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瘦腰&瘦腿&瘦肚子&瘦大腿内侧&马甲线合集！
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　　每次放一个大假，仙女们都特么容易胡吃海喝，
　　吃的时候嘴巴爽，节后一称胖了十斤！
　　天啦噜，该长的地方不长，不该长的地方都！长！了！
　　手臂，腰，肚子，腿，全是肉肉，肿么看得下去！
　　咳咳，虫告诉你，你该运动咯！
　　瘦手臂瘦腰瘦肚子瘦腿的，都给你们找来了，每天花点时间，半个月－1个月，拜拜肉没有了，4A腰回来了，臀部翘了，腿细了～
　　好诱人是不是？先把你的懒癌扔一边去吧，记住哦，懒女人是没有前途的！
8个动作痩手臂
　　动作都是炒鸡简单的，专门针对手臂，练一段时间，会发现手臂上的肉肉变紧了，香肩也不会那么圆鼓鼓的，渐渐有点小性感哦～
　　道具：哑铃，木有哑铃的，来两瓶矿泉水。
　　瘦手臂这个一共是8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。
　　动作看起都很简单，就是要做到位哦～
7个动作甩掉游泳圈
　　腰是炒鸡容易长肉的地方，特别是长坐的仙女们，好像再瘦的人都有圆鼓鼓的小肚子，虫表示也有，不是一二天锻炼就能够减下来的，咱们互相勉励吧！
　　道具：瑜伽垫，普拉提小球
　　每组3分钟，休息30秒。每周2-3次！果断坚持15天平坦小腹手到擒来！
　　平板支撑累死人，虫最多30秒，仙女们呢？
　　这个动作好污啊，有木有！
9个动作强力甩脂
　　如果觉得上面那组太容易，就做这组，超强燃烧腹部脂肪的动作，虫先告诉你们，累死，痛死，苦死！做好准备接受最残酷的运动吧！
　　到这里还好，就是有点累。
　　这个虫已经撑不稳了，摇啊摇啊摇啊，还不能低头TOT 。
　　这个出腿的，还好还好，缓解一下，准备下一个更难的～
　　天啦噜，这是神马！完全，难！死！了！一不注意就压扁胸，两头都起不来的飘过～
　　大boss是这个动作，天啦噜，好累好累好累，下去就起不来，起来就不想下去，做了起来晕头转向的，不信你试～
9个动作练马甲线+塑腿
　　这组动作其实也难，还是有上组的大boss，俯卧撑，起来跳，反正运动下半身的动作都是拼了老命的感觉～
　　道具：瑜伽垫
　　每个动作10次，循环3组，4周为一个周期。
　　大boss看起还行吧，做起来真是累死虫了。
　　是的，重复高抬腿。
脂肪腿萝卜腿肌肉腿各种腿全都痩
　　脂肪腿怎么办？萝卜腿怎么办？肌肉腿怎么办？
　　凉拌，多点耐心慢慢改善呗～
　　道具：瑜伽垫
　　每个动作拉伸30秒，每天练习3组。
　　再重复一次。
6大瘦身穴位
　　看电视看小说神马的都不要闲着，多按按说不定默默就瘦了哦。
　　1、足三里：消除小腿浮肿；
　　2、血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善姨妈不调；
　　3、承山穴：消除小腿脂肪；
　　4、曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
　　5、风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；
　　6、肱中穴：使手臂变纤瘦。
5种清肠瘦身食物
　　燕麦+酸奶
　　用较稀的酸奶，最好是脱脂或低脂酸奶的，把燕麦泡开。
　　燕麦的选择很有讲究：一是不能选加入糖、奶粉等调味后的燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样才不会吃进太多糖分发胖，口感也好。
　　这个组合促进排便非常有效，很多仙女在减肥过程中会出现便秘，吃燕麦酸奶帮助排便的。
　　火龙果
　　火龙果润肠滑肠、减肥养颜，但不能和牛奶一起吃。火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不要吃太多，在大姨妈期间也不能吃火龙果。
　　地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍，口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，所以要便秘的仙女们可以多吃地瓜。
　　地瓜里面还有丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，减少发胖，甚至能预防糖尿病。
　　南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。
　　吃的时候直接蒸着吃，操作起来很简单，也可以保证南瓜营养不流失，口感软糯，但不能吃得太多，每周1-2次就行了，不然，皮肤可能会发黄哦！
　　木耳被叫做“身体清道夫”，听过没？含有丰富的植物胶原成分，有很强的吸附作用，对不好消化的食物有溶解与和氧化作用，因此多吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。
　　好了，藏起来慢慢跟着做吧！
　　虫要去练腿去了，上次直播都让你们看到了大粗腿，好羞涩，练细了再见你们！
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“易学好上手美妆技巧，就看虫虫哟~”
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
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