随着人们的生活质量的提高，很多人都非常的关心自己的身体健康和状态问题了
在减肥的美眉都会知道要控制自己的饮食，但是也想要边吃就能变瘦就好了，这
身边总会有那么一两个人是跟你们吃的相同的东西，甚至是比你们吃的还要多，
减肥小妙招
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广大女性朋友一直跟减肥过不去，为什么？因为女人永远不会满足于自己现有的身材，那怎么才能不断突破不断瘦呢？今天瘦身窝小编就为大家介绍女性健康减肥的四种食物：黑米、红薯、豆浆和黄豆，都是健康又营养的五谷杂粮类哦，还等什么，赶紧来看看吧。
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做IT的伤不起。。。一个月重一斤。。。
?肥?家?了。本人曾３次成功在２?月??去２０磅（非反?，而是?了增肌）。（看我?像就知道我瘦。）?肥的科?就不?了，只?方法。－ＨＩＩＴ（每次２０分?＋５分??身＋５分?ＣＯＬＤ　ＤＯＷＮ）－早晚各一次（如果不需要短???，就一次，不?告?你，早晚各一次，效果是?何??增加的。）－小吃多餐，大量水果。－High-intensity Interval Training (HIIT)就是高?度?歇??，方法有很多，最??的是跑步，??的?就是在２０分??，一分?走，一分走拚命跑（就是你可以跑到１００％最快）（?跑??知道，?玩意是拿命的，其?就是用生命在?肥）。但事?上，我?可以按自己的能力（知友 有一?跟?方面有?的回答，大家可以去?考一下。）??整。 如一分?最快的２０％跑，一分?最快的６０％跑，?效果跟一分?走，一分走拚命跑的?肥效果?不是很大，但?舒服一些，更容易??一些。一?始?，大家最好一分?走，一分?最快的５０％跑，做十分?，因???度是很大的，如果身?情?不足?的人是很容易出事的，慢慢?，找自己可以承受的程度，再慢慢加上去。－小吃多餐，是?身?不感到??，那??脂肪有好?。，水果代替零食。－最後?持！
这个我有发言权，大家参考。男，身高171CM，39岁，从16岁起就没轻于过140斤，算是一个标准的胖子。号我决定要开始减肥，上了一下午知乎，看了很多和减肥有关的问题，制定好计划，晚上睡觉前用电子称称了体重是169.4斤。然后就开始了我的减肥，半年过去------》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》--------------号晚上我用同一个电子称称的体重是132斤，半年一共减去37.4斤。其中第一个月减去10斤左右，第二个月减去10斤左右，第三个月减去8斤左右，剩下三个月慢慢减去9.4斤左右。前三个月是冲刺，后三个月就是巩固，减到后来，重量会减得越来越慢，但没有遇到过传说中减不动的平台期，到现在为止也没有过反弹。朋友和家人只要有半年跨度以上没见面的都会说不认识了，同一单位以前呆过的部门的老同事经常有面对面过去或者同一个电梯都没认出来我的事情发生。以至于后来同单位里不太熟的想减肥人士都慕名来办公室打听谁是哪个减了37斤的人。一个经常跑我们单位为我们修电脑的IT公司小伙子，用我的办法四个月从200多斤减到了现在160多斤；还有一个同事的老公，从170多斤减到了140多斤。虽说是野路子，但的确是起到了成效。说来也不复杂，一共就三点，先说最难做到的，再慢慢来容易做到的。一、晚餐用水果代餐。说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。（经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考）吃什么水果？最好是苹果，但不拘于苹果，只要你喜欢吃的水果都可以，我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉，几乎所有的水果都可以，但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的，苹果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能买到，价格又便宜，推荐。吃多少？刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃？多吃就是吃饱为止（请注意：仅指刚刚开始的时候）。刚刚开始水果代餐的时候，肚子很容易饿，就算刚才水果吃得涨肚子，上几趟厕所就又咕咕叫了，所以可以多吃一点。半个月后，大概就可以定量了。这个后面说。什么时候吃？晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时，总之，我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了，包括水和水果（因为个人习惯，我每天白天保持了至少2L的饮水量）。七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃！！！包括水和水果。这点非常重要！早饭、午饭吃什么？吃多少？一般来说你平时吃什么就吃什么，你平时吃多少就吃多少，只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果（或者其他水果），偶尔会吃点牛肉干（后来才知道牛肉干热量很高，不过好像也没怎么影响）；午餐品种和分量是完全没有任何限制的，火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃饱为止。是吃饱，不是吃涨！！！不要吃得腰都弯不下了才停。（一个小的贴士来把握三餐食量：一天之内最好有三次能微微有饿的感觉，一次是午饭之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡觉之前。在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感，那说明还是吃太多了，可以慢慢地试着再减少一点摄入量。）我遇到的状况。前十天的时候，经常半夜被饿醒，那种感觉真的很难受，把这段时间挺过来就好了，一挺过来，胃的反应就会小很多，慢慢就不会感觉到饿了，只会觉得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服，这个时候，晚上水果量就可以固定下来了。一般来说我是一斤苹果，大概就是两个大点的苹果（或者等量的其他你喜欢的水果）。这一条是最重要的，也是特别要坚持的，不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊，还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中，经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请，无论是什么饭局都参加了的，我就坐在旁边抱个水果看大家吃，刚开始大家还会不习惯，我会找一些借口，慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭，有饭局的时候，有时候会单独给我准备一些水果，有时候我就自带水果。坚持到现在，我已经完全不习惯吃晚饭了，有一次外出旅游，陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨，结果打了一晚上的饱嗝，怪不舒服，觉也没睡好。二、戒一切零食。戒一切零食！所有的零食都不吃！在达到目标期间，除了早午晚餐之外，任何东西都不吃，包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话，就喝茶或者白开，如果要提神也可以喝咖啡，但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。坚果是万万不能吃的！巧克力还是暂时拜拜吧！我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了，有的也过期作废了。相对来说付出这些代价实在是很容易的事。三、尽量运动。能运动的时候就运动。我从家到单位是7公里，原来骑车，减肥期间每天走着上下班，单程各一个小时左右，中午吃了午饭再走四十分钟，每天大概总共走三万步（APP Store里面计步的软件多，随便下一个）。逛街有楼梯我不坐电梯，能走路去的地方尽量不坐车。上班族时间不多，总之尽量运用一切机会运动。消耗和摄入就像是天平的两端，一定要消耗多于摄入才行，如果保证不了运动，那就要再减少吃的东西，要在吃每天的三餐和入睡之前都微微带着一点点饿感才可以，否则就是吃得太多而运动得太少了。自已平衡吧。就这三点，其中最重要的是第一条。三条都做到，说难也难，说容易也容易，只要决心减肥，一定能做到的，只要做到了，减不下来都很难。去网上买个电子称，每天入睡前都记录一下当天的体重，再下个记录体重的APP，每天记录。现在的蓝牙称可以直接自动和APP同步，也不贵，可以买一个。看着体重的曲线一点一点往下走，那感觉真是美妙得不得了。上面这些都是我自已的一些经验，分享出来大家参考，根据自已的实际情况来具体实施。
