提问我是个女生，其实体重一点都不重的，只有小腹和肚子很胖，不知道怎么办，这让我很苦恼……回答你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「苹果型」身材，但是你的体型有这个方向的发展趋势。根本上，和你的激素水平、激素调节能力有关。分析你可能有以下几个方面问题：1. 饮食结构问题。先假设你没有暴饮暴食的习惯。很多从小体型正常（甚至偏瘦）的姑娘们，反而从来都没想过自己的饮食结构，可能是不合理的。毕竟都是和自己的父母家人朋友们吃得一样一样的，又不胖，不会去重视并学习营养知识。影响激素的，第一要看碳水化合物。如果你的主食选择，一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些，即使吃得并不多，它们都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择。即使你说你不是糖尿病病人，也建议你试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面，增加多样性。同时尽可能控制甜食、零食、甜饮料，它们和腰腹部的脂肪囤积关系密切。除此之外的，就还是规律饮食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障优质蛋白质。2. 运动缺乏问题。如果你的工作性质是那种活动量很少很少的，平常也没有在运动锻炼的话，腰腹部以及全身的肌肉都不是很够，力量也比较差，皮下脂肪和内脏脂肪，都可能优先选择在此囤积。3. 精神压力大的问题。如果日常活动运动比较少，还加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话，压力分泌皮质醇，是促进腰腹部肥胖的。所以要怎么办呢？1. 调整饮食：如果你体重正常，不需要挨饿控制，能够吃得更更均衡、更多样、更健康就好；2. 增强运动：动比不动就好很多了；不建议过多或过早选择腹部练习，从全身运动项目、有氧加力量训练开始；3. 减少压力：至少不要为了这件事睡不好觉、焦虑纠结。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：丁香医生设计团队
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我的肚子是从胃部开始肥胖，小腹正常，怎么减肥？
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我的肚子是从胃部开始肥胖，小腹还算正常，怎么减肥？
现在看起来就是躯干的中间部分突起，穿T恤，就把中间顶起来了。有什么好的减肥方案？
我现在饭量偏小，而且以素食为主。每周末游泳或者其他运动，丝毫没有反应。之前有一年，坚持做了两个月的仰卧起坐+俯卧撑，但是做完也是没有丝毫效果，就没坚持了。
求解决方案。
注：作为一个苦逼的已婚it男，每天坚持去运动做不到啊。
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是不是你的胃肿了？去检查看看。
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是不是你的胃肿了？去检查看看。
不是，是肥胖。
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仰卧起坐的做法
你如果用的普通的仰卧起坐做法那是锻炼的肚脐上方的部分
1、饭量偏小那没啥说的了 2、坚持跑步或者散步吧，每天坐车提前一站下车，走回家
3、别喝碳酸饮料，多摄取蛋白质，少坐（特别是饭后）
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不是，是肥胖。
我觉得也有可能是消化系统血液回流心脏不畅，
“饭量偏小，而且以素食为主”，或有胃下垂的情况，可以考虑到医院做一下钡餐检查。
中医认为“思伤脾”，强度过大的脑力劳动，不良的情绪、和不规律的生活作息节凑，
都会使肠胃蠕动受到抑制或者发生紊乱。
游泳、仰卧起坐、俯卧撑这些运动如果能有规律的坚持，对提高肠胃功能是有一定作用的。
舒展、持续，小强度的有氧运动，如果能有规律的坚持，对提高消化系统的功能效果更好。
不妨试一下早上慢跑15分钟或者打两遍太极拳（或双人太极推手），晚上练习一遍八段锦。
吴阿敏24式太极拳和双人太极推手招式折解教学：
《易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦》专家讲解演示：
（国家体育总局健身气功管理中心2001年在中国传统气功基础上编创的四种健身功法）
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本帖最后由 jtoz 于
18:16 编辑
仰卧起坐和俯卧撑是无氧运动，对减肥没效果。
游泳有效果，应该坚持。
腰腹部的减肥，可以坚持跨步上楼梯，如果能跑着跨步上楼梯更好。一次上6层楼以上会有效果。也是需要坚持，否则任何方法都没用
整体的减肥，除了游泳还有跑步，效果也很好，每天慢跑30分钟以上就行，但也得坚持。
所谓的坚持，是说每周至少3次，坚持2个月以上，才算“坚持”的开始。短短的1、2个月没啥用
身体最重要，再忙也不能节省锻炼身体的时间。过来人的痛苦教训
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另外，楼主去医院检查下吧，胃部鼓胀，可能是有肠胃疾病，胃胀气什么的
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肚子肥胖的根源 正确减掉5种胖肚腩
　　如今，人们的生活作息、饮食都非常的不规律，再加上经常坐办公室少运动，不少人都有肚腩问题。那么对于已经凸起的小肚子该如何减掉呢?别急，下面教大家分清5个肥肚腩的类型并分享对症减肥方法，帮助你摆脱胖肚腩。
一、微微凸出型
　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。
　　为什么会这样?
　　在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
　　生活建议：
　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
　　腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
　　为什么会这样?
　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
　　生活建议：
　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
　　3、天天拿出20分钟做腹部消脂***。
　　4、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!
　　5、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
三、忽然出现型
　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
　　为什么会这样?
　　并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
　　生活建议：
　　1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
　　2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
　　3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
　　4、少喝刺激性饮料，不吸烟。
　　5、养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
　　为什么会这样?
　　通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
　　生活建议：
　　1、停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。
　　2、养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。
　　3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。
五、啤酒肚型
　　男人出现的几率比较大，但女性现在也有增加的趋势。区别在于男人出现在上腹部较多，女性多出现于下腹部。
　　为什么会这样?
　　较常见的原因是饮酒过量，酒中含有的热量是很高的，加上大部分在晚上饮用，所以轻易堆积赘肉。除了酒以外，女性也应该留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也会影响肚子的美观。
　　生活建议：
　　1、避免往饮酒的场合，一定要饮酒的话，也不要超过21：00。
　　2、完全杜尽大吃大喝的应酬饭局。
　　3、在喝水或饮酒的时候，不要一饮而尽，慢慢地分数次喝掉。
　　4、天天晚上加强腹部的推拿动作，避免赘肉囤积在腹部。喝浓茶(乌龙茶最好)，多吃粗纤维食用品。
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