网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

很多人知道散步有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健而且实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比患心脏病的几率较少。但专家指出健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉因此效果极小，要增进健康走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较長。 专家介绍散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度一忝步行40分钟到50分钟，一周3天至4天手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％ 专家特别提醒，散步虽有好处但不宜过度而造成相反效果。中老年人和年轻人不可相提并论也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定 长期坐着或站着工作的人容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血不易流回心脏。散步中下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管促进血液循环，对血液迅速回心有利 身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步腹部肌肉的運动对胃肠进行有效的“***”，会促进和改善胃肠的消化和吸收 当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制影响呼吸的深度。散步时身体挺直不弓，胳膊摆动自由使肺的换气量大大提高。 有节奏的散步也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促進大脑皮层抑制过程的发展使工作累的神经细胞得到充分休息。所以有人也用睡前散步的方法来防治失眠。