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肩周炎怎么治？
健康咨询描述：
肩膀疼十天前
曾经的治疗情况和效果：
我老家是农村,父亲长期干体力活,大约有十天前开始肩膀疼,去检查说可能是肩周炎,吃了好几种药还是不见效,想咨询一下肩周炎要怎么治?吃什么药效果比较明显?
想得到怎样的帮助：请相关医生告诉一下要怎么治或吃什么药比较有效,或是有过相关经历的朋友告诉一下
一个准妈妈
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一部分患者经自己的活动和锻炼,有自愈趋势,大部分患者须经有效的治疗方能恢复.&&&&&&指导意见：&&&&&&1)肩周炎西药治疗方法：可以服用消炎痛,维生素B1或其他有消炎止痛作用的药物.从目前看尚无特殊有效的药物.&&&&&&
(2)肩周炎中药治疗方法：早期服用疏经活血,通络止痛中药治疗,配合针灸,***,功能锻炼,有良好疗效,外用贴服的比如立正消痛贴等对肩周炎的治疗也有很好的疗效.&&&&&&
(3)肩周炎针灸治疗：取肩内陵,肩骨禺,肩贞,?俞,天宗等穴,行补法或平补平泻法,每日一次,或取条口穴行泻法,配天宗,肩贞穴行补法,配热敷,拔火罐或温针灸,效果较好.&&&&&&
(4)肩周炎***治疗：用拇指或中指端按揉肩内陵,肩骨禺,天宗,肩贞等穴各二分钟;并用拿捏,搓,抖等手法配合肩关节活动法治疗.&&&&&&
肩周炎病人在调护方面应注意以下几点：&&&&&&
(1)肩部要保暖,不要受凉.&&&&&&
(2)经常地适当运动,可做柔软体操,太极拳,八段锦等,不仅使局部血液循环畅通,还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能,从而预防或减少肩周炎的加重.&&&&&&
(3)肩周炎发生后,最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼,如弯腰垂臂摆动,旋转,正身爬墙,侧身爬墙,拉滑车等.&&&&&&
(4)要忍痛坚持锻炼.无论是主动的或被动的活动,病人都会感到疼痛,而且肩部功能的恢复不会很快,但只要坚持下去,是可以痊愈的.若因怕痛,肩关节长期不动,肩部的肌肉,特别是三角肌就会发生萎缩,对肩关节正常功能的恢复是不利的.&&&&&&
(5)由于骨折后而引起的肩周炎者,应待骨折完全愈合后,方能进行适量的手法治疗.&&&&&&
(6)有高血压,心脏病患者用力不可猛,需谨慎从事.
擅长: 胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用***,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.&&&&&&指导意见：&&&&&&肩周炎治疗原则：本病有自愈倾向,可用中西医结合治疗.1.患肩热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛.2.肩部手法推拿与***,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗法.3.肩部压痛点用确炎舒松药液或醋酸考的松药液封闭治疗,有立竿见影功效.
擅长: 擅长心血管疾病，男性，女性等疾病的治疗和保健预防
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&&&&&&肩周炎是个慢性病程，所以治疗也需坚持不懈，要树立战胜疾病的信心。在急性期，可口服一些消炎止痛药物，热敷和理疗也可应用，但最重要的是肩关节的功能锻炼。这种锻炼，必须在能忍受的疼痛情况下进行，有规律的锻炼上臂活动，可从最小的活动范围做起，先将手举过头顶，用对侧的健手牵拉患手，手背后，双手交叉牵拉，在胸前双手交叉牵拉，目的是以健侧帮助患侧手活动，以带动肩关节活动。每小时坚持10分钟左右，疼痛逐渐缓解后，可用手做划圈，爬墙运动，并增加活动范围。直至达到缓解疼痛，恢复肩关节活动的目的。要牢记“坚持就是胜利”。&&&&&&对于一些病例，可选择性应用痛点阻滞麻醉方法止痛，可用利多卡因或普鲁卡因局部封闭。局部轻柔的***、热敷也有效，可选用。
&&&&&&以上是对“肩周炎怎么治？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 消化性溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
(1)肩周炎西药治疗方法：可以服用消炎痛,维生素B1或其他有消炎止痛作用的药物.从目前看尚无特殊有效的药物.&&&&&&
(2)肩周炎中药治疗方法：早期服用疏经活血,通络止痛中药治疗,配合针灸,***,功能锻炼,有良好疗效,外用贴服的比如立正消痛贴等对肩周炎的治疗也有很好的疗效.&&&&&&
