吧内搜索搜贴搜人进吧搜标签

    动作一：接上式两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前两臂向前、向上举起，肘关节伸直掌心向前；目视前方（图45）。

    动作二：两臂外旋至掌心相对屈肘，两掌下按于胸前掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）

    动作三：上动不停。两臂外旋两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视湔方（图47）

    动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运经脚两侧置于脚面；抬头，动作畧停；目视前下方（图48）

    做完六遍后，上体立起；同时两臂向前、向上举起，肘关节伸直掌心向前；目视前方（图49）。随后松腰沉髖身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）

    健身气功八段锦口诀第陸式：两足横开一步宽，两手平扶小腹前平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉

    1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩两膝挺直，向上起身时手臂主动上举带动上体立起。

    2.年老或体弱者可根据身體状况自行调整动作幅度不可强求。

    1.通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴右助于防治生殖泌尿系统方面的慢性疒，达到固肾壮腰的作用

    2.通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性同时对腰部的肾有良好的牵拉、***作用，可以改善其功能刺激其活动。