我能推荐你的几种锻炼方法！ - 简书
我能推荐你的几种锻炼方法！
1毕业前，我是总吃不胖的主。减肥从来都不是我的话题。参加工作后，没有就业的压力了，不必再参加大小考试了，生活有规律了，自然人就胖起来了。刚开始没有什么感觉。但后面越来越多问题来了。因为长期坐着，平坦的小腹没有了，取而代之的是赘肉。穿裤子倒没有什么，穿裙子就特别明显，常常被误会是不是有了。但这还没有引起我的重视。真正让我决心要开始运动，是因为我有一段时间，右只手抬不起来，一抬起来就疼，看了医生说是肩周炎。肩周炎没有好呢，过了不久又颈椎不舒服。这样反复几次去了医院，问医生有什么治疗办法，医生说没有什么大问题就不必吃药，关键还是运动调理。一想到年纪轻轻就要面临老年病，我心里就有一点不甘与害怕。不能等着病来折磨自己，我开启了运动模式。2对于太久没有运动的人来说，坚持是最难的。我生活的小镇，一开始并没有健身房，多数人都是在广场运动。球类我不擅长，跳舞我又不太好意思。最后我想了想，决定晨跑，为了克服惰性，我主动承包了买菜任务。因为每天都要买菜，我就不得不每天外出晨跑。刚开始跑步的时候正值春天，路上鸟语花香，早上的太阳也是暖洋洋的，不管我多早起床，总有一群热爱运动的人早早地开始晨间运动。如果你留心观察，你会发现一些规律:最先出现在马路上的一定是环卫工人，接下来就是市场上的生意人还有卖早点的老伴们。早上，总能买到又好又新鲜的菜。当然，运动的人中总有一些人坚持天天运动，他们每天都是准时准点出现。这些意外发现，为我户外跑步增添不少乐趣。后来，我竟越来越期待晨跑时间，总感觉自己不像去完成任务，而是赴一场约会。3春天的时候，早上有点冷，我会穿一件长袖防晒衫，除了御寒，这样太阳出来的时候，我也怕晒黑了。就这样，我带着帽子穿着防晒衫跑完一个春天。有时候下午下班回来，我也会打打羽毛球。打羽毛球对我们颈椎最有好处，因为我们长期低头看手机、电脑，对颈椎十分不利。但打羽毛球的抬头姿势，正好能帮我们的颈椎缓解下压力。当然，下雨的时候我就待在家里跳操。说到跳操，可能有些人会担心动作太大影响邻居，动作太小又没有效果。其实这是对减肥操的误解。现在市面上有很多关于减肥操的碟片，而这些碟片里很多减肥操看上起动作很缓和，极少跳跃动作或跺脚动作，不会影响周围的邻居。但减肥操需要的力量很大，很能消耗体能。只不过锻炼的效果与跑步相比会较缓慢些。当然跳健身操也有个缺点，锻炼的时候需要一定的锻炼场地。在卧室施展不开，在大厅又会影响家人。4为了给家人充分的休息空间，前段时间，我又买了一个跑步机。跑步机可以按自身的要求设定锻炼时间、速度或里程。跑步机最大的好处就是锻炼不受天气影响。只要不偷懒，天天都能在家锻炼。特殊时期，我会设定行走模式（时速在每小时3～4公里），这样我还能在跑步机上一边看书一边锻炼。有时候我还会顺带做上半身的运动，比如有丰胸效果的扩胸运动，可以挺肩的甩肩运动。做了这两个运动后，我发现颈椎病与肩周炎都好很多。5除了以上这些运动，有时候觉得有倦怠感，我也会选择其他室内运动交换进行以激发内心对运动的热爱。比如:深蹲:这个运动别小看它，动作简单，其实挺耗体力的。我第一次做深蹲的时候，做了五个，起来感觉头晕，脚颤。慢慢习惯后就感觉五十个都没有什么问题了。一次，朋友间玩真心话大冒险，我输了。人家叫我做20个下蹲，我面无改色地做完了。小伙伴们都惊呆了。哈哈。仰卧起坐:在脚上垫点东西就行了，不必非得有人帮你压腿才能做到。 做仰卧起坐，第一次起不来，没有压腿，觉得吃力，但是久而久之，感觉做运动轻而易举，尤其是饭前运动，可以减少食量；睡前运动可以帮助睡眠（泡脚对我无感。）。冥想:无论是苹果之父乔布斯还是股票牛人巴菲特，都是冥想的受益者。冥想的办法很简单，只需要二十分钟就能获得内心的平静。这个方法，我常常在睡前使用，我把它当催眠神物。哈哈，特别好用。如果你想知道，请看《冥想，让你幸福感提高十倍的好方法！》以上几种锻炼就是我想安利给大家的锻炼方法，从户外到户内，从力量型运动到缓和型运动，再到冥想。不管哪一种，都能让你实现锻炼的目的。最后，提醒一下大家: 要想获得健身带来的快乐，记得先吃一点坚持的小苦。刚开始锻炼，因为不习惯，我们总会容易练习一段时间就想放弃。只要我们有意识地坚持一下下，就能从锻炼中体会到出汗后的快乐。所以，想要甘，先吃苦！
关注情感与婚姻，偶尔聊聊读书与职场。“有人说梦想没有用，可是，我偏偏不信！”
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我没有力量，我可以练习阿斯汤加瑜伽（任何需要力量的瑜伽）吗？
