女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
来自于：内蒙古|
提问时间： 22:15:50|
基本信息：
病情描述：
女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：32475收到了：
病情分析：
通常情况下，有氧呼吸运动里面慢跑减肥的效果最理想。
指导意见：
而这样的运动不是力量训练，不会使腿变粗，反而有利于减肥腿部肌肉。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：98收到了：
不会，因为脂肪都被消耗掉了，变成了肌肉，不会像以前松松的，开始运动消耗的是水份，只有运动三十分钟以后才会消耗脂肪，别着急，坚持下来会有效果的
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
　　有人会喜欢傍晚跑步，这样真的能够减肥吗?我们一起来看一看。
　　傍晚跑步确实能够帮助减肥，但还是要掌握一定的方法与技巧。
　　为了减肥，那么就需要达到一定的运动量，每次运动超过半小时，身体才开始消耗脂肪，因此运动计划制定要有所侧重才能达到好的效果。
　　可以考虑在跑步时不断改变速度，如以2分钟中等强度跑加1分钟小强度跑为单位进行循环，这样做可以使心肺始终处于“不适应”状态，进而达到更有效的锻炼效果。一是步幅不要太大，跑姿要正确(建议开始跑步运动前请专业人士给予具体指导);二是呼吸要与步频配合，并根据体能状况适时调整，如体能充沛的前段可采用四步一呼一吸，突破极点时采用两步一呼一吸，到达体能平台期后采用三步一呼一吸;三是要充分利用摆臂的力量，上下肢协调跑步。
　　跑步其实属于一种比较单调的有氧运动方式，重要的是能持之以恒，其收益和效果才会更明显。
欢迎举报抄袭、转载、暴力***及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
每日分享健康生活小技巧,中医养生,尽在每日生活细节中
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格·云顿/乔·弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯·库珀/ 查宁·塔图姆/ 乔纳·希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬***
******：86-10-
***邮箱：当前位置： >>
每天坚持跑步一个月能瘦多少斤呢
说起减肥，要瘦身，相信这是大部份女性朋友都想要做的事情，但是半途而废的不在少数，因此有话说减肥是女人们一生的事业，当然没有成功的主要原因还是没能有效的支持下来。现在提倡运动减肥，这样对身体没有副作用，那么就说用减肥，每天坚持跑步一个月能瘦多少斤？下面就来了解一下吧。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；
二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；
三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。一个小方法：靠墙站就能瘦, 晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.
因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的.
看过了上面的内容，大家知道了每天坚持跑步一个月能瘦多少斤，5-10斤的是不是让你有了减肥的想法了，可是并不是说一说那么简单，不光要坚持跑步，还有重要的一点就是要控制饮食，并不是说要不吃，而是有合理的，有了这两点，相信一定会瘦的。
4232阅读4362阅读3078阅读4801阅读4227阅读3674阅读4575阅读
3050阅读3989阅读3512阅读3783阅读3833阅读4830阅读4957阅读
11:54:17 09:59:52 09:21:50 09:38:41 05:48:57
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫　　跑步是想减肥的朋友们最简单、直接的锻炼方式。但是许多朋友在跑了一段时间以后，发现自己的体重没有改变了，进入了平台期。跑了四五十分钟，坚持了好几个月，都没有什么感觉。
　　在这里，针对你的有氧运动，我们来列出五个常见导致你跑步不再减重的原因及应对措施。当然我们所说的前提是你有合理的饮食控制，而不是跑完了又大吃大喝。
　　你的有氧运动方式一成不变
　　人类的身体是非常神奇的，度过你一次又一次做着相同的事情，慢慢的你的身体就会去习惯适应这些动作。
　　对于你的跑步锻炼，跑得时间长了，即使你依旧出汗，你也不会觉得很吃力。此时，做相同的训练，你的卡路里燃烧却变小。
　　研究发现，匀速在跑步机上跑步45分钟减脂最有效。许多人在第一周瘦掉了几斤，但是第二周，依旧跑步，身体却没有了改变。这就体现出他的身体已经适应了这种跑步。因此，只是有氧训练会让人体更容易进入运动平台期。
　　加入力量训练而不是单纯有氧要更容易减脂得多。因为力量训练会提高你的新陈代谢，肌肉的修复需要能量，所以在你训练后燃烧的卡路里会更多，甚至持续两天。
　　你跑得距离够长，但是速度不变
　　有氧运动中最重要的变量就是强度。
　　可以看到许多在跑步机上跑步的人，他们保持一个速度能跑上四五十分钟甚至一个小时，跑到满头大汗然后感觉到累，然后回家。这种锻炼能很好地练习了你的耐力，却不是最有效地消耗你的脂肪。
　　关注太多在卡路里的消耗上
　　大家对于减肥有一个最大的误区，那就是觉得我们每天消耗的热量只是在健身房消耗的。
　　这是一个非常错误的概念，平时我们的睡觉、吃饭、思考等等一切活动都要消耗我们大量的能量。
　　但是这不代表你不需要去锻炼来消耗你的能量。无氧运动为你增加肌肉，提高你身体的代谢，有氧帮你消耗更多的卡路里。从而达到减肥的效果。
　　不尝试其他类型的有氧活动
　　你已经知道肌肉对你减脂的重要性。它帮助你在短时间内有效地达到减脂的目的。
　　但你喜欢做一些慢速、长时间的有氧运动，就告诉你你个坏消息：耐力跑步和步行会消耗你的肌肉，减缓你肌肉的生长。
　　并不是告诉你跑步是不好的或者跑步没有用。只是针对最有效地减脂方法。选择高强度的骑自行车，效率也比时间较长的步行或者跑步有用。
　　你跑得太多了（对，就是太多了！）
　　这一点可能很奇怪，但是事实就是你跑得太多反而你的体重不会下降了。
　　运动是健康生活的组成部分，但同时也给你的身体增加了压力。
　　你的这些压力影响着你体内的荷尔蒙，同时也影响着你减脂的能力。
　　换句话说就是,你给你身体如果施加了太多的压力,不管是运动时间过长还是没有合理地饮食,都会损害你的甲状腺，并且降低你的新陈代谢，使减肥更加困难。
　　如果你每天做一个小时的有氧训练，对于你的减肥已经足够了。但你要是每天做个两三个小时候的有氧训练而不掉体重。你应该减少你跑步的频率了,加入一些抗阻力训练,你就会发现身体和你称上数字的变化。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
肌肉撕裂者致力于推送最前卫的健身健美专业知识，传播全民健身...