忘记密码？
第三方帐号登录：
扫一扫加入微信公众号
你想长高么？分享一个拉伸脊柱的秘诀
来源：瑜伽网
作者：朝花夕拾
发表时间： 11:44:31
阅读48134次
导读:习惯的力量是强大的，但同时也是可怕的。当你习惯了走路探腰、坐姿慵懒，你的脊柱就会被你的习惯多累，本来直直的，后来就慢慢弯曲了。据中国矮小症权威诊疗示范基地----专家预计，我国99%的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。所以，拉伸弯曲的脊椎，也能达到增高。
谁说骨骺闭合后不可长高，瑜伽增高否定这一说法。
成年人的骨骺已经闭合，不可能再长高。这是个让人很烦恼的问题，但瑜伽增高可以助你一臂之力！
瑜伽中有很多的增高动作，同时也能使自身的韧带得到史无前例的充分放松。
瑜伽增高的原理是：基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正，不正的程度决定您是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习，以正确的方向地不断舒展，伸展、扩宽骨间隙，增加身高的长度，让脊柱直起来。平时弯腰驼背，坐姿不正，谈话含胸，长时间久坐的伽人，通过这套瑜伽体式的纠正，长时间练习不良姿势逐渐得到改善，人比从前挺拔了。通过对脊柱的拉伸，身高会比原来长高2cm左右。
瑜伽增高不是奇迹，不会对身体带来任何伤害，让你比以前更加挺拔自信！
1、骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
2、犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3、轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5、脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6、三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
支持← →键翻阅
人气：4391
人气：4344
人气：4130
人气：3823
阅读:8807次
阅读:7467次
阅读:3558次
阅读:13571次
阅读:5163次
播放：1178次
播放：2499次
播放：2091次
播放：2049次
播放：2079次
想要说两句吗？先
微信扫一扫加入瑜伽圈怎样才能增高 教你几式瑜伽拉长脊柱增高法-正佳养生网
怎样才能增高 教你几式瑜伽拉长脊柱增高法
增高，是很多个子较矮的人的一大梦想，事实上，对于过来发育期的人来说，想要增高其实是比较困难的，而在各种各样的增高方法中，采用瑜伽拉长脊柱增高的方法，也是一个值得考虑的增高方式。
功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。
小编推荐：更多与,,相关的知识，请关注正佳养生网公众微信号：zhengjia-com（长按可复制添加），健康养生专家在线为您解答问题，也可以长按右边二维码快速关注！
[] [] [] [] [] [] [] [] [] []
还没有评论，快来抢沙发吧！
脸色不好怎么办？在改善饮食之前，你需要了解，你的脸色不好是属于哪一类。气色不好表现主要有以下几种：面色苍白(原因是气血不足)、面容多皱纹(原因是脾胃两虚)、面容黑暗(原因是肾气不足，阴液亏损)、面容粗糙(原因是阴血不足，见于燥火型体质)、面容虚胖(原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部)。
?“黄脸婆”这词对于一个女人来说是致命的，它不仅意味着你的皮肤已濒临“崩溃”，而且也给你的青春打下重重的休止符号。所以，一个女人特别是对于肤色天生偏黄的亚洲女人来说，要抓住青春首先要解决面部“暗黄”。
有效的美白产品，主要是从抑制黄黑色素的生成和促进黑色素和老化细胞的代谢入手，简而言之，就是要先去黄才能白。只有找到暗黄的基本问题，发现你在呵护皮肤过程当中 的误区和错漏，遵循美白的关键要点，对症下药，才能真正实现肌肤的“亮采”，远离成为“黄脸婆”的遭遇。
今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。在国外，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害?
现在的人大多数都会有或严重或轻的驼背现象，不论是小孩还是大人，导致驼背的原因大都是我们平时的生活习惯造成的，不过也有别的原因。那么造成驼背的原因都有哪些？驼背了要如何矫正驼背？
现在大多数的人每天的工作就是坐在办公桌前一动不动的，这种情况让白领们得了很多的职业病。久坐不动对我们的危害是很大的，伤心也伤体，这可怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
颈椎变形是颈椎病的症状之一，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。
女人的脸色可以展现女人的美丽，你的脸色好看吗?你知道怎么做才能让自己的脸色好看吗?小编教你11种养生招，让你的脸色更美丽!
