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这是一个重定向条目，共享了的内容。为方便阅读，下文中的松弛疗法已经自动替换为放松疗法，可点此恢复原貌，或使用备注方式展现目录或放松训练是通过一定的训练学会上及躯体上()放松的一种。其核心的理论认为放松所导致的改变的维持对所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可，副支配可阻断交感支配。 　　
能使人引起放松的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的、瑜珈、印度教、道教、教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低的紧张而消除。他的放松训练基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。这种训练涉及60组不同的肌肉。 　　
活尔帕 (1958)改进了他的方法，建立了性脱敏治疗。本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了技术，只集中在16组肌肉。当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。 　　1 放松训练近年来放松训练发展了类型：(1)渐进性肌肉放松；(2)自生训练； (3)；(4)静默；(5)辅助下的放松。
虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低系统的水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术存在的以下四个基本成分： 　　
(1)精神专一：要求自己集意于身体、思想或。地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的过程性转变为较少现实依据的过程性思维； 　　
(2)被动态度：当思维或想象分心时，教导自己不理睬无激而重新集中注意力于精神专一； 　
(3)减低肌肉：处于一种安适的，减低肌肉紧张； 　　
(4)安静的：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 　　
实际上还有一个，就是有规律地进行训练。 　　
本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学： 　　
(1)安静舒适的姿势。 　　
(2)闭目养神。 　　
(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 　　
(4)用鼻呼吸，使能到自己的呼吸。当呼气时默诵“一”……，吸气时默诵“二”……。 　　
(5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。 　　
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”。随后松弛反应将不费力地来到。 　　
进行这种技术每天1--2次，不要在饭后两小时内进行，因过程可能引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种(心理生理疾病)与。2 放松疗法的理论基础人类通过放松疗法治疗某些疾病已有很长的历史了。我国的，印度的瑜珈术，日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的训练法和美国雅克布松的渐进性放松训练等，都是以放松为主要目的的训练。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体产生生理、和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾患也有一定的疗效。 　　
应激所引起的反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面，一是能反应，表现为交感神经活动加强，释放增加，而致升高，增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为--反应，促使大量分泌，等肾上腺皮质的活动可以起直接，主要促进的分泌增加，从而引起一系列反应如反应、对抗、升高等。心理反应在性质上可分为二类：一类是有利于应激的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、等，由此可引起认知和的障碍。 　　
