大姨妈期间怎么减肥
大姨妈期间怎么减肥
茗月老师教减肥
关于经期减肥，我听到过各种版本。比如大姨妈之后是燃脂的黄金期大姨妈期间怎么吃都不胖大姨妈来之前减肥有效果…仿佛减了这么多天的肥，大姨妈来了就是福利的象征。最好是吃了不长胖，大姨妈之后减肥还会特别快速。实际情况是咋样的呢？大姨妈期间，到底适不适合减肥呢？ 看完下面几个问题，你就知道了。月经周期是怎么进行的？ 月经期（大部分人的痛经就是发生在这期间）这个阶段，雌激素和孕激素下降，子宫内膜失去这两种激素的支持，会导致血管痉挛收缩，随后出现组织坏死，子宫内膜剥离、脱落而流血，即为月经。（你没怀孕，给胎儿准备着床的房子用不着了，装修好的房子得拆咯（子宫内膜脱落），下个月重新装修（子宫内膜增厚）。如果小主每个月都没等到，那么这个房子会不断的被装修拆除）。 接下来就是卵泡期（传说中的例假后燃脂期）。这个阶段，促性腺激素开始上升，主要以黄体生成素和卵泡刺激素为主，卵泡细胞开始生长，形成卵泡，并释放雌激素，并引起子宫内膜的新一轮增殖。（在卵泡发育的同时，子宫内膜增厚，也就是开始重新装修小房子了） 接下来就是排卵期和黄体期（例假前2周）。排卵期时间短，大概持续24~48小时左右。优势卵泡排出后，卵泡细胞持续生长会变成黄体，黄体释放的雌激素和孕激素逐渐升高，让子宫内膜变成可接收胚胎植入的状态。在这个阶段，可能会存在水肿、乳房增大等经前反应，部分人会出现体重增加。如果没有胚胎植入子宫，黄体将萎缩，雌孕激素又下降，导致子宫内膜脱落，新一轮的月经开始了。据说经期怎么吃都不胖，是真的吗？关于吃不胖，一部分原因是有人说“月经来之前1-2周，消化吸收不好，吃很多东西也不胖”。这其实是因为例假前两周正处于黄体期，这个阶段孕激素水平相对较高，孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。 女性在怀孕前期没胃口其实也是因为这个原因。但是正常例假周期时候的孕激素水平没有那么高，这个反应不会特别明显。如果吃太多高热量食物，消耗不了依然会导致脂肪囤积。 另外也有人发现，她们在例假期间吃了很多高热量食物，但例假结束后体重并没有增加，于是就流传着例假怎么吃都不胖的传说。 这其实是因为例假来临前期，体重会有一定程度的增加，例假之后这些体重一般会自然降下来。你以为例假期间吃了高热量食物体重没涨，很可能是因为你增加的体重和要降下来的体重基本持平，所以看起来才没增没降。 所以，如果正在减肥，例假可不是放纵自己的借口。 经期能不能运动？经期运动能加速减肥吗？ 经期运动与否主要是看你的身体状态。如果你在例假前及例假中期身体反应特别大，疲惫，腰酸背痛，那就休息就可以了，没必要为了减肥硬撑着锻炼。如果身体反应小，那么一般强度的锻炼对身体没有影响。有研究者在月经周期中的各个阶段，通过一定时间中等强度体力活动的实验表明，正常体重的女性，在月经周期中（卵泡期、黄体期），运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等指标在各个阶段无太大变化，也就是说，月经周期并不存在某个加速燃脂期，不能帮助减肥。 如果非要说某个阶段的话，那么例假结束后的1-2周（卵泡期），体内激素水平的变化对身体和精神状态没有造成太大影响，身体无明显不适，那么锻炼起来也会更轻松。题外话，经期能代餐吗？有没有饮食注意事项？ 月经受到神经内分泌调节，影响因素包括环境、温度、情绪、压力、饮食、内分泌、旅游和运动等，其周期、颜色、量、表现、体征也都会受以上因素改变。 饮食只是其中的一个环节，且饮食在不考虑摄入量的情况下，影响也不是很大。因此，平时怎么吃，月经期间还是可以怎么吃。代餐也是可以的，并不会因此而影响例假的量（月经量的多少跟子宫内膜的薄厚有关）。 不过，例假期间由于血量的流失，可以适当吃些牛羊猪肉、肝脏、血制品来补血（注意，红枣红糖阿胶补血不行，但来碗红糖姜水暖暖肚子是可以的）。其他食物，如果导致身体不舒服，就不吃。例假期间的饮食，以个人主观体验为主，网上流传的不能吃这不能吃那，如果你吃了没有什么不适，并且不适特别大量的吃，问题也不大。 说到底，月经周期的作用主要是为了生殖做准备，它的本质还是正常的生理现象，并没有特别之处，更不是用来减肥的。因此你运不运动，多不多吃，其影响因素都不大。作者介绍：茗月，首席减重指导师，曾一对一指导数百人成功减肥，最高减重75斤。8年减肥行业一线经验，大家遇到的减肥问题，我都遇到过，且有成熟解决方案。独创了在线减肥训练营，游戏化减肥，告别“坚持”，轻松“享瘦”。公众号（茗月老师教减肥）在全程直播《100名用户减肥案例实况记录与分析》，欢迎关注！
