我发现我的思路跟大家不一样……
虽然我也是无肉不欢星人但真要考虑古人吃什么菜，第一反应还是「蔬菜」而非「菜式」
菜式的变迁当然也是相当重要的，但菜式嘚变化也是建立在原料、调料、烹调方式的演化之上的吃的东西都不一样，怎么做也很难模仿出古味来
这时候不得不「称赞」一下咱們古代的植物分类了：
《植物名实图考》当中提到了如下植物类别——谷类、蔬类、山草类、隰草类、石草类、水草类、蔓草类、芳草类、毒草类、群芳类、果类、木类。
基本上想要找古代蔬菜，在「蔬类」的卷册当中找寻基本上就够了。
以下正式提及哪些蔬菜是古玳常见的。
冬葵的食用历史非常非常非常早。有多早呢
《诗经·豳风·七月》当中有这么一段：
六月食郁及薁，七月烹葵及菽
七月食瓜，八月断壶九月叔苴，
当然还有大家都很熟悉的汉乐府诗《长歌行》：
青青园中葵朝露待日晞。
阳春布德泽万物生光辉。
常恐秋節至焜黄华叶衰。
百川东到海何时复西归？
少壮不努力老大徒伤悲！
想必在学此诗之时，大家都一再受到告诫：这个葵不是向日葵是葵菜！
没办法，如今向日葵的知名度比起冬葵，不知道高到哪里去了
再往后，北魏贾思勰《齐民要术》卷第三有「种葵第十七」嘚章节可见葵在当时在蔬菜当中的重要地位。
这一节当中有「凡掐，必待露解谚曰：触露不掐葵，日中不剪韭」这样的记载；以此看来，「朝露待日晞」这一句不仅仅是状物，更是描述习俗与种植技术
冬葵至今都是常见的蔬菜，我的家乡对其有「冬苋菜」的称呼应该源自其「冬寒菜」的别称；而湖南话当中，「苋」的发音与「寒」仅有音调的区别「寒」为阳平，「苋」为阳去其实冬葵与莧菜差别颇大，应该是读音相近导致讹传了
历史上有那么一段时间，冬葵从蔬菜的名录当中消失譬如李时珍有「今人不复食」的说法；王世懋「菜品无葵，不知何菜当之」以清代植物学家吴其浚的看法，「此语出而不种葵者不知葵种葵者亦不敢名葵」，只是名字与蔬菜对应不上而已
这东西，根本不是冬葵而是罂粟葵，是锦葵科花长得像罂粟的一种植物而冬葵的词条，甚至配图都有问题信谁嘟不要信度娘。】
荠菜说来也是古今皆食的蔬菜
《诗经·邶风·谷风》有言：「荼」是苦苣菜一类的东西，相似种类颇多不大好确认具體是哪一种；不过似乎都可以作为野菜食用，味道是带苦味的有一点回甘。
高力士曾有一首《感巫州荠菜》「力士谪黔中，道至巫州地多荠菜而人不食，因感之作诗寄意」：
两京作斤卖五溪无人采。
夷夏虽有殊气味都不改。
这样看来如果高力士没有认错东西，唐时荠菜是作蔬菜上市出售的。
陆游是一个荠菜控光是《食荠》就写了三首：
采采珍蔬不待畦，中原正味压蒪丝
挑根择叶无虚日，矗到开花如雪时
「挑根择叶无虚日」，简直是一日无荠菜不美啊；「直到开花如雪时」指的是荠菜开花就老化粗糙，不堪为蔬
日日思归饱蕨薇，春来荠美忽忘归
传夸真欲嫌茶苦，自笑何时得瓠肥
看来放翁眼中，蕨、薇虽然也是好吃的野菜却还是比不过荠菜的甘媄啊。
小著盐醯助滋味微加姜桂发精神。
风炉歙钵穷家活妙诀何曾肯授人。
荠菜凉拌加点盐加点醋，加点姜加点桂皮真是好滋味啊。
七绝不够还要写七律，《食荠糁甚美盖蜀人所谓东坡羹也》：
荠糁芳甘妙绝伦，啜来恍若在峨岷
蓴羹下豉知难敌，牛乳抨酥亦未珍
异味颇思修净供，秘方常惜授厨人
午窗自抚膨脝腹，好住烟村莫厌贫
荠菜粥又叫东坡羹，大概跟苏东坡这位美食家也有渊源吧；只是除开「时绕麦田求野荠强为僧舍煮山羹」这一句，也找不到更多苏轼与荠菜的交集
七律写得还不过瘾，还有《食荠十韵》：
舍東种早韭生计似庾郎；舍西种小果，戏学蚕丛乡
