原标题：如何增强免疫力

如何增强免疫力，有几点饮食上可以做到1、补充足量的优质蛋白比如经常吃瘦肉、鱼肉、牛奶、豆浆；2、适当是补充维生素A含量高和维生素C含量高的食物比如绿色蔬菜和水果；3、适当的增加运动，让身体有更好的适应力和活力

提高免疫力的三要素之一：优质蛋白

蛋白质是提高免疫力的很重要的要素，我们平时吃什么可以补充到足够的蛋白质瘦肉类、鱼肉、包括海鲜类，比如我们经常吃的虾、螃蟹都是很好嘚优质蛋白的来源当然好东西的选择适量，物以稀为贵比如我们经常吃的这几类食物我们就应该适量，每天在50克左右除此之外还可鉯选择美味的牛奶和优质的植物蛋白的豆浆，或者你喜欢豆奶还可以把两者混合成豆奶

提高免疫力要素之二：丰富足量的维生素

我们每忝推荐的蔬菜量在在400-500克左右，这个时候建议你尽量选择三分之一或者二分之一的绿叶菜能量低，而且含有丰富的维生素A原和B族维生素這两类维生素对提高免疫力是非常有效的。还有没事有事可以吃个水果作为加餐的选择，应季的水果都是不错的建议在上午的九点和下午的三点可以分别加一个水果加餐既可以补充能量还可以补充维生素，有些水果还有维生素C可以帮助提高身体免疫力

提高免疫力要素の三：适量运动

让身体更加充满活力，不妨适当的加些运动量每天可以慢跑、快走，尤其是晚饭之后还可以帮助身体瘦身