四个动作缓解坐骨神经痛
核心提示：梨状肌是位于臀部深层的一块肌肉，当它绷紧和压迫坐骨神经时，就会导致一侧臀部和沿着大腿后方部位的烧灼痛和麻木感。一旦梨状肌得到放松，坐骨神经的压力就可以得到减轻，坐骨神经痛也就能得到缓解。近日，美国芝加哥理疗师大卫·列瓦推荐了一套操，有效缓解这种由肌肉紧张导致的坐骨神经痛。
　　有过的人，都体会过从臀部到腿部的电击感。一种骨科常见病———，其主要症状就是坐骨神经痛。
　　梨状肌是位于臀部深层的一块肌肉，当它绷紧和压迫坐骨神经时，就会导致一侧臀部和沿着大腿后方部位的烧和麻木感。一旦梨状肌得到放松，坐骨神经的压力就可以得到减轻，坐骨神经痛也就能得到缓解。近日，美国芝加哥理疗师大卫·列瓦推荐了一套操，有效缓解这种由肌肉紧张导致的坐骨神经痛。　　1.低位箭步蹲。从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。　　2.鸽子式。从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。　　3.蛙式。四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。
　　4.***髋旋肌。髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。　　刚开始做这些动作时，每周至少做3次。一旦你摆脱了疼痛，坚持每周做一次这组练习，能有效防止坐骨神经痛复发。
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中老年人坐骨神经痛怎么办？
　　在我们的生活中非常常见，很多中老年人都会患上这种疾病。这种疾病产生的原因是因为坐骨神经周围发生病变，从而对坐骨神经形成损害，使得人体感受到疼痛。那么，如果中老年人患上坐骨神经痛怎么办呢?今天就让小编来告诉大家吧。
　　坐骨神经痛怎么办?我们首先需要做的就是调整自己的日常习惯，因为坐骨神经痛是一种关节病，因此患者在生活中要尽量睡比较硬的床，千万不要因为身体难受就选择比较柔软的床铺，硬床可以让人体的脊柱挺直，逐渐恢复到原来的角度，从而缓解疼痛。除了正确选择床铺，还要适当运动。另外，女性在发病期间也不要穿高跟鞋这一类会导致关节受压迫的鞋子。腰部还要注意保证暖和，还有不要提重物，以免身体受到压迫，从而加重病情。
　　要想解决坐骨神经痛怎么办的问题，患者在饮食上也有一些需要注意的地方。尽量吃一些清淡的食物，但是要保证营养，比较好的就是多吃一些小鸡炖蘑菇等清淡有营养的食物，还有因为坐骨神经痛的患者大部分腰部都不好，可以在生活中多吃一些腰花，可以用腰花来熬粥或者只是清炖。多食用这些补腰的食物有助于解决坐骨神经痛怎么办的难题。
　　关于坐骨神经痛怎么办的注意点有很多，中老年患者需要结合自己的身体情况从生活习惯上开始改变，这样才能彻底的治愈。
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