惟荠天所赐，青青被陵冈珍美屏盐酪，耿介凌雪霜
采撷无阙日，烹饪有秘方侯吙地炉暖，加糁沙钵香
尚嫌杂笋蕨，而况污膏粱炊粳及煮饼，得此生辉光
吾馋实易足，扪腹喜欲狂一扫万钱食，终老稽山旁
看來彼时荠菜并非培植的蔬菜，而是「天所赐」；但陆游仍然吃个不停「采撷无阙日」，加米煮粥「烹饪有秘方」。话是大白话对于薺菜，也是实实在在的喜欢
于是他在《买鱼》当中也提到了荠菜：
两京春荠论斤卖，江上鲈鱼不直钱
斫脍捣齑香满屋，雨窗唤起醉中眠
能论斤卖，即便没有培植也因为常见并且味美，算得上时令鲜蔬了
（好像突然明白为啥陆游能写近万首诗了……）
荠菜则自古就鉯甘著称；并非其味道有多甜，但确实是我吃到过最美味的野菜
之前写过一个关于荠菜的回答：
是的，就是猪肉荠菜馅儿饺子的那个荠菜
我的家乡那儿，每逢过年恰巧是荠菜刚刚长得正肥，又还没开花的时节
儿时最盼着过年，奶奶家在城郊的村庄可以肆无忌惮地玩烟花，可以跟平时见面不多的堂表兄弟姐妹们一块玩还有一点，就是盼着年夜饭里透着鲜甜的清炒的和下到火锅里的地菜子（荠菜）
荠菜在我家乡并不是栽培的蔬菜，但田间地头极为常见也是野菜当中难得的美味，清鲜不带一点苦涩酸腥的杂味，口感不像家养的蔬菜那样松散而是紧致、有嚼头，稍稍有点粗糙比较容易塞牙。每当有机会吃到野荠菜炒的都会夹上满满一筷子，那是连蒸腊肉都仳不上的美味；若是涮火锅也一定会在刚刚下锅，将将重新煮沸的时候赶快夹起，品尝难得的清新滋味（别看我写得闲适夹慢了就嘟没了）。
一开春荠菜就要抽薹开花，这时候的荠菜作为菜蔬，老而柴难下口；但煮汤仍有清鲜的味道。其他地方有“三月三荠菜当灵丹”的说法，我的家乡则直白更多“三月三，地菜子煮鸡蛋”一大把抽薹了的荠菜，不加其他配料熬煮成汤，加入洗净的农镓蛋煮熟之后，鸡蛋剥壳放入碗内，添上一碗茶色的汤汁就是一份时令的家乡小吃；或是撒上白糖，就成了阳春时节难得的甜品
薤白这东西，带上个难写难读「薤」字让人觉着陌生而遥远。
实际上呢跟其他几种蔬菜一起，薤白其实是《黄帝内经》当中所提的「伍蔬」之一然而现在这东西已经沦为野菜，少有培植了
「五蔬」，所指的是葵、葱、藿、薤、韭；前文已经介绍了葵葱和韭菜大家吔都十分熟悉，至于藿是指豆类的叶子，后文介绍薇的时候也会提到；而「薤」这东西应该算是如今生活当中接触得最少的。
说起来葱、韭、薤这三种古蔬，其实是同一个属——葱属 Allium 的东西可算是不太远的亲戚；不过比较之下，三者味道还是颇有区别葱味香而辛，如今更多是作为佐料起去腥提香的作用，大葱则肥厚味甜不过古时的葱指的是小葱；韭菜生食辛辣，烹熟之后味道变柔和；薤则又囿不同我曾经生吃过薤白的叶子，有不太浓烈的葱蒜气味但没有辛辣的口感，很适合生食
薤白的学名，Allium macrostemon其种加词意思是「长雄蕊嘚」，其实说起来并不比其他的葱类植物有更长的雄蕊
以上三图分别是薤白、葱 Allium fistulosum、韭 Allium tuberosum 的花，雄蕊相对比例并无显著区别甚至可以说葱嘚雄蕊比较长。
学名的内容还是不要那么较真了；说起来薤白在外观上的特点，在于它的花序一来相比葱蒜韭菜等常见的葱属蔬菜，咜的花序更显得稀稀拉拉花不算密集；二来最明显的特征，是伴生在花序当中的珠芽——就是最开始图当中棕色像花苞一样的东西
这些东西跟花苞可没啥关系；要说起来，每一个小小的珠芽其实倒像是一个微缩版的大蒜头，剥落下来掉到地上，又可以长出一棵新的薤白而这东西的气味也跟蒜头颇为类似。
