百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入柠檬水还是冰的好小白
看了下，这里面很多伪学渣在答题。终于到我秀优越感的时候了。当时贪玩+选错了专业，真的走了一条铺满荆棘的路。&br&正牌学渣来报道一下，已毕业好几年，目前坐标某二线城市，年薪20多，算班里中等吧（比他们晚毕业一年）。不知道我的经历能否帮到一两个学弟。&br&先说说渣到什么程度吧。&br&&br&&b&第一年&/b&，大一结束挂了15.5学分(差半分退学），暑假重修一直玩到高数考试前一天，第二天考试就觉得过不了，这时候才开始面对现实。所幸，当时鬼使神差的给高数老师打了个***（因为成绩差所以被重点关注，老师也认识我），她说你安心复习，好好考接下来的几门课。感谢数学系这位德高望重的老师，就算她放水了吧，我会感恩她一辈子。就这样大一的生死关过去了。&br&&br&&b&第二年&/b&，直接说结果吧，大二结束时挂了35.5学分（差半分退学），到期末已经放弃了，考试都没去。后来听说有些考试大家都是互相交流的。结果后来这门课我特么考了10几次，毕业前才过。同学们，即使再没信心，考试一定要去啊，不要放弃，去了就会有希望。大二那个暑假，留级已成定局，也就接受了现实。当时觉得没退学已经是老天天大的恩赐了。&br&&br&&b&第三年&/b&，留级后最开始我也是发愤图强的，脸皮也厚到不在意新同学的眼光了。大一的课也重修掉一些，但基础太差，很多都听不懂。有门课我觉得这辈子我都考不过了。大二结束时还是挂20多个学分。不出意外又要留级。依然是我根本无法承受的局面，可能有些看客是体会不到这种感受的，高中时老师眼里的好学生，大学第一年差点退学，第二年留级，第三年继续留级，我觉得我的家人都承受不了了，更别说我自己。在我走投无路时，抱着一丝希望去找了另外一位老师，把我的压力都告诉了她，老师什么弯子都没兜，就在纸上给我讲了几道题，让我拿走，就是那门我觉得这辈子没希望考过的课。就算她放水了吧，我会感恩她一辈子。就这样我背着23.5学分（24分-36分留级）的债“顺利”升到了大三。我当年的女票，在我最艰难的时候没有看不起我，也没有抛弃我，现在已经婚了。&br&&br&&b&第四年&/b&，真的开始发奋图强了。正常去上课，发现很多课认真听一下还是能过的，也可能和课程安排有关系，前两年都是工科基础课，难度系数高。基本考前会去自习楼通宵1-2天，我印象很深的是像离散数学、数学建模这种课，老师死不放水，以前从不摸这本书的我，看了一个通宵去考试，发现so easy。所以兄弟们，不要放弃啊。这年结果是不但当年基本没挂科，前边的20多分也基本修完了。&br&&br&&b&第五年&/b&，春节期间做了些准备，很幸运下半年第一次面试就被录用了。面试官说我是他见过的笔试最差的，我十分相信这一点。我记得当时谈薪资时是这样的，他说转正给3300，我说太低了。他说那你说，我说我觉得自己至少值3500。。。。我很珍惜这份工作，实习时候每天早晨5点多从九龙湖出发，坐第一班清安线到安德门，然后转地铁，再转公交到公司。每天20以后下班，到九龙湖就22点了。那会儿不知道什么叫苦，只觉得是一次新生的机会。有一次经理给我一个任务，我下午请假回学校参加毕业典礼。我参加完居然又跑了2个小时回公司做事情，已经19点了。经理还很奇怪说下班了你来干嘛。我说我要把事情做完。&br&&br&工作后最大的感受就是成绩差什么也代表不了。我一个室友是我的难兄难弟，现在发展比我还好一点，要说今天我们俩能摆脱同学里的倒数前三，当年不会有几个同学相信。现在回味过来，有部分同学看我们可能跟看死人差不多，反正他俩这辈子完了。当然也有玩在一起的好基友，现在还时不时聚一下，成绩都不怎么样，但是都活的好好的。&br&前段时间有个小朋友，做事很努力，因为大学（华中前三的学校）前两年有挂科，公司不肯要他，在我努力争取下到我这边做事。目前他体现出的工作能力已经超出和他同批入职的部分人了。规则有规则的无情之处，但这不是世界的全部。两位老师传递给我的能量我想传递下去，你做的只是微不足道的事，却会影响一些年轻人的人生。我说这些并不是说去无底线的突破规则。这需要自己的判断。&br&&br&说着说着成回忆录了，大学头三年基本都是生死劫，靠着抛硬币的运气才能到现在。我给看到这里的难兄难弟们几点建议，不知能否帮到你们：&br&1、&b&千万不要轻言放弃&/b&。无论什么时候，尽你最大努力，转机可能就在一线间。你放弃了，也许就会走更多的弯路，甚至万劫不复。&br&2、可能你又堕落了一个学期，到考前千万不要放弃，不要弃考。一个通宵，甚至几个小时，就可以让你扭转局面，多看看往年试题，多总结总结每道题的思路，特么每年其实都差不多啊。&br&3、以上两点不是鼓励你平时可以随心所欲的放纵，平时有的课要坚持去，说难听点哪怕你就只去下午的课呢，哪怕你坐那里玩手机呢。你心态是不一样的，会觉得自己是个正常人，是集体的一份子。其实大多数人上课就是个混，也没听进去什么玩意。&br&&br&和我差不多的学渣们估计也不指望逆袭成学霸了，我也不给你们灌鸡汤了，说这么多废话其实就一句话：重视考试，别亲手把自己前途毁了，工作之后，还不知道谁干的过谁呢，成绩真心代表不了你的工作能力和你的未来。
看了下，这里面很多伪学渣在答题。终于到我秀优越感的时候了。当时贪玩+选错了专业，真的走了一条铺满荆棘的路。 正牌学渣来报道一下，已毕业好几年，目前坐标某二线城市，年薪20多，算班里中等吧（比他们晚毕业一年）。不知道我的经历能否帮到一两个学弟。…
&img src=&/v2-fb55eeff1ac95_b.png& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&blockquote&&p&&b&全文预览：&/b&&/p&&p&&b&腿粗的两大原因&/b&&/p&&p&&b&腿粗的四种类型类型&/b&&/p&&p&&b&腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&解决方案&/b&&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/v2-e225e239bdd6badd682df16bee1e81f6_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/v2-e225e239bdd6badd682df16bee1e81f6_r.png&&&p&&b&1、腿粗的原因&/b&&/p&&p&很多女生对自己的腿不满意，总是觉得自己的腿应该瘦点儿，瘦点儿，再瘦点儿。而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。&/p&&p&在说道瘦腿之前，小歪先问一句：&b&你知道腿粗的原因吗？&/b&你要是觉得腿粗就是因为发胖，那为什么有的人上身很瘦，腿却粗呢？此外，腿粗的人，各有各的粗法，下面小歪先和你聊聊影响腿粗的原因。&/p&&p&&b&【先天因素】&/b&&/p&&br&&p&先天因素对你的腿来讲，影响是很大的。我们的皮囊受之父母，不单单是长相，身材也会和父母有关。有时候，你会发现一些父母都很瘦的人，自己也很难长胖。而有一些肥胖的家庭，孩子的体型也不小，我们先来聊聊基因。&/p&&blockquote&&b&基因&/b&：基因与肥胖率有很大的关系。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70%。&/blockquote&&p&也就是说，除了后天你暴饮暴食，你的身材胖瘦，一定程度上是和你的父母有关。&/p&&p&此外，对于脂肪堆积影响的另一方面，便是性别。对于女性来说，雌性激素分泌会更多。&/p&&blockquote&&b&雌性激素：&/b&雌激素除了主导女性第二性征外，&b&还能促使皮下脂肪富集&/b&，使得女性体态丰满。&/blockquote&&br&想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快。简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下看，关系就明白了。&br&&p&（题外话：2013年，美国医学会投票通过的一项决议，即“承认肥胖是种病，建议采取多种措施与肥胖症作战，并呼吁保险界把肥胖治疗列为医疗开销”。这里讲到这点，不是小歪歧视胖的人，而是肥胖会使你更容易“三高”此外使很多相关疾病的病发率大大提高。因此每个人都应该更关注自己的体型。）&/p&&p&基因除了决定你的肥胖率以外，&b&还会影响你脂肪堆积的部位&/b&。&/p&&p&这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。&br&&/p&&br&&p&&b&激素以及基因是你腿粗的先天因素。&/b&虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，身材却前突后翘。&/p&&br&&p&相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&br&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&p&&b&【后天因素】&/b&&/p&&br&&p&&b&站、坐、卧、行。&/b&一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，&b&也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/b&在之后&b&“骨盆前倾”&/b&章里，我们会详细讲述不良姿势对腿形的影响，这里就先不细说啦。&/p&&img src=&/v2-6bbacac7a9dfc6_b.png& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/v2-6bbacac7a9dfc6_r.png&&&br&&p&&b&2、腿粗的类型&/b&&/p&&br&&p&了解了腿粗的原因后，再聊聊腿粗的类型。不少的女生觉得自己腿粗，就是自己长胖了肉都堆腿上了。还有些女生想减肥，告诉她你可以去跑跑步，她就会摇摇头说到，跑出肌肉腿咋办。&/p&&p&不运动的女生腿粗就是脂肪腿，运动了就是肌肉腿......这样的认知小歪表示无语。&/p&&br&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。小歪在此列举&b&4种类型，并附上特征：&/b&&/p&&br&&blockquote&&p&&b&肌肉型肥胖：&/b&也就是大多数女生怕的&b&肌肉腿&/b&。