想瘦腰吗？这些超有效方法总有一款适合你_网易女人
想瘦腰吗？这些超有效方法总有一款适合你
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介绍最有效瘦腰方法：饮食+运动结合法，让你狂瘦腰！
最有效方法是什么呢？的MM们，别忘了把饮食和两种方法结合起来，瘦腰才能事半功倍！小编现在就给大家介绍最有效瘦腰方法：饮食+运动结合法，让你狂瘦腰！最有效瘦腰方法之饮食篇最有效瘦腰方法1、多喝水，少喝碳酸饮料碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。最有效瘦腰方法2、减少盐分吸收盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。最有效瘦腰方法3、甜食控制有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。最有效瘦腰方法4、排毒食物对抗便秘对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又。最有效瘦腰方法5、摄入足够的高纤维膳食高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐得平坦起来。最有效瘦腰方法之运动篇最有效瘦腰方法1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。最有效瘦腰方法2、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。最有效瘦腰方法3、长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。最有效瘦腰方法4、躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。最有效瘦腰方法5、变形的仰卧起坐运动这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。最有效瘦腰方法6、***法以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。***可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。最有效瘦腰方法7、腹式呼吸法吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。最有效瘦腰方法8、缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。最有效瘦腰方法9、家务收腹法记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。更多瘦腰攻略1、每天快走2000步以上用你最快的速度走（不是普通散步），每天2000步以上，坚持半个月就能看到惊喜的效果。2、休闲时刻转动呼啦圈。看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。3、进行独木舟运动。摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。　　具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。4、叠衣服。叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。5、晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。6、俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里哦！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。7、用减肥球来代替你的椅子。坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。（图片来源：视觉中国）
本文来源：PClady
责任编辑：温秋艳_NQ3434
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总结：2015年日本最好的17款减肥瘦身产品大pk！你用的是哪款？