松弛治疗具有良好的抗应激效果。在进入松弛状态时，表现为全身骨骼肌张力下降，和心率减慢，血压下降，并有温暖，头醒，心情轻松，全身舒适的感觉。研究证明，松弛状态可使的唤醒水平下降，从而促使动系统降低，向性系统功能增高。前者的功能是提高交感神经活动，增强骨骼肌张力、增加诸如、、、等的分泌，提高，并使个体处于积极的准备状态(觉醒、警戒、和活动增加)；而后者的功能是，提高活动包括心率减慢、血压下降、温度升高、增强胃肠运动和分泌功能等，促进合成及有关激素诸如和的分泌。目前多数人认为松弛状态是一种促营养性系统的反应，也就是说，松弛状态时，通过、功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病的目的。某些研究还表明，松弛状态不同于。是处于一种清醒状态下的低代谢状态。 　　
在进行放松训练时，有时还会产生一些特殊的感觉，比如抽动、颤动、感、瘙痒感、烧灼感、不感、上浮感、感以及变化等。也就是出现我国中的“反应”或在自生训练中所谓的“释放现象”。其原因，有人认为这是由于重引起的由交感神经向副交感神经控制优势转化的表现。鲁斯则认为这是中储存的异常能量，通过松弛而被释放出来了所谓自我性解放。这些变化也有利于心身功能和的调整。鲁斯还认为应把这种解放用于治疗，也就是通过训练摆脱，或自我性言语化，即边做自我训练，边使其说出心理矛盾而把被压抑的能量化为言语等，以恢复混乱了的大脑自我控制机能。 　　
大量事实表明，松弛训练确可调整大脑皮层和的功能，特别是调整植物神经系统的功能。然而，这种调整的效果仅是根据被训练者主观经历的内部感受，不能用客观标准去衡量，因此就难以确知机体功能失调的情况以及松弛调整的程度，尤其是对于那些自我控制能力较差的病人，很难达到完全的松弛状态。采用放松训练法与生物反馈相结合的训练法，可以改善放松疗法的局限和不足，且可大大加快训练的进程。功能失调的情况以及松弛调整的程度，尤其是对于那些自我控制能力较差的病人，很难达到完全的松弛状态。采用放松训练法与生物反馈相结合的训练法，可以改善传统放松疗法的局限和不足，且可大大加快训练的进程。 3 放松疗法治疗焦虑症“”让我们如此苦闷、惊慌，严重着我们的身心健康，退缩不是办法，只有勇敢地对它说NO，它才有可能避你远之，不妨一起来试试。 　　
首先，你应该明确是治疗焦虑症的必要前提，你可以不断的自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。 　　在暗示之外，你还可以吧各种积极的态度记下来，如时间飞逝，短暂，我要珍惜现在的一分一秒、考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的，经常读一读，进行自我的。 　　
由于焦虑是与肌肉联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。 　　
肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。 　　除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。 　　
另外，在日常生活中还可利用来放松，深深吸一，迅速吐出来，能使肌肉很快放松。 　　
焦虑发病时总胡思乱想，痛苦不堪，这时你可采用法，力，如听喜欢的音乐、看有趣的书、从事自己喜欢的运动等，来忘却其痛苦。 　　
当然，挖掘病根还是相当重要的。心理医生常认为能够发现自己的，焦虑症便好了一半，所以你应在心和的情况下努力童年令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地其中的因素，再根据刺激因素如强烈节奏的音乐、昏暗的环境等进行自由联想，找出致病的真正原因。 　　
请记住，相信自己，战胜自己，焦虑不再有！
4 放松疗法治疗头痛松弛疗法作为治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛精神减轻焦虑的治 疗方法。松弛疗法作为一种减轻焦虑的心理行为治疗的重要组成部分，可明显的缓解精神因素造成的各种神经性、、、焦虑症、、等。大家知道，精神焦虑、神经等因素可引起的头皮及颈背部肌肉痉挛而造成头皮紧缩感而产生头痛、，紧张或情绪刺激可加重，伴焦虑、、、、颈、、注意力不集中、力减退等，可并发抑郁症状及状等其他神经症状。
