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中考体育项目800/1000米的训练方法
来源于网络&& 10:40【
　　800/1000米对于大多数孩子来说&望而生畏&，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。米供能形式为有氧无氧混合类。米对于毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是&竞速&性项目，因为最终的成绩都要靠&速度&来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为&极点&。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为&第二次呼吸&。米就是处理&极点&与&第二次呼吸&的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲m应当属于匀速运动，但在实际考试中是&先快后慢&。
　　练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
　　对于提高米的成绩的训练方法遵循&两翼理论&。米考察的是速度和耐力两个部分。&两翼理论&指的是项目的&长翼&和&短翼&。&长翼&指的是要超出项目本身距离。&短翼&是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
　　（1）持续训练法
　　主要是运用在&长翼&的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
　　（2）间歇训练法
　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是米所需要的。
　　问：考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
　　（1）考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。
　　（2）不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。
　　（3）饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。
　　（4）考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
　　（5）备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适）对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。
　　（6）带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
　　（7）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
　　（8）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
　　问：如何在短时间内大幅度提高成绩？仅依靠学校体育课能行吗？
　　着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒（根据自身的基础状态不同有变化），实心球在10天会有2-3米的提高。
　　狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量（股四头肌、腓肠肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前锯肌）、背部力量（背阔肌、斜方肌）、上肢力量（肩带力量、肱三头肌）等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量；仰卧起坐的腹肌力量；米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
　　依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。【】 责任编辑：明明小白
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