(3)肩周炎针灸治疗：取肩内陵,肩骨禺,肩贞,?俞,天宗等穴,行补法或平补平泻法,每日一次,或取条口穴行泻法,配天宗,肩贞穴行补法,配热敷,拔火罐或温针灸,效果较好.&&&&&&
(4)肩周炎***治疗：用拇指或中指端按揉肩内陵,肩骨禺,天宗,肩贞等穴各二分钟;并用拿捏,搓,抖等手法配合肩关节活动法治疗.&&&&&&指导意见：&&&&&&肩周炎病人在调护方面应注意以下几点：&&&&&&
(1)肩部要保暖,不要受凉.&&&&&&
(2)经常地适当运动,可做柔软体操,太极拳,八段锦等,不仅使局部血液循环畅通,还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能,从而预防或减少肩周炎的加重.&&&&&&
(3)肩周炎发生后,最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼,如弯腰垂臂摆动,旋转,正身爬墙,侧身爬墙,拉滑车等.&&&&&&
(4)要忍痛坚持锻炼.无论是主动的或被动的活动,病人都会感到疼痛,而且肩部功能的恢复不会很快,但只要坚持下去,是可以痊愈的.若因怕痛,肩关节长期不动,肩部的肌肉,特别是三角肌就会发生萎缩,对肩关节正常功能的恢复是不利的.&&&&&&
(5)由于骨折后而引起的肩周炎者,应待骨折完全愈合后,方能进行适量的手法治疗.&&&&&&
(6)有高血压,心脏病患者用力不可猛,需谨慎从事.
擅长: 各种疑难杂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,这主要是由于气血运行不畅引起的.&&&&&&指导意见：&&&&&&羌活,川芎,防风,炙甘草各6g,片姜黄,杜仲,茯苓,桂枝,威灵仙,赤芍,桑寄生,当归,秦艽各9g,海桐皮,牛膝各12g,枸杞15g,生黄芪30g.捣为粗末,装入布袋,浸入米酒1000ml,密封浸泡10日.每日早晚各一次,每次服10到20ml.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一部分患者经自己的活动和锻炼,有自愈趋势,大部分患者须经有效的治疗方能恢复.&&&&&&指导意见：&&&&&&(1)肩周炎西药治疗方法：可以服用消炎痛,维生素B1或其他有消炎止痛作用的药物.从目前看尚无特殊有效的药物.&&&&&&2)肩周炎中药治疗方法：早期服用疏经活血,通络止痛中药治疗,配合针灸,***,功能锻炼,有良好疗效,外用贴服的比如立正消痛贴等对肩周炎的治疗也有很好的疗效.&&&&&&(3)肩周炎针灸治疗：取肩内陵,肩骨禺,肩贞,?俞,天宗等穴,行补法或平补平泻法,每日一次,或取条口穴行泻法,配天宗,肩贞穴行补法,配热敷,拔火罐或温针灸,效果较好.&&&&&&(4)肩周炎***治疗：用拇指或中指端按揉肩内陵,肩骨禺,天宗,肩贞等穴各二分钟;并用拿捏,搓,抖等手法配合肩关节活动法治疗.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎的治疗应以保守治疗为主.一般而言,若诊断及时,治疗得当,可使病程缩短,运动功能及早恢复.&&&&&&指导意见：&&&&&&1)在肩周炎早期即疼痛期,病人的疼痛症状较重.而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致,所以治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息；或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙,或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物,在急性期,一般不宜过早采用推拿,***方法,以防疼痛症状加重,使病程延长.一般可自我采取一些主动运动练习,保持肩关节活动度,在急性期限过后方可推拿,***,以达到改善血液循环,促进局部炎症消退的目的.&&&&&&(2)在肩周炎的冻结期关节功能障碍是其主要问题,疼痛往往由关节运动障碍所引起.治疗重点以恢复关节运动功能为目的.采用的治疗手段可以用理疗,西式手法,推拿,***,医疗体育等多种措施,以达到解除粘连,扩大肩关节运动范围,恢复正常关节活动功能的目的.针对功能障碍的症状,严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉下大推拿的方法,撕开粘连.在这一阶段,应坚持肩关节的功能锻炼.除了被动运动之外,病人应积极主动地配合,开展主动运动的功能训练,主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环.&&&&&&(3)在恢复期以消除残余症状为主,主要以继续加强功能锻炼为原则,增强肌肉力量,恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复和预防复发的目的.
