失眠吃一物
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可有效改善睡眠质量
导读: 一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现睡眠不好的状况，通常来讲，在发现自己睡眠质量下降后，大家也是可以通过食物调理的方法，来改善自己的睡眠质量。……
失眠吃一物& 可有效改善睡眠质量一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现睡眠不好的状况，通常来讲，在发现自己睡眠质量下降后，大家也是可以通过食物调理的方法，来改善自己的睡眠质量，那么，睡眠不好吃什么呢？1、核桃核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。2、小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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核心提示：现代生活人们的工作压力大，有时候还要加班加点地工作，易导致失眠多梦，精神不振等，影响第二天的工作效率。要保持良好的睡眠状态，除了正常的作息规律之外，还需要在食物中汲取有助于睡眠的营养物质。下面由小编来为大家介绍六种可为你的失眠减轻痛苦的健康食品。
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　　洋甘菊
　　这种花茶不像其他传统的茶类那样含有对有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静的作用。（那是为什么洋甘菊作为原材料那么受DIY水疗一族青睐的原因了。）需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。
　　人体内的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点，对睡眠有很好的促进作用。不过需要注意的是，在食用甜点的时候尽量要少放些糖，要是嘴馋忍不住了，选择低的甜品也是不错的选择。
　　脂爆米花
　　脱脂爆米花中的可以给你的大脑提供中的。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在。因为睡前两个小时以内如果吃太多东西的话会让你难以入眠，所以低的爆米花（三杯装仅含93量）是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低食物，不会在你睡觉之前给你的增加太多的负担。
　　但是需要注意的是，爆米花多吃益，现在的爆米花在加工时，为了让爆米花的味道更诱人，加入了不少的人造奶油，个别口味的爆米花还会加入一些；为了让爆米花更亮，还要往里面加些色素等。选择爆米花时要选脱脂了的爆米花，不会给你带来额外的热量。不少高档的爆米花，使用油棕榈油等非反式加工制作爆米花，再加上本身就含有丰富的营养元素，可以使爆米花美味与营养兼得，所以它也可以很健康的！
　　比目鱼
　　比目鱼含有促进睡眠的营养物质：及。它的味道比较温和及很有肉质口感，这疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄入以达到食的平衡。
　　一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅时所带来的时差影响。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞化剂，多吃还有助于美容。
　　鹰嘴豆
　　鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、、粗纤维及、、等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、、、、蔗糖、等。其中纯含量高达28%以上，脂肪5%，61%，纤维4-6%，鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸全部具备，而且含量比燕麦还要高出2倍以上。
　　高纤维的鹰嘴豆含有丰富的，它可以使你的身体处于平静的状态，并且有助于提高体内的血清素。如果你需要保持良好的睡眠状态，不妨在沙拉、炖汤里加些鹰嘴豆，或者用这简单的材料来做一个加了香料的红拌鹰嘴豆泥。这对睡眠有困难的朋友来说也不愧是份健康的食谱哦！
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）
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