有效治疗脂肪肝的运动方法
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有效治疗脂肪肝的运动方法
半数肥胖的人有轻度脂肪肝，肝内脂肪的堆积与体重成正比，体重增加，脂肪亦加重，不过得脂肪肝的患者多数可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制。
& & 　运动项目&
　　主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。　　运动强度
　　针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。运动强度的控制可以采用“心率储备”法，即用下列公式计算出自己的心率储备：220-年龄一安静心率（次／分钟）。然后，取心率储备的50%--65%．再加上自己的安静心率，作为锻炼强度。例如：某人年龄60岁，安静时的心率为70次／分钟，其储备心率为：220-60-70=90次／分钟．50%的心率储备为：90 x50%+70=115次／分钟；65%的心率储备为：90×65%+70=128次／分钟。其合理的运动强度时，心率可以在115~128次／分钟之间。用这种方法控制运动强度，不仅考虑了年龄对体力的影响，同时考虑到心血管机能的个体差异，还有运动者在不同时期的体力状况，既保证锻炼的效果，使运动对机体达到一定的生理刺激，消耗较多的热能，又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候，可以降低运动强度，取心率储备的40%左右，体力较好时，可适当加大运动强度，但不要超过心率储备的75%。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。
　　运动时间
　　要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间，如中低强度的有氧运动，其中的关键是要维持较长的运动时间，随着运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。体力较好的中青年人应在1小时以上，体力稍差者和中老年人，最好坚持45分钟。在整个运动过程中，可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
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核心提示：患有脂肪肝，问题可大可小。有些人因为病情得不到及时的治疗，最终危险到生命，有的人在早期积极治疗，就摆脱了疾病的危害。那么如何减掉脂肪肝呢？
当你得知自己患有脂肪肝的时候该怎么办？如何减掉脂肪肝呢？脂肪肝是一个很常见的疾病，尽管是这样，很多人都不在乎这个疾病。脂肪肝是怎样形成的呢？很多人因为长期喝酒，滥用药物，高脂饮食等等而导致了该问题的出现。患上脂肪肝首先要做的就是及时治疗，从去除病因，药物治疗以及饮食调理等三方面去做好，以尽早摆脱脂肪肝的折磨。
如何减掉脂肪肝
1.去除病因：寻找并消除病因。如酒精性脂肪肝主要在于戒酒；糖尿病性脂肪肝在于积极地治疗糖尿病、肥胖性脂肪肝在于有效的控制体重，营养失调性脂肪肝在于调整营养物质的供给。
2.药物防治：针对病因，选择专业治疗产品。脂肪肝是脂类代谢障碍引发的疾病，因此在治疗上就应选用能改善脂类代谢障碍的产品。在治疗的过程中采用一些辅助性的产品对于脂肪肝的治疗有良好的效果。
3.调理饮食：针对病因、调整饮食是脂肪肝治疗的另一个主要方面。如营养失调性脂肪肝不可营养过度，也应避免营养缺乏。一般脂肪肝饮食需高蛋白、适量脂肪和糖类，同时加强适当的运动锻炼、冰淇淋、糖果之类少食，可多食豆类。
推荐几款简单的脂肪肝防治食谱：（1）芹菜炒香菇：芹菜400克，香菇50克、食盐、醋、酱油、味精等调料适量。该方具有清肝热、调气血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。(2)蘑菇烧豆腐：嫩豆腐250克，鲜蘑菇100克。砂锅内放入豆腐片、鲜蘑菇片、盐和清水，用中火煮沸后，用小火炖15分钟，加入调味料即可。该方具有补益脾胃，化痰理气作用。（3）红焖萝卜海带：海带50克、萝卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、酱油适量。将海带用水浸泡一天，然后海带、萝卜切成丝。将海带油炒几下，放入调料及清油烧开，改中火烧至海带将熟，再放入萝卜丝焖熟即可食用。具有利水下气作用，适用于肥胖性脂肪肝患者，对防治脂肪肝起到很积极的作用。
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要想知道脂肪肝如何治疗，先要了解脂肪肝的成因。脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多的一种病变。肥胖、喝酒、过速减肥、营养不良等是形成脂肪肝的主因。脂肪肝如何治疗？可从四个方面着手。一是一般疗法，改变上述脂肪肝成因的一些不良生活习惯。二食疗；三运动也能帮助缓解脂肪肝问题；四是医学疗法，重度脂肪肝的治疗需要采用药物等医学手段。最好是四管齐下，效果最好。 []
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