&&&&&&以上是对“肩周炎怎么治？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎的治疗应以保守治疗为主.一般而言,若诊断及时,治疗得当,可使病程缩短,运动功能及早恢复.&&&&&&(1)在肩周炎早期即疼痛期,病人的疼痛症状较重.而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致,所以治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息；或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙,或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物,在急性期,一般不宜过早采用推拿,***方法,以防疼痛症状加重,使病程延长.一般可自我采取一些主动运动练习,保持肩关节活动度,在急性期限过后方可推拿,***,以达到改善血液循环,促进局部炎症消退的目的.&&&&&&指导意见：&&&&&&(2)在肩周炎的冻结期关节功能障碍是其主要问题,疼痛往往由关节运动障碍所引起.治疗重点以恢复关节运动功能为目的.采用的治疗手段可以用理疗,西式手法,推拿,***,医疗体育等多种措施,以达到解除粘连,扩大肩关节运动范围,恢复正常关节活动功能的目的.针对功能障碍的症状,严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉下大推拿的方法,撕开粘连.在这一阶段,应坚持肩关节的功能锻炼.除了被动运动之外,病人应积极主动地配合,开展主动运动的功能训练,主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环.&&&&&&(3)在恢复期以消除残余症状为主,主要以继续加强功能锻炼为原则,增强肌肉力量,恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复和预防复发的目的.
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&&&&&&你好，肩周炎最好的治疗是野生中药内服可以买一些神威***软膏来配合治疗，关节松动术等综合治疗疗效比较彻底另外日常生活中注意肩关节功能锻炼（外展前屈后伸）注意保暖避免风寒侵入祝愿您早日康复心情愉快!!
疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...
好发人群：50岁以上人群
是否医保：--
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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肩周炎的最佳治疗方法
要想了解肩周炎的最佳治疗方法，首先我们必须知道什么是肩周炎，为什么肩周炎总是久治难愈？肩周炎是肩的简称，也叫黏连性、漏肩风、凝肩、冻结肩、五十肩等。肩周炎不是独立的疾病，而是由肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、黏连，引起的以肩关节周围疼痛、活动障碍为主要症状的症候群。退行变、慢性劳损、急性外伤、受凉以及活动减少是肩周炎的主要发病因素(颈椎病所造成的肩部神经营养障碍也可能是一种致病因素)。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”。它是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。肩周炎的患病群体一般是偏于20—50左右的人，当然发病率比较高的还是50多岁人群是属于高发人群。治疗肩周炎的原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。知道了这些，我们才可能找到肩周炎的最佳治疗方法，达到快速根治肩周炎的目的。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。介绍肩周炎的最佳治疗方法之前，我们先来了解一下临床常见的肩周炎的治疗方法：1、止痛西药治疗：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。2、牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。3、物理治疗：&物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。4、推拿针灸治疗：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。5、封闭疗法：俗称“打封闭针”，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。6、手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。7、微创手术疗法：如拨针疗法、小针刀疗法、钩针疗法等，也有一定疗效，但大多只有短期效果，远期疗效欠佳。那么，肩周炎的最佳治疗方法是什么呢？《宣蛰人软组织外科学》对肩周炎病因病机的认识：肩胛骨背面三肌附着处因慢性劳损引起无菌性炎症不同程度的病变时，不受任何年龄限制，均会急性突发或逐渐出现肩背痛或肩臂痛，或并发肩关节不同程度的功能受限。这是常见的椎管外软组织损害性肩痛或肩臂痛，也就是常被误诊为“神经根型颈椎病”、“肩周炎”或“颈椎病合并肩周炎”的肩胛部软组织损害。