舜网-济南时报
舜网-济南日报
央视新闻客户端
中国新闻网
大连新闻网
“腿上和手上的伤，我以为是他自己摔的，万万没想到是老师打的。”家长小张说，经过查验和核实，儿子身上有7处伤是遭老师殴打造成的。四个轻松有效的超强运动瘦身方法_好姿减肥网
四个轻松有效的超强运动瘦身方法
发布日期： 20:12
本文摘要：运动的方法有很多， 减肥药品牌排行榜 ，无论是去健身房、在户外还是在家里，都有一些适合我们长期坚持的运动方式。但是我们却始终想要找到一些能够带给我们快乐，同时又不会特别辛苦而难以坚持的运动项目。 一，动感单车 动感单车是健身房中最受欢迎的一个运
运动的方法有很多，，无论是去健身房、在户外还是在家里，都有一些适合我们长期坚持的运动方式。但是我们却始终想要找到一些能够带给我们快乐，同时又不会特别辛苦而难以坚持的运动项目。
　　一，动感单车
　　动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目。它的运动强度适中，当我们戴上耳机听着音乐在动感单车上面努力的踩踏，实在是一件非常畅快的事情。动感单车能够让我们的身体快速的燃烧脂肪，尤其是对下半身的紧致非常有帮助。所以周末去健身房时，就可以选择动感单车来坚持练习。
　　二，腹式呼吸
　　瑜伽中的腹式呼吸法，是一种非常轻松而且效果也十分明显的燃脂方式。我们在呼吸之间不但可以将体内的废气排泄出去，也可以加强身体的代谢能力，与此同时腹部的肌肉也得到了非常柔和的训练，它既是一项温和的运动，也是一种调节心灵的方法。每天在户外或者是窗边进行几分钟的呼吸练习，就可以帮助自己维持好身材。
　　三，，快走练习
　　如果觉得跑步的运动量太大，身体负荷不了，又觉得走路的减肥效果太慢，那最好的方法就是选择快走练习。它的运动强度非常适中，并且集中了跑步和走路这两种运动方式的优点，每天坚持练习快走四十分钟到一个小时，就能快速有效的减肥瘦身。而且选择在户外进行快走运动的话，还可以呼吸到新鲜的空气并且欣赏沿路的风景，可以减轻压力，更有助于减肥任务的完成。
　　四，力量训练
　　在减肥中我们通常都会选择有氧运动来帮助身体尽快的燃烧热量，但是如果配合适当的力量训练的话，那么燃脂的效果也会变得更加的强大。而且当身体的肌肉增加时，减肥的速度也会加快，同时不容易出现反弹。去到健身房，在教练的指导下进行适合自己的力量训练是非常正确的选择。
　　五，注意事项
　　运动之后身体的温度会处于比较高的状态，而且也会因为流汗也变得非常潮湿，所以不要马上喝冰水甚至是吹空调。运动中要穿着舒适的服装和鞋子，避免受伤。最重要的就是根据自己的身体情况制定合适的运动计划，既不可以取巧偷懒也不能超负荷训练。
热门减肥文章：
月点击排行怎样减肥最快最有效 5种方法2种运动快速减肥
核心提示：怎样减肥最快最有效？很简单，下面小编教你5种方法10分钟快速减肥，2种运动快速减肥，赶快试试吧！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　怎样最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥
　　1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌平放到地面。
　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
　　4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，挺，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　5.腿提起、放下现在把臀部朝向板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
　　怎样减肥最快最有效二：2种运动快速减肥
　　1.经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　　2.随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
　　快速减瘦身需谨慎
　　每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
　　第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致等症状。　
　　第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。