品牌生活 时尚人生
晚上做什么运动减肥最快？教你狂吃还不胖的秘诀
&& 都市的快节奏生活让大部分人都只能在晚上运动，那么晚上最好呢?根据营养专家的说法，晚餐讲究“少吃、早吃、吃素”。而晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，记住一定要在运动后过1小时再睡觉。
　　对于想要在夏天到来之前快速瘦下来的人来说，倘若有一种既可以使劲吃又不会胖起来的方法，一定会广为推广。事实上，只要你从现在就运动起来，完全不必因为减肥而节食。都市的快节奏生活让大部分人都只能在晚上运动，那么晚上最好呢?我们来看看那些瘦子们狂吃还不胖的秘诀是什么。
　　晚饭&三吃&&&早吃、少吃、清淡吃
　　根据营养专家的说法，晚餐讲究&少吃、早吃、吃素&。从饮食大数据来看，人体的健康与饮食结构相关，而饮食结构则和三餐的分配有关。&所以晚餐要尽量少吃，并且最好在晚上5点至6点之间，应该以清淡为主，少吃油腻的食物。&
　　晚餐要吃少
　　可能很多人会说，白天上班总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家家人却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起家人了，况且面对香气诱人的食物，又很难控制住食欲。这里小编提醒，正常情况下晚饭吃七八成饱为好，千万不能吃到撑了为止哦。
　　另外，千万为了减肥不吃晚餐，这是非常不健康的。&这样会使人体的消化功能受到影响，打乱肠胃的分泌和蠕动功能。长期不吃晚饭还会引起一些慢性病的发生。
　　晚上做什么运动减肥最快&&散步慢跑跳操一个都不能少
　　关于运动的最佳锻炼时间是因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。而晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，记住一定要在运动后过1小时再睡觉。同时无论晚上吃什么,饭后1小时运动都是必须的。
　　晚上运动第一步：散步
　　大部分人都可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!同时也是晚上运动的预热活动。
　　晚上运动第二步：慢跑
　　晚上的运动时间要持续到一个半小时以上，并且不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
　　晚上运动第三步：减肥操
　　各种减肥操都可以，必须要坚持30-60分钟的时间，持续不断的运动才会提高新陈代谢，促进肠蠕动，代谢和吸收掉晚上吃的食物。同时，还能持续不断24小时燃烧体内多余的脂肪。
　　减肥操
梦芭莎移动端最快减肥秘籍 生理期减肥法|生理期减肥|瘦身|姨妈期_新浪时尚_新浪网
最快减肥秘籍 生理期减肥法
　　导语：也许很多MM在问：如何利用生理期减肥？其实只要把握好方法的话，一个月的周期就可以让减肥的效果大大提高哦！下面就和大家分享生理期怎么减肥最快吧！（来源：pclady）
　　不晓得MM们有没有发现，在女性生理期的时候，身体好像特别容易发胖而且嘴巴特馋，无法很好的控制食欲，已经减了一些的体重又开始增加了，因此经期是很容易发胖的，那这样的情况下我们该怎么办呢？接下来就和大家分享如何利用生理期来进行减肥。
　　只要把握好方法的话，一个月的周期可让减肥的效果大大提高。一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。
　　女性在月经期的时候，体内会大量出血，导致营养不足，而黄体激素分泌可以帮助我们补充营养，让盐分和水分储存在细胞中，又延迟了脂肪代谢，让我们出现1-3公斤增重，因此经期肥胖不是因为脂肪增加，而是水肿，体内水分可达到约2000ml。
　　利用女性月经期减肥分三个阶段：第一个阶段：月经期第1天到最后一天。第二个阶段：月经期结束到排卵日。第三个阶段：排卵结束到经期前。
　　减肥的最佳时机是第二个阶段，月经结束之后到排卵日之前的这个阶段（月经开始后第6日到14日左右，可能有波动），这个时候人的身心都在于活化状态，可以消除身体水肿，减肥效果非常好。而第三个阶段是最容易发胖的，在经期前十天左右到月经开始的这段时间里是很难瘦下去的。
1352897_gic
　　为什么在生理期的第二阶段能提高减肥效果呢，这是因为在这个阶段卵胞激素会慢慢分泌，排卵期会到达顶峰，而且自律神经系统也会开始调整，细胞异常活跃，能有效促进血液循环，皮肤也会变得很好。
　　因为在女性经期的时候，体内的激素分泌会导致我们特别容易发胖，所以我们要把握好第二个阶段来提高减肥效果。这个阶段你可以适当的进行一些运动，帮助形成易瘦体质，体内的液体循环加速，新陈代谢功能也会很快，脂肪就可以很好的燃烧起来。
　　比如说，可以用快走、慢跑、游泳等有氧运动来帮助减肥。在饮食方面，可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之类的健康营养食物。只要持之以恒就可以减肥成功，另外在减肥期间，不要给自己太大的压力，保持轻松愉快的心情，减肥更易成功哦。
　　滞留期：月经开始后第1----7天
　　在月经来临时，由于黄体激素的 分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着； 在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种 变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　减肥方案：
　　-此阶段的建议运动时间是每周3----5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　高峰期：月经后第7----14天
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　减肥方案：
　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。这个时间段，是最佳减肥时间！
　　平快期：月经后第14----21天
　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　减肥方案：
　　但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
　　慢行期：月经后第21----28天
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20----24天可以做更长时间的有氧运动， 但第24----28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性 体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　减肥方案：
　　可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　最佳生理期瘦身表
　　1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
　　2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
　　3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
　　4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
　　生理期瘦身四部曲
　　一部曲--瘦身滞留期
　　时间计算：MC开始后第1~7天
　　生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的 分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　瘦身成功指数：★★★
　　加速减重方案：
　　1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
　　2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
　　健康瘦身食谱：
