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增强你意志力的七个秘诀
　　「做事总是半途而废？」
　　「设定了，却常常无法实现？」
　　「工作累得要命，但做事却很没有效率？」
　　无论你想做什么事，都需要靠意志力来支撑，没有意志力，就容易半途而废。
　　生活中，任何事，无论是大还是小，都会消耗自己的意志力，当你把花在处理那些琐碎的事情上，你就没有多余的心力把精神放在真正重要的事情上。
　　要有效克服意志力最有效的方法，就是建立「习惯」，习惯是唯一一个可以不用经过大脑思考的事情，除了习惯之外，还有其他可以有效帮助你改善你的意志力。
　　一、保持正向思考
　　不如意十常八九，既然如此，何不让自己正向思考一点呢？积极思考会让你的人生变得更正向，人生有时候是一种循环的结果，好的面向会让你越来越好，负面的想法则容易让你越加沮丧。
　　在工作中，如果你能让自己时时保持正向思考，做事就会变得更积极、更容易。
　　二、保持积极
　　要就要有积极的，心存希望、勇往直前。「为了维持积极的思考方式，不要和思想消极的人交往频繁。消极的情绪远比积极的情绪容易传染，因此，妳辛辛苦苦累积充好的能量，很可能一下子被释放完了。」积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。
　　积极的人跟积极的人在一起，消极的人容易跟消极的人在一起，这世界是物以类聚的！
　　三、避免比较
　　停止与其他人比较吧，然后专注在自己的生活上，当你能够放宽心，不再与别人比较，想想自己的优点，你就更容易专注。别忘了要常常对自己说「我很棒」，给自己多一点的，告诉自己「我很好、我很棒」，当你这样做，就能对自己的人生充满信心。
　　四、停止向他人抱怨
　　「停止抱怨，就是不再让自己的情绪，堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑，停止用抱怨来滋养这些情绪。」
　　当你向他人抱怨时，就是将负面情绪传染给他人，同时，这也会让你无法把事情做好，抱怨会让你分心，让你把注意力放在你抱怨的事物上，而不是解决问题上。
　　五、阅读书籍
　　阅读励志书籍是保持你的意志力的一个很好的方式，你可能感觉励志书籍讲得都是千篇一律，但其实常常阅读励志书籍能够让你随时保持在正向思考的状态下，这有助于你更积极、完成更多事。
　　六、释放
　　压力必须时常获得释放，如果你常常积累很多压力，就容易感到疲惫，然后等到一定程度的时候，你就会宣告放弃，因为你再也承受不住。适度的释放压力、替压力找到宣泄的出口，有助于你工作变得更有效率。
　　无论是跟吃个饭、与家人聊天，或是其他各种方式，你都应该要有一两个宣泄压力的方法。
　　七、充满感恩
　　无论你的生活如何，都要对周遭的人、事、物充满感恩的心。「你可以减少逆境，前提是你在顺境的时候要感恩，明智地步步为营。」
　　当你能够充满感恩，你就能时时活在当下，你不会抱怨他人，而会将生活的重心专注在眼前的事情上，充满感恩的心能让你变得更专注。
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如何增强意志力
&&&热&&&&&★★★
如何增强意志力
作者：chen
文章来源：本站原创
点击数：337
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好习惯谁都想坚持，但无奈的人因为缺乏意志力而无法坚持。近日《美国新闻》载文刊出心理学家总结出的4个增强意志力妙招，不妨一试。
多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。
转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。
确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。& 不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足小时的人，也有同样的糟糕表现。
坚持周时间。一种新习惯的养成必须通过大约天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。
P.s 作为一个有节操负责任的心理老师，小编也在实践着这四招，以扇贝打卡背单词做为一个挑战项目，每当想要偷懒的时候我就告诉自己“你是要成为国际化的心理老师的人！”顿时就一个激灵马上背单词；当我在完成阅读任务的时候，文章生词量大，烦到不想看的时候，我就喝一小口茶水，深吸一口气，然后再继续；说到阅读这个问题，目前订立的天目标是阅读词左右的文章，下一个天目标是阅读词左右的文章……另外，偶已经打了天卡啦，早上时间没来得及做完任务，自己觉得都不习惯，而且遇到其他好友还问我“怎么今天没看你打卡”又多了人来监督自己，背单词，根本停不下来！
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怎样增强自己意志力> 查看格言：顽强的意志力需要不断自我提升
顽强的意志力需要不断自我提升
　　自古以来，我们的祖先就十分注重磨练意志。俗话说：&有志者事竟成。&所以，传统的中华教育和历代学者都很注重培养顽强的意志。
大千世界，每个人都渴望成功，但通往成功的崎岖道路上却充满了数不尽的艰难险阻。如何战胜它们，方法很多，其中有一件熠熠闪光的法宝便是坚强的意志。
我们大都知道&铁杵磨成针&的典故。相传，李白幼年经常逃学，一次游玩时，碰到一位大娘正在河边的石头上磨一根铁杵。李白非常纳闷，随即问道：&请问，您在做什么？&大娘说：&我要把它磨成绣花针！&李白深受感动，从此改变了中途辍学的念头。最终成为著名的诗人。这则故事告诉我们，恒心与勤奋可以成就任何事情。