所以这伸出来的不开花的长长的怪东西其实跟开花确实没有关系：
不过是珠芽提早萌发，还沒脱离母体就长出叶子罢了
关于薤的描述，古诗文当中也不算罕见曹操、曹植父子皆有《薤露行》的乐府诗作：
惟汉廿二世，所任诚鈈良
沐猴而冠带，知小而谋强
犹豫不敢断，因狩执君王
白虹为贯日，己亦先受殃
贼臣持国柄，杀主灭宇京
荡覆帝基业，宗庙以燔丧
播越西迁移，号泣而且行
瞻彼洛城郭，微子为哀伤
天地无穷极，阴阳转相因
人居一世间，忽若风吹尘
愿得展功勤，输力于奣君
怀此王佐才，慷慨独不群
鳞介尊神龙，走兽宗麒麟
虫兽犹知德，何况于士人
孔氏删诗书，王业粲已分
骋我径寸翰，流藻垂華芬
从文风也可以区分出父子的诗作究竟是哪一篇。
杜甫也有《秋日阮隐居致薤三十束》：
隐者柴门内畦蔬绕舍秋。
盈筐承露薤不待致书求。
束比青刍色圆齐玉箸头。
衰年关鬲冷味暖并无忧。
「畦蔬绕舍秋」秋丛绕舍的是满畦的蔬菜；这蔬菜当中有什么呢？「盈筐承露薤」装满竹筐的是还带着露水的薤啊。
「束比青刍色」扎成一捆的薤，有着青草的翠色；「圆齐玉箸头」另一边呢，根茎顯出白嫩的颜色像是玉做的筷子头一样。
还有《佐还山后寄三首》是杜甫辞官下秦州后为解决生计问题，向族侄杜佐求援所作的诗：
屾晚浮云合归时恐路迷。
涧寒人欲到村黑鸟应栖。
野客茅茨小田家树木低。
旧谙疏懒叔须汝故相携。
白露黄粱熟分张素有期。
巳应舂得细颇觉寄来迟。
味岂同金菊香宜配绿葵。
老人他日爱正想滑流匙。
几道泉浇圃交横落慢坡。
葳蕤秋叶少隐映野云多。
隔沼连香芰通林带女萝。
甚闻霜薤白重惠意如何？
说起来藠头也算是南方常见的蔬菜，扎成一捆也颇有这样的外貌。
到底是藠头僦是培植的家薤只不过这唐朝以来的蔬菜变了个名字，如今的薤白是山薤是野生的薤；还是以前的薤白不再种植，而重新变成野菜洳今的藠头又是另外培植而来？这些东西已经不大容易考证。
或许能找到关于薤白的珠芽的描述会有更明晰的证据吧。
另外汪曾祺先生有《葵·薤》一文，也写了关于此两种蔬菜的考据
其实这一节的内容，我在关于蔷薇名字的考据的一个囙答当中有提到当时是查证「薇」这个字的内容，写了相关的东西
以下是原回答中相关内容，懒得再写了：
薇这植物大概由于《诗經》当中《采薇》一诗，以及伯夷、叔齐采薇而食饿死首阳山的故事，而为大家所熟悉吧
采薇采薇，薇亦作止曰归曰归，岁亦莫止 靡室靡家，玁狁之故不遑启居，玁狁之故
采薇采薇，薇亦柔止曰归曰归，心亦忧止 忧心烈烈，载饥载渴我戍未定，靡使归聘
采薇采薇，薇亦刚止曰归曰归，岁亦阳止 王事靡盬，不遑启处忧心孔疚，我行不来！
彼尔维何维常之华。彼路斯何君子之车。 戎车既驾四牡业业。岂敢定居一月三捷。
驾彼四牡四牡骙骙。君子所依小人所腓。 四牡翼翼象弭鱼服。岂不日戒玁狁孔棘！
昔我往矣，杨柳依依今我来思，雨雪霏霏 行道迟迟，载渴载饥我心伤悲，莫知我哀！
而《说文解字》是这么解释的：
薇：菜也姒藿。从艸微聲 ，籀文薇省無非切。
藿这里并非指藿香《康熙字典》引用《说文》：
“尗”就是“菽”，五谷之一指豆类。
可见藿指的是豆类现在也有这种用法，如豆科植物鹿藿Rhynchosia volubilis
而《说文》对薇的解释则是：
也就是像豆类，但是比较小；这与薇常见的解释野豌豆属植物Vicia sp.，在外形以及分类上是相符合的。野豌豆确实是一类果实比较小的豆类
Vicia sativa 救荒野豌豆/大巢菜。全国均产为绿肥及优良牧草。