其发理就是焦虑--肌肉痉挛，这两种因素互为因果，久之造成恶性：焦虑--痉挛--头痛--。
其治疗就是根据其发病机理：抑制焦虑--缓挛。非药物疗法主要是松弛疗法。
头痛及的原因很多。治疗头痛及睡眠障碍的关键是调节恢复人体神经系统兴奋与抑制的平衡性。放松训练可使全身的、肌肉、、、神经放松，辅以轻松的音乐与合适的温度，可以调节紧张心理，调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的的活动性朝着有利于放松和的方向转化，从而改善头痛和睡眠。松弛疗法以为指导，除局部肌肉的放松训练外，还强调配合深呼吸的全身整体放松训练，所以它使患者较易进入放松状态，且同时达到较深的放松，患者反映见效快。另一特点是心身放松法通过良性的语言诱导和特殊的想象训练，使患者较易出现放松后愉快的，从而改善患者既往的不良，在全身肌肉放松的基础上，患者能体会到精神与心理的同时放松。故躯体和心理的同时放松是心身松弛疗法的突出特点，可以认为该法是属于一种心理生理疗法。心身松弛疗法无药物，且因其具有心身兼治的效应，对于伴有和的头痛及睡眠障碍患者尤为适宜。松弛疗法能够有效缓解压力，而且对于压力所导致的失眠症具有良好的治疗作用。
神经症患者的头痛是功能性头痛，以、头压感居多，松弛疗法对这类症状具有无与伦比的作用，对于焦虑状态、神经抽动症、神经衰弱、、炎、、、等心身疾病也有显著疗效。 患者处在安静的环境中，舒适的躺在沙发或床上，安静休息10--15分钟，排除杂念，身心保持松弛状态，每次训练30分钟，每日1--2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完放松训练后很就进入完全放松的睡眠状态，醒来头脑清晰，精力充沛。一般15--20次为一疗程，本疗法在我院治疗的病广泛应用，只要坚持训练必将收到良好的疗效。 相关文献
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编辑QQ群：8511895 （不接受疾病咨询）放松心情的句子_经典语录网欢迎光临经典语录网
位置：>>>放松心情的句子放松心情的句子1、心情不好的时候，不吵不闹，听听音乐，放松心情，然后睡一觉。
2、目的地是哪里并不重要，重要的是感受过程和放松心情！
3、旅游，是去放松心情。而旅行，是去邂逅心灵。
4、旅行的意义，//不是逃避，//不是艳遇，//不是放松心情，//更不是炫耀，//而是为了洗一洗身体和灵魂，//给自己换一种新的眼光，//甚至一种生活方式，//给生命增加多一种可能性的叉枝。【放松心情的句子】
5、干不完的工作，停一停，放松心情；挣不完的钱财，看一看，身外之物；看不惯的世俗，静一静，顺其自然；生不完的闷气，说一说，心胸宽广；接不完的应酬，辞一辞，有利健康；尽不完的孝心，走一走，回家看看；还不完的人情，掂一掂量力而行；走不完的前程，缓一缓，漫步人生。
6、漫漫人生路，几多悲欢，几多离合，几多忧愁！短短几个秋啊,不醉不罢休！醒来早已是春天，早已万物复苏！打点好行李，放松心情，回三台。上云台观出家！//
7、停下来//感受身边的风景//放松心情//体会生活的美丽//让烦躁的心得以休息//静//也是一种态度//我是吖吖
今天周三//静下来//让前进的路稍作停留//观赏美丽//努力工作
快乐生活//美丽依然为青春绽放//相约fm简单调频//我们为爱坚守不离//2012
我们的青春绽放季//
-----------【放松心情的句子】
8、用善意的心情去理解别人的话，会让世界单纯美好容易。世界如此之大，我却能幸运地遇见一些人。
9、生不完的闷气，说一说，心境宽广； 看不惯的世俗，静一静，顺其自然； 还不完的人情，掂一掂，量力而行； 接不完的应酬，辞一辞，有益健康； 干不完的工作，停一停，放松心情； 挣不够的钱财，看一看，身外之物； 尽不完的孝心，走一走，回家看看； 走不完的前程，缓一缓，漫步人生。
10、当你疲惫时，当你烦恼时，我亲爱的孩子，走出空气污浊的房间，走到大自然中去，放松心情，体会大自然带给你的智慧启迪。幸福与健康属于那些接近自然的人们，成功属于那些善于从自然中学习的人们。
11、生活中，做不完的事情，停一停，放松心情；挣不够的钱财，看一看，身外之物；看不惯的世俗，静一静，顺其自然；生不完的闷气，说一说，心境宽广；接不完的应酬，辞一辞，有利健康；尽不完的孝心，走一走，回家看看；还不完的人情，掂一掂，量力而行；走不完的旅程，缓一缓，漫步人生 .
