男生怎么快速瘦腿 方法原来如此简单
核心提示:面对着越来越粗壮的大腿,很多男生感到了压力,因为粗腿已经对自己的外在形象产生了严重的影响。男生怎么快速瘦腿成了最让他们关注的话题,其实男生瘦腿最好的办法就是不停的进行锻炼。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
面对着越来越粗壮的大腿,很多男生感到了压力,因为粗腿已经对自己的外在形象产生了严重的影响。男生怎么快速瘦腿成了最让他们关注的话题,其实男生瘦腿最好的办法就是不停的进行锻炼。但是怎么锻炼才能在最短的时间达到瘦腿的效果呢?这里面可是有很多学问的。
男生怎么快速瘦腿&以走路代替骑车
现代社会由于各种交通工具的发达,越来越多的男生放弃了走路,其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路,可以让腿部的肌肉快速的收缩,挤压多余的脂肪,达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话,可考虑骑自行车,骑自行车时,两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
男生怎么快速瘦腿&以运动代替代休息
如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中,实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后,坐在椅子上时,也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来,例如边用电脑,两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来,男生就能达到快速瘦腿的良好效果。
男生怎么快速瘦腿已经不再是什么新鲜事了,我们现在所需要做的就是不断的坚持下去。同时男生还要保证自己在任何状态下都能达到有意识的锻炼双腿,持之以恒,瘦腿的效果一定是最好的,过不了多久,男生就会发现自己有一双健美的大腿了。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...
我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”,还能保持好身材,更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
男的瘦人穿什么好看一点?最有效的运动减肥方法(男士篇)
最有效的运动减肥方法(男士篇)
学习啦【运动常识】 编辑:莉莎
减肥目前不仅仅是女性们的专利,一般很多男性对于减肥的方法都不是很清楚,究竟生活中男士减肥最有效方法都有哪些呢?对于男士而言一个好的身材是吸引美女的一大亮点,下面小编就带你去看看男士减肥最有效方法,绝对让你轻松去掉体内多余的脂肪。
男士最有效的运动减肥方法之一、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
男士最有效的运动减肥方法之二、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
男士最有效的运动减肥方法之三、负重走
据美国知名的教练凯西&史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。
男士最有效的运动减肥方法之四、坚持
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
男士最有效的运动减肥方法之五、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西&派尔斯运动中心的健身经理迈克尔&于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
男士最有效的运动减肥方法之六、走路,在平地上,速度小于2公里/小时
其实之所以肥胖,主要是因为缺少锻炼的结果,许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物,其实是片面的,因为食物的本身无所谓,主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外,这样才能达到吃动平衡。
无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的。
注意事项:走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。
在走路的时候,一定要注意抬头挺胸,可千万不能向前驼背,也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定,不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜,若头前倾或后仰,身体左右摆动太大,再加上手的摆动幅度太大等等,就会造成&重心转移&,走路时的姿态变的摇摇摆摆,非常不稳定。
步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。
男士最有效的运动减肥方法之七、不要安逸要多&费劲&
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
男生减肥你的最好方法?最科学和健康的方法,就是有规律的进行运动。类似于爬山、跑步、、,这些都是需要消耗大量的体力,运动之后需要控制自己的饮食,否则只会出现反弹的情况发生。无论是骑自行车、打等都是进行长期坚持,才能够有得到减肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作结束之后,开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都能够减肥。每周至少三次运动,每次至少半个小时。长期坚持小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会逐渐缩小。
本文已影响 人
[最有效的运动减肥方法(男士篇)]相关的文章
看过本文的人还看了
1078人看了觉得好
683人看了觉得好
【运动常识】图文推荐