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十三个生活细节让你更疲劳
　　在如今的社会里，人们的压力越来越大，在这样的环境中，人们都容易疲劳。而不少人还不了解生活中的一些细节容易产生疲劳哦。接下来小编就为大家带来相关信息，希望大家多多了解，远离疲劳的危害，注重日常养生。　　易产生疲劳的生活细节　　1、睡眠环境光线过强　　外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。　　疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。　　解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。　　2、沐浴水温过高　　外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。　　疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。　　解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。　　还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。　　3、轻微抑郁症　　外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。　　疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。　　解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。　　事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的&8字静心法&，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画&8&这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。　　通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。　　4、贫血　　外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。　　疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质?和铁等摄入量不足，都会导致贫血。　　解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。　　5、缺乏运动　　外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。　　疲惫原因：这说明你缺?运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。　　解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，不仅能让你全身新陈代谢状况有很大改善，还能使你精力充沛起来也利于减肥哦。　　6、缺少碳水化合物　　外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。　　疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。　　解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。　　7、身体脱水　　外在表现：感到疲惫、口渴、头晕、恶心。　　疲惫原因：这是你饮水不足，或是饮用了过多咖啡、茶和酒，身体脱水造成的。因为你体内各项正常的生理化学反?都离不开水，比如缺水时肌肉就不能有力收缩，因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。　　解决方案：当你体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合。　　8、感冒　　外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。　　疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状。　　解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是&&保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。　　9、粗暴地被叫醒　　外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。　　疲惫原因：&粗暴&的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。　　解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态。　　此外，你还可以放一瓶鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好。　　10、没吃早餐　　外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。　　疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。　　解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。　　11、周末恐惧症　　外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作。　　疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午?　　解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛。　　12、甲状腺机能出了问题　　外在表现：即使什么都不做也常常感到疲惫，而且皮肤干燥，即使在温暖环境中也容易着凉，并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。　　疲惫原因：这很?可能是你的甲状腺机能出了问题。　　解决方案：赶快去向医生求助吧。　　13、时差　　外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚还会加重前列腺炎，影响身体健康。　　疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息。　　解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。　　缓解疲劳的食物　　第一、饮食中不能缺少碱性食物　　如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的&疲劳素&&&乳酸，以缓解疲劳。　　第二、钙是天然的压力缓解剂　　缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，&补钙不补镁，吃?就后悔!&新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。　　第三、补充肉类　　豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。　　第四、增加富含&-3脂肪酸的鱼类　　如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。　　第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素　　是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。生活中可以适当吃些维生素B族的保健品。　　第六、不要喝碳酸饮料　　要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水?有助于肝脏和肠道的解毒。--博才网
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ANSYS疲劳分析求助
请问各位大神：ANSYS中的FE-Safe模块和Fatigue Module模块有什么区别？不都是做疲劳分析的吗？还有现在我***的ANSYS14.0中没有这两个模块，是否要另外下载***？***的版本是否有要求？是否要考虑我所***的ANSYS14.0这个版本？
非常感谢这位大神&&不知道哪里可以下载到免费的fesafe或者fatigue软件呢？
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楼主有没有fe-safe方面的例子或者教程之类的啊
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求助医生，请帮忙！
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能给我治疗吗？我在中医院其他科室也看过医生，吃中药，稍有好转，效果不明显
所就诊医院科室：
无锡市中医院 普通内科
用药情况：
药物名称：中草药
服用说明：根据方子
你好，做过什么检查。比如性激素
状态：就诊前
没有，做过甲状腺和常规功能的检查
状态：就诊前
那等你回来了再找你看？我需要做什么检查吗？
状态：就诊前
暂时不需要
状态：就诊前
您能看内科吗？想找你看看
可以看，但我最近不回无锡。
状态：就诊前
你不是周六上午在吗？我也不急，以后找你看
这周六不回
状态：就诊前
心血管问题能找你看吗？
先去看心内科
状态：就诊前
不喜欢看西医，今天接诊的王金桂是西医吧。
状态：就诊前
谭医生，再问你个问题。我的小便里有糖 （有时有，有时没有），但血糖包括餐后都正常，而且最近出现的次数多了，是怎么回事？，帮我看看？
这方面我不够专业，你最好去内分泌或者肾内科看下。
状态：就诊前
谭医生，查性激素要查几项？
状态：就诊前
已经查过五项了，睾酮384.98（175-780）；雌二醇16（20-47）；促黄体生成素6.28（1.24-8.6）；卵泡刺激素4.7（1.2-19.2）；泌乳素9.44（2.6-13.1）；是否开点中药？如果开中药的话我拿我家里人的医保卡可以吗？
我这周六停诊。下周六可以来
状态：就诊前
今天来找你看过了
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疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：有什么的治疗办法
病情描述：性生活小于两分钟，平时水喝多了会尿频，有时会尿不尽和尿滴白，自己感觉应该是包皮过长
疾病名称：早泄&&腰痛&&尿频&&
希望得到的帮助：不在深圳，能继续按药方抓药吗？
病情描述：吃了古医生的药，身体有所改善。只是晚上还是会遗精，遗精后腰会痛，有时候尿比较多。刚尿完又有尿的感觉。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
谭广兴大夫的信息
运用中西医结合的方法治男科有疾病，亦善于运用中医内科杂病及亚健康调理。对男性不育，前列腺疾病、性功能...