简单的讲就是腿部的肌肉过于发达，&b&踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/b&大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。简单的跑跑步，就觉得自己跑出肌肉腿了，是不可能的，具体的原因看下一个部分就明白啦。&/p&&p&&b&特征：&/b&小腿结实，难以捏动。穿上高跟鞋后，小腿肚子上会有明显的突出。经常锻炼，腿部还是肥胖（这里指的经常可不是随性而起去运动的一个月）。更直接的方法是进行体内成分检测。&/p&&br&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&这也是大多数女生面临的情况：&b&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。&/b&此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，&b&天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行更多的脂肪储蓄来保持温度。&/b&&/p&&p&&b&特征：&/b&平时离不开垃圾食品，经常是上班坐一天，回家葛优瘫。即便是腿部用力紧绷，依然觉得腿上的肉软。大腿小腿维度都增加。&br&&br&&br&&b&浮肿型肥胖：&/b&这一类型是&b&因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/b&此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。&/p&&p&&b&特征：&/b&例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。手脚冰凉，即便喝水多，小便次数也少。一天内的体重变化大（这里不是指餐后）。&br&&br&&br&&b&骨骼型肥胖：&/b&&b&由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。&/b&&/p&&p&&b&特征：&/b&特征会放到骨盆前倾章里，小歪写完会把链接放过来。&/p&&/blockquote&&br&&p&&img src=&/v2-b60a7b6a726ce4cbb2d0_b.png& data-rawwidth=&1269& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1269& data-original=&/v2-b60a7b6a726ce4cbb2d0_r.png&&&br&&b&3、腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心。&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&/p&&br&&p&当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更新腿部拉伸动作。）&/p&&br&&img src=&/v2-30f311ab708e96c3412b_b.png& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/v2-30f311ab708e96c3412b_r.png&&&br&&br&&p&&b&4、解决方案&/b&&/p&&br&&b&有氧运动：&/b&如果&b&腿部的脂肪较多&/b&，&b&推荐有氧运动进行减脂&/b&。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。虽然效率不高，但是坚持下去还是有帮助的。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了）。建议进行慢跑、单车、跳绳、游泳。&br&&br&有人会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。&br&&br&&b&拉伸训练：&/b&跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。&b&拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助&/b&。小腿的肌肉主要有两块：&b&腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌&/b&。合理的拉伸能够&b&促进比目鱼肌的生长&/b&，使得视觉上可以拉长小腿。&br&&br&&p&&b&间歇训练：&/b&要是你没有足够时间进行有氧运动的话，可以进行高强度间歇训练。目前普遍认为HIIT的燃脂效果更加的好，并且能为你节省时间。&/p&&p&关于HIIT的介绍，可以看下面的文章。不少的运动APP上也会有相关的HIIT课程，可以根据自身情况进行选择。&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&第四期：10分钟减脂？----那玩意叫Hiit - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&下面分享一组在家就能做的瘦腿动作：&/p&&p&（&b&我知道没动作你们不会赞的&/b&）&/p&&br&&p&&b&亲自拍有没有？真诚有没有？看到还不给小歪鼓励的赞~~&/b&&/p&&br&&img src=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_r.png&&&br&&img src=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_r.png&&&br&&p&后三种也适合有氧运动后进行哦~下面链接是有声版：&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///media/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦小腿动作大合集，小歪瘦腿系列之四。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&img src=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_r.png&&&br&&img src=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_r.png&&&br&&img src=&/bad2b6fa35ba_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/bad2b6fa35ba_r.png&&&br&&img src=&/f886c6c196ebcb40ecac12_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/f886c6c196ebcb40ecac12_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-ab998ddc524bbb_b.png& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&/v2-ab998ddc524bbb_r.png&&
全文预览：腿粗的两大原因腿粗的四种类型类型腿部塑形的三个阶段解决方案 1、腿粗的原因很多女生对自己的腿不满意，总是觉得自己的腿应该瘦点儿，瘦点儿，再瘦点儿。而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，小歪先问一句：你知道腿粗的原…
&b&转载请私信！&/b&&br&&b&转载请私信！&/b&&br&&b&转载请私信！&/b&&br&&br&我是那种所谓的像老年人一样生活的年轻人，不过我不是为了活得久一点，而是为了不长痘！！！！这真的是一个悲伤的故事。&br&&br&&br&&br&我96年的目前算是年轻人，说说我的日常和看法&br&&br&&b&关于睡眠&/b&&br&我每晚十点半之前睡觉，刚开始因为知道熬夜长痘所以养成了早睡的习惯，现在十一点不睡就困的不行。睡得早就起的早，所以早上基本六点左右就起床。&br&&br&要说早睡早起带给我的好处就是有充足的时间来吃早餐，想当年我也是不吃早餐一直睡到上课的主，或者睡hi了一上午都没有的主。&br&&br&也许你会说我10点睡到早上6点跟12点睡到早上8点时间是一样的，我曾经也以为睡眠时间相同效果会一样，后来我才知道，原来睡眠效率大大不同，而且晚睡晚起会体内生湿，关于湿，他妈真不是个好东西！！！湿热胜所以脸上才会长痘！！！&br&&br&真的相信我，当你开始早睡早起之后，你就有一上午的时间来工作学习，效率很高。&b&熬夜只是你在为白天的低效率买单&/b&，我读高中的时候也认为一个人夜深人静的时候效率最高，可是后来我发现我熬夜时的高效率只是因为我被逼无奈。&br&&br&&br&同样，我一直有一个想法，我认为人之所以需要睡眠，是因为睡眠是用来***死亡的。人不能一直奔跑，一定需要加油，休息一下才可以跑得更远。睡眠就是这个加油站。&br&&br&我之前遇到一个病人，得了湿疹每天都睡不好觉，每天晚上都挠，一天晚上就睡四五个小时，睡的也不踏实，第二天精神状态不好肯定也会加重。&br&&br&中医有子午流注，就是每段时间严格对应我们的五脏六腑，夜里11点到1点，是整个从三焦经，胆经到肝经对心血的调理。这是个最佳睡眠时间。&br&&br&&b&关于饮食&/b&&br&跟回答这个问题的大多数人一样，我也不吃油腻油炸麻辣辛辣以及高GI食物，同样也是为了不长痘。&br&&br&&b&这些现在的流行饮食对年轻人的湿热体质起到了推波助澜的作用！&/b&&br&说出来可能你们觉得我太玻璃心了，总有那谁谁天天吃这吃那还皮肤老好了，可是抱歉啊我真的不是那种人，所以我就该忌嘴没办法。&br&&br&爱长痘的人一般都是脾胃不好，你又吃一堆难消化的东西，消化不了又都体现在脸上，吃什么都会体现在皮肤上！出来混啊迟早是要还的！哼！&br&&br&我不怎么吃零食，第一怕长胖，第二怕长痘。但是女孩子嘛怎么能一点点都不吃呢，我比较喜欢吃坚果，但是坚果也一定要少吃热量挺高的。