跳绳腿会变粗吗
核心提示：跳绳腿会变粗吗？从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。
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　　正确跳绳腿不会变粗
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可　　循序渐进跳绳可预防腿变粗　　对于想用跳绳的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。　　跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，***拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的跳绳减肥腿会变粗吗
防止小腿变粗的方法
核心提示：跳绳减肥腿会变粗吗？一般说来，长时间锻炼小腿肌肉，可以减掉脂肪，肌肉变紧而不会变大。
跳绳不但可以减肥瘦身，还会让全身肌肉变得更加匀称有力，而且还可以锻炼我们的呼吸系统、心脏、心血管系统等。这种方法简单有趣，不受天气影响，男女老少皆宜，只需要一根绳子就可以了。跳绳减肥腿会变粗吗？确实人们担心的另一个问题了。
正确的跳绳方法
跳绳减肥好处虽多，但很多妹子都担心跳绳减肥腿会变粗。其实，选择减肥运动要按照自身情况来定。一般说来，长时间锻炼小腿肌肉，可以减掉脂肪，肌肉变紧而不是变大，腿围也会减小，曲线优美。而正确的跳绳方法，并不会让腿变粗。
先要站直，一条腿往后踏一步，鞋底着地，身后的腿要始终笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂要向后拉。坚持8-12秒，然后换腿重复一次。然后是站直，跷起一腿，手抓住自己的鞋子，靠近臀部。臀部要保持平衡，膝盖要并拢，直立的腿可以稍曲。如果保持平衡比较困难的话，可以扶墙或椅子。8-12秒后换腿再重复次。
正常情况下，一整套的拉伸运动需要10-12分钟，动作要做到位，才可以完全打开身体的关节及韧带。不过，也要结合当时的天气温度，适当加长或缩短训练时间。当身体体温上升时是最好的，呼吸保持畅通。
利用跳绳减肥的女生，不要心急，而是要循序渐进。初学可以在原地跳1分钟；适应后可以跳3分钟、10分钟、直到30分钟。一次跳30分钟相当于慢跑90分钟。跳绳时间不受限制，只要不引起身体不适即可，还有饭前、饭后30分钟内都不要跳绳。
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核心提示：跳绳减肥会不会让小腿变粗，这个问题的***与个人体质、运动量和运动时间都有关。一般情况下，女性体质本身就很难长肌肉，每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做***和拉伸。小腿是不会变粗的。
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　　在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的中速跳绳、自行车、慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跳绳会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。　　但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做***和拉伸。小腿是不会变粗的。　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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(lavande上士)
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