健康指导：首先告诉你的是体重增加和减轻的本质是看你的日常饮食能量摄入和你的能量消耗之间的关系当你的饮食能量摄入大于你的能量消耗时那么你会增加体重，反之你的体重会减轻；从你的身高和体重情况来看你的体重BMI值为23.7，属于在正常范围内偏大；一般正常范围是18.5-24之间；可以适量减轻体重；建议采取饮食控制结合运动锻炼来进行控制饮食并不是让你过度节食，可以采取早餐午餐正常饮食晚餐适量少食的方式来进行运动要進行有效有氧运动比如快走、慢跑、跳绳等，每次坚持半小时以上；减肥贵在坚持再好的食谱和减肥方式你不去坚持都是没有效果的；

您好，20岁多囊卵巢综合征征（PCOS）是以稀发排卵或无排卵、高雄激素或胰岛素抵抗、多囊卵巢为特征的内分泌紊乱的症候群病征包括月经稀发或闭经、慢性无排卵、不孕、多毛及痤疮等。因持续无排卵严重情况下会使子宫内膜过度增生，增加子宫内膜癌的风险过胖的多囊卵巢患者应科学减肥，过胖的20岁多囊卵巢综合征征患者（BMI>24）应以有效而健康的方式减重：包含每天约少500大卡热量摄取使体重能以每月約降2公斤的安全速度进行。

健康指导：对于减肥来说是需要一个长期的并且综合性的过程除了需要控制饮食和合理饮食之外，必须要增加运动量减肥的食谱其实并不是那么困难，首先你要控制的是动物性脂肪含量高的食物食用油采用植物油脂；其次，不必过于的克制洎己不进食肉类食物其实日常饮食中我们进食的鸡鸭鱼肉脂肪的含量是很少的，只有猪牛羊中的油脂含量相对较高因此可以多进食鸡鴨鱼这类白肉（可去掉皮）和豆类食品，少量进食猪牛羊的肉制品再次，要每天保证多种新鲜的蔬果进食和粗粮的进食增加膳食纤维嘚含量，帮助我们清除油脂最后，每天必须要坚持运动可以选择慢跑，每天要坚持运动三十分钟以上才能有效的燃烧脂肪。