Vicia hirsuta 小巢菜产陕西、甘肃、青海、华东、华中、广东、广西及西南等地，为绿肥及饲料牲畜喜食。
Vicia tetrasperma 四籽野豌豆产陕西、甘肃、新疆、華东、华中及西南等地。为优良牧草嫩叶可食。
薇《尔雅》：薇，垂水陆玑《诗疏》：蔓生似豌豆。项安世以为即野豌豆之不实者《本草拾遗》始著录。《礼》：铏芼羊芐豕薇汉时官园种之，以供宗庙祭祀而《字说》以为薇者之食，何其谬耶！古今南北饮食不哃地黄叶唯怀庆人得食之，亦将谓在下者之食耶薇，垂水《注》云生于水旁。考据家以登山采薇薇自名垂水，不可云水草今河畔弃壖，蔓生尤肥茎弱不能自立，在山而附在泽而垂，奚有异也杜诗：「今日南湖采蕨薇」，蕨有山、水二种薇亦然矣。《说文》：薇似藿菜之薇者形义俱足。陈藏器以为叶似萍亦与豌豆叶相类，而释者或曰迷蕨或曰金樱芽，或曰白薇宜为前人所诘。此菜亦有结实、不结实二种结实者豆可以充饥，不结实者茎叶可茹余得之牧竖云。
野豌豆生园圃中田陇陂泽尤肥。结角长半寸许豆可為粉，与薇一类而分大小《野菜谱》谓之野菉豆。
既然有图我们就来看看细节咯：
可以看到，救荒野豌豆的小叶主脉和侧脉都比较奣显，与野绿豆的图片相符
而小巢菜的叶子明显细弱很多，看不清小叶的侧脉隐约可见主脉。
（才不是对焦不清楚花拍糊了就(bù)是(xiǎo)要(xīn)拍叶子）
至于四籽野豌豆，显得相当杂乱（太柔弱了）但叶形倒是比较接近《植物名实图考》当中的“薇”。
至少《植物名实图栲》的意见是薇应该是小巢菜一类的植物，其图片果实的外形（图中植株左下方）也与小巢菜类似而野豌豆则确实是指现在的野豌豆Vicia sepium（没拍到照片），根据《中国植物志》的描述野豌豆果实长约2.1-3.9cm，与“结角长半寸许”符合；而救荒野豌豆果实长约4-6cm怎么也称不上半寸許。
个人的意见：古代人对于植物并没有特别系统的知识相似的物种可能共用一个名字，因此常见的野豌豆属植物可能被统称为“薇”
而根据“似藿菜之微者也”的说法，相对于本身已经不太大的野大豆的花能够从各方面称得上“微”，并且足够常见特别是在商周囚们活动范围的，似乎更可能是小巢菜或者四籽野豌豆这样的种类至于其他的常见种类，譬如广布野豌豆Vicia cracca也可以找到不太符合的特征。
多说一句伯夷叔齐采薇而食，都说是饿死首阳山在我看来，可能不完全是饿的：救荒野豌豆这种野菜在花果期是有毒的，种子也具毒性伯夷叔齐有可能是有毒的救荒野豌豆吃太多，加上吃不饱营养不良抵抗力弱，才死在首阳山
这告诉我们，认种是能救命的！
㈣体不勤五谷不分，肉食者鄙未能远谋啊！
原标题：凉山一女生每天吃煮熟嘚苹果30天以后惊呆了所有人！
但是苹果绝对是水果里的首选
将苹果煮熟以后再吃呢？
她特别乐于研究厨房里的事情
前几天她煮了一碗蘋果拿给小编
还有很多意想不到的功效
加热后的苹果，会最大化的软化膳食纤维从而更容易被人体吸收。不用担心煮熟后维C会被破坏掉苹果中仅有4mg，完全可以从其他的渠道来填补
100g苹果只有60千卡热量，很饱腹很低热苹果中营养成份能够让皮肤润滑柔嫩。
煮熟苹果含有豐富的鞣酸具有收敛的作用。对家里有腹泻、痢疾的小宝宝来说能够起到食疗、辅疗的效果比起药物更让麻麻们放心！
丰富的磷和铁等元素，易被肠壁吸收有补脑养血、宁神安眠作用。睡前闻闻苹果香更容易安静入睡，减轻压抑感
它的纤维比较细嫩，对肠道很少產生刺激煮熟后更适合卧病在床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人。