人生犹如一次航海，也许随时都会遇到暴风骤雨，但是，请不要返航；拿出钢铁般的意志战胜它，就会迎来海天一色，鸥翔鱼游的美景。
人生犹如一段旅途，也许布满了荆棘，但是请不要退缩；拿出钢铁般的意志战胜它，就会走上铺满鲜花的康庄大道。
人生犹如攀爬高山，也许时常会遇到悬崖绝壁，但是请不要放弃；拿出钢铁般的意志战胜它，脚下便是祥云飘飘绕山腰。
也许我们正拼搏在通向成功的路上，那么拿出意志力吧！从现在开始，从小事做起，加强自我锻炼，提高自我、完善自我、超越自我。请记住：&世上无难事，只怕有心人。&4样东西最摧毁意志力 如何自我控制？
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我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。
我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题，但当时确实忍不住。那我该怎么办呐？有时你会放纵，有时会意志坚定，意志力不是永恒不变的。
4样东西最摧毁意志力如何自我控制？（东方ic供图）
意志力就是能抑制冲动和欲望的能力。当短暂的满足感与长期的目标对抗时，那是很威胁人的。我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题，但当时确实忍不住。那我该怎么办呐？有时你会放纵，有时会意志坚定，意志力不是永恒不变的。
它不是一件你一直拥有的或者一直未曾拥有过的东西，而是有时你能掌控它，有时却失去它。关键的问题是什么让我们变得堕落而又是什么让我们坚定。在这篇文章里，我想谈谈使我们堕落的关键的四个原因。通过避免这些陷阱，你会更容易增强自己的意志力，更易实现生活中我们所追求的目标。
1、心理上的伤痛&&压力，绝望，愤怒，焦虑是感情上的几种伤痛
正如身体上的伤痛一样，我们极力地去避免心灵上的伤痛。如果你无意触碰到烤炉，你会立即本能地缩回手。同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。短暂的欢愉是非常吸引人的，因为它们被附加了额外的目的&-消除痛苦。
痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。在你毫无戒备的时候趁虚而入，毅力巨无从谈起。调查一致认为，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因，像酗酒，抽烟，贪吃，赌博，滥性，吸毒等。如果你染上这些恶习，痛苦会使你失去理智，并让你陷入其中不可自拔。
如果你认识的某些人茫然不知所措，失去控制，你可以确信他们已经完全被痛苦所吞噬，并且他们在拼命地挣扎逃脱。如果你深陷情感的苦海中，那就赶紧集中精力找到痛苦的根源，否则，它会慢慢侵蚀你的自制力。
剥夺就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。有句格言这样说：&越得不到，你内心就越渴望得到&。在很多情况下，经验证是正确的。这就是严格的节食方案通常失败的原因。最终我们还是屈服了，堕落了。为什么呐？禁止令增强了我们追求的欲望。
短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。究竟该该怎么办呐？把握适度是关键，留意适度与放任之间的这个界限。适度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品，（例如油炸圈饼，乳酪汉堡，糖果，饼干等）。因为如果一个人以这种方式去饮食，那他整天都消耗掉这么多没营养的食品。
我们的目标就是锻炼能在这些没营养的东西面前保持一个度。经常吃健康食品，但是偶尔也可以把所有的限制抛之脑后，或者是好好地享用引诱你的那些食品（注意适度在上了瘾的行为上是不起作用的。在那种情况下，为了达到最后的目的，节制是很有必要的。）
当你被困在荒岛上时，忍受巧克力蛋糕的诱惑是容易的事。我赞成&孤岛训练法&来增强个人意志力。当诱惑不存在时，毅力就无从谈起。没人会吃他们不可能拥有的冰淇淋。假设你在荒岛上那样来规划自己的生活。疏远那些刺激你快乐神经的东西，把他们清理出去。
因为那些诱惑的存在，不仅会提高你自制失败的几率，还会使你分心，通过强迫你经常在心理斗争上花费精力，而你的这些精力若花在生活上，会让你过上更好的生活。
4、合理化和讨价还价
这一条是最难克服的。我们经常会给自己找很多借口。其实我们自己最了解自己。上述已提到：&毅力是一时之乐与后续结果较量的产物。所以我们采取合理化方法告诉自己要走出那个难以抉择的困境。我们有时会与自己内心做斗争。认为没有消极的持续长久的后果，所以我们没必要拒绝现时的诱惑与快乐。
一个油炸圈饼能怎样？偶尔的饮酒不会伤害我们的身子。我不是要求你们过没有纵欢的生活，但是要注意合理的松懈不能被频繁地作为你的借口，它会慢慢抵消你的能力直至不在反抗。讨价还价以同样的方式起作用。常与自己妥协，经常会这样安慰自己，先放纵一下，之后再把这个损失弥补过来。
今晚我要大吃特吃，那没事的，因为周末要加班。如果你发现自己经常给自己许诺：&我之后会好好清理脏乱不堪的杂物。&那么，你就是在讨价还价。但问题是之后的生活也将充满无穷的诱惑。混乱妥协与你，但是清理它们的时候永远不会到。我建议提前还清自己欠下的债。
如果想在晚饭的时候消耗掉1000卡路里，那就在那之前就做好准备。（可行的计划包括锻炼和节食，但不能让自己挨饿）提前做好准备，就无所谓意志力的强弱了。也没必要去跟自己讨价还价，也没有一大堆的杂务等你去处理。
长而久之，有一个好消息就是每个人都可以实现自我控制，只要我们愿意，自己去控制自己的毅力，否则你将受制于它。
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