现在大多数人都有胃病，老年人就更不用说了，年纪大了，各种***也都开始退化。老年人应该如何养胃呢？中老年人不妨去看看日常生活中有关中老年人养生食谱大全和养胃的食物有哪些吧！
?女性最重要的外观部位就是胸部了，有一对丰满的乳房是每个女性的梦想，但是不注意保养怎么会有完美的胸部出现了，小编教你女性养生保健：胸部如何保养才能又大又挺。下面就跟小编一起来看看吧！
肝脏是人体的重要***，具有代谢和解读的作用，所以我们平时要在饮食等方面要多注意保护肝脏少受损害，多方面的减轻肝脏的负担。下面就一起去看看减轻肝脏负担的方法都有哪些吧？
现在的人都喜欢玩电脑、看手机，还有学生也经常长时间的写作业和看书，这都导致长时间的低头，长时间的低头给我们的颈椎带来了很多的负担，很容易得颈椎病，那么颈椎病的症状都有哪些？低头族如何保健呢？
虽然早产的原因尚不完全清楚，但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道，当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现，怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是，新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。
美国匹兹堡大学研究人员表示，虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响，但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是，与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。
都说伤筋动骨一百天，骨折以后，病人最好静养一段时间对身体好。通常这时间病人家属也都会做一些营养食品来保养，但是食补不可以盲目，下面小编给大家介绍食补的误区，骨折患者如何疗养。
数字显示，现在男性精子活力与50年前相比下降了一半。当然不只男人，女人亦如是。环境污染、节奏加快、压力空前，损耗着我们的健康。怀孕这件事，需要卵子和精子相约相遇，受精卵如愿返回子宫着床；男人也需要备孕的，这样才能保证精子的质量。那么，男人到底应该在孕前做哪些准备呢？
未准爸爸在备孕期间，有五种食物尽量不要碰，所以如果想要生个聪明的宝宝，还是要忌口呢。
　很多宫寒的女性月经延后，少则推迟十多天，多则两三个月，这样都会影响到排卵。没有排卵，当然会影响怀孕甚至导致不孕。从另一个角度讲，子宫温度偏低，不适合胎儿生长，即使怀孕也容易流产，所以女性在准备怀孕前先调理子宫环境，也是有必要的。
生气到底有多伤身 生气的八大危害告诉你。有句古话说怒伤肝，那么生气到底有多伤身呢?生气的危害有哪些呢?下面就让小编告诉你生气的危害到底有多大吧!
有很多女性的腹部都是鼓鼓的，看起来十分不雅观，稍微谨慎一点的衣服，小肚子立马原形毕现。所以，很多女性朋友们很愁的一点就是如何瘦小腹。下面小编给大家介绍的就是平时生活中可以瘦小腹的方法，一起看看吧！
有很多人在生活中总是比别人更容易生病，这其实有可能是因为免疫力过于低下，所以更加容易生病。生活中有很多原因都有可能造成我们免疫力低下，那么到底什么原因会造成免疫力低下？如何提高免疫力？
首选是"容"这个字，其次是"美"。"容"包括脸、仪态、和修饰三层意思。 "美"则具有形容词和动词的两层含义。形容词表明的是美容的结果和目的是美丽的好看的;动词则表明的是美容的过程，即美化和改变的意思。《楚辞·九章·惜往日》：“虽有西施之美容兮，谗妒入以自代。”汉赵晔《吴越春秋·王僚使公子光传》：“平王使无忌为太子娶於秦，秦女美容。”
生活中，很多人都不太会去注意自己的脚。实际上，从你的脚是可以看出来哦你的身体是否健康的。所以，日常生活中我们也不能忽略了我们的脚，要对我们的脚做一定的护理和保养。
春天又到了，这也是减肥的季节。春天要是不减肥，夏天怎么穿美美的裙子呢？那你想不想在夏天变得苗条有美丽呢？下面小编要给大家介绍的就是一些快速有效的减肥方法，看完记下来实行哦！
春季是万物复苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？小编教大家如何去制定一个适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。
减肥不是一件能够一蹴而就的事情，对于上班族来说，每天大多数时间都是坐着的。所以，对于很多上班族来说，减肥是很重要的一件事情。那么最适合白领们减肥的方法有哪些呢？
有时候，有些人总说自己喝口凉水都会胖，这其实有可能是肝脏引起的。那么为什么这么说呢？下面小编就来跟大家一起来了解一下。大家都明白护肝的重要性，但是却不知道如何保护好肝脏，下面小编就给大家介绍。
在度过了一个干燥而又暖洋洋的新春佳节后，第三军医大学新桥医院专家提醒，对于高血压、糖尿病、呼吸疾病、脑血管疾病、胃肠道疾病等中老年慢性病患者来说，更应警惕倒春寒。