在我接触到过的瑜伽爱好者中，很多人对阿斯汤加瑜伽感兴趣，但是可能我被最经常问到过的一个问题是：“我没有力量（缺乏力量），我可以/适合练习阿斯汤加瑜伽吗？”听到这样的问题，我想起来以前在网上看过的一张图片，于是我找了找，下面就拿出来让大家看一看：图片不重要，重要的是上面的文字：翻译过来就是：说你不够软（灵活）不适合瑜伽就像说你身上特脏不适合洗澡一样。灵活是这样，力量也是。力量可以通过瑜伽练习而获得，阿斯汤加瑜伽恰巧是一种很有效地开发身体力量的瑜伽练习。如果“先有鸡还是先有蛋？”这样的问题很纠结，先有力量还是先练瑜伽这个问题一点都不纠结，因为这个问题根本不是个问题（或说是个伪问题），那一个在先根本无所谓。纠结这样问题的人不是在担心自己的力量，而是没有勇气面对自己生活的改变，想要找一个下楼的台阶。“ 瑜伽让你面对你身体和思想的软弱，并且给你一个工具来帮助你变得强大有力实际上阿斯汤加瑜伽之所以有这么大的魅力，同时也是是为什么很多人会非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯汤加就是这个原因。在阿斯汤加瑜伽中，如果什么东西你不喜欢，你必须还是要面对，你逃不了躲不开绕不过去。你不喜欢马里奇D，过不了你就必须停在那里死磕；如果你不喜欢后弯，后弯就在那里挡着你，你只有拿下并做好才能前进。所以在阿斯汤加练习中你总是有两个选择：你或者是面对你的软弱（也可能是身体上的软弱，也可以是思想上的软弱）并战胜它；或者你干脆放弃做逃兵。很多人接触过传统的阿斯汤加的老师，都会觉得老师怎么这么厉害，外表冷漠，说话mean（毒舌），风格强势...对的，传统的阿斯汤加老师都这样，这是他们慈悲的一种方式 - 因为他们不会准许你逃避，除非你是因为身体健康伤痛的原因，他们不会让你向你自己的软弱低头，她们创造这样的环境就是帮助练习者战胜自己的软弱（身体精神上）的，变的更强大。但是阿斯汤加只适合一些有特定心理倾向的人，而不是所有人。很多人尝试了一下，然后就会说出各种理由逃开传统的老师和传统的阿斯汤加学习，她们实际是逃离面对自己可能发生的改变，继续缩回自己的舒适区域，继续做缺乏力量的弱者。从缺乏力量，到通过阿斯汤加的练习变得身体有力量，变得肌肉线条优美的过程就是从软弱变成强大。what doesn't kill you make your stronger, 歌中都唱过。“ 练习，练习，练习， 一切随练习而来 &all is coming阿斯汤加瑜伽的上师Guruji Pattabhi Jois的名言Do your practice, &All is coming... “”练习，一起随练习而来。”。很多瑜伽人都耳熟能详。All is coming... 力量当然是随着练习而来(all) 的一个重要内容。力量的获得是从你开始阿斯汤加瑜伽练习的第一天开始。拜日式是阿斯汤加瑜伽初学者第一个要学习的体式串联，拜日式的下犬，四柱，前跳，后跳都是开发身体力量的神器。“ 建立基础阿斯汤加瑜伽所有体式的基础都来自拜日式。很多人练习阿斯汤加都有一个“赶路”心态，希望尽快在序列中走的很远。但是这种心态和行为会让练习者更快更早地遇到练习的“平台”，卡在一个体式中很长时间或者练习到一定岁数就因为身体的伤痛和心灵的变异而半途而废。很多不成熟的阿斯汤加老师怕学生流失，都会在学生开始学习很短一段时间就给学生很多体式，这样只会造成后面练习更大的问题，还不要谈很多受伤的隐患。真正符合传承的老师对阿斯汤加瑜伽这个系统有绝对的信任：阿斯汤加瑜伽本意和设计就是前面的体式会为后面的体式准备好身体。只有在前面体式中打好基础，练习者才能更好地准备好身体进入下面一个体式。力量不一定来自高级体式，单是拜日式做的合理，一个练习者在很短的时间能就能获得力量和灵活性，这个过程真的很奇妙。拜日式包括：后弯（上犬）- 为后面的轮式打好基础漂浮 - 从前屈跳到四柱，从下犬跳的垫子前面）这些都可以为后面穿越，手臂平衡建立力量身体力量的直接开发 - 四柱和上犬，尤其对开发肢体的力量有很快的效果打开大腿后侧?绳肌 - 下犬就是神器同时这个练习过程还能够帮助练习者找到正确的呼吸，练习让大脑安静下来；持久的练习还可以带来身体的耐力。很多人会错过拜日式开发身体力量和灵活性的机会，因为他们认为拜日式就是一个热身或者过场，而不是练习本身的构成部分。但是如果把拜日式本身就作为一个小序列来对待，认真地利用拜日式创造的每一个开发身体的机会，就可以为后面的体式做好准备。“ 要想变得身体有力量，精神强大，生命喜乐；自律是一个最基本的前提知名的运动品牌的宣传语“自律带来自由”；阿斯汤加瑜伽练习就是帮助练习者练习自律达到自由的最好手段: 固定的序列练习，每周6次雷打不动的练习，一个体式练好再拿下一体式，严厉的老师，固定的日程表，自我练习需要的强大自我心理约束；这一切都是好的方法&- 阿斯汤加瑜伽帮助练习者自律，这样的自律的练习怎么可能不带给你力量，不仅是身体的力量；还有能够让人精神自由的人性的强大！练习，练习，练习，每周6天，5点半起床穿越大半个城市练习的阿斯汤加练习者用改变自己的决心面对挑战，用自律来换取力量和自由。没有力量？我要问你做过什么来获得力量？知道吗？力量来自每日清晨的呼吸，力量来自撒满地板的汗水，力量来自头脑的安静和专注.... &力量...就是软弱离开了身体。－ The End
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