懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤|减肥|一周|懒人_新浪时尚_新浪网
懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤
　　导语：夏季来了，想要减肥又不想运动，试试下面小编为你推荐的懒人夏季减肥食谱吧，一周减肥食谱能帮你快速减掉6斤，越吃越瘦。
香菇高丽菜汤
　　想减肥又不想运动，那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。
　　星期一：香菇高丽菜汤
　　早餐：
　　1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
　　2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
　　3.稀释柳橙汁柳橙2个
　　午餐：
　　1.胚芽米饭半碗
　　2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
　　3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
　　4.萝卜清汤：白萝卜60克
　　晚餐：香菇高丽菜汤
　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
豆芽青椒丝汤
　　星期二：豆芽青椒丝汤
　　早餐：
　　1.沙拉小餐包
　　2.小麦胚芽牛奶
　　午餐：
　　1.胚芽米饭
　　2.虾卷
　　3.炒芥蓝菜
　　4.海带汤
　　晚餐：豆芽青椒丝汤
　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
黄瓜金针菇汤
　　星期三：黄瓜金针菇汤
　　早餐：
　　1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
　　2.豆浆一杯
　　午餐：
　　1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
　　2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
　　晚餐：黄瓜金针菇汤
　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
牛蒡萝卜豆汤
　　星期四：牛蒡萝卜豆汤
　　早餐：
　　1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
　　2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
　　午餐：
　　1.胚芽米饭
　　2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
　　3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
　　4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
莴苣花椰菜汤
　　星期五：莴苣花椰菜汤
　　早餐：
　　1.水果：西瓜2片
　　2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
　　午餐：
　　1.胚芽米饭半碗
　　2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
　　3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许
　　4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
　　晚餐：莴苣花椰菜汤
　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
木耳大白菜汤
　　星期六：木耳大白菜汤
　　早餐：
　　1.松饼+蜂蜜
　　2.米乳
　　午餐：
　　1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
　　2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
　　晚餐：木耳大白菜汤
　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
丝瓜发菜笋汤
　　星期日：丝瓜发菜笋汤
　　早餐：
　　1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克
　　2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙
　　3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
　　午餐：
　　1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许
　　2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油 1茶匙
　　3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
　　既美味又瘦身，一周减6斤，不信你来试试！
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营养又见效的夏季减肥食谱
日期： 18:03:24
投稿：yvonne
来源：泡泡网
营养减肥食谱一周瘦10斤　　夏季减肥食谱：第一天　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯　　点心：全麦面包1个，柠檬水　　午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)　　点心：脱脂牛奶1/2杯　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟　　运动：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机营养减肥食谱一周瘦10斤　　夏季减肥食谱：第二天　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10--12粒　　点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水　　晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟　　运动：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机
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　　想要减肥，只需要掌握好正确的减肥知识，抓住减肥的时机，多吃一些具有减肥的食谱，这样身材自然而然就会越来越苗条。今天，小编就来和大家一起说说减肥食谱，来了解下吧!
　　减肥食谱
　　想要减肥，那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们，节食是一种非常不科学的减肥方法，它不仅没有减肥的作用，反而会损害身体。能够为我们的身体提供足够热量，帮助我们的身体正常运转。如果我们的饮食出现不规律，或者是只吃一种食物，那么会导致身体出现维生素或者是矿物质不够的情况，这样新陈代谢就会变慢，卡路里的燃烧速度也会减慢。这样不仅不能够起到减肥的作用，反而有可能加速肥胖。所以，想要起到健康的减肥作用，那么一定要饮食正常，摄取身体足够的营养物质，同时改变不良生活习惯。
　　减肥食谱有很多，首先我们就应该弄清楚，什么食物具有减肥的作用。具体如下：
　　第一：香干炒芹菜
　　材料：香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精
　　做法：将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉，洗干净之后切段备用；将香干洗干净之后切丝备用；见芹菜放入开水中煮五分钟，然后取出来沥干水分；将芹菜加入油锅中翻炒，半分钟之后加入香干，随后加入其他的调味品就可以出锅了。
　　功效：芹菜中含有大量人体所需要的营养物质，特别是铁元素的含量非常的丰富。除此之外，芹菜还属于高纤维蔬菜，进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量，所以减肥效果非常的不错。同时，芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。
　　第二：草莓牛奶
　　材料：草莓、牛奶、蜂蜜
　　做法：将草莓洗干净之后翻入果汁机中，并且加入适量的牛奶一起蜂蜜，一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中，直接服用就可以了。
　　功效：这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度，同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质，这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力，还可以清除身体中的自由基，促进对铁元素的吸收能力。除此之外，草莓还能够令我们的身体产生饱腹感，减少服用其他食物，这样也具有很不错的减肥效果。
　　第三：春笋清粥
　　材料：春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花
　　做法：将春笋去除外壳之后洗干净，然后切薄片备用；将糯米放入锅中煮粥，糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮；粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精，并且搅拌；起锅之前加入葱花就完美了。
　　第四：牛奶红茶
　　材料：红茶、牛奶、白砂糖
　　做法：将牛奶放入奶锅中，然后放入红茶浸泡其中；小火炖煮五分钟，等牛奶的颜色变成色就可以停止了；起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。
　　功效：红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果，同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂，红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻，那么可以适量的多服用一些红茶，另外血脂比较高的人群同样适合服用。
　　第五：玫瑰花饮
　　材料：玫瑰花、、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
　　做法：将所有的食材洗干净，然后番茄、黄瓜还有玫瑰花捣烂并且放入干净的杯子中。在杯子中加入适量的温开水，然后搅拌均匀并且过滤，留下汁水；在汁水中加入蜂蜜以及柠檬汁，搅拌均匀之后直接服用。
　　功效：老中医告诉我们，经常服用这道玫瑰花茶，能够很好的降低血液中所存在的胆固醇，同时还具有利尿以及促进新陈代谢的作用，长期坚持服用也具有一定的减肥瘦身的功效。
　　功效：春笋不仅清脆可口，同时还具有很好的减肥作用。春季是春笋上市的季节，而春笋中含有大量的纤维素，具有很好的排毒瘦身的作用，建议想要减肥的人群可以适量的多吃一些。
　　专家还告诉我们，芹菜具有降低血压以及利尿消肿的功效。所以，体内湿气比较大的患者非常的适合，特别是一些属于水肿型的肥胖患者。 &(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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