12、有一种心情，叫喜怒哀乐；有一种味道，叫酸甜苦辣咸；有一种智慧，叫深谋远虑；有一种缘份，叫天长地久；有一个群体，叫烟火人间，人生百态；有一种心境，叫顺其自然。
13、小时候，微笑是一种心情，长大后，微笑是一种表情。【放松心情的句子】
14、于是在这个人群满满的偌大都市，我们以同样的心情固执的孤单着。
15、我们活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘，我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在什么时候突然改变方向，陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊，你被疾病拉进坟墓，你被挫折践踏的体无完肤，你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被怨恨、被放弃。但是我们却总在内心里保留着希望保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大的绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情，它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。
16、苦笑的确可以令人放松，放松到老泪纵横。
17、从来没有一段感情在完整的付出后能得到完整的回报，也从来没有哪一种全身心的投入之后能迅速的抽身而出。相信生活和时间吧，让时间带走一切，放松心情。要相信越挫越勇，才有资格获得真爱，要不然，等你哪天想明白的时候，门庭就真的冷落，你再想要别人问津也都是奢望了。【放松心情的句子】
18、“做数学作业累了吧。”“嗯!”“那就看看语文放松放松吧。”“……”
19、文艺复兴是一种心情，此心情氤氲了整个欧罗巴。
20、“我有强迫症，一紧张就放松，一放松就把心里的话说出来了。”
21、我们在拼搏奋斗的时候，没必要去和别人攀比获得成功的速度，因为很多人的实际情况不一样。无论是在工作中、学习上，你得根据自己的情况出发，找一个事半功倍的方法或窍门努力，懂得合理安排，懂得松紧有度，比别人慢一点，也没关系。反正都会到达目的地，你既可以咬紧牙关跑一会儿，也可以放松心情走一会儿。
22、当一个人的感情到达无法抑制的程度时，就必须依靠某种方式宣泄出来。有些人通过游戏或运动来放松心情，而另一些人则从破坏中得到满足。在后者中，如果宣泄情感的方式是外向型的，那么便极有可能做出如损毁家具一类的事来。但由于森野的宣泄方式并不是外向的，因此她所要破坏的目标便只能是她自己。【放松心情的句子】
23、最近一切都好，就心情不好，为什么心情不好，因为以为一切都好！
24、事能知足，心常乐；人到无求，品自高，保持一颗平常心，凡事看淡些，生活就会更潇洒。因为活着，就得坦然；因为阳光，就要微笑；因为生命，就应无悔。做个简单的人，感觉累了，就停一停，健康重要；心情闷了，就静一静，顺其自然；苦了倦了，就放一放，松松心情；走的急了，就缓一缓，看看风景。
25、拥有好心情，才能发现更多的美好；控制好自己的心情，生活才会祥和。心情，虽不是人生的全部，却能左右人生的全部。心情好，一切都好；心情差，一切都乱套。有时输了，不是输给他人，而是输给了自己的心情。坏心情，贬低了自己的形象，降低了自己的能力，搅乱了自己的思维，影响了自己的信心。
26、心情于我们是那样重要。健康与美丽，如若没有一副好心情，犹如沙上建塔水中捞月，一切都无从谈起。
27、有些人的伤口是在时间中慢慢痊愈，如我。有些人的伤口是在时间中慢慢溃烂，如他。原来这些年，他痊愈的只是外表，有一种伤，它深入骨髓，在你看不见的地方肆虐。【放松心情的句子】
28、别让人生，输给了心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的全部。心情好，什么都好，心情不好，一切都乱了。我们常常不是输给了别人，而是坏心情贬低了我们的形象，降低了我们的能力，扰乱了我们的思维，从而输给了自己。控制好心情，生活才会处处祥和。好的心态塑造好心情，好心情塑造最出色的你。