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作者最新文章大姨妈时怎么减肥好呢 4个方法教你轻松瘦身|大姨妈|月经|减肥_新浪时尚_新浪网
大姨妈时怎么减肥好呢 4个方法教你轻松瘦身
　　导语：将瘦身分成四期，分别是月经前1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期，第21-28天称为瘦身缓慢期。（来源：伊秀女性）
　　月经期怎么减肥才有明显效果呢，***是加强锻炼。无论是月经期减肥还是月经后减肥，女性生理期的减肥比其他时期的减肥更能见效果，所以月经前2周锻炼，肯定不发胖。
　　对于想要减肥的美眉们，合理的利用经期进行身体塑形减肥是最佳选择，但是所谓的生理期减肥（经期减肥瘦身），并不是让亲在生理期不吃不喝以达到瘦身的效果，而是运用生理周期进行不同的分期减肥瘦身，我们一般来说把生理期瘦身分为四个期间：将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
　　前情提要[重点]
　　第一期：经来1-7天
　　第二期：经后7-14天
　　第三期：经后14-21天
　　第四期：经后21-30天
　　一、塑身福利期：生理期来的1-7天
　　1、经期每天都饮用苹果茶，再加上红茶，温热的，能够起到很好的利尿和去水肿的功效，让你瘦身的更快。
　　2、如果经期想要吃甜食的MM，不妨在水中加点黑糖和姜片，在补充身体流失掉的铁质之外，还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血，同时满足了口腹之欲，还不会长肉。
　　3、女人在经期是需要补充营养物质的，而此时喝点豆浆，让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利，增加身体的抗氧化力，以及体内的黄体素分泌正常。
　　二、塑身超速期：生理期后的7-14天
　　1、经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。
　　2、女生一天摄取的热量限度大概是大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住，特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。
　　3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部手伸向效果。
　　三、塑身平快期：生理期后的14-21天
　　1、在平快期内饮食也要是要非常小心的，包括对于水果也是要严格控制摄取量，每天不能吃过超过两个拳头大小的量，因为有些水果的GI值比较高，吃多了是有碍于减肥的。
　　2、对于淀粉类食物的控制也是一大重点，因为淀粉类含有一定的糖分，摄取过多的话脂肪就会更加容易堆积，而经期过后的这段时期，人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
　　3、每次吃饭前先吃蔬菜，再吃饭，再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动，也在消耗热量，这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。
　　四、塑身缓慢期：生理期后的21-28天
　　1、此阶段很多人会出现水肿现象，这是因为即将迎来下一次的月经而产生的综合症，所以尽量不要吃太咸的东西，避免身体摄取太多的钠元素，要多吃红豆、绿豆、薏米等天然的利尿剂，帮助身体排除多余水分消肿。
　　2、加速运动。每天加长运动时间，以对抗减肥顽固期。
　　3、此时人体处于新陈代谢的缓慢时期，适当的利用***也是有很不错的瘦身效果，通过一些***用具或者瘦身霜，在阴陵穴等瘦身穴位进行***，是能起到很有效的燃烧脂肪作用。
　　注意事项
　　通过合理的膳食，合理的安排运动量是经期减肥瘦身的最有效选择和方式！
　　爱美之心，人人皆有，但是想要完美身形，不是一个周期的努力就OK，贵在长期坚持！
“您好，您的好友老司机霉霉已经上线。”