&br&&br&我之前也是无辣不欢无肉不欢的，我一直认为劳资辛辛苦苦爬到了食物链顶层可不是为了吃素的，可是当我真正开始吃素之后发现一切都没有我想象的那么糟糕，最重要的是我不但没长痘还瘦了哈哈哈哈哈哈哈&br&&br&&br&&b&关于运动&/b&&br&我高中的时候是个胖子，155 58kg，我上大学之后开始意识到自己可能不能在靠心灵美征服男神了，于是开始减肥。&br&那个时候还不知道去健身房，就知道少吃多运动，绕操场跑步每晚都四十分钟以上，后来确实瘦了好多，不过真的特别伤膝盖。这个时候已经减到50kg左右。&br&今年三月份开始接触瑜伽，刚开始就是因为觉得自己特别浮躁所以想去学学而已，后来发现瑜伽一点都不减肥啊！但是！但是！能长高！&br&讲真我高考体检155cm，大学体检160cm，我之前以为我们学校瞎测的，后来我回家大家都说我长高了，我的内心是没办法相信的！不过事情就是这样，也许是我每晚默念一百遍 我要长高 感动了玉帝如来南海观世音耶稣上帝？谁知道呢？&br&&br&扯远了，现在我依旧每天做瑜伽或者跟着keep做运动，反正就是不做的话会觉得有负罪感。&br&&b&把减肥当做一种生活习惯&/b&！&br&要说运动给我带来的影响，可能最大的就是长高变瘦，而且对于什么事更坚持更执着了，毕竟双子座三分钟热度坚持到这个地步也挺不容易的&br&&br&接下来让我装个逼 不算马甲线但是从之前的一肚子肥肉减到现在我挺满意的&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& src=&/45754beafb97c9d539d32bbf4bda0261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/45754beafb97c9d539d32bbf4bda0261_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&关于社交&/b&&br&好像现在长大了，对很多事不是太关心。越来越淡化无谓的社交，我关闭了微信朋友圈删除了微博和扣扣，每天一醒来就是刷刷知乎看看豆瓣看看电影。&br&我不明白为什么我的爸妈我的朋友总觉得我需要人陪，我有很多事没干完，我的火影看了十年还没看完，我买了川端康成的***书也没看，我豆瓣收藏了这么多电影还没看，我还没睡好觉，我的抹茶泡芙做的还不成功鱼做的好吃不好看，马甲线也没有练出来！我还有很多事没干完，我可能没有空去陪一个我不喜欢的人吃饭，我不愿意去拥抱我不想触碰的灵魂。&br&&br&距离我的上一次恋爱已经过去了好久，我再也没有了愿意了解一个人让他融入我的生活的想法，我觉得这挺坏的。&br&&br&你要问现在的我过的怎么样？&br&&br&我依旧一个人独来独往，享受单纯的日子，脸上始终挂着微笑。&br&不觉得温暖,也不觉得厌倦,只是平静,像旁观者似的注视一切。&br&&br&在角落里唱歌给自己听,写字给自己看。&br&&br&&br&&br&&br&别翻了，快点赞！&br&手机打字容易嘛！&br&&br&&br&&br&&br&10月9日更新&br&&b&其实本打算一一回复各位的评论的，不过作为医学狗真的是课太多太忙了，没有回复的各位抱歉啊。还有我个人微信号也不用问了，抱歉啊各位我真的没太多空闲时间聊天。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&有几个问题我想解释一下&br&&br&第一点&br&&br&我真的是特别特别普通的一个在校大学生，读的学校也不是什么好的学校，如果我写的***对你有帮助我当然也很开心，我也从来没有把我的这些习惯当成一种优越感，我只是和你身边的普通女孩子一样，臭美呗觉得长痘不好看所以决心改变自己的坏习惯而已，真的仅此而已。&br&&br&评论里看到这个评价，觉得有意思。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&382& src=&/99b7bc7fa2bafe30e1ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/99b7bc7fa2bafe30e1ae_r.jpg&&&br&&br&可能大家玩知乎的第一个愿望就是想在这里学习，的确啊我也是，我也确实认识了很多比较有意思的人，好像现在都习惯觉得知乎是逼乎，这里的人都在装逼。新浪微博是渣浪，这里面全是网红微商卖东西。我写这个***其实说的比较清楚了，我不觉得我生活的有多酷，&b&这只是我个人很喜欢的方式。而我改变的初衷就是很小的，不想再长痘了而已。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二点&br&很多人问我怎么坚持早睡的，其实很简单。我以前好像是在知乎看的说一个人只要坚持一件事21天就会成为你的习惯，然后我就试试。&br&刚开始确实挺难的，我十点关手机，然后上床看书，睡不着就躺着不让自己起来。后来作息调整过来到了时间自然想睡觉。&br&&br&我之前看过一个说法，人睡觉时候体温先上升后下降所以才会产生困意，所以睡前泡澡泡脚运动都是很好的让体温升高的方法，有助于睡眠。&br&&br&第三点&br&有人问我容易失眠怎么办&br&其实我看过一个文章，忘记出处了。大概意思是失眠患者一定要控制在卧室逗留的时间，比如每天8个小时或者6个小时，如晚上12点到6点，坚持一个星期失眠可以得到很大的解决。不过比较严重的还是看医生遵医嘱吧&br&&br&第四点&br&我的照片是为了让你们看我的马甲线的，你们没想到更关注我的书（苦笑）&br&其实图片里的那些书都是好早之前看的，一些懂书的朋友可能会发现大部分都是当当的畅销书……本人也是被畅销书欺骗了很久啊……&br&从小就比较喜欢看书，小的时候没条件，天天就看哥哥姐姐的作文书，长大了这些书都是自己买的，也不知道该买啥书，就看着豆瓣评价挺高的就买了。&br&&br&&br&第五点&br&其实说到社交，我也是有很多朋友的，只不过在这里强调了自己独立的一面。我个人觉得有一个能够在一些方面帮助你的朋友挺重要的，我大学最好的朋友就是我们班第一名，我的很多习惯都潜移默化受她的影响，所以很感谢遇到这样的朋友。我的室友也跟我作息差不多，所以我们宿舍也没有出现有人睡觉有人尖叫的情况。我还是挺庆幸自己遇到了一群志同道合温文尔雅的人。&br&&br&&br&第六点&br&关于图片中的城野医生，其实那个牌子的东西都挺良心的。不过如果长痘的话，真的建议去看医生啊！我之前也是各种求人种草，后来还是喝中药喝好的，最近还在喝中药，不过是去痘印的药了，为了变白嘛。喝中药的话有条件还是自己熬比较好，我在家都是自己熬，跟医院的比效果好很多啊。因为家里是做中药材生意的，所以从小就比较喜欢这些喝中药也不觉得特别苦。总之希望各位都能抗痘成功！！&br&&br&&br&&br&十月十二日更~&br&&br&答主上课自习基本都不会拿手机，所以回复的真的是太慢了，请各位见谅见谅！谢谢各位厚爱，没想到这个我在十一期间随手写的***这么受大家欢迎，难道是同是天涯长痘人？继续回答大家问的比较多的几个问题。&br&&br&第一点&br&&br&我说的 子午流注 各***对应排毒的问题&br&有很多人会说，肝脏是每时每刻都在排毒的，不然人早就挂了。&b&我说的子午流注身体五脏六腑都对应时间排毒，这里的五脏六腑和解剖学上的心肝脾肺肾不是一个概念！&/b&&br&&br&再重复一遍，&b&中医说的五脏六腑说的不是实质性***而是强调功能！&/b&举个例子，中医说的大肠，大肠传导糟粕，排泄大便：大肠为“监仓之官”，是水谷精微运化转输后，糟粕不洁之物贮存传导之所，行道传泻之腑。《素问?灵兰秘典论篇》：“大肠者，传道之官，变化出焉。”“传道”同“传导”，即传导不洁之糟粕，“变化”，即将糟粕变成有形之粪便。这里强调的是功能！&br&&br&子午流注中卯时（5点～7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。「肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。而这个子午流注对应五脏六腑是怎么发现的呢？&b&就是长期的经验积累。&/b&你想想你自己是不是一早上起来就想去厕所，当然你不去的话我也管不着…我说的是 正常情况下 大部分人 一般…&br&&br&中医就是长期的经验积累了，所以说老中医很值钱啊，经验丰富嘛。我说的很多观点很多人觉得很玄跟个封建迷信一样，为什么呢？因为你没有系统的了解过这个东西，我们刚开始学中医基础理论的时候，也是摸不着头脑，不懂得为什么人是由气组成的？人不是细胞组成的吗？什么是阴什么是阳？五行又是什么玩意？&b&因为我们大部分人从小就接触的是现代医学所以对这个一开始没法接受都是很正常的现象！&/b&&br&&br&&b&但是不要一味的否定别人！可是很多中医黑都是完全不懂中医的，一股脑乱黑这个锅我可不乱背。&/b&&br&&br&关于我说我喝中药祛痘去痘印你可能觉得amazing 但是我还没告诉你切脉可以切出你肚子里的孩子男孩女孩，喝中药可以调生男生女(我有一个老师曾经讲过他的老师可以转胎，不过我没见过) 你要觉得我胡说八道我也没办法，但是我要告诉你们的是 &b&当你没有足够的认知的情况下不要一味的去否定别人！不要凭借自我的认知去判断一个事情究竟科学不科学！&/b&&br&&br&&br&第二点&br&关于去痘去痘印&br&很多人问我要我喝药的药方，其实这个药方都是在成方的基础上依据每个人的体质特点加减的，也就是说我的方子不适合你们每个人用！想去看痘痘的话一定要&b&去医院，正规医院&/b&！不管是中药还是西药，只要医生给你的观点能够让你信服，他的药就可以吃的。我看的医生是我老师的老师，这个医生如今都六七十了，是治疗痤疮方面的专家，我都是在他这里拿方子，让我妈妈把药寄过来学校有专门熬药的地方。&br&&br&喝中药一定不要着急，我刚开始喝前两周的时候也是一直在出痘痘，后来我还是坚持去看医生(已经去过五次了，基本每周都会去)但是第三次去的时候就有了明显的好转，现在基本不出了，都是些红色痘印。正在喝去痘印美白的药。&br&&br&护肤品方面，杜克的几个组合小瓶瓶真的是超级好用！还有它那个果酸换肤面膜，每次用完都觉得皮肤变好！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-de5e861aba80accb80e1c54500f3afe1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-de5e861aba80accb80e1c54500f3afe1_r.png&&&br&&br&&br&其实杜克家的好多东西我都用过，觉得除了价格不美丽之外没什么缺点了，不过我很多买的都是小样，我算了一下价格差不多，小样也比较卫生，用完就扔了。