每天消耗500大卡，每月稳稳减4~8斤~(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
每天消耗500大卡，每月稳稳减4~8斤~(只看楼主贴)[减肥方法]&
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减肥中的MM们知道运动的重要性，但是每天运动消耗多少才能让脂肪稳稳当当地消失呢？下面的一串数字帮计算出合理的运动量噢~
首先计算出自己的标准体重，看看需要减掉多少公斤？（噗。。。这个好废话）
定出减肥目标：比如专家建议一周减掉0.5~1KG，注意贪多务得，要切实可行，咱们就按照0.5KG/每周来进行吧。
1KG脂肪=7700大卡
按照1个月减掉2KG计算即要减掉00大卡，平均每天减掉约515大卡热量，一般说来建议每天减少500大卡就好
每日基本热量消耗计算方法：
18-30岁(女性)
基本热量消耗=[体重*0.062+2.036]*240
31-60岁(女性)
基本热量消耗=[体重*0.034+3.538]*240
或者有个简单的算法就是25~30*你的体重
以上的热量用于维持每天的基础代谢，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整，所以你摄入的热量最好不要小于这个数哦。
有人简单的节食减肥，那么就在上面的热量上减掉500大卡，就是这一天要吃掉的东西了，但是专家认为每天摄取的热量低于1000大卡对身体非常不好，反而会降低你的新陈代谢，于减肥不利。
最好的方法就是运动和饮食节制同时进行，效果会比较好，即健康，又不用减少太多饮食。就是减少摄入一点，再运动消耗一些。
关于消耗的热量的计算：用它可以简单算出这一天消耗了多少热量用体重*MET值*小时（不过个人觉得还是要根据自己的具体情况来取值，因为有的人上班总坐着，那么可能MET值就不到2，我自己就用1.5，否则有可能算得高，简单家务我都按照2来算的。）
日常活动、办公、散步=2
走路（4KM/H）=3
快走（6KM/H）=4
慢跑、爬山=4
跑步、网球=5-7
比如：这一天睡觉8小时，日常活动、办公等13小时，干家务2小时，走路锻炼1小时（合计24小时）那么今天的MET值为8*1+13*2+2*2+1*3=41
今天消耗的热量=41*你的体重数
（或者你也可以在网上查其他的方法来计算）
网上关于食物热量的计算很多，搜索一下，记下它们，就能算出每天吃了多少热量；
用第7算出的结果减掉第8算出的结果就知道今天减少了多少热量了；
如果这一天消耗的热量约为500大卡，那么你的计划就完成了，等着一个月后减掉2KG吧。如果觉得体重满意了，打算维持，那么7和8的数值大约相等就可以了。
摸索几天之后，你就可以制定一个简单计划：每天做多少运动以及每天大概吃多少食物了。
亲们是不是大概有些概念了捏？
动起来吧！让肥肉肉滚蛋！
嘿嘿，不会啦，减起来很快的！只要坚持坚持再坚持
每次坚持不下去的时候想想自己为了什么减肥，减肥后自己对自己和别人对自己的眼光，还有很多漂亮的衣服，就会很有动力啦！证明一下自己可以成功！
来吧来吧，动起来~
啾啾妹写道：减肥见到后面木有感觉了，我每天运动1000卡以上，热量控制到卡， 8 到9天才掉1斤现在都郁闷死了！
你天天都做哪些运动啊，要是掉秤慢试试其他的的运动呢，我现在掉秤也慢。。。天天跟郑大妈见面。。。
不节点食感觉都不怎么给力啊。。。
对前世的迷恋写道：给你一个吻！！让你瘦成一道闪电
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