬菇蕨菜
材料：蕨菜200克，香菇100克。胡萝卜、青椒、葱、姜、盐、味精、酱油、料酒各适量，水淀粉少许。
①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯熟，泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。
②香菇择洗干净，切为粗丝，入沸水中焯一下捞出控去水分备用。
③胡萝卜、青椒分别洗净，切成小碎丁备用;葱、姜洗净切丝备用;盐、味精、酱油、水淀粉调汁备用。
④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒片刻，入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下，烹料酒，加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。
5、红烧虾米豆腐
材料：豆腐适量。虾米、精盐、白糖、味精、香油、酱油、料酒、葱姜蒜末、水淀粉各适量。
①将豆腐改刀成方丁，放入汤碗内用浅水浸;虾米用清水洗净后加入葱、姜、料酒，上笼蒸1O分钟捞出。
②炒锅加清水，放入豆腐和适量盐烧开后捞出。
③炒锅洗净加花生油烧热，用葱姜蒜末炝锅，倒入豆腐、虾米、高汤调味，然后用水淀粉勾芡，淋香油起锅装盘。
瘦身小编tips：做豆腐菜时，焯时必须凉水下锅，水开取出，适量加点盐，才能除豆腥味。虾米处理时必须上笼蒸，蒸时加适量葱、姜、料酒去腥。
6、干贝小胡萝卜
材料：干贝30克，小胡萝卜250克。植物油、精盐、清汤适量，味精、葱段、姜片、蒜片、淀粉、料酒各少许。
①萝卜洗净，切成大丁，放入沸水中煮熟，捞起，晾凉待用;干贝洗净，去筋膜，放入碗内，加料酒、葱、姜、清汤，蒸30分钟后，将汤汁滗入小碗内，待用。
②炒锅上旺火，放入植物油、葱、姜、蒜片，煸出香味，倒入干贝汤汁，烧一小会儿，加入干贝、萝卜丁，微火煮入味，用淀粉勾成薄芡即可。
7、甜辣白菜
材料：白菜500克。红干椒丝、姜丝、白糖、香醋、精盐、花椒、香油各适量。
①白菜切成0.6厘米宽、9.5厘米长的条，放盐膀渍1小时，取出挤净水分，再改成小段;香醋、白糖熬汁，晾凉倒入白菜段中。
②炒锅放香油烧热，把花椒放入炸一下，制成花椒油晾凉备用;炒锅放香油，将干辣椒丝放入，随着油温升高，适度浸炸，见油红椒丝脆时捞出，防止变黄，制成辣味油晾凉备用。将干椒丝、花椒油、辣味油等放入白菜段中，拌和均匀即可。
8、豆干炒芹菜
材料：豆干400克，芹菜200克。红甜菜椒适量、香葱2棵、料酒、盐、味精各适量。
①红甜菜椒切丝，香葱切碎。豆干切厚片，芹菜去掉根和叶后切段，在沸水中煮两分钟左右捞出沥干水分。
②锅内放油烧至八成热，倒入碎葱炒出香味，再把芹菜倒入炒1分钟。
③放入豆干、甜菜椒丝和盐炒1分钟。
④放味精翻炒几下出锅即成。
（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤
核心提示：夏季来了，想要减肥又不想运动，试试下面为你推荐的懒人夏季减肥食谱吧，一周减肥食谱能帮你快速减掉6斤，越吃越瘦。
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　　想减肥又不想运动，那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。　　星期一：汤　　早餐：　　1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙　　2.、番茄三色沙拉瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克　　3.稀释柳橙汁柳橙2个　　午餐：　　1.饭半碗　　2.菠菜：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙　　3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量　　4.清汤：白萝卜60克　　晚餐：香菇高丽菜汤　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当料。　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。　　星期二：豆芽青椒丝汤　　早餐：　　1.沙拉小餐包　　2.小麦胚芽牛奶　　午餐：　　1.胚芽米饭　　2.虾卷　　3.炒芥蓝菜　　4.海带汤　　晚餐：豆芽青椒丝汤　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。　　星期三：黄瓜金针菇汤　　早餐：　　1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙　　2.豆浆一杯　　午餐：　　1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙　　2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄　　晚餐：黄瓜金针菇汤　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。　　星期四：牛蒡萝卜豆汤　　早餐：　　1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许　　2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条　　午餐：　　1.胚芽米饭　　2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙　　3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙　　4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。　　星期五：莴苣花椰菜汤　　早餐：　　1.水果：西瓜2片　　2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙　　午餐：　　1.胚芽米饭半碗　　2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味　　3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许　　4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵　　晚餐：莴苣花椰菜汤　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。　　星期六：木耳大白菜汤　　早餐：　　1.松饼+蜂蜜　　2.米乳　　午餐：　　1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙　　2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。　　晚餐：木耳大白菜汤　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。　　星期日：丝瓜发菜笋汤　　早餐：　　1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克　　2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙　　3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个　　午餐：　　1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许　　2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油 1茶匙　　3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。　　既美味又瘦身，一周减6斤，不信你来试试！
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夏季减肥食谱，夏季是女性展现自己好身材的最佳时刻，因此，有人拼命运动减肥、手术减肥、节食减肥，但是都没有利用饮食减肥的女士来得聪明。下面一起分享几道最适合夏季减肥吃的食谱，让你在美食中轻松拥有好身材。您的位置：&&&&夏季减肥食谱一日三餐 教你吃出好身材
夏季减肥食谱一日三餐 教你吃出好身材
日 15:47出处：亲亲宝贝网作者：RF阅读次数：583
炎炎夏日正是展露身材的好时机，如果还在为腰间的赘肉而烦恼不妨在饮食上多做做文章，下面小编为大家介绍夏季减肥食谱一日三餐。
夏季食谱一日三餐：菜单一
早餐：麦片一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,半个。餐点：一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
夏季一日三餐：菜单二
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个
食谱一日三餐：菜单三
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。