为了追求减肥效果快很多MM将注意力放到了减肥产品上。但是，最有效的减肥产品是什么呢？很多MM都在犯嘀咕了吧！小编为您推荐2015日本最佳瘦身产品大PK，我们一起来看看各家的减肥产品都有什么优势和不足吧！内 服 篇　　减肥这个词语经常会在不同的人群里听到，无论是身材纤细的，还是肥胖一些的，在这个飞速发展的时代，减肥不仅仅是运动减肥，节食减肥。更多的人现在选择一些健康的减肥辅助品来减肥，这样不用耗费大量的时间运动，又可以达到美容瘦身的目的！01生酵素 222　　减肥理念：222种植物提取，补充体内酵素，安全健康排毒。　　采用222种以上的自然材料，原封不动封入胶囊中。方便服用，均衡每日营养。改善体内和肠内环境，促进代谢，燃烧脂肪。同时具有强效抗氧化作用，延缓衰老，保持肌肤健康。　　适用人群：所有人士02酵素酵母　　减肥理念：促进消化，***多余脂肪！　　它是一款配合纯天然植物、生姜等100种以上发酵精华和酵母肽的健康辅助食品。在减肥同时促进***吸收，改善身体状况。 酵素帮助体内清洁排毒 酵母助消化促进***吸收，具有瘦身效果。酵素酵母双重功效结合效果更惊人！让你的身体更健康！　　适用人群：注重健康，希望改善新陈代谢，想减肥的人。03尊酵素387美白酵素　　减肥理念：387种自然材料，健康减肥同时还可以美白　　尊酵素387美白酵素，是由387种植物经过5年3次发酵而成，其中含有的野生桔皮，从大豆中提取的胶原蛋白精华，姜黄，薏仁，氨基酸等成分都能起到很好的美白作用，是长期保健保养的美白圣品。　　适用人群：爱美人群，注重健康人士04FANCL纤体燃脂素　　减肥理念：加速***脂肪，远离副作用，减去多余脂肪。　　?含HCA有效预防脂肪形成和积聚。左旋肉碱和鸟氨酸等有效加速脂肪***和燃烧，增加活动及运动?的卡路里消耗。只需要每餐后进食3粒，加入8种有效成分助你轻松燃烧卡路里，消除及***体内积聚的脂肪的有效成分。持续饱肚感，减少吃零食习惯。　　适用人群：不方便节食而想保持好身材的人，孕期、哺乳期请勿使用！05DHC消脂修身素纤体片　　减肥理念：特别针对肚腩的顽固脂肪，使脂肪自动***燃烧。　　从毛喉鞘蕊花根部萃取出精华粉末，当中的成分Forskohlin能维持身体肌肉和骨骼等的总量（除脂肪净体重），并强化肌肉组织，提升身体的代谢量，集中并加强燃烧脂肪，使减轻了的体重不易「反弹」，达到健康修身的目标。　　适用人群：***06DHC下半身瘦腿瘦腰纤体丸　　减肥理念：美臀瘦腿，消除水肿！　　很多人的下半身肥胖是由于下半身积有本应该排出体外的水分积累而引起的。另外有好多是因为长期的不良坐势站势引起下半身肥胖，DHC的这款下半身减肥保健食品能针对这些情况,帮助你调节自己的体形，使你拥有一个黄金比例的身材！本品为纯植物提取，富含10多种保健成分，安全减肥，没有副作用。　　适用人群：经常坐办公室想瘦腿的人群。07小林强效脂肪活性化全身松弛赘肉减肥丸　　减肥理念：植物配方，高效安全，从根本减少脂肪　　享誉日本多年的小林中医旗下最出名的减肥产品，大柴胡纯天然汉方植物配合，高效安全的减掉多余脂肪，还能改善便秘，肥胖，高血压，心悸，肩部酸痛，头晕，浮肿等肥胖便秘引起的各种疾病。　　适用人群：孕妇、哺乳期、体质虚弱的人慎用！08小林制药腹部排油丸　　减肥理念：是针对腹部囤积脂肪，还有身体内脏脂肪，减少顽固脂肪！　　帮助清除腹部油脂,燃烧脂肪堆积部位,针对身体肥胖症状的中医疗程减肥药!由18种中草药精制而成,经过特别的制造低温提取从而更加发挥最强的药性,使它在身体易溶解,易吸收。月销量第一:纯中药健康减肥!　　适用人群：　　1.爱喝酒，夜宵，大食量者　　2.内脏油脂过多，长期腹部脂肪堆积者　　3.顽固女性肥胖者　　4.中年肥胖，男性肥胖者09POLA MEGA BURN玫瑰果实燃脂丸　　减肥理念：针对臃肿蓄积的脂肪，减掉内脏脂肪。　　MEGA BURN提取了南美高山稀有玫瑰果实精华，并用POLA高科技术合成，有效的帮助并强化体内脂肪燃烧消耗，又可锁住皮肤水分。燃烧脂肪减肥胶囊帮助新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪，起到减肥效果。　　适用人群：想减肥的人10资生堂 八分饱习惯丸　　减肥理念：抑制食欲，减肥瘦身！　　八分饱习惯胶囊里面的两大重要物质，一个是酵母成分（抑制食欲），一个是乳酸菌（调节肠内环境，改善便秘）。 酵母是除含50%以上的蛋白质以外，并且含有丰富的维他命B群，叶酸，维他命D，氨基酸矿物营养素，食物纤维等的一种营养素。资生堂研究的这个里面是酵母和乳酸菌结合的一种东西（DNF-10），可以使我们容易产生饱腹信号，减少食量从而养成八分饱的好习惯。　　适用人群：想减肥的人群内 服 篇　　减肥现在也是多种多样的，不仅可以服用减肥辅助食品，还可以通过涂抹一些瘦身霜，一些瘦身袜来改善身体不满意的部分，使我们的身材更玲珑有致。11SEVEN7纤体瘦身霜　　减肥理念：想瘦哪就瘦哪！　　不需要节食，不需要运动，满足了局部瘦的效果，想瘦哪个部分，可以涂抹在哪个部位。涂抹并***，5分钟后，会开始发热发烫，开始加速皮下脂肪的燃烧。皮肤娇弱的，可先小部分涂抹，慢慢适应后，再扩大涂抹范围。除了纤体，?喱中还配合了护肤成分的玻尿酸，茶精华，芦荟精华。补水滋润，令肌肤焕发细腻生机和光泽。　　适合人群：所有人群12Venus Lab Vl瘦腿霜　　减肥理念：***脂肪细胞，瞬间燃脂，轻松瘦腿！　　日本cosme美容大赏是由消费者评选的化妆品排行榜，是最据权威的美容化妆品排行榜之一。瘦大腿小腿，肚腩，小臂，***脂肪细胞。消除水肿，燃烧脂肪。3周为一个观察期，官方宣称成95%的使用者可有效瘦身。女性研究人员亲自开发，速效的瘦身膏，值得拥有。13爽健Qtto连裤睡眠瘦腿袜　　减肥原理：分阶段的压力促进腿部的血液循环，缓解腿部酸胀压力　　爽健Qtto连裤睡眠瘦腿袜，是日本第一美腿瘦腿袜。明星款纤腿袜，纤细您的双腿，运用分阶段的压力促进腿部的血液循环，缓解腿部酸胀压力，消除水肿，塑形美腿，夏季空调房轻松瘦腿，特殊编织工艺，防下滑防勾丝，穿着超舒适，瘦腿更透气！　　