室内最佳瘦腿方法让你宅也能瘦_好姿减肥网
室内最佳瘦腿方法让你宅也能瘦
发布日期： 19:32
本文摘要：【导读】腿部顽固的脂肪一直减不掉，这是很多MM瘦腿遇到的最大烦恼。那么，怎么瘦腿呢？小编教你室内瘦腿运动，让你不用出门也能瘦出美腿。 腿部顽固的脂肪一直
　　腿部顽固的脂肪一直减不掉，这是很多MM瘦腿遇到的最大烦恼。那么，怎么瘦腿呢?小编教你室内瘦腿运动，让你不用出门也能瘦出美腿。
　　站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日。做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。做直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　坐着直腿、提脚跟法：
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　瘦大腿内侧：
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，，，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿内外测：
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　瘦整个大腿：
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　运动是最好的，通过运动能增加身体热量的消耗，使能量达到负平衡状态的方法瘦身最有效。小编为你推荐的几个瘦腿运动就能很好消耗腿部脂肪，快速达到瘦腿目的。想要瘦腿的MM们，不妨试一试，不用出门也能让你瘦出纤细美腿哦。
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站着做什么运动瘦腿效果好
腿上有太多的赘肉是人们最不愿意看到的，尤其是夏天需要换短裤的时候更会陷入尴尬的境地。事实上能够起到瘦腿功效的方法还是有很多的，不管是高强度的运动，还是一些很简单的动作，只要长期坚持住，都是可以起到瘦腿功效的，而且不存在副作用，那么站着做什么运动瘦腿效果好?
瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、 双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
相信大家对站着做什么运动瘦腿效果好也都很清楚了，瘦腿不是短期内的事情，因此不能急于求成。若是服用了减肥药，短期内看似瘦了很多，但是一旦停药就会反弹，甚至会给身体产生不好的影响。而运动就不同了，既能瘦腿还能健身。
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睡前做什么运动减肥效果最好？3个小妙招让你减20斤
&& 对于很多想要减肥又没有足够的时间来锻炼的人来说，通过睡前的3个小妙招，即使不刻意控制饮食和增加运动，可以能达到一年减20斤的效果。不仅如此，睡前适当有氧运动还可以有效提高睡眠质量，坚持下去，你会发现自己经常发胖的地方会越来越瘦。
　　对于很多想要减肥又没有足够的时间来锻炼的人来说，通过睡前的3个小妙招，即使不刻意控制饮食和增加运动，可以能达到一年减20斤的效果。那么呢?下面小编分享3个睡前减肥小妙招，帮你轻松练出瘦腰瘦腹。
　　睡前减肥小妙招之1：晚餐多纤维 饭后站半小时
　　由于晚上新陈代谢变慢，因此蔬菜水果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，植提纤，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
　　晚餐多纤维
　　我们都知道，饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰期，因此有必要在吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　睡前减肥小妙招之2：睡前5小时禁食 忍住食欲的诱惑
　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
　　人体在睡觉的时候不需要能量的供给。晚上吃下过多的食物全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，如果等到以后再减还不如早点吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。
　　睡前5小时禁食
　　睡前减肥小妙招之3：睡前15分钟运动
　　睡前如果能坚持做15分钟以上的有氧运动，然后再洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能持续不停消耗更多热量，使减肥成效更好。但是要主要避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。
　　睡前15分钟运动
　　睡前运动之靠墙抬腿
　　靠墙抬腿是很好的一种减肥运动，首先把腿伸直放在墙上身体和墙能够成90度麻了的话也可以放下休息一会，最好也不要一直放在墙上那样会抽筋会很疼的。这种方式也可以对付腿上的水肿。
　　睡前运动之空中蹬自行车
　　躺在床上之后把双脚抬起来然后再把臀部以上的地方全都抬起，双脚成蹬自行车的状态坚持时间越久越好，可以适当休息会再继续，做到有效地劳逸结合，在减肥的时候同时也要不要盲目的暴力式减肥，反而不利于健康。
　　睡前做什么运动减肥效果最好?好了，看完本文，你一定已经了熟于心了。从现在开始每天在睡觉前让自己做15分钟以上的运动吧。燃烧体内的脂肪吧!不仅如此，睡前适当有氧运动还可以有效提高睡眠质量，坚持下去，你会发现自己经常发胖的地方会越来越瘦。
梦芭莎移动端瘦腿运动包括哪些 如何瘦腿效果好
核心提示：瘦腿运动包括哪些？如何瘦腿效果好？如果全身都瘦下来的话，腿部也会变瘦，但是如果仅是腿局部比较胖、脂肪堆积的话，就需要进行局部瘦身了，可以选择的运动也有很多，一定要注意量力而为！
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瘦腿运动包括哪些?如何瘦腿效果好?腿部塑形也要注意根据自己的状况选择适合的方法，有些朋友脂肪堆积长时间不运动的话，就会导致腿部粗壮，此时应该积极接受运动减肥的帮助，下面我们来了解一下!
瘦腿运动包括哪些
游泳减肥：游泳运动可以锻炼小腿的肌肉，并且对于整体的塑形效果比较显著，但是要注意在锻炼前要注意做好热身运动，避免腿部抽筋。
跳绳减肥：跳绳减肥也是比较理想的有氧减肥方式之一，能够促进腿部肌肉的运动，帮助脂肪代谢，建议大家可以每天都坚持跳绳一小时。
瑜伽减肥：瑜伽塑形的效果是比较好的，有助于身体的拉伸，并且改善腿部形态，所以大家可以考虑选择这种方法来进行瘦腿。
在运动减肥的过程中还需要注意，如果女性瘦腿的话，需要注意避开经期，否则将会引发痛经的情况发生。
瘦腿运动包括哪些?如何瘦腿效果好?现在大家的运动意识已经不断增强了，建议大家可以考虑每天坚持跑步一小时，能够代谢多余的脂肪，还能够提高身体质量，但是对于患病的朋友来说，则需要多休息!
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