健康之路:科学降血脂的方法,饮食控制
以下内容为中央电视台科教频道cctv10播出的期节目内容要点笔记，主题是《血管里的油&&》。节目请到的讲述嘉宾：首都医科大学附属北京安贞医院教授&&周玉杰。主要介绍内容：10千克能让血脂下降多少，降血脂怎么控制饮食才，降脂药有哪些副作用，保健品能降血脂吗，服药后血脂正常可以停药吗等相关内容。更多详细内容请观看文章末尾附带的视频。
改变生活方式降血脂：减肥、、控制饮食、戒烟、限酒、心情愉快。
减肥10千克能让血脂下降多少？答：减肥10千克能让血脂下降30%。
何嘉博士现场演示减肥制胜法宝。
做什么样的运动最适合降血脂？答：慢跑最适合降血脂。
现场讨论：哪些运动可以降血脂？走路速度达到多少算快走？
降脂药是否有副作用？降脂药都有副作用。专家观点：服用降脂药应主要定期检查肝功能。
现场讨论：保健品能降血脂吗？
服药后血脂正常可以停药吗？答服药后血脂正常不可以停药。
专家观点：严重的患者降脂目标应更严格。
健康之路主持人：冀玉华、何嘉。注意：本站仅是分享转载中央电视台科教频道《健康之路》视频，而并非中央电视台官方网站
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高血脂所隐含的危害很大，它是心脑血管以外的罪魁祸首。中医表示，对于长期血脂偏高但没有出现并发症的患者，可以通过一些降血脂的方法达到降血脂的效果高血脂是日子中比较多见的一种疾病。关于这样的疾病我们在日子中多见的降脂方法有啥误区呢?下面给我们介绍日子中多见的降脂误区供我们参阅。高血脂是生活中困惑了很多中晚年人的一种心血管疾病，这一疾病的病人在活跃医治的一起还需要做好相关的保养。那么有啥比较好的降血脂的办法呢?下面给我们介绍有用降血脂的办法，供我们参...在我们的生活中，脑中风、心肌梗死等心血管疾病已经成为严重威胁到我们身体健康和生命安全的最常见疾病。饮食中过量的摄入脂肪和饱和脂肪酸是诱发这些疾病出现的最为常见的原因。
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3秒自动关闭窗口快速降血脂的方法
快速降血脂的方法
学习啦【方法大全】 编辑：朝燕
　　血脂是血浆脂质的简称，主要包括胆固醇、甘油三脂、磷脂等，若其中几种或所有血脂成分含量均增高，变称为高脂血症。下面我们具体了解下快速降血脂的方法。
　　快速降血脂的方法：
　　1.减少脂肪摄取量。欲减少甘油三酯，从饮食着手最快。
　　2.摄取多糖(淀粉)食物。以多糖食物为主食的人，不会有脂肪过量的问题，包括米、面食及其他谷类。
　　3.减少单糖的摄取量。糖果及其他甜食是使甘油三酯值上升的主凶。低纤维的单糖食品可能是祸首，但单糖是问题的来源。
　　4.减轻体重也是重要的。
　　5.运动燃烧脂肪。运动降低甘油三酯的深度。
　　6.喝酒也是提升甘油三酯的凶手。
　　7.可在饮食中摄取足量的鱼，以降低甘油三酯。
　　8.米饭疗法，仅吃白米饭及水果，可显著地复原，以降低血脂及减轻体重。
　　快速降血脂的食物：
　　大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用。
　　大蒜还含有丰富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。另外，近年流行病学调查，发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收，从而发挥抗癌作用。
　　大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者，每天坚持吃3瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。
　　洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀释剂。
　　其中，前列腺素A是较强的血管扩张剂，能激活血溶纤维蛋白活性成分，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质，并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能。
　　高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。
　　对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋葱，其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外，洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用。
　　香菇营养丰富超过蘑菇，含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。
　　中医药学认为，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇***。
　　有验方&香菇降脂汤&，鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟，每日饮用。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。
　　又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。
　　患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜，能降血脂、降血压，利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾，能加速血液的新陈代谢，排出体内多余的盐分，有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。
　　别称白薯、甘薯、山芋、地瓜。含有大量胶原和黏多糖物质，能保持血管弹性，维护关节润滑，防止肝肾结缔组织萎缩。
　　近代营养学发现，红薯能预防心血管系统的脂质沉积及动脉粥样硬化，促使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖，是有效的降血脂食品。所含大量钾和胡萝卜素，有益于心脏功能和血压正常，预防脑中风。辅助治疗夜盲症。
　　又叫落苏。有白茄、紫茄之分。含有多种维生素。其中维生素P能增强细胞黏着性，改善微血管弹性，防止微血管出血。近代研究证实，茄子能有效降低体内胆固醇的含量，防止高脂血症引起的血管损害，对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等患者，茄子是降脂保健的最佳蔬菜。
　　也叫吉豆。伏天，清凉甘美的绿豆汤是祛暑的大众饮品。而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病。绿豆粉做成的食品，能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
　　临床观察发现，高脂血症病人每日进食50克绿豆食品，血清胆固醇下降率达70%，甘油三酯变化不大。食绿豆无副作用，可补充蛋白，减少饥饿感，适用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。
　　花生含有大量植物蛋白，所含脂肪为不饱和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中胆固醇的有效率达12%～15%。因为花生在小肠内经消化后与胆汁接触，能吸收胆汁内的胆固醇，而降低胆固醇的含量。
　　花生还含有丰富的维生素E，可使血液中血小板沉积在血管壁的数量降低，加强毛细血管的收缩机能，改善凝血因子缺陷，使血管保持柔软通畅，对防治冠心病有积极作用。还含有卵磷脂，可益智健脑，延缓衰老。对于各种出血症，如血友病、血小板减少性紫癜及功能性子宫出血等，都有辅助疗效。
　　山楂含有三萜类、类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
　　玉米油
　　玉米胚中含植物脂肪52%，玉米油是从玉米胚芽中提炼出来的一种优质油，消化率高，稳定性好，而且有预防和治疗心血管病的作用。
　　玉米油还含有极丰富的不饱和脂肪酸，可促进类固醇和胆酸的排泄，阻止胆固醇的合成和吸收，使胆固醇不易在动脉壁沉积，防止动脉硬化。此外，玉米油含谷胱甘肽，有很好的抗癌作用，并含有极丰富的硒、维生素A、维生素E、卵磷脂及谷氨酸，有益于益智健脑、延缓衰老。
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