神经系统新桥医院神经内科主任杨清武教授介绍，在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，致使心、脑负荷加重引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速了血栓的形成。同时由于初春时节气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。春天人的情绪易变，因而精神性疾患较多。春季要重视情绪调节，做到心胸开阔、乐观愉快。
　俗语“春季不减肥，夏季徒伤悲。”所以各位爱美的帅锅美女们要抓紧时间减肥了。那么春季如何减肥最合适呢?在这里小编为大家介绍六种运动减肥方法。
现在，我国大部分城市都有着或轻或重的雾霾现象，这种现象不光对我们的呼吸系统产生影响，对我们的皮肤其实也有很多的坏处。那么面对如此严重的空气污染，我们要如何保护我们的肌肤？
宫颈炎是常见的宫颈疾病，导致宫颈炎的原因有很多，久坐就是其中的一种，久坐的危害有很多，一不小心会惹上宫颈炎，下面我们一起来了解一下。
久坐小心宫颈炎
断奶的宝宝成长的必经阶段，断奶期间的辛苦，只有妈妈才能深刻体验到。断奶期间由于不能给宝宝吮吸母乳，奶水会越积越多，胸部会涨得发硬发痛。那么断奶奶涨会得乳腺炎吗？
我们天天都在洗脸，只知道每天洗脸可以让自己的皮肤变得更干净一些。但是其实只要我们在洗脸的时候，往脸盆放一点东西，就可以让皮肤变得更白嫩、有弹性。还等什么，一起去看看究竟，这样洗脸，六十岁都不会有皱纹！
点击查看更多
今日养生推荐
现在隋舍生活水平的不断提高，富态的人越来越多了，随之而来的苦恼也越来越多········增高瑜伽 一般人不知道的增高秘密
　　几乎每个人都希望自己能再长高点，那么怎样才能再高一点呢?补钙嘛。其实不仅仅是补钙，下面给大家介绍下，?练习瑜伽能有效的调节内分泌，确保激素分泌正常。让我们一起来看看教学吧。
　　其实如果你在练习增高瑜伽后，你的生长激素分泌量达到高峰，就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化，使人长高。
　　增高瑜伽
　　那就是增高瑜伽&&增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。
　　通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高&拉长&哦。
　　动作***
　　首先让我们的两只脚合并，之后将我们的两只手举过头顶。
　　呼气，双手打开与肩同宽。
　　带动身体，身体往前，往下。
　　指尖触地，保持抬头状态。
　　这时候要注意的地方，我们要尽量绷紧自己的脚面。
　　然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
　　腹部收紧，双手放到身体的后侧。
　　将你的身体尽量的弯曲。把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
　　吸气，起来抬头。眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
　　双手在体前合掌。手臂和背部保持在同一水平线上。
　　手带动身体，复原起来，身形挺拔。
　　呼气，手缓慢地放下来。
　　两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
　　增高可以选择适当的运动、补充必须的钙质、做一些可以增高的瑜伽。
　　增高瑜伽有用吗
　　1、一些伸展运动能够帮助您增高成功。
　　已发现现代舞蹈和游泳是有益增高的。他们帮助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能经常练习游泳或跳舞，你会发现对增高非常有效。这就是成功增高的2个运动，期望人们能够多多的运用，这样就能更快的增高。
　　2、如果你还在不断增长，确保您得到适当的营养物质。
　　通过适当的营养素，您将确保您实现您的全部潜力。您需要吃大量的蛋白质，只是确保你得到足够的蛋白质。如果你是一个素食主义者，你能够吃全谷类，芽菜，坚果，种子，豆类，豆类及豆制品。会为您提供体内足够的氨基酸，和蛋白质。
　　3、练习瑜伽是非常好的增高方法，因为瑜伽的练习会消除你的脊骨的弯曲，而且可以帮助你扩大脊柱，从而实现让你长高的梦想。
　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
　　增高瑜伽的动作要领
　　缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
　　目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息几秒钟再重复一次这个姿势。
　　1、仰卧抬腿式
　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
　　2、仰卧扭转
　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
相关阅读推荐:
如果想生男孩的话，可以在饮食上面进行调理！
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
都说枸杞的功效非常好，但是你真的会吃枸杞吗？