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瘦腿的最快方法运动 千万别错过
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：要么瘦要么死，这句话已经成为了广大女性的口头语，为了成功瘦腿，你掌握瘦腿的最快方法运动了吗？
每当在街上看到那些又细又长的腿时，你心里是否也充满了羡慕嫉妒恨呢？那么瘦腿最快的方法运动有哪些呢？
瘦腿的最快方法运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿***，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法运动二：半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
瘦腿的最快方法运动三：扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
（图片ID：，瘦腿）
瘦腿的最快方法运动四：阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
瘦腿的最快方法运动五：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会很容易累，建议刚开始做40次，逐渐增至每次150次即可。
以上就是小编今天教你的瘦腿的最快方法运动，在这5个运动里面，相信总会有一个适合你的。
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【减肥美体】导读早上起床后做几个运动 让你一周减就能瘦10斤
一日之计在于晨，早上是一个人身体状态最好的时候，是营养吸收的最佳时机，也是调整一整天生活情绪的最佳时机，早上减肥也能事半功倍，这里介绍大家早上起床后做几个运动，让你一周减就能10斤！
　　　　step 1：有氧运动燃脂减肥最有效
　　晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
　　每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
　　另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
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做什么运动可以瘦腿
来源：健康一线日
　　一、坐姿脚踏车
　　Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿剪刀脚
　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚交叉深蹲
　　Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
　　四、横跨蹲举
　　Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
　　Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
　　Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
　　五、深蹲训练
　　Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
　　Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
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