个人经历：中考完太胖，身高170cm，体重接近85kg，不得不减肥。暑假期间每天早上起来跑米，要慢跑，最好要用40分钟以上。不吃零食，早饭和午饭减量吃，吃到不饿就不吃了。尽量不吃脂肪含量高的食物，比如猪肉，鸡肉不吃鸡皮，肉类主要吃牛肉和鱼肉。下午去游泳馆游泳，每天大概3000米左右。晚饭开始的时候喝一点牛奶，后来就不吃了。其实开始这个并不难，难的是坚持的过程。一个暑假大概一个月多吧，我瘦了快15kg，后来上了高中由于缺乏运动又有反弹。所以说如果想减肥，一般来说最快的方法是运动+节食，更重要的是坚持。这个过程很枯燥，只要坚持下来就好，当你看见你的体重越来越趋近标准体重的时候，当你买衣服不用买加大码衣服的时候，这就是你最有成就感的时候
我小基数减肥成功过，110到100。去年冬天过完年返校发现自己肚子明显变大了，一想夏天就要到了就开始努力减肥，我是不吃晚饭，每周打一次羽毛球（2小时），每天打乒乓球（1-2小时），不在桌子上放零食，非饭点的时候饿了只用酸奶和水果充饥，晚上实在饿得不行吃一个白煮蛋。效果很明显，而且皮肤和身体都变的很好。
谢邀本人是在高三的时候花了大约半年（保持一年）的时间减了30斤，身高155cm，从120斤减到现在的90斤，发图?之前之后就这样，我减肥分为这么几个阶段，可以说我的减肥历程是无毅力人群成功的典型。1.第一阶段----自我意识减肥最重要的是自我意识到这个问题，我相信看这条回答的观众老爷们都已经做到我的第一阶段了，但是我当时并没有，身高155体重120还觉得没什么，其实看照片已经胖到不行了，只要你意识到这个问题并且下定决心，减肥已经成功一半了。2.第二阶段----赵奕然九宫格减肥操这一阶段里我大概跳操只跳了两个星期，大姨妈一来就没能坚持下去，因为赵奕然减肥操实在是运动强度太大，当时一个小时的操只能跳半个小时就不行了，所以每天跳半个小时加上每顿饭吃饭都把大碗换成小碗严格控制每顿饭不能吃撑，断断续续瘦了10斤，从120斤到110斤了。3.第三阶段----游泳健身郑多燕这段时间我尝试了游泳，但是也是游了两三次就没有继续，因为游的不好，动作不标准也起不到很好的作用（主要是去游泳池不方便，也贵QAQ）。也去了健身房，每次快走40分钟不间断，踩30分钟椭圆机，慢跑十分钟，然后蒸***20分钟，这样的日子在寒假的冬天坚持了一个月大概，从110斤到了105，104的样子。之后因为健身房去的次数有限选择了在家里跳郑多燕小红帽减肥操，感觉做的时候出汗蛮多但是没什么明显的体重下降。同时开始了严格的饮食控制，所有进食在下午三点停止，晚饭少吃早吃或者不吃，但是早饭一定要荤素搭配吃的多而饱。这样坚持了一个月到了100斤。4.第四阶段----从日常开始改变这个阶段我已经在100斤了其实已经不是太胖了，所以没有像之前高强度地减肥（一点都不高强度啊喂），选择从日常生活中来减肥，比如上学能走路就不坐车，出门能骑自行车就不要坐公交，上楼能爬楼就不要坐电梯，能站着就不要坐着，这看上去很小的改变，其实每时每刻都在增加身体的运动量，bbc一个纪录片里讲过，日常一些微小的改变和运动都会降低血液里的脂肪浓度。自此之后我都强迫自己能站不坐，能走不搭车，每天两餐，晚上出门快走五公里（因为实在坚持不了跑步QUQ），就这样从100斤到了现在的90斤。5.关于饮食可能根据个人体质不同，我在减肥期间也会不自觉的吃炸鸡什么的但是一定不能多吃，冰淇淋，奶茶，饮料是一点都不能碰，糯米糕，月饼，粽子，年糕简直是发胖的祖宗，其实我自己也没有过多的约束但是这些高热量不易消化的东西最好养成习惯早戒早瘦啊。嗯嗯，差不多就这些，当然根与个人体质减肥的效果也会不一样，我也有痛苦，瓶颈期，只要努力尝试，你一定也可以，30斤，小case。
我也做it几年，你知道的，发现自己胖了的那个时候，基本上已经爆了。我是很重很重...
呃... 后来我做了三点，断断续续快一年，减掉32～34斤。早饭吃饱吃好。中午和晚上都是六分饱（一碗饭的量，然后灌汤。偶尔也爆食下）每天运动45分钟。（从慢走到快走到小跑。运动很无聊可以听歌、回想常用算法打发时间）
高三230斤，大一126斤飘过，就一个方法：饿， 只要你有毅力上个图吧我，是不是我瞎编还是误人子弟什么的你们自己评论吧这个是胖的时候照的不过还不是最胖的时候，因为最胖时候的照片我找不到了。。第二张是大一出去玩的时候照的自认为我现在身体还是比较健康，虽然现在比大一重了二十斤左右。我想说的只是我所用的方法，不一定适用所有人，题目既然说是有效的，那么对我来说就是有效的。并且我很赞同通过运动来减肥，但是如果你没有每天足够的运动那么管住你的嘴是最好的方法，在保证每天能量的情况下少而精的吃肯定会瘦的。
