女人贫血易变“黄脸婆” 预防缺铁性贫血吃啥好？
核心提示：女人贫血容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降，而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”。铁元素不足，气血就无法充分滋润肌肤，不想变成“黄脸婆”必须及时补血补铁，下面39饮食编辑为大家推荐一些有助于预防贫血的食物。
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　　由于生理原因，女人比较容易患上贫血症，另外，不良的生活习惯也会引起贫血。贫血的女人大多脸色苍白或暗黄，精神萎靡。不想变“黄脸婆”，就赶紧学学这些食疗补血的秘笈吧。
　　　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及中含铁&11毫克，人体吸收率为7%，较米、面中的铁吸收率更高。另外，补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，有效防止听力减退。　　动物肝脏　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每&100克含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。此外，动物肝脏还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。另外，动物肝脏还可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥粥就便于儿童食用。　　黑　　黑木耳中铁的含量很高，每&1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。常吃能养血驻颜，令人肌肤红润、容光焕发，并可防治缺铁性贫血。同时，微量元素铁是促进头发黑色素合成的重要元素之一，头发变白的人应多吃黑木耳。　　瘦肉
　　铁在动物性食物中以“血红素铁”状态存在，比较容易吸收，而且不受其他食物成分的影响。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，搭配也简单。　　动物血液　　、、等动物血液里铁的利用率为12%。动物血液里面含有多种营养物质，是非常理想的滋补佳品。动物血液中含铁量非常高，一般是动物体内其它部位含铁量的几倍或几十倍。铁是形成血液的重要元素，在女性经期后食用，可以达到补血补铁的作用，尤其对治疗缺铁性贫血病有奇效。
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铁元素是人体健康必须的重要元素，缺铁会引起缺铁性贫血，头晕、乏力、面色苍白，身体素质也开始变差。如果想改善这一现状，建议大家通过饮食来进行调理，多吃点补血补铁的食物。男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
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　　一说到贫血，很多人都会想到女性。俗话说，女人以血为本，以血为用。的确，女性朋友由于自身的生理特性，需铁量远远超出一般需求量，因此是贫血病症的高发人群。那么，女性贫血怎么办呢？贫血吃什么能有效补血呢？
　　为什么女性易贫血？
　　1.经期慢性失血
　　一般来说，一个周期的出血量为20-60毫升，如果周期出血量超过80毫升，即为典型的月经量过多。研究表明，女性月经量过多是导致缺铁性贫血的主要原因，每月一次是“失血”会使女性流失大量的铁，使得血红蛋白合成减弱。
　　2.孕产妇供铁不足
　　孕产妇是较为特殊的女性群体，也是最容易贫血的群体。据统计，孕妇在怀孕期间，为了满足自身需求和胎儿生长所需，其对铁元素的需求会增加近4倍。此外，由于怀孕初期易发生呕吐、厌食等症状，也会使孕妇铁元素摄取量和吸收率降低，加剧贫血情况。
　　而产后妈妈由于生产时大量失血，也会导致贫血情况。加上哺乳的需要，如果产妇体内铁元素储存不足，就会导致自身恢复减慢、免疫力降低，也会影响乳汁分泌，使宝宝营养缺失。
　　3.素食、水果当正餐
　　生活中不少辣妈或白领为了追逐时尚，保持良好的体型，在饮食上拒绝荤腥，每日以水果和蔬菜度日。专家表示，不沾荤腥或仅吃水果难以保证每日摄入足够的铁。虽然部分蔬菜中含有铁元素，但其为非血红素铁，吸收率较低，且植物中的草酸、磷酸等物质也会影响铁的吸收。因此，若长期只吃素食，则会导致缺铁性贫血。
　　女性贫血吃什么？
　　前文提到，导致女性贫血的罪魁祸首就是体内铁元素缺少，因此，要纠正贫血，首先就要补充足够的铁元素。
　　补铁最直接有效的方法是口服铁剂，但是并不是所有的铁剂都适合，在铁剂的选择上要综合疗效、安全性、吸收率、价格等多方面考虑。目前，血液科专家普遍推荐的补铁补血药物是瑞克生血宁片（.cn），其补充的类血红素铁吸收率高，以天然叶绿素富积物为原材料，安全无毒副作用，可全面改善缺铁性贫血情况，价格也适中，适合各个年龄段的女***用。
　　除了合理服用铁剂外，在日常饮食上也要注意多食用富铁食物，改正节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，保证每日所需营养物质的摄取。例如动物肝脏、瘦肉、动物血、黄豆、黑木耳等，含有丰富的铁元素，可以增加食用。此外，维生素C有助于铁元素的吸收，新鲜的绿叶蔬菜和水果含有大量的维生素C，搭配食用可以更加有效补铁补血，防治缺铁性贫血。
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***邮箱：贫血吃什么好？女人常吃8种食物可补血
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女性贫血吃什么好？大多数女性都有贫血的现象，贫血对身体健康的影响是很大的，有什么方法可以有效缓解呢？下面，小编所要为大家介绍的8种食物就是具有贫血效果的，快来一起看看都是哪些吧。
女性贫血吃什么好
牛肉：在所有食物当中，红肉是铁元素的重要来源，而牛肉中铁含量尤其丰富，按照《中国食物成分表》中的数据，每100克牛肉中铁元素的含量为3.3毫克，是相同质量猪肉的两倍，也高于羊肉中的含量。牛肉适合与某些素菜一起炖着吃，可以酸碱中和，口感效果都会更好。例如牛肉和白菜、土豆、粉条炖一起味道极佳，和南瓜也是不错的搭配。值得一提的是，牛肉遇到番茄后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。而在炖牛肉时，加上些番茄，能让牛肉更快变烂，更适合中老年朋友食用。
红枣：对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。
龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，
阿胶：阿胶一向被称为补血专家，平常超市特卖的阿胶枣，也就是综合阿胶和大枣的补血功效而货居高位的。阿胶能刺激骨髓的造血系统，能使其更快地造血、生血，增加血液细胞的数量。阿胶同大枣一样，也含有丰富的氨基酸和微量元素，还能促进钙的吸收。阿胶补血养血止血，还对女性有着特殊的滋补作用，改善月经不调等症状。
黑豆：黑豆是不为大多数人所知的绝佳补血食物，黑豆的活血补血极利水滋阴功能极强，食用黑豆可软化血管、促进血液循环，增生淋巴细胞。黑豆中的微量元素依然很丰富，并且不含胆固醇，非常适合心血管病的患者补血。
金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。
动物肝脏：血气不足的人往往造血功能不强，这是由于血液中的红细胞和白细胞过少的缘故，而血红蛋白的原料便是铁元素。增加对铁元素的摄取，即可增强骨髓的造血功能。动物肝脏中含有丰富的铁，对补血有着重大的意义。
女性贫血，不如就试试以上食物吧。
(责编：赵敬菡、刘婧婷)
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