&br&&br&重点推荐几个好用的东西&br&&br&&b&1杜克色修，色修加强版&/b&&br&&br&去痘印的我用过很多，什么理肤泉B5，乐敦CC，城野医生EGF ……讲真都没什么效果，难道是我太心急？不过去痘印这个东西我可不想按一辈子的时间来去，当然是越快见效越好啊！色修我入了三瓶小样了，色修加强版买过两次，色修对于红色的心声痘印特别特别有效，好用到哭！色修加强版对于一些黑色的痘印有用，色修加强版买了一个月了，没有红色痘印下的快，但是能明显的发现变淡，注意啊色修不能用在痘痘上，总之推荐指数五颗星！&br&&br&&b&2 杜克Blemish+Age Defense净化再生双效防御精华祛痘粉刺&/b&&br&去闭口简直立竿见影，比什么珍贵水紫苏水健康水湿敷有用多！说到闭口真的是个磨人的小妖精，一不留神就发展成大痘痘，而且网上教程一大堆，什么湿敷k乳维生素b2……我都试过，没一点用。然后用了这玩意加果酸面膜，良心推荐果酸面膜啊！裂墙推荐！&br&&br&&b&3Exuviance爱诗妍Performance Peel AP25复合果酸焕肤膜面膜&/b&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-10ef011ae01fae8a64161_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-10ef011ae01fae8a64161_r.jpg&&&br&&br&&br&这个我上个图，害怕有人不知道。&br&这个比较小众，我朋友推荐我的。奉劝各位痘友啊别天天补水补水糊一脸痘，本人就是个活生生的例子，之前老用春雨，其实不是我老黑韩妆，韩妆真的是一点都不好用，我又是个跟风狗，所以就跟着买买买。&br&果酸面膜有点类似于现在的果酸换肤，皮肤耐受性好的妹子们可以试试，我是用了两贴之后就觉得特别惊艳，感觉皮肤在大口大口呼吸，记住用这个就不要用其他刺激性大的护肤品。这个用了之后皮肤真的特别通透，反正万年回购款。&br&&br&&b&3杜克Phloretin PCF全能抗氧化抗衰老美白淡色素精华&/b&&br&买色修时捎带买的，色修不能白天用，我白天就用这个，这个主打美白淡斑，也是准备万年回购的款。&br&&br&&b&4 SkinCeuticals/杜克润色版fusion清爽防晒霜纯物理防晒spf50&/b&&br&不闷痘的防晒霜都是好防晒！我是买了杜克家的好多东西，对杜克家的东西都蜜汁喜欢，不过真的好用！&br&&br&&b&5 SkinCeuticals杜克 Phyto corrective masque色修面膜&/b&&br&懒得动都不想动的时候就可以洗个脸然后涂一个色修面膜睡觉，而且还是免洗的。除了去痘印还可以减少泛红和老化，虽然杜克家的东西价格都不美丽，但是走在抗痘一线的我才明白，真他妈是一份价钱一分货！！&br&&br&&b&6 SkinCeuticals 杜克Retinol0.5活肤A霜收缩毛孔粉刺祛痘&/b&&br&&br&&br&&br&我用这个最重要的是缩毛孔，这个霜用着很放心也不刺激，还不错，不过买之前最好咨询一下***，我不保证每种肤质都能用，这个比较冷门，但是真的好用，出脓头的痘厚涂一晚上就下去了。&br&&br&大家不要再问我店铺了，我只在&b&【肤果美庄 北美专业高端护肤品】&/b&买过，其他的没买过我没发言权。他们家***真的特别好！！因为我比较事逼，所以每次都问一大堆，总之推荐给大家，关于真假问题，我目前买的这些我个人觉得确实很不错，而且打算长期回购的。&br&第三点&br&我的瑜伽是在舞蹈班学的，我觉得在家学在宿舍也可以，记住千万不要勉强自己，不要得 瑜伽病！我学瑜伽的最初目的就是觉得自己特别特别浮躁，想静静心而已。附图一张。&br&&img data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&1224& src=&/v2-2a11c601a323af12d1c652_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-2a11c601a323af12d1c652_r.jpg&&&br&&br&谢谢各位喜欢我的***，因为这个***我两天涨了2.5k粉，真的受宠若惊！&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& src=&/v2-9e0127dadd82b4dfdd7155_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-9e0127dadd82b4dfdd7155_r.jpg&&&br&&br&&br&你们啊……不要因为我的才华爱上我，其实我是靠脸吃饭的，开个玩笑~_~&br&&br&其实我一直觉得我的耳朵长得特别好看（苦笑）&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3f230de97e6df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3f230de97e6df_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&你们有没有觉得很好吃……&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈&br&&br&我妈说了 耳朵大的人福气大 而我又是96年6月6号生，所以我比较6？&br&&br&接下来你们想要的照片（骗）&br&自拍真的很少，找到了一张和小伙伴的，应小伙伴要求马赛克一下&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-166b2d41bbf193f1f41dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-166b2d41bbf193f1f41dc_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好像第一次爆照耶，我玻璃心……记住只能夸我&br&还有我很擅长拉黑的！&br&&br&&br&感谢各位，比心，我要上课去啦。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&其实我其他***也很好的，不信你看看&br&&br&有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3991&/span&&span class=&invisible&&0834/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&女人日常如何保养身体？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2099&/span&&span class=&invisible&&8101/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
转载请私信！ 转载请私信！ 转载请私信！ 我是那种所谓的像老年人一样生活的年轻人，不过我不是为了活得久一点，而是为了不长痘！！！！这真的是一个悲伤的故事。 我96年的目前算是年轻人，说说我的日常和看法 关于睡眠 我每晚十点半之前睡觉，刚开始因为知…
&b&转载请私信！&/b&&br&&b&转载请私信！&/b&&br&&b&转载请私信！&/b&&br&&br&我是那种所谓的像老年人一样生活的年轻人，不过我不是为了活得久一点，而是为了不长痘！！！！这真的是一个悲伤的故事。&br&&br&&br&&br&我96年的目前算是年轻人，说说我的日常和看法&br&&br&&b&关于睡眠&/b&&br&我每晚十点半之前睡觉，刚开始因为知道熬夜长痘所以养成了早睡的习惯，现在十一点不睡就困的不行。睡得早就起的早，所以早上基本六点左右就起床。&br&&br&要说早睡早起带给我的好处就是有充足的时间来吃早餐，想当年我也是不吃早餐一直睡到上课的主，或者睡hi了一上午都没有的主。&br&&br&也许你会说我10点睡到早上6点跟12点睡到早上8点时间是一样的，我曾经也以为睡眠时间相同效果会一样，后来我才知道，原来睡眠效率大大不同，而且晚睡晚起会体内生湿，关于湿，他妈真不是个好东西！！！湿热胜所以脸上才会长痘！！！&br&&br&真的相信我，当你开始早睡早起之后，你就有一上午的时间来工作学习，效率很高。&b&熬夜只是你在为白天的低效率买单&/b&，我读高中的时候也认为一个人夜深人静的时候效率最高，可是后来我发现我熬夜时的高效率只是因为我被逼无奈。&br&&br&&br&同样，我一直有一个想法，我认为人之所以需要睡眠，是因为睡眠是用来***死亡的。人不能一直奔跑，一定需要加油，休息一下才可以跑得更远。睡眠就是这个加油站。&br&&br&我之前遇到一个病人，得了湿疹每天都睡不好觉，每天晚上都挠，一天晚上就睡四五个小时，睡的也不踏实，第二天精神状态不好肯定也会加重。&br&&br&中医有子午流注，就是每段时间严格对应我们的五脏六腑，夜里11点到1点，是整个从三焦经，胆经到肝经对心血的调理。这是个最佳睡眠时间。&br&&br&&b&关于饮食&/b&&br&跟回答这个问题的大多数人一样，我也不吃油腻油炸麻辣辛辣以及高GI食物，同样也是为了不长痘。&br&&br&&b&这些现在的流行饮食对年轻人的湿热体质起到了推波助澜的作用！&/b&&br&说出来可能你们觉得我太玻璃心了，总有那谁谁天天吃这吃那还皮肤老好了，可是抱歉啊我真的不是那种人，所以我就该忌嘴没办法。&br&&br&爱长痘的人一般都是脾胃不好，你又吃一堆难消化的东西，消化不了又都体现在脸上，吃什么都会体现在皮肤上！出来混啊迟早是要还的！哼！&br&&br&我不怎么吃零食，第一怕长胖，第二怕长痘。但是女孩子嘛怎么能一点点都不吃呢，我比较喜欢吃坚果，但是坚果也一定要少吃热量挺高的。&br&&br&我之前也是无辣不欢无肉不欢的，我一直认为劳资辛辛苦苦爬到了食物链顶层可不是为了吃素的，可是当我真正开始吃素之后发现一切都没有我想象的那么糟糕，最重要的是我不但没长痘还瘦了哈哈哈哈哈哈哈&br&&br&&br&&b&关于运动&/b&&br&我高中的时候是个胖子，155 58kg，我上大学之后开始意识到自己可能不能在靠心灵美征服男神了，于是开始减肥。&br&那个时候还不知道去健身房，就知道少吃多运动，绕操场跑步每晚都四十分钟以上，后来确实瘦了好多，不过真的特别伤膝盖。这个时候已经减到50kg左右。&br&今年三月份开始接触瑜伽，刚开始就是因为觉得自己特别浮躁所以想去学学而已，后来发现瑜伽一点都不减肥啊！