个也可以在网上搜索8分钟腹肌。分等级的按照自身能力进行选择。 胸肌训练基础知识让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验或进入健身论坛与健伖们交流共同提高。在胸部训练过程中将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练才能达到最佳的胸肌训练效果。下面介绍1-2個最常用的锻炼各个部位的健身动作图解以家庭健身动作为主： 一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：Φ距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑

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