适用人群：所有女性14小猪燃脂收腹瘦腿袜　　减肥理念：促进体内新陈代谢，消耗热量！　　小猪裤袜是《女人我最大》中Kevin老师推荐的产品，08年开始就热销了。利用分阶段性不同压力，能缓和腿部因长久站立及行走所累积的疲惫与不舒适感。天然植物性成分配合，还能帮助体内新陈代谢，配合行走1小时可以消耗416kcal的热量哦!小猪系列塑身美腿袜，日本权威COSME网站连续排名第一。　　适用人群：女性器械塑形篇　　女为悦己者容，姣好的容颜能给人带来自信，能让你散发出迷人的光彩。看看日本的那些美容神器给我们带来的惊艳吧！15Qtebody多功能***珠　　减肥理念：淋巴排毒***　　Q'tebody淋巴排毒***滚珠，可以起到刷经络排毒的作用。拿在手里很有分量，柔软度也很高。小巧方便不占地，可以随时随地给自己做一个淋巴排毒全身减脂哦，可以针对局部（手臂、腿部、腹部）做摩擦***，同时相当于帮助脂肪多的地方运动，起到减肥的作用哦。徐若?亲自推荐哦！　　适用人群：***16YA-MAN 减肥机 甩脂机　　减肥理念：气穴溶脂 紧致瘦身　　日本乐天销售冠军，RF射频气穴溶脂机，每秒可震动出100万次的高射频电波，射频穿透表皮层，使胶原纤维加热、延伸，有效紧致松弛肌肤，对抗橘皮组织。一机三用，无需运动、无需节食、无需手术，在家轻松护理，想瘦哪里就瘦哪里。　　适用人群：想减肥的成年人17ReFa Carat铂金美容仪　　减肥理念：通过锗和铂金将微电流充分地传导给皮肤细胞，使得皮肤细胞的代谢功能得到恢复，刺激皮肤胶原蛋白的增加！　　日本明星推荐最多，日剧中曝光露脸最多，稳居美容器具排行榜榜首不下的瘦脸器，模拟专业的美容师***师手法的揉捏动作，通过滚轮形状、入射角度等复合条件组合，打造多全角度构造。光源引流，不用充电，随时随地可以使用。提拉紧肤，v脸塑形，紧致塑形。这款产品主要是瘦脸神器哦！　　适用人群：成年人
　　减肥不仅靠各种减肥辅助品，同时也要养成一个良好的生活习惯，所以饮食习惯是非常重要的。下面小编就简单的归纳一下如何养成健康的饮食习惯。　　一、合理膳食　　1、保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。　　2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。　　3、合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。　　4、少吃或不吃油炸食品。　　5、烹调菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放，菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上，将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。　　6、尽量用煮、炖、蒸代替炸、炒方法，建议用微波炉烧菜，因为微波炉的烹调时间短，保存了更多的维生素等营养物质。　　二、饮食上应注意：　　1、摄入一定量的主食：主食为身体提供糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化***，反而对减肥不利，因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。　　2、限制酒精的摄入：酒精的热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。　　3、多吃奶、豆制品：脱脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白、低脂肪、含有丰富钙质的减肥食品，可以补充身体所需的蛋白质，其中的钙质还能促进脂肪的***。　　4、水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等，可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。　　5、尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪***的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时补水就更加重要。另外，饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。　　6、经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪***。
　　以上就是小编整理的一些关于减肥的内容，希望对爱美的你有所帮助哦！记住减肥瘦身固然重要，但是同时要注意健康哦，一定要选择健康的减肥产品哦！也要养成合理的饮食习惯哦！喜欢吗？喜欢吗？想要吗？ 点击底部“阅读原文”即可带回家！谢谢阅读日本淘 关注 淘淘君带你爆买全日本
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12月20日 13:50
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