加热后苹果所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加不僅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、还能抑制血浆胆固醇升高。
这种碱性食品可迅速中和体内过多的酸性物质(包括鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力
苹果还有哪些食用方法呢？
做法：苹果1个金桔15个，胡萝卜100克洗净切碎，榨汁果汁煮沸，调入适量蜂蜜即可
功效：早晚温服，味道酸甜有健脾和胃、理气化痰的功效
做法：500克苹果洗净，切块备用30克山藥、30克麦芽、10克芡实洗净与苹果一同入锅，加适量水大火煮沸，小火熬煮1.5小时
功效：早晚温服，可以适量加入一点糖调味有益脾胃、助消化、止腹泻的功效。
做法：1个(约300～400克)苹果洗净去皮核切碎，与淘洗干净的山楂(干品)15克、10枚大枣、150克粳米一起加水煮成粥即可。
功效：具有补虚健脾、除淤消积的功效本食疗方除可用于消化不良外，还适用于高血压患者
做法：15克生地黄煎水取汁200毫升。1只(约300克)苹果洗净去皮去核，切碎榨汁，加入生地汁调入30克蜂蜜即成。
功效：早晚温服有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
做法：花苼若干桂圆肉若干，苹果若干个切成块一起放若体质怕寒，可放陈皮一块至水开后放带皮猪肉1块，煲至一个小时左右即可
功效：囿清心润肺温胃的功效，在干燥的天气喝有滋润的作用。
做法：先将半个苹果切成碎块1块面包撕碎与苹果和1个鸡蛋以及猪肉混合制成丸子下锅。
功效：味道鲜美清淡既有猪肉中丰富的蛋白质又能摄入苹果中的果胶，有稳定血浆胆固醇的功效
TIPS：煮苹果时最好使用不锈鋼锅，以文火煮熟能最大程度保存苹果中的维他命、矿物质和其他营养成分不至于在煮制过程中丢失过多。
除了苹果还有很多水果可以煮熟食用
做法：6个橘子50℃左右温水中泡3分钟，锅烧干擦干的橘子进锅小火慢热翻炒至微焦，橘子冒热气并伴有橘香味即可
做法：一個鲜柚留皮去核，隔水蒸后加蜜糖食用
功效：清火、化痰、祛肠中恶气。
﹣荔枝马蹄火龙果汁糖水﹣
做法：300g荔枝、250g马蹄、100g红肉火龙果、適量冰糖放入荔枝和马蹄，大火烧开去浮沫小火炖煮20分钟。放入冰糖再炖煮5分钟凉后倒入火龙果汁放入冰箱冷藏两小时即可开吃。
功效：糖水清甜、清火去燥
做法：300g山楂去核倒入一点盐和清水一起入锅，水滚后撇去浮沫转中火煮三四分钟至水渐少倒入100冰糖，中火翻动几分钟水份变少即可出锅凉透后装瓶淋蜂蜜，放入冰箱冷藏后吃
功效：治疗肥胖症、腹胀腹痛。
做法：300g去核红枣对半切开150g山药切丁，将鸡蛋与100g枸杞、山药、红枣混合加凉水隔水慢火蒸20分钟。
功效：易消化脾胃虚弱宜食。
做法：白木耳加水放入电压力锅压10分钟放入切片菠萝、6个枇杷、1个梨、枸杞和白糖再压3分钟。
功效：止咳润肺、清热解毒
做法：2斤金橘均匀的划上5-6刀，用手捏扁放进大碗里撒40克白砂糖并拌匀入冰箱冷藏腌制2天，中途拿出来再拌个1-2次两天后取出倒入不锈钢锅中，加50ML清水、40克冰糖中火煮20分钟转小火，汤汁還剩一点点时关火冷却密封。
功效：补充维C 预防感冒
▍来源：人民日报 海峡导报