但是！但是！能长高！&br&讲真我高考体检155cm，大学体检160cm，我之前以为我们学校瞎测的，后来我回家大家都说我长高了，我的内心是没办法相信的！不过事情就是这样，也许是我每晚默念一百遍 我要长高 感动了玉帝如来南海观世音耶稣上帝？谁知道呢？&br&&br&扯远了，现在我依旧每天做瑜伽或者跟着keep做运动，反正就是不做的话会觉得有负罪感。&br&&b&把减肥当做一种生活习惯&/b&！&br&要说运动给我带来的影响，可能最大的就是长高变瘦，而且对于什么事更坚持更执着了，毕竟双子座三分钟热度坚持到这个地步也挺不容易的&br&&br&接下来让我装个逼 不算马甲线但是从之前的一肚子肥肉减到现在我挺满意的&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& src=&/45754beafb97c9d539d32bbf4bda0261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/45754beafb97c9d539d32bbf4bda0261_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&关于社交&/b&&br&好像现在长大了，对很多事不是太关心。越来越淡化无谓的社交，我关闭了微信朋友圈删除了微博和扣扣，每天一醒来就是刷刷知乎看看豆瓣看看电影。&br&我不明白为什么我的爸妈我的朋友总觉得我需要人陪，我有很多事没干完，我的火影看了十年还没看完，我买了川端康成的***书也没看，我豆瓣收藏了这么多电影还没看，我还没睡好觉，我的抹茶泡芙做的还不成功鱼做的好吃不好看，马甲线也没有练出来！我还有很多事没干完，我可能没有空去陪一个我不喜欢的人吃饭，我不愿意去拥抱我不想触碰的灵魂。&br&&br&距离我的上一次恋爱已经过去了好久，我再也没有了愿意了解一个人让他融入我的生活的想法，我觉得这挺坏的。&br&&br&你要问现在的我过的怎么样？&br&&br&我依旧一个人独来独往，享受单纯的日子，脸上始终挂着微笑。&br&不觉得温暖,也不觉得厌倦,只是平静,像旁观者似的注视一切。&br&&br&在角落里唱歌给自己听,写字给自己看。&br&&br&&br&&br&&br&别翻了，快点赞！&br&手机打字容易嘛！&br&&br&&br&&br&&br&10月9日更新&br&&b&其实本打算一一回复各位的评论的，不过作为医学狗真的是课太多太忙了，没有回复的各位抱歉啊。还有我个人微信号也不用问了，抱歉啊各位我真的没太多空闲时间聊天。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&有几个问题我想解释一下&br&&br&第一点&br&&br&我真的是特别特别普通的一个在校大学生，读的学校也不是什么好的学校，如果我写的***对你有帮助我当然也很开心，我也从来没有把我的这些习惯当成一种优越感，我只是和你身边的普通女孩子一样，臭美呗觉得长痘不好看所以决心改变自己的坏习惯而已，真的仅此而已。&br&&br&评论里看到这个评价，觉得有意思。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&382& src=&/99b7bc7fa2bafe30e1ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/99b7bc7fa2bafe30e1ae_r.jpg&&&br&&br&可能大家玩知乎的第一个愿望就是想在这里学习，的确啊我也是，我也确实认识了很多比较有意思的人，好像现在都习惯觉得知乎是逼乎，这里的人都在装逼。新浪微博是渣浪，这里面全是网红微商卖东西。我写这个***其实说的比较清楚了，我不觉得我生活的有多酷，&b&这只是我个人很喜欢的方式。而我改变的初衷就是很小的，不想再长痘了而已。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二点&br&很多人问我怎么坚持早睡的，其实很简单。我以前好像是在知乎看的说一个人只要坚持一件事21天就会成为你的习惯，然后我就试试。&br&刚开始确实挺难的，我十点关手机，然后上床看书，睡不着就躺着不让自己起来。后来作息调整过来到了时间自然想睡觉。&br&&br&我之前看过一个说法，人睡觉时候体温先上升后下降所以才会产生困意，所以睡前泡澡泡脚运动都是很好的让体温升高的方法，有助于睡眠。&br&&br&第三点&br&有人问我容易失眠怎么办&br&其实我看过一个文章，忘记出处了。大概意思是失眠患者一定要控制在卧室逗留的时间，比如每天8个小时或者6个小时，如晚上12点到6点，坚持一个星期失眠可以得到很大的解决。不过比较严重的还是看医生遵医嘱吧&br&&br&第四点&br&我的照片是为了让你们看我的马甲线的，你们没想到更关注我的书（苦笑）&br&其实图片里的那些书都是好早之前看的，一些懂书的朋友可能会发现大部分都是当当的畅销书……本人也是被畅销书欺骗了很久啊……&br&从小就比较喜欢看书，小的时候没条件，天天就看哥哥姐姐的作文书，长大了这些书都是自己买的，也不知道该买啥书，就看着豆瓣评价挺高的就买了。&br&&br&&br&第五点&br&其实说到社交，我也是有很多朋友的，只不过在这里强调了自己独立的一面。我个人觉得有一个能够在一些方面帮助你的朋友挺重要的，我大学最好的朋友就是我们班第一名，我的很多习惯都潜移默化受她的影响，所以很感谢遇到这样的朋友。我的室友也跟我作息差不多，所以我们宿舍也没有出现有人睡觉有人尖叫的情况。我还是挺庆幸自己遇到了一群志同道合温文尔雅的人。&br&&br&&br&第六点&br&关于图片中的城野医生，其实那个牌子的东西都挺良心的。不过如果长痘的话，真的建议去看医生啊！我之前也是各种求人种草，后来还是喝中药喝好的，最近还在喝中药，不过是去痘印的药了，为了变白嘛。喝中药的话有条件还是自己熬比较好，我在家都是自己熬，跟医院的比效果好很多啊。因为家里是做中药材生意的，所以从小就比较喜欢这些喝中药也不觉得特别苦。总之希望各位都能抗痘成功！！&br&&br&&br&&br&十月十二日更~&br&&br&答主上课自习基本都不会拿手机，所以回复的真的是太慢了，请各位见谅见谅！谢谢各位厚爱，没想到这个我在十一期间随手写的***这么受大家欢迎，难道是同是天涯长痘人？继续回答大家问的比较多的几个问题。&br&&br&第一点&br&&br&我说的 子午流注 各***对应排毒的问题&br&有很多人会说，肝脏是每时每刻都在排毒的，不然人早就挂了。&b&我说的子午流注身体五脏六腑都对应时间排毒，这里的五脏六腑和解剖学上的心肝脾肺肾不是一个概念！&/b&&br&&br&再重复一遍，&b&中医说的五脏六腑说的不是实质性***而是强调功能！&/b&举个例子，中医说的大肠，大肠传导糟粕，排泄大便：大肠为“监仓之官”，是水谷精微运化转输后，糟粕不洁之物贮存传导之所，行道传泻之腑。《素问?灵兰秘典论篇》：“大肠者，传道之官，变化出焉。”“传道”同“传导”，即传导不洁之糟粕，“变化”，即将糟粕变成有形之粪便。这里强调的是功能！&br&&br&子午流注中卯时（5点～7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。「肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。而这个子午流注对应五脏六腑是怎么发现的呢？&b&就是长期的经验积累。&/b&你想想你自己是不是一早上起来就想去厕所，当然你不去的话我也管不着…我说的是 正常情况下 大部分人 一般…&br&&br&中医就是长期的经验积累了，所以说老中医很值钱啊，经验丰富嘛。我说的很多观点很多人觉得很玄跟个封建迷信一样，为什么呢？因为你没有系统的了解过这个东西，我们刚开始学中医基础理论的时候，也是摸不着头脑，不懂得为什么人是由气组成的？人不是细胞组成的吗？什么是阴什么是阳？五行又是什么玩意？&b&因为我们大部分人从小就接触的是现代医学所以对这个一开始没法接受都是很正常的现象！&/b&&br&&br&&b&但是不要一味的否定别人！可是很多中医黑都是完全不懂中医的，一股脑乱黑这个锅我可不乱背。&/b&&br&&br&关于我说我喝中药祛痘去痘印你可能觉得amazing 但是我还没告诉你切脉可以切出你肚子里的孩子男孩女孩，喝中药可以调生男生女(我有一个老师曾经讲过他的老师可以转胎，不过我没见过) 你要觉得我胡说八道我也没办法，但是我要告诉你们的是 &b&当你没有足够的认知的情况下不要一味的去否定别人！不要凭借自我的认知去判断一个事情究竟科学不科学！&/b&&br&&br&&br&第二点&br&关于去痘去痘印&br&很多人问我要我喝药的药方，其实这个药方都是在成方的基础上依据每个人的体质特点加减的，也就是说我的方子不适合你们每个人用！想去看痘痘的话一定要&b&去医院，正规医院&/b&！不管是中药还是西药，只要医生给你的观点能够让你信服，他的药就可以吃的。我看的医生是我老师的老师，这个医生如今都六七十了，是治疗痤疮方面的专家，我都是在他这里拿方子，让我妈妈把药寄过来学校有专门熬药的地方。&br&&br&喝中药一定不要着急，我刚开始喝前两周的时候也是一直在出痘痘，后来我还是坚持去看医生(已经去过五次了，基本每周都会去)但是第三次去的时候就有了明显的好转，现在基本不出了，都是些红色痘印。正在喝去痘印美白的药。&br&&br&护肤品方面，杜克的几个组合小瓶瓶真的是超级好用！还有它那个果酸换肤面膜，每次用完都觉得皮肤变好！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-de5e861aba80accb80e1c54500f3afe1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-de5e861aba80accb80e1c54500f3afe1_r.png&&&br&&br&&br&其实杜克家的好多东西我都用过，觉得除了价格不美丽之外没什么缺点了，不过我很多买的都是小样，我算了一下价格差不多，小样也比较卫生，用完就扔了。&br&&br&重点推荐几个好用的东西&br&&br&&b&1杜克色修，色修加强版&/b&&br&&br&去痘印的我用过很多，什么理肤泉B5，乐敦CC，城野医生EGF ……讲真都没什么效果，难道是我太心急？不过去痘印这个东西我可不想按一辈子的时间来去，当然是越快见效越好啊！色修我入了三瓶小样了，色修加强版买过两次，色修对于红色的心声痘印特别特别有效，好用到哭！色修加强版对于一些黑色的痘印有用，色修加强版买了一个月了，没有红色痘印下的快，但是能明显的发现变淡，注意啊色修不能用在痘痘上，总之推荐指数五颗星！