跑步过后可以马上坐下吗？？？？_百度拇指医生
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?跑步过后可以马上坐下吗？？？？
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做完剧烈的运动不能立即坐下，应该慢慢的走动，你在做完剧烈的运动立即坐下时会感到身体的突然放松，那是你的感觉在欺骗你！应为你坐下后 内脏***马上会在体内膨大，有损坏内脏的影响，还组织部分的血液循环。。。。。。。希望您注意，对您的身体有好处
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不行，因为剧烈运动之后，血液正在加速的循环，如果果坐下的话，血液会不流通会造成休克。
做完剧烈的运动千万不要立即休息，不但对锻炼效果有影响，还会对心脏造成压迫，跑完步后走了几百米，等心率恢复正常，再休息比较好．
跑步过后不可以马上坐下的，对身体不好。
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跑步学院&?&
因为运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
跑步对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行，但是真正能掌握跑步技巧的人并不多，跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的细节也很重要。运动过后你真的懂得如何缓解疲劳吗？你真的会休息吗？运动过后如果不注意科学正确的休息方式，反而会对身体造成损害。首先，列举几种错误做法。直接蹲坐休息×正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，小腿感觉很沉重，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。立即洗澡×运动后立即冲冷水澡（或游泳），机体表面血管扩张，体内热量大量散发。如果运动后直接用冷水洗头洗澡，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。也不宜马上洗热水淋浴，尤其是蒸气浴和***浴。运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。立即喝冷饮×有的人习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来，这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态，消化功能低下，且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻，若一时贪吃大量冷饮，极易抑制阳气的生发且损伤阳气，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。骤降体温×如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。立即吃饭×整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它的影响下，管理内脏***活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得肠胃道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。若在运动后立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。吸烟喝酒×有一部分朋友运动后疲乏无力，就依赖吸烟喝酒来缓解乏意。运动时人的呼吸加速，肌体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。另一方面，剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等***的危害会比平时更严重。那么，运动后如何科学地休息呢？做些拉伸舒缓运动√慢走或慢跑、徒手操、放松拉伸等，拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，时间没有限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分。（如何拉伸可参考：跑步前后，如何拉伸？）正确放松√运动后可躺在海绵垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。科学***√一般应在锻炼后20-30分钟后进行。（洗个温水澡后进行也是个不错的选择。）一般***的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，可用卧姿***背、臀、腿、胸、腹部，然后用坐姿***臂、颈部和肩部。***的手法和顺序是：推摩、揉捏、揉搓、按压、叩击、抖动、拍打等。在肌肉部位，以揉捏为主（约占总时间的60%-70%），以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推、抖动结束。如果你有小伙伴可以搭把手，***可以采用两人互相踩背的方式。被***者全身放松，俯卧在软垫上。***者站立，扶住某固定物体后站稳，用单脚轻踩对方双臂、肩部、背部、臀部、大腿、小腿。此外，也可以用膝盖压住被***者的腰部，双手用力向上、向后扳动其背部，帮助抻拉全身。注意事项***方向建议从离心脏较远的一端开始，往肢体靠心脏的方向来进行。以大腿为例，从膝盖向臀部进行。先***大肌肉群，后***小肌肉群；做完一个部位，再做另一个部位，按顺序。力量大小由轻度、浅层，慢慢到深层按压；速度由快而至慢。绝不要认为越酸痛越有效果，应该依每个人的状况做调整。休息后冲温水澡√运动过后半小时到1小时左右可以好好的冲一个温水澡，水温以32-40摄氏度为宜，时长不宜超过15分钟，水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力。合理膳食√高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。最好在跑步结束后30分钟之内,摄入碳水化合物和蛋白质有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。跑步结束后的60-90分钟左右也要吃正餐，应以精细碳水为主，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛肉），还要吃大量的蔬菜。食用消化时间较长的肉类作为蛋白质营养来源。运动后请勿空腹。运动后因为血糖、肝糖都必须要恢复，肌肉、结蒂组织也需要修补，乳酸的代谢也需要能量。保证睡眠√很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。
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