Stay hungry嘛，对不对~
首先，跟主食和各种碳水化合物拜拜，早饭：各色水果，脱脂牛奶，麦片，玉米，可以吃饱，午饭：鸡肉或牛肉，蔬菜（生菜，菠菜，油麦菜味道好一点，生吃或简单抄一下），西红柿，芹菜，蘑菇，胡萝卜可以做配菜，午饭吃七分饱，晚饭：菜单差不多，吃四五分饱。每天保证一个小时左右的有氧运动，自行车，游泳，跑步都可以，基本上来说，要饿着上床睡觉，实在受不了，拿牛奶麦片或者水果当饱。最重要的：决心，毅力
我也想纪念下减掉的20多斤嘎嘎。从进入青春期我就是个胖子……身高152cm，体重一直在102-110之间。2011年准备结婚瘦到97、8左右，之后100左右开始怀孕。产后体重118，断奶体重112。两个月达到102，接下来4个月达到历史最瘦的92斤。目前体重90上下。对于一个爱甜食胜过一切食物，10多年N次减肥未成功的人来说，很不容易了…………正题：减肥需要4个要素：1、意念。真的不单是一个口号、下个决心。而是让“必须瘦”进入潜意识，上升到意念的程度……基本上我在该节食的时候晚上用餐过度，会导致入睡困难，感觉胃已经无法消化，那种自责不单单是没认真减肥，而是不认真减肥已经对身体造成了不适感。忽略掉身边的反对和质疑，甚至嘲讽。你的加小号本来就不是穿给他们、她们看的。如果要把减肥当做宣言，告知天下，那就做一个说到做到的人！别人可以监督你，但不可诱惑你。2、少吃。我个人比较接受传统观念:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。女生以月为周期。经期完了的第一天禁食，只喝白开水。第二天正常早+午。等到大姨妈快来的时候，开始正常吃晚餐，直到经期结束。开始新一个月的减肥方法。减肥最肤浅的目的是为了更好看，但深层次的也还是自古胖子多三高，健康是任何时候都要重视的。有身材穿的衣服，天天穿给医生看，也不是件好事……所以不可采用疯狂节食的方法（辟谷疗法神功护体除外）。总还是有人说忍不住啊，想想你搁个晚上明天吃也还是一个味道啊……或者等几天吃也还是一个味道啊。管不住的不是贪吃的嘴，而是意念不够强大的心。不过人生偶尔需要放纵，稍微等等，等到大姨妈来时，吃点丰富的犒劳自己吧……平时偶尔想吃些高热量高脂肪的，也放到大白天吃，然后带着满足的胃和后悔的心，加强点运动量，也还是可行的。3、运动。有钱请私教吧，我接触了些私教，觉得人家一节课200-300，是有原因的，仅凭更专业的运动指导，让你在不损伤膝盖、腰背、肌肉等情况下，大汗淋漓成就感十足的循序减肥，还是物有所值的。不过我觉得私教太贵了……选择办的健身卡。好在那个健身房的瑜伽老师普遍优秀，比后来遇到好些瑜伽室的还专业。2个月瘦10斤那段时间，是办卡初期。基本上每周4-5天都去健身房，先跑步或者椭圆机20-40分钟，再练1小时瑜伽。当然瑜伽老师是非常不愿意学员流着汗心跳加速的去练习瑜伽的，她们会觉得难平静难尽快的进入瑜伽平和的世界。对于瑜伽的信仰，我更看重减肥……所以我还是接受私教的建议，先进行强度较大的训练，再做瑜伽伸展。嗯，练完瑜伽，1小时内不得进食，我很遵守这个规则。所以更有理由晚上不吃东西了。力量训练和瑜伽都是需要有指导的，不然动作姿势错误，反而会伤害身体。如果是自己选择运动，我觉得跑步+健身操是最合适的。4、坚持。可以天天上称观测体重每日微小的变化，每次看到再也见不到一个数字时，心情都是无比的喜悦~~我周围有减肥的小伙伴，之前觉得不吃晚饭简直不可想象，实际上在尝试晚上只吃点水果后，觉得晚上不吃也还是很容易接受的。现在微信圈也不是经常看到有“晚餐是毒”之类过激养生之道？前几天我大妈说她去参加同学会，她同学好多都开始坚持晚上少吃，而且进食也很清淡。如果是办健身卡，建议选择家附近或者公司附近，可以步行10分钟前往的那种。更容易坚持些。等运动成为一种习惯，减肥的坚持就挥之不去了。
我的方法是运动最少的！大三下学期。3个月的时间，从164斤减到128斤方法很简单少吃+多动具体如下早餐小米粥加煎饼，一个煎蛋。午餐的话，就吃个小炒之类，与肉菜基本绝缘，我曾经连续吃了半个月的苦瓜炒蛋。晚餐一个苹果，或者香蕉，黄瓜。（时间很准，6点左右完成）实在饿的不行就喝点水运动么，就一个。饭后至少2个小时8点半到9点半开始运动跳绳最开始的时候不会跳，总是断断续续的，跳1000个都要半个小时。但这段时间是减得最快的。平均每个星期都能减个3-4斤。后来慢慢跳熟练了。再开始增加150020002500到后来干脆不计算个数了，每天就跳半个小时其他什么运动也不做。然后就这么减下来了……是不是省钱又省时？