　　1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　　爱心提示：
　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
　　二部曲--瘦身高峰期
　　时间计算：MC后第7~14天
　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　瘦身成功指数：★★★★★
　　尝试各种自己感兴趣的有氧运动
　　加速减重方案：
　　1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
　　2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
　　3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
　　尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
　　健康瘦身食谱：
　　1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的***则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
　　3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　三部曲--瘦身平快期
　　时间计算：MC后第14~21天
　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　瘦身成功指数：★★★★
　　加速减重方案：
　　1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
　　2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
　　3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
　　4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
　　不要过度疲劳
　　健康瘦身食谱：
　　1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
　　2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
　　爱心提示：
　　适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
　　四部曲--瘦身慢行期
　　时间计算：MC后第21~28天
　　生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　瘦身成功指数：★★
　　继续进行前一阶段的有氧运动
　　加速减重方案：
　　1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
　　3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱：
　　1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。（图片来源：华盖）
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。瘦身的最快秘籍
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有的减肥方法，均是直接或间接围绕热量为中心，减少热量作为有效指标，保护基础代谢为健康指标 ，食欲控制中的饱腹感和满足感为持续指标。（1）加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。 中，患者食用适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。消耗脂肪，达到瘦身的目的。（2）茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。（3）手术减肥可改善肥胖症患者的全身症状，例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等。减肥手术包含：缩胃术、胃 旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。（4）对减肥最有效的运动就是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，它能够燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。
瘦身的最快秘籍相关文章
据台湾媒体报道，36岁的关颖与38岁的香港男友朱志威在马尔代夫闪电订婚，并一口气拍婚纱、蜜月。近日她在网上与大家分享喜悦，微博频频po出自己的蜜月旅行照，令人艳羡的好身材不禁使围观群众们发问，这个台湾名媛是如何一直保持她标志的名模外形？
无论哪一种减肥茶总有各自的副作用。自制减肥茶安全可靠，而且还能根据各自不同的体质搭配出适合自己的茶饮。因为当武靴叶的营养物质进入人体后，有抑制葡萄糖进入小肠内被吸收，同时还能避免血糖值急升，阻止脂肪堆积在体内。
你可能没有听过过赵奕然，但是其在网络上非常红，由他独创的九宫格减肥法更是风靡了不少减肥人士。赵奕然通过将亲身的实践，将手部和脚部的动作细化到九宫格里面，通过一系列的数字动作逐步的达到减肥的效果。
胡乱地吃香蕉并不能减肥。介绍香蕉减肥法则之前，先来说说利用香蕉减肥成功的两个例子，以便激励大家将减肥进行到底。香蕉减肥法只适合在出席宴会、同学聚会等紧迫而临时的约会减肥，并不适合长期使用。
因为晚睡早起的原因，上班族通常都依赖于咖啡为自己提神，因为含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
辣妈李小璐自从产女之后，就一直有不少粉丝期待着李小璐能够尽快复出，李小璐也没有辜负大家的期待，每次亮相都能看到李小璐明显在变瘦!想知道李小璐的产后瘦身独家秘诀吗?小编马上告诉你……
谁说“吃货”就注定会成为胖子。多吃些燕麦制品吧，燕麦食用品不仅可以让你产生饱腹感，削减对零食的欲看，还能让你越吃越瘦。这样既能更好的控制了饮食总量，也不用担心一下子吃进往太多食用品，导致身体发胖。
台湾天后蔡依林冬季快速减肥瘦身方法曝光，为专辑封面拍摄暴瘦险出意外。在曝光的封面照中，Jolin下巴尖俏，脸部轮廓分明，妩媚的躺在泳池边，整个场景美感十足，极具国际范儿。
美眉们想要减肥成功，饮食上一定要多加注意才行。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。
好莱坞明星们的好身材可是与减肥大师们的帮助分不开的。Gunnar 拥有一套独特的健身理念，可以帮助明星们迅速，短期内达到演员需要的角色身材要求。好莱坞明星们的好身材可是与减肥大师们的帮助分不开的。
腋下长赘肉是很多女生的困扰。随着气温的逐渐回暖，那些厚重的衣服也即将收到衣柜里，单薄无袖的衣服随时候命，怎么可以让腋下赘肉影响MM们迷人的身段呢。腋下长赘肉的主要原因是淋巴循环不畅导致的。完整一些具有矫正效果的调整型内衣，长期穿戴也可以解除腋
每日三餐的食量要逐步减少，可遵照第一天减为七分饱——第二天减为六分饱——第三天吃个五分饱即可的规律来进行。
除了红豆汤外，红豆的吃法还有很多种，同样具有减肥的功效哦。做法：红豆和绿豆浸泡一小时，然后将所有材料和1000毫升水放入锅里，煮到红豆烂熟即可。吃法：红豆和冬瓜的消水肿功效非常强，连续吃七天彻底消水肿。
在月经期间，制定一个合适的减肥计划，月经完后马上开始减肥吧。跑步、游泳、骑自行车等都能消耗大量的热量，同时也是比较简单的有氧运动，是想减轻体重的人的最佳选择。月经完后减肥除了需要有氧运动外，力量的训练也不可以少。
虽然很不愿意承认，但是腰腹的赘肉已经无奈的将你挤入了“小腹婆”的行列。不少美眉因为活动量不够都有腰腹粗胖的困扰，不如马上跟小编来学学强效瘦腰腹的瘦腹操吧!消除腰腹赘肉，重现“小蛮腰”的风采!
热门美体百科
美体明星产品