&br&&br&&b&2 杜克Blemish+Age Defense净化再生双效防御精华祛痘粉刺&/b&&br&去闭口简直立竿见影，比什么珍贵水紫苏水健康水湿敷有用多！说到闭口真的是个磨人的小妖精，一不留神就发展成大痘痘，而且网上教程一大堆，什么湿敷k乳维生素b2……我都试过，没一点用。然后用了这玩意加果酸面膜，良心推荐果酸面膜啊！裂墙推荐！&br&&br&&b&3Exuviance爱诗妍Performance Peel AP25复合果酸焕肤膜面膜&/b&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-10ef011ae01fae8a64161_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-10ef011ae01fae8a64161_r.jpg&&&br&&br&&br&这个我上个图，害怕有人不知道。&br&这个比较小众，我朋友推荐我的。奉劝各位痘友啊别天天补水补水糊一脸痘，本人就是个活生生的例子，之前老用春雨，其实不是我老黑韩妆，韩妆真的是一点都不好用，我又是个跟风狗，所以就跟着买买买。&br&果酸面膜有点类似于现在的果酸换肤，皮肤耐受性好的妹子们可以试试，我是用了两贴之后就觉得特别惊艳，感觉皮肤在大口大口呼吸，记住用这个就不要用其他刺激性大的护肤品。这个用了之后皮肤真的特别通透，反正万年回购款。&br&&br&&b&3杜克Phloretin PCF全能抗氧化抗衰老美白淡色素精华&/b&&br&买色修时捎带买的，色修不能白天用，我白天就用这个，这个主打美白淡斑，也是准备万年回购的款。&br&&br&&b&4 SkinCeuticals/杜克润色版fusion清爽防晒霜纯物理防晒spf50&/b&&br&不闷痘的防晒霜都是好防晒！我是买了杜克家的好多东西，对杜克家的东西都蜜汁喜欢，不过真的好用！&br&&br&&b&5 SkinCeuticals杜克 Phyto corrective masque色修面膜&/b&&br&懒得动都不想动的时候就可以洗个脸然后涂一个色修面膜睡觉，而且还是免洗的。除了去痘印还可以减少泛红和老化，虽然杜克家的东西价格都不美丽，但是走在抗痘一线的我才明白，真他妈是一份价钱一分货！！&br&&br&&b&6 SkinCeuticals 杜克Retinol0.5活肤A霜收缩毛孔粉刺祛痘&/b&&br&&br&&br&&br&我用这个最重要的是缩毛孔，这个霜用着很放心也不刺激，还不错，不过买之前最好咨询一下***，我不保证每种肤质都能用，这个比较冷门，但是真的好用，出脓头的痘厚涂一晚上就下去了。&br&&br&大家不要再问我店铺了，我只在&b&【肤果美庄 北美专业高端护肤品】&/b&买过，其他的没买过我没发言权。他们家***真的特别好！！因为我比较事逼，所以每次都问一大堆，总之推荐给大家，关于真假问题，我目前买的这些我个人觉得确实很不错，而且打算长期回购的。&br&第三点&br&我的瑜伽是在舞蹈班学的，我觉得在家学在宿舍也可以，记住千万不要勉强自己，不要得 瑜伽病！我学瑜伽的最初目的就是觉得自己特别特别浮躁，想静静心而已。附图一张。&br&&img data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&1224& src=&/v2-2a11c601a323af12d1c652_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-2a11c601a323af12d1c652_r.jpg&&&br&&br&谢谢各位喜欢我的***，因为这个***我两天涨了2.5k粉，真的受宠若惊！&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& src=&/v2-9e0127dadd82b4dfdd7155_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-9e0127dadd82b4dfdd7155_r.jpg&&&br&&br&&br&你们啊……不要因为我的才华爱上我，其实我是靠脸吃饭的，开个玩笑~_~&br&&br&其实我一直觉得我的耳朵长得特别好看（苦笑）&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3f230de97e6df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3f230de97e6df_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&你们有没有觉得很好吃……&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈&br&&br&我妈说了 耳朵大的人福气大 而我又是96年6月6号生，所以我比较6？&br&&br&接下来你们想要的照片（骗）&br&自拍真的很少，找到了一张和小伙伴的，应小伙伴要求马赛克一下&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-166b2d41bbf193f1f41dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-166b2d41bbf193f1f41dc_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好像第一次爆照耶，我玻璃心……记住只能夸我&br&还有我很擅长拉黑的！&br&&br&&br&感谢各位，比心，我要上课去啦。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&其实我其他***也很好的，不信你看看&br&&br&有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3991&/span&&span class=&invisible&&0834/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&女人日常如何保养身体？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2099&/span&&span class=&invisible&&8101/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
转载请私信！ 转载请私信！ 转载请私信！ 我是那种所谓的像老年人一样生活的年轻人，不过我不是为了活得久一点，而是为了不长痘！！！！这真的是一个悲伤的故事。 我96年的目前算是年轻人，说说我的日常和看法 关于睡眠 我每晚十点半之前睡觉，刚开始因为知…
&img src=&/v2-4fc0c5ba2be1d24b00b080_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&p&全新系列文章，非常适合从头练起：&a href=&/p/& class=&internal&&小白健身第一课：寻找迷失的肌肉&/a&&/p&&p&┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅&/p&&h1&&b&健身先健脑&/b&&/h1&&br&很多人健身坚持不下来，或者健身没起到正确的效果，或者埋头猛练造成运动损伤，或者长期工作造成腰疼、颈椎病等等，最主要的原因，还是知识太匮乏了，健身时一项系统工程，只凭借一些片面的信息，肯定无法带来满意的效果。&br&&br&总结起来就是一句话：&b&健身先健脑&/b&。&br&&br&不管你已经开始健身，还是蠢蠢欲动，还是已经放弃了好多次，都没关系，从现在学习正确的健身知识都不晚。&br&&br&这篇文章都是我自己的经验分享，有问题可以在评论里提出我们来探讨，或者写出更好的文章，我替你点赞。没头没脑喷人的请关闭?（￣?￣）?。&p&&b&1. 基础知识&/b&&br&&/p&&p&强烈推荐@斌卡的《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍。自从健身以后，身边的很多朋友会问我很多问题，包括“我想减肥，今天不吃饭了”，“我每周都跑步，为什么瘦不下来？”，“我不想做力量练习，怕练得太壮！！”，“拉伸是什么？我懒得拉伸啊。。”，我如果详细解释，可能一个小时都不够，这时候我都会直接推荐他们看硬派健身。&/p&&img src=&/v2-a20cec902ece_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&510& class=&content_image& width=&400&&&p&另外，最喜欢里面一句话：“节食会让人变蠢”?。&/p&&img src=&/v2-c423fc6cf243c7cb45d809c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-c423fc6cf243c7cb45d809c_r.jpg&&&br&我不断的推荐这本书，是因为斌卡这本书带给我的价值，远远超过它的价格，说我写软文的，请写出好的文章来说话。&p&&b&补充&/b&：&u&有人评论说这本书太简单，我认为这是优点啊，浅显易懂，普及健身的基础知识，不然上来就是解剖学、骨骼、肌肉不是专业人士根本看不下去啊。能把复杂的知识讲的简单易懂，也是一种能力啊。&/u&&br&&/p&&h2&&b&2. 骨盆相关&/b&&/h2&&br&&img src=&/v2-1b016e8e658b7cd068c3ac_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&467& class=&content_image& width=&400&&&br&很多女性生过小孩以后，会有腰疼等问题，主要是因为身体太差，腰椎本来就不好，怀孕时身体突然增加几十斤，带给腰椎非常大的压力，造成腰椎出问题。所以几乎每个女性都需要加强锻炼，这是对以后生活质量最大的保证。如果你在一年内打算要小孩，那现在就开始正确的锻炼吧。&br&&br&另外，生育时，女性的的骨盆结构会产生很大的改变，身体也会分泌大量松弛素Relaxin，使骨盆肌肉变得松弛，以便产下婴儿。产后，正确的锻炼，可以更好的改善骨盆结构，强化骨盆内的肌肉，并带来&b&体型很大的改善&/b&，这也是为什么有些人产后身材变得更好，而有些人确变的很差的原因。