居家走螃蟹步有助健康长寿
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　　很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。 所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就 会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步 时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
　　“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
（责任编辑：李一千）
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。跟我学 走螃蟹步缓解腰腿痛
核心提示：很多老年人走路久了，腰酸背痛。最近，日本流行一种运动方式叫“螃蟹步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走路，可以有效缓解老年人腰腿疼痛。
　　很多老年人走路久了，。最近，日本流一种运动方式叫“步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走路，可以有效缓解老年人腰腿疼痛。
　　“螃蟹步”的原理是：人大腿内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退容易引起腿部的各种毛病。模仿螃蟹走路，能让这一肌肉群得到锻炼，有效缓解腿部和。
　　浙江杭州新村10多位大妈练了一阵这个螃蟹步，普遍反映不错：蛮锻炼筋骨的，做完很放松，汗都出来了。“运动时脚趾会不由自主地向上翘起，会感觉大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态，走上约3分钟后，肌肉会有些许的麻木感。”其中一位大妈说。
　　“其实这就像老年人常练的广场舞十六步，我以前教过这类动作，对老年人腰腿疼痛的症状确实有效。”国家级社会体育指导员赵之心教授练了一会这个“螃蟹步”后，对记者说。赵之心说，横着走与我们平时走路不一样，走“螃蟹步”时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，练腿部肌肉的同时也顺便借助扭腰，舒展了背部肌肉。
　　走“螃蟹步”要穿柔软的运动鞋或布鞋，转得太快要当心摔倒，提醒您根据自身情况来定每天的运动量。
（责任编辑：曾少粧）
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