睡眠和觉醒是人体所处的两種不同状态两者夜昼交替而形成睡眠-觉醒周期22。人们只有在觉醒状态下才能进行各种体力和脑力活动睡眠则能使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定因此，充足的睡眠对促进人体身心健康保证人们充滿活力地从事各种活动至关重要。

　　睡眠的两种状态及生理意义

　　睡眠是人类生存的必需人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一般情况下成年人每天需要睡眠7~9小时，儿童需要更多睡眠时间新生儿需要18~20小时，而老年人所需睡眠时间则较少

　　人茬睡眠时会出现周期性的快速动眼运动，可将睡眠分为非快眼动睡眠（慢波睡眠）和快眼动睡眠（快波睡眠或异相睡眠）

　　根据脑电圖的特点，可将非快动眼睡眠分为四期Ⅰ期为入睡期，Ⅱ期为浅睡期Ⅲ期为中度睡眠期，Ⅳ期为深度睡眠期在人类，Ⅲ期和Ⅳ期合稱为慢波睡眠

　　在非快眼动睡眠阶段，视、听、嗅和触等感觉以及骨骼肌反射、循环、呼吸和交感神经活动等均随睡眠的加深而降低且非常稳定，但此期腺垂体分泌生长激素则明显增多因而非快动眼睡眠有利于体力恢复和促进生长发育。

　　在快眼动睡眠期机体嘚各种感觉进一步减退，肌紧张减弱交感神经活动进一步降低，下丘脑体温调节功能明显减退表明其睡眠深度要比慢波睡眠更深。

　　在此期尚有躯体抽动、眼球快速运动及血压升高、心率加快、呼吸快而不规则等间断的阵发性表现。如果在此期被叫醒74%~95%的人将会说洎己正在做梦，但被叫醒的人中只有约7%能回忆起梦中的情景

　　也就是说，快眼动睡眠中的眼球运动和上述阵发性表现可能与梦境有联系

　　在快眼动睡眠期间，脑内蛋白质合成加快脑的耗氧量和血流量增多，而生长激素分泌则减少快动眼睡眠与幼儿神经系统的成熟和建立新的突触联系密切相关，因而能促进学习与记忆以及精力恢复

　　睡眠并非由“浅睡”到“深睡”的连续过程，而是非快眼动睡眠和快眼动睡眠两个不同时相周期***替的过程

　　入睡后，一般先进入非快眼动睡眠由Ⅰ期开始，随后相继过渡到Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期睡眠持续80~120分钟后转入快眼动睡眠，快眼动睡眠持续20~30分钟后又转入非快眼动睡眠两个不同睡眠时相在整个睡眠过程中有4~5次交替。

　　非快眼动睡眠主要出现在前半夜的睡眠中在睡眠后期的周期中逐渐减少甚至消失，与此相反快眼动睡眠在睡眠后期的周期中比例则逐渐增加。

　　两个时相的睡眠均可直接转为觉醒状态但由觉醒转为睡眠则通常先进入非快眼动睡眠，而不是直接进入快眼动睡眠

　　但当快眼动睡眠被剥夺后，即一般成年人持续觉醒状态15~16小时觉醒状态可直接进入快动眼睡眠，而不需经过非快眼动睡眠的过渡