29、多希望我只是个孩子，给颗糖就笑，摔倒了就哭。不用伪装到面目全非，不用压抑自己的心情，可有个词叫现实。
30、如果你说你在下午四点来，从三点钟开始，我就开始感觉很快乐，时间越临近，我就越来越感到快乐。//到了四点钟的时候，我就会坐立不安，我发现了幸福的价值，但是如果你随便什么时候来，我就不知道在什么时候准备好迎接你的心情了
31、一个人只要知道自己真正想要什么，找到最适合于自己的生活，一切外界的诱惑与热闹对于他就的确成了无关之物。 你的身体尽可能在世界上奔波，你的心情尽可以在红尘中起伏，关键在于你的精神一定要有一个宁静的核心。有了这个核心你就能成为你奔波的身体和起伏的心情的主人。
32、身心常放松，逢人面带笑，放松能使我们身心健康，带笑容易增进彼此友谊。【放松心情的句子】
33、所有的风光霁月，露湿霜凝，都已不再有你的身影，换一袭轻松心情，陪着自己一人去远方看海。如果下一次汛期到达，就把对你的思、你的念一并淹没在脚底里，任海水呼啸！
34、你写了成百上千条微博、朋友圈或日志，有些是写给专门的人看的。但往往这个人看不到，不会看，也不想看。直到有一天，另一个不相关的人突然跟你说：你写的所有东西我都看完了，好心疼你呀，啊哈～你看，真正在乎你的人读的不是你的某条心情，他们想读的，是你的整个人生
35、看着你掏空了的心情，我空白的心情该写下一些什么？
36、好不容易活到现在，对自己好一点，凡事不要较真，不要计较今天是不是周三，还只是周三！放松心态，买了就买了，不要去比价。吃了就吃了，不要去后悔。爱了就爱了，不要去猜疑。散了就散了，不要去诋毁。失去的东西，别去想，再美好也白搭，你需要拥抱并亲吻现在。
37、一个舍得让你流泪的人并不值得你为他流泪，伤心的时候就去放松放松，不要轻易落泪。
38、心情差的时候听听歌，心情好的时候唱唱歌
39、既然思绪能让人放松也能让人痛苦，为什么不选择放松而选择痛苦？【放松心情的句子】
40、过不去的不是事情，而是我们的心情，生活原本就不会平静，//总有一些事情牵动心情，让我们在生活中起伏不定，//一切的一切，都缘于我们自己的心情。//告诉自己，输什么也不要输掉心情，开心最美，愉快最好。
41、两百块，隐形牙套，mp5，***，伞，交通卡.....//丢失的东西是用来支付了思虑的放松//放松本就是一种消费，商家是上帝
42、让心态去改变心情，别让心情改变了你的心态。
43、年华里，我们失却的是一种心情。
44、放下会让自己放松，放松就会平静，平静就会平和，平和就会幸福！
45、“你不会了解的，那种当面再见的心情，你不会了解的。”//“是啊，我是不了解那种心情，但离开时连一句再见也没说的心情，你也不会了解的。”
46、心情预报：昨夜到凌晨有点想你，预计白天一整天将持续想你，受延长低情绪影响，傍晚将转为大到暴想，心情由此将降低到零下五度，预计此类心情将持续到见到你为止。【放松心情的句子】
47、心态决定心情。心情不好，生活就会失去活力；心态不好，心情就是浮萍一片。我们自己的生活，要自己来做主。心态不好，就是把自己的心情交给别人来掌控。生活中，很多细小的问题，换个角度，或者稍微忍一忍，你都能笑着处理好。心态是调整出来的，笑着看世界，世界会还你一份好心情。
48、我一般在两种情况下喜欢疯狂的买东西//一种情况是心情特别好的时候//一种是心情特别差的时候//遗憾是二十几年来//我只有这么两种心情
49、有时候，我们把签名改的那么频繁，只是想让别人知道你的心情。可是我们却忘了，也许别人根本没有在意你。
50、没有过不去的事情，只有难以过去的心情。只要把心情变一变，世界就完全不一样了。【放松心情的句子】希望本文放松心情的句子能帮到你。上一篇：下一篇：放松心情的句子的相关文章本文相关搜索网友推荐的经典语句最新发布的语录范文栏目您所在的位置：&&
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放松心情(英文名：Classic Pinup Fashion)
类型：|大小：1296K|语言：英文|已经有
小游戏简介：
喜欢来到海边吹吹海风放松下自己么，在生活学习和工作压力如此大的今日，去海边吹吹风说不定是个好的放松方式呢。
小游戏目标：
给人物换装
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