&br&&img src=&/v2-e6c6ab3bcb8a44adcf5db142dcdb1854_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e6c6ab3bcb8a44adcf5db142dcdb1854_r.jpg&&&br&推荐女性买一本《骨盆完全指南》，这本书前几章详细讲了骨盆的骨骼结构、肌肉、运动模式、产后等等，如果觉得比较枯燥可以略过，直接从107页放松髋关节开始，每天晚上在家练习20分钟。这本书是台湾出版的繁体书，淘宝有售。&br&&img src=&/v2-a30bb05d6d0fde740972bcfc_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/v2-fe52fbd9417b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&br&另外不得不提一下，不论男女，骨盆肌肉的锻炼对家庭和睦“性”福有很大帮助。￣□￣｜｜&br&&br&&h2&&b&3. 体能锻炼&/b&&/h2&如果你已经很久没有锻炼过了，轻微运动就开始气喘吁吁，那建议你先在家运动，不要先急着办健身卡，买私教课。因为就算你买了私教课，因为体能太差，私教开始也只能带你补习体能。&br&&br&我也见过太多兴冲冲买了健身卡，第一天就去健身房练个半死，以后再也不去的例子。&br&&br&我在开始健身前，身体比较胖，体质也不好，就是在家跟着MikeLing（凌云健身）的 “无器械家庭减脂”这个视频进行锻炼的，开始每次只能做一两组，后来到每次做七八组都很轻松。配合饮食控制，三个月减了将近30斤，因为减肥成功，才开始进健身房进行力量锻炼，后来又考了健身教练。所以这个视频是我健身生涯的起步。&br&&img src=&/v2-cd4d2ffdfbb854bdc4e41a_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/v2-cd4d2ffdfbb854bdc4e41a_r.jpg&&&br&整个视频课程分为6节，分别是：第一天 心肺功能、第二天 背部 核心、第三天 腿臀部、第四天 胸部轰炸、第五天 极限心肺功能、第六天 腹肌总动员。建议初学者，每天晚上都在家跟着视频做，开始几天只能做一两组也没关系，只要坚持，一两个星期就能有很好的进步。&br&&br&视频地址：&a href=&/?target=http%3A///albumlist/show/id_.html%3Fspm%3Da2h0j.8191423.Drama.5%7E5%7EH3%7EA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无器械家庭减脂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/v2-441fecbbcd921_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-441fecbbcd921_r.jpg&&&br&也可以跟着Keep 或者 FitTime即刻运动 App上的课程锻炼，提高体能，不过我觉得凌云的这个编排的更合理，适合初学者。&br&&br&优酷的凌云健身的频道里，还有很多凌云录制的视频，包括器械的使用，健身问答等等，有很多值得学习的内容。&br&&img src=&/v2-2bd70aa0de47ef5e9974cce4a4bb186d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-2bd70aa0de47ef5e9974cce4a4bb186d_r.jpg&&&br&另外：身体超重者、膝盖不好、有腰疼或者诊断为腰椎键盘膨出突出者、脚踝扭伤、高血压、心脏疾病等情况的，务必先咨询专业医生后再锻炼。&br&&br&&h2&&b&4. 拉伸&/b&&/h2&&p&拉伸是健身中非常重要的一环，学会自我拉伸才能更好的锻炼，避免损伤。&/p&&p&推荐看下我的新文章：&a href=&/p/& class=&internal&&初学者拉伸指南 - 诀窍就是牵拉感&/a&&/p&&p&对于初学者《酸痛拉筋解剖书》 这一本就完全够用了, 详细讲解了原理，拉伸的好处，全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。&/p&&p&&b&更新：这本书原来只有繁体版，&/b&&b&看起来挺不爽&/b&&b&，目前简体中文版已经出版，京东有售。&a href=&/?target=https%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《酸痛拉筋解剖书》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-443cb2ca3074eeb835e97b_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-443cb2ca3074eeb835e97b_r.jpg&&&img src=&/v2-d66eb76bdf714e7c1d9a_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&400&&&p&另外一本拉伸入门的书籍是《运动拉伸实用手册》&/p&&img src=&/v2-dc113aa86cbf51d_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&513& class=&content_image& width=&349&&&p&也可以跟着Keep上面的拉伸课程做。缺点是视频课程没有拉伸原理的讲解，有些拉伸可能不一定做的到位。&/p&&img src=&/v2-1640daea7847b12bdb750e19d277e078_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1640daea7847b12bdb750e19d277e078_r.png&&&br&&h2&&b&5. 续篇&/b&&/h2&&p&&b&续篇1：&/b&&a href=&/p/& class=&internal&&严谨的健身书籍推荐2 - 姿态评估、运动损伤和身体疼痛&/a&&/p&&p&续篇：&a href=&/p/& class=&internal&&如何选择健身房，如何选择靠谱的健身教练&/a&&/p&&br&&h2&&b&求关注&/b&&/h2&&p&你的每一个喜欢，每一个关注，都是我继续写下去的动力&br&&/p&&p&微信公众号：点点健身 （可以扫我头像添加）&/p&&p&知乎专栏：&a href=&/ddfit& class=&internal&&健身一点通 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&微博：&a href=&/?target=http%3A///GuangGe626& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广哥爱健身的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
全新系列文章，非常适合从头练起：┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅健身先健脑 很多人健身坚持不下来，或者健身没起到正确的效果，或者埋头猛练造成运动损伤，或者长期工作造成腰疼、颈椎病等…
&p&&b&腿粗腿胖腿难看！人生到底怎么办！！！！人生一切很美好，只是腿粗让人恼！！！&/b&其实这样的问题一直困扰着很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上！这到底怎么破！！怎么破！！怎么破！！&/p&&img src=&/ec596b329_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&250&&&p&有人在回答里说是走路太多导致，其实我相信很多人并不是因为经常走路出现小腿粗的问题！也有很多人说分肌肉型小腿和脂肪型小腿，脂肪型小腿是全身的脂肪都需要一起减的，脂肪消耗哪有想瘦哪儿瘦哪儿的时候，不可能局部减肥，多做一些二十分钟以上的有氧运动吧。但目前让大部分人困惑的还是肌肉型小腿的，这种通常表现为小腿壮，肉紧，那是什么原因呢？我们今天就来说说，到底&b&是什么导致了小腿如此壮？并且我们怎样能瘦小腿呢！我们必须知道为什么壮才能去瘦腿，那些一言不合就开瘦的人我只能说：你运气好呗~&/b&&/p&&p&一、
首先来看&b&小腿的解剖：&/b&小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、?长屈肌构成。&/p&&p&1.其中腓肠肌和比目鱼肌统称小腿三头肌，向下延伸成跟腱，止于跟骨，它的&b&功能是抬起脚跟，支持身体正常直立姿势，防止身体向前倾倒&/b&(这与小腿是否很粗有直接关系哦，我们会在后面说到) 。&/p&&img src=&/98bdaf81aa5_b.png& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/98bdaf81aa5_r.png&&&p&常见的小腿肥胖，也多属于这两块肌肉（腓肠肌、比目鱼肌肥胖）过度肥大。&/p&&p&2. 深层的?长屈肌和趾长屈肌的&b&功能是屈曲末端的脚趾&/b&，这与?短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。&/p&&img src=&/125a9c95ee0001beacfaa1aea8a852ee_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&240&&&p&二、 好了！说了这么多的解剖，就要开始说到底是什么导致了小腿这么粗！！！主要可分为这几方面：&/p&&ul&&li&&b&1.&/b&&b&身体的姿态；&/b&&br&&/li&&li&&b&2.&/b&&b&不正确的走路方法；&/b&&br&&/li&&li&&b&3.&/b&&b&下肢循环障碍：&/b&&br&&/li&&li&&b&4.&/b&&b&足部的力学因素。&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&b&大家可以自己检查一下，进行相应的训练来瘦腿。&/b&&/p&&p&1.