谭广兴，主治中医师，世界中医联合会男科专业委员会理事，亚洲男科学青年委员，中国性科学理事会专家委员会...
泌尿外科可通话专家
副主任医师
郑大一附院
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求助诊断疾病
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生帮下诊断，有什么治疗方法
所就诊医院科室：
广西壮族自治区医科大附属医院 外科
用药情况：
服用说明：未治疗，体检时发现，于是到医院进行健康体检发现以上问题，
检查资料：
你好，咨询我已看到，为了给您提供更高质量的回复，需要您提供更多的信息，请配合填写一下问诊表
请尽快填表，我需要了解你的情况
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：睡眠不佳，容易疲劳半年&&
希望得到的帮助：希望医生给予诊断
病情描述：每天大便三次，偶尔腹泻，腹胀，体重减轻，这段时间也是锻炼跑步多
疾病名称：睡眠不佳，容易疲劳半年&&
希望得到的帮助：希望医生帮下诊断，有什么治疗方法
病情描述：睡眠不足，不容易入睡，容易疲劳，每天大便三次，身体消瘦，也许是近半年跑步引起
疾病名称：神经衰弱&&
希望得到的帮助：怎样能够令睡眠变正常，以及解决容易出现头晕、心跳加速，记忆力衰退等情况
病情描述：睡眠困难，容易出现头晕、心跳加速，记忆力衰退等情况
疾病名称：睡眠呼吸暂停综合症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：睡眠呼吸暂停综合症，嗜睡，早上起来头疼，白天没有精神，易怒，吸烟10年，现已戒除，鼻中隔偏曲，鼻窦炎，扁桃体肥大
疾病名称：睡眠不好&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：睡眠不好，一点点声音和动静就容易醒，还老是滚来滚去睡不安。
疾病名称：睡眠不好&&
希望得到的帮助：请问医生孩子是得了什么病？严重吗？孩子现在在上学，需不需要马上治疗，要治疗的话看...
病情描述：孩子以前就胆小，最近半年越来越胆小，晚上睡不踏实，容易惊醒，一个晚上醒好多回，经常说害怕。白天精神还可以，就是有几回孩子说放学回来的时候有点晕乎乎的
疾病名称：入睡难
梦多 半夜惊醒&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：晚上入睡难，梦多，半夜容易醒，一天比较疲倦！
疾病名称：入睡难
梦多 半夜惊醒&&
病情描述：醒来头特别沉也很晕，都不能很好的摆动头部
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：可以正常睡眠，入睡容易，不多梦，人精神些
病情描述：失眠，入睡困难，多梦，没有困意，人没精神，有是一整晚睡不着，第二天好不舒服
疾病名称：早泄，睡眠不好多梦，容易发火&&
希望得到的帮助：我现在想找个中医医生帮我看看，给我个建议，我最近在网上看到有以下敷脐法
病情描述：我从小就有***习惯，出现前列腺、严重阳痿早泄，2012年11月份在分别在南宁协和医院、省人民医院，做过前列腺治疗都没有好转，之后同年在三零三医院做过***背神经离断术、静静脉扩张，在院治疗...
疾病名称：容易惊吓&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：容易惊吓，听声音吓一跳，难入睡，睡了听声音容易惊醒。
疾病名称：容易上火&&
希望得到的帮助：能帮我分析一下是什么原因并喝些什么药
病情描述：容易发脾气有的时候控制不了，睡眠不好，容易急躁，心烦
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