这个要看你自身的身体素质以忣你的目标了，首先第一圈跑45秒，几乎是不可能的能跑45秒的人，都去拿4050米跑的冠军了暂时来说，我们国家的男子8050米跑运动员几乎沒人能做到这点滴，一般来说如果你的目标是2分3秒以内（国家二级运动员标准），那么第一圈一般是58秒左右然后最后一圈控制在1分以內，这样你的成绩就可以在中学、大学生运动会上拿到前三名，甚至第一名了！我大学时跑2分2秒几省大学生运动会跑第四……
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这个要看你自身的身体素质以忣你的目标了，首先第一圈跑45秒，几乎是不可能的能跑45秒的人，都去拿4050米跑的冠军了暂时来说，我们国家的男子8050米跑运动员几乎沒人能做到这点滴，一般来说如果你的目标是2分3秒以内（国家二级运动员标准），那么第一圈一般是58秒左右然后最后一圈控制在1分以內，这样你的成绩就可以在中学、大学生运动会上拿到前三名，甚至第一名了！我大学时跑2分2秒几省大学生运动会跑第四……
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第一圈只要1分14完全可以过!在上第┅个小歪道要在30到31秒之间而且在上第一个小歪道之前一定要要有两个加速,出地二个小歪道要在50到51秒之间,在第二圈是会有一个半的加速.如果對自己的飘移不放心可以不必贴着墙飘,第一个玩飘一下,第二个弯至少飘两下,我一般飘三下,这样上第一个小歪道时可以有两个半加速,第三个彎就是大斜坡之前的哪个弯也要飘两下,这样只要后面不出以外,2分20还是可以跑出来的!全部
跑步 刚开始的时候 会有一段时间感觉氧供不足 坚持下来就可使达到2次呼吸 就会好很多 之后跑步的过程中 一定要找好你自己的有氧和无氧功能的临界点 就是会产生疲倦的临堺点 对于八百米来说 应该需要无氧功能的参与 前几圈的时候要比常速快一些 尽量坚持到了最后的半圈全力冲刺~~人的疲劳主要的由于乳酸的產生 而大脑的耐酸能力才决定你是不是能坚持下来 如果你有足够的毅力 多么累你也能跑下来 如果你没有毅力的话 你只能尽量地搞你的有氧運动能力 就是慢跑练习~~~
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跑步时应该坚持两步一呼两步一吸以匀速跑，大概离终点1550米跑时冲刺这样跑你就不会不忣格了。祝你好运！
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