身体姿态：身体姿态是现代社会中很多人都有的问题，为什么说身体姿态会导致小腿粗呢？大家现在可以站起来检查一下，是不是身体重心前倾或有前倾的趋势，或者感觉前后摇摆幅度较大，重心不稳呢？&b&身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗&/b&！！这绝不是危言耸听哦！为什么这么说呢？因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态，如下：&/p&&img src=&/b1bbcdec4a21_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&300&&&p&长期的屈曲状态导致&b&我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的短缩，而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长&/b&，这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。 &/p&&img src=&/377bf123533efb840af8c720c0a86c40_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&240&&&p&当&b&前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧&/b&，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。这样的问题在经常穿高跟鞋的女性当中尤其常见。&/p&&img src=&/ae0e5e6a3c76c10404da71_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&300&&&p&那如何&b&防止身体前倾&/b&呢？我们要从两方面入手，第一就是我们&b&日常的站姿&/b&，我们很多人在站立时，身体前倾，会将重心放在我们的前脚掌上，那我们应该在站姿时&b&保持重心放在我们的足弓之上&/b&，这样的站姿属于最优的站姿，身体也不会产生更多的代偿增加身体内能量的消耗。第二，针对为了保持身体平衡而收紧小腿肌肉，我们要&b&进行小腿肌肉的拉伸&/b&，这样可以放松肌肉：&/p&&img src=&/e394a1950baea089e760a4c98ae59057_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&1.&/b&&b&腓肠肌的拉伸：&/b&弓箭步站姿，后腿伸直，身体重心向前移动，保持拉伸姿势15--20秒。&/p&&p&&b&2.&/b&&b&比目鱼肌拉伸：&/b&保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15--20秒。&/p&&p&&b&2. &/b&&b&不正确的走路方式：&/b&现代人坐多站少，走路是更少些。不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗！！在步态周期中，脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于?长屈肌的发力蹬地。&/p&&img src=&/ccbae0121a77ecfbffcc56054d66cad5_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&400&&&p&这个肌肉我们讲过是在小腿的深层，如果蹬地时?趾发力不充分，就会导致小腿的跖屈时小腿三头肌的负荷增加，那么小腿三头肌的收缩也会增加，从而导致小腿变粗。下图显示了在正常行走中，足底的正常力线分布，可以看出来，走路时受力中心主要从脚跟外侧向前到前脚掌外侧，然后横过前足，然后脚趾蹬离地面。然而目前很多人缺少了脚趾蹬地的动作。&/p&&img src=&/bb851ff4e473f31cec9e12fac9f249b3_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&232&&&p&如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？那您要进行&b&脚趾肌肉训练&/b&，比如我们可以采用脚趾&b&抓毛巾&/b&的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。&/p&&img src=&/50a9addeeabce4_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&369&&&p&&b&3.
&/b&&b&下肢循环障碍：&/b&很多人（尤其是女生），冬天的时候会出现足底发冷，下肢冰凉，这是明显的下肢循环问题，还有的人在办公室坐一天之后，会出现下肢浮肿，觉得脚底肿胀不适，甚至都觉得下班时候鞋子都变小了！这其实也算是下肢循环障碍的一种。下肢的血液循环主要通过动脉和静脉的输送完成，动脉将动脉血运输到足部，静脉通过肌肉的挤压，呼吸等让静脉血回到心脏。那么想要提高下肢血运能力，解除下肢循环障碍的第一步就是&b&增加静脉的回流&/b&。我们来看下图：&/p&&img src=&/ffa82ad0e6b9e6fa249090_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&338&&&p&大腿内侧的这个静脉叫做大隐静脉，它的堵塞常会导致下肢的静脉不能回流，所以我们可以采取一些&b&手法&/b&来提高静脉血液的回流能力。&/p&&p&&b&促进静脉回流的手法：&/b&双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，通过挤压肌肉促进静脉回流，注意不要按的太用力，否则内收肌和皮肤会很痛，用力轻而缓和，向上方***（注意不能向下方），每组***5次，会有不错的效果哦！！&/p&&img src=&/7cff70cd4568cb39eee1821c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&4.
&/b&&b&足部的力学因素：&/b&足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。足弓的高低很可能会影响小腿形状。根据足弓的高低，通常可分为正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会&b&增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。&/b&&/p&&img src=&/ca021b0fe76f2cdc350f8b4de0ed9b8f_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&272&&&p&那么什么怎么&b&矫正扁平足&/b&呢？首先我们要认清什么是先天性扁平足和后天性扁平足！我教给大家一个简单的方法：赤足踩到地板上，这时候如果不出现足弓，那么就是扁平足了（排除少数可能的脚胖问题，如图）&/p&&img src=&/ad23dd141ce299e43c4a98_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&240&&&p&如果在不负重情况下，看到我们的足底有足弓，那就是后天性扁平足。&/p&&p&&img src=&/739f1ee05ddddf7_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&240&&对于后天性扁平足，我们可以增加足底肌肉的力量，并用一些手法来进行扁平足的改善。&/p&&p&但是如果你在非负重情况下也没有足弓，那就是先天性平足了，这种患者通常需要定制生物力学矫形鞋垫进行足弓矫正。&/p&&p&针对后天性扁平足，我们可以&b&训练足底肌肉力量&/b&，除了上面&b&抓毛巾的训练&/b&，还可以增加一些&b&足弓的手法治疗。&/b&&/p&&img src=&/2cfe3b19d2be_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&240&&&p&还要&b&增加胫骨后肌的训练&/b&，胫骨后肌是一块可以提升足弓的肌肉，增强胫骨后肌的训练可以在一定程度上缓解功能性扁平足。&/p&&img src=&/6dbaeba46d94f4da1157fff1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6dbaeba46d94f4da1157fff1_r.png&&&br&&p&上图是肌肉的起止点和功能，那么针对训练，我们可以做如下图的训练：每组12次，共3-4组。&/p&&img src=&/34e64e7ab283f1dfe6165b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/34e64e7ab283f1dfe6165b_r.jpg&&&p&希望这篇文章能让你对瘦小腿有新的认识，坚持训练让小腿变更细更美！！！看完要点赞哦！点击右上角关注了解更多康复知识，谢谢支持！&/p&&br&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是干货，一定对你会有用！&/p&&p&关于颈椎健康：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
腿粗腿胖腿难看！人生到底怎么办！！！！人生一切很美好，只是腿粗让人恼！！！其实这样的问题一直困扰着很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上！这到底怎么破！！怎么破！！怎么破！！有人在回答里说是走路太多导致…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录