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158楼monica的lesS_44020小编说的很棒，但是现在工作这么忙，实在不适合运动减肥，没有时间，我这几个月里尝试了酵素减肥，吃酵素养生健康，我又没有结婚怕吃减肥药有副作用，没想到还真的瘦了，mmm，不管怎么样，健康最重要啊157楼monica的lesS_44020小编说的很棒，但是现在工作这么忙，实在不适合运动减肥，没有时间，我这几个月里尝试了酵素减肥，吃酵素养生健康，我又没有结婚怕吃减肥药有副作用，没想到还真的瘦了，跟我一样没时间减肥的可以加她的喂信mmm，不管怎么样，健康最重要啊156楼暖s_87195不运动，不节食，不反弹，健康躺瘦，每月瘦10-30斤。想了解加我155楼FromXs_84229最怕的无非也就是反弹，不管运动还是节食，方法不对身体受伤害还会适得其反，我也是减肥过来人五年多时间的经验，真心觉得减肥是件漫长的挑战，，，直到今年我转身一变，152斤降到126斤，生活给了我翻天覆地的变化，首先衣服永远不用愁码数问题了！！！鞋子也不用定做！！自信了不少！现在我带着自己的朋友创造了一个个月减20多斤的奇迹，希望可以帮到需要的朋友-------viste1W---------最怕的无非也就是反弹，不管运动还是节食，方法不对身体受伤害还会适得其反，我也是减肥过来人五年多时间的经验，真心觉得减肥是件漫长的挑战，，，直到今年我转身一变，152斤降到126斤，生活给了我翻天覆地的变化，首先衣服永远不用愁码数问题了！！！鞋子也不用定做！！自信了不少！现在我带着自己的朋友创造了一个个月减20多斤的奇迹，希望可以帮到需要的朋友-------viste1W---------154楼一直的?唯一s_64757我生完宝宝后一直瘦不下来，经朋友介绍吃了几盒番茄燃脂丸 效果真的出乎我的意料，吃了两盒我就瘦了18斤，我坚持服用 吃了一个疗程我就了产恢复产前的身材了
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我很感谢遇到番茄。瘦的人是体会不到肥胖人的苦恼的，肥胖的人也是感受不到瘦的喜悦。把这个好产品分享给需要的人 希望可以帮助更多的胖MM，跟我一样可以找回自信。想瘦下来的朋友加店主V
LSH89623153楼虚无。s_8654我之前很肥胖！！之后再ty5603这里吃的代餐饼干瘦了30斤！主要是不会反弹！想跟我一样瘦下来的姐们可以加我刚说的WX哟，嘻嘻152楼└(^与我我与^)┘s_99003致我所有159家人:你的配合，就是你的健康！肥胖是万病的根源，我能帮你减肥但不能替你减肥，你的配合至关重要，坚持下来的都成功了，中途下车的只能是反反复复的减肥，不努力一次，你永远不会遇见今生最美的自己所以，你的信任配合我的疗程，必定还你一个美好的身材.. .. 加油我亲爱的159家人151楼└(^与我我与^)┘s_99003【159素食全餐】以中医文化治“治未病”的核心理念，含159种纯植物食材精选研磨而成，帮助人体“通气血、排毒素、补能量”，找回身体“自愈力”。luo
7000150楼向左s_56720赞！！ 我跟朋友一起减肥152斤减到125斤，-----哈哈！！，　　我讲讲心得，像运动不过也要考虑到个人的身体情况，采取一些具体的措施，有些人刚减下去过几天又盼回来了肠道各方面有时候也需要好好清理。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。饥饿法的话，会导致人体内的气血严重缺乏。并没有把体内真正的废物排出去。这样就很快反弹。前段时间减肥20多斤，衣服都换了好几拨啦！哈哈！！-----------------------------------------------可以加信 viste1W----------149楼向左s_56720赞！！ 我跟朋友一起减肥152斤减到125斤，-----哈哈！！，　　我讲讲心得，像运动不过也要考虑到个人的身体情况，采取一些具体的措施，有些人刚减下去过几天又盼回来了肠道各方面有时候也需要好好清理。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。饥饿法的话，会导致人体内的气血严重缺乏。并没有把体内真正的废物排出去。这样就很快反弹。前段时间减肥20多斤，衣服都换了好几拨啦！------------------可以加信 viste1W----------关于减肥方法爱美女性网减肥方法专区，这里囊括了最有效最科学的饮食减肥方法、运动减肥方法、医学减肥方法等，让你足不出户，掌握一手减肥资讯。还有最专业的美体编辑教你怎么减肥最快最有效，让你不花钱不受罪，轻松减肥瘦身！