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晚上吃什么最能减肥？千万别用水果代替
来源：爱秀美
　　晚餐吃什么可以减肥并且不饿
　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
　　对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
　　晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
　　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。一张图告诉你吃什么水果最减肥
　　水果减肥法一直备受青睐。与其他食物相比，水果具有热量低的明显优势。另外，水果中的水分丰富，含量达90%左右，并且水果富含膳食纤维，饱腹感强，能帮助肠胃蠕动。秋天硕果累累，果香四溢，吃水果减肥对人们来说就更有诱惑力啦。
水果热量 大卡/100克
　　秋天吃什么水果减肥最好
　　1.葡萄
　　葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质，能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿几口，美容养颜，还能助睡眠哦。
　　2.橘子
　　橘子富含维生素C与柠檬酸，能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁，吃法甚多除了剥皮直接进食，还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等。
　　3.梨子
　　梨子是秋季最好的滋润品，秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。
　　并非所有水果都能减肥
　　水果的好处多，梦寐拥有好身材的妹子们最为关心的当然是其减肥作用。相比其他食物，水果是当之无愧的减肥利器。但这并不代表着所有水果都能减肥。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量之高甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。吃了高热量的水果，要适当减少主食量，这样才能避免总体摄入热量过高。至于如何判断低热量水果，大家可以参考一下以下水果热量金字塔。
　　水果怎么吃减肥?
　　1.选择热量低的水果
　　水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。
　　2.餐前吃水果
　　人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。
　　3.每天吃200g~400g
　　水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用，未被吸收利用的糖分从肾脏排出，使尿液发生变化。这种情况如持续过久，可能会使肾脏产生病理改变。所以，水果再好，也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议，一天进食200g~400g水果即可。
　　4.水果不宜作正餐
　　人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量较低，以水果作正餐，摄入的热量会比正常饮食少，刚开始体重会有所下降。但是水果的蛋白质的含量较少，如果长期把水果当做正餐，容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱，减下来的体重容易反弹。
　　秋天吃水果还有什么好处
　　1.保养皮肤
　　秋季干燥，干纹容易爬到脸上。水果水分丰富，部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质，这些水果是纯天然的保养品，能够让皮肤光滑水润。
　　2.预防疾病
　　水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动，治疗便秘。肠胃蠕动加快，大便在肠胃停留的时间变短，能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶，能够降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
　　3.延迟衰老
　　水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，让人保持年轻活力。（完）
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如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。女性减肥不能吃哪些水果
本文导读：减肥成了女性一个永恒不变的话题，各种各样的减肥方案齐上阵，水果减肥几乎成了美眉们首选的方案，水果可口美味，还能减肥瘦身，真是一件令人心动的事情。
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　在一些科学的吃法里面，某些水果有存在着一定的减肥效果，但真的只要吃水果就可以达到减肥瘦身的效果呢？关于问题，我们还是得好好的分析一番，从一些科学医学的角度来讲，有一些水果虽然对身体的有着很好的作用，但对于减肥效果这些可以因为而异的，有些人不仅不会瘦身，甚到还身加重体得，所以妹妹们千万不可以盲目相信。
　　有些水果确实是可以帮助人们减肥，因为水果，顾名思义水份比较多，一般情况下含量高达百分之九十左右，而且它的脂肪含量相对也是比较低的，热量方面也是相对比较少，大家都知道肥胖的因素一般都高脂肪、高蛋白及碳水化合物这三种最大的元素。而大部分水果，蛋白质和淀粉的含量都比较低。水果主要的热量来源，一般只有来自糖份，大部份的水果糖含量都在百分之十以内，总体来也不算很高。
　　虽然水果的那些元素，不容易导致肥胖，但没有水果当成主食来吃的话，那么肯定是不行的，它的营养成分是不足供应我们的身体机能运转的，所以说不仅不利于减肥，还有可能因为一些维生素的不足，或是蛋白质摄入量的不足，从而导致身体浮肿。另一方面还有可能导致营养不良，发黄，容易掉发，内分泌失调等状态的出现。所以说水果虽可以减肥，当千万不能当主食吃。
　　如果说是用水果来替代一些甜品的话，那么对于减肥是有着相当好的效果与作用的，对高血压、的也有着很好的作用，水果跟甜食饼干相比，可以提供更多的抗氧化物质以及钾和镁。
　　那么对于减肥来说哪些水果不能吃？
　　一、桔子。
　　桔子含有大量的有机酸，以及糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，而且热量又是跟肥胖有相挂钩的，所以说想减肥的话，桔子一定不能少或者是少吃。空腹时，一定不能吃桔子，会导致胃酸的增加，从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点，睡前一定不能吃桔子，特别是患有慢性胃肠的人更要注意。
　　二、荔枝和干蔗。
　　这两种水果，大家都知道是非常甜的，含糖量是非常之高的，空腹时不宜食用，容易刺激到胃黏膜，从而引起胃痛等一些不适的。空腹吃食用过多，还有可能因糖量摄入过多引起&高渗性休克&。
　　三、西红柿。
　　西红柿的营养价值很高，很多妹妹们喜爱食之，其实西红柿富含有很高的的柿胶酚，还有果胶等成分，那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应，产生凝结成一些块状物，且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞，从而引起胃里压力升高，进一步的引起胃。
　　四、山楂。
　　山楂属于酸性水果，人们经常喜欢饭后吃山楂，因为它着行着消食之，但如果在空腹时食用，不仅没有达到山楂的食用价值，还有可能产生并加重。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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