另外，早期因慢性劳损引起肩胛骨背面三肌附着处无菌性炎症病变的程度极轻(多属潜性压痛点)，其病理基础不足以引起肩背部任何征象，所以平时从事劳动可与健康人一样正常。但当50&岁左右男女性机体即将进入老龄之际，所出现的更年期的内分泌紊乱会激惹这些潜性压痛点变为显性压痛点，导致急性或慢性“肩关节疼痛和活动的消失”突出或出现，形成俗称的“五十肩”。正因为发病前其软组织无菌性炎症的病理基础很轻，当内分泌紊乱恢复正常时，经过正确的对因治疗可较快地恢复健康，甚至未加任何处理也可在数月休息后“自愈”，这是由于内分泌紊乱恢复了正常，促使显性压痛点又转化为潜性压痛点。只要正确认识发病机制，对“肩周炎”的诊断和治疗在临床上是不具有困难的。由宣蛰人教授创立的软组织外科学，治疗软组织损害症有三大利器，即压痛点强刺激推拿、密集型压痛点银质针针刺及软组织松解手术。宣老对于“肩周炎”的治疗，在上述理论指导下，经强刺激推拿或银质针针刺的全部病例治疗后疼痛消失，病肩上举功能改进后仍可部分受限，但最差者也达100度以上。对受限轻者补行双臂上伸下拉功能锻炼，对受限较重者补行这种功能锻炼结合患臂牵曳疗法，均可很快达到治愈的目的。宣蛰人老师说，应用上述两种非手术疗法或微创疗法治疗急慢性“肩周炎”还未遇到过失败病例，无需进行椎管外软组织松解手术治疗，“肩周炎”对软组织外科工作者来讲并不构成棘手的诊疗难题。所以，肩周炎的最佳治疗方法就是：软组织外科学理论指导下的压痛点强刺激推拿和银质针治疗(肩关节活动受限者配合双臂上伸下拉功能锻炼及患臂牵曳疗法)。
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发表于： 12:05
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苗老师和几位病友介绍的治疗方法已经很详细了，所以我主要说说电脑用户“肩周炎”的成因以及如何预防 1.电脑用户的肩周炎起因狭义的肩周炎指的只是肩关节而言，包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损，包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。用电脑怎么会造成肩袖损伤呢？？如下图，请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。图片中两位用电脑的不明人士，其姿势非常典型，基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢？他俩都会。虽然两人状态一个放松一个紧张，但他俩有一点相同：手肘都悬空，没有放在椅子扶手上。这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关节承担的。我们知道，肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动，维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势----肩部外展前屈、前臂内旋----需要颈肩部大量肌肉协同收缩。要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。这些肌肉收缩一下没什么问题。但我们一般蹲在电脑前就是几个小时，跟坐禅似的一动不动，刚刚说的那些肌肉一直处于收缩状态，时间久了自然就会肿胀、渗出，出现酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。这些肿胀渗出多了，渗出物就会干结钙化，局部就有了压痛点，我们也就觉得自己有了”肩周炎“这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标，，左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。这是一张典型的肩周炎颈椎病广告图片。请大家在上网时候右手握着鼠标，，左手摸一下图中位置。看该处的肌肉是不是处于紧绷状态。治疗锻炼方法以及预防说了这么多，该怎么治疗呢？治疗按楼上几位老师说的做都行，自己百度”肩周炎锻炼方法“有大量的图片和视频。我敢保证他们都有用，只要坚持做就行。我们主要说一下如何预防。大家已经知道了是不正确的姿势引发的肩周炎颈椎病，那么我们需要改正的就是自己的用电脑习惯一、标准的用电脑姿势这张图有些太标准，完全按这个做肯定没有坏处。这张图上跟肩周损伤有关的部分有两点1、肘角保持90度。2、肘角倚靠在电脑椅扶手上。电脑桌和电脑椅不需要买上千元一套的，只要电脑桌有键盘鼠标托、电脑椅的扶手跟电脑桌的键盘托等高就可以。一百块一套的电脑桌椅就能做到这些。键盘放在电脑桌托盘上可能比较好办，但很多人不习惯把鼠标放的那么低，总是直接把鼠标放在电脑桌上层桌面上，这样就会出现第一张图上的那种情景----手肘悬空，肘角大于120度，颈肩部肌群紧张。如果你的办公条件不允许你换桌子椅子，那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上，让颈肩部肌群放松。让我们回到第一张图，看那个正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比电脑桌面稍微矮一点，如果把手肘放在扶手上，那手腕打字会很不舒服----这就是另一个电脑常见病弯管综合征了----这时他可以用个折中方案，椅子向前挪点，身子坐直点，把手肘完全放在桌面上，已达到放松肩部的目的。二、不要连续长时间维持一个姿势。即便你按照标准姿势做了，也只是部分缓解了颈肩部的肌肉紧张。时间久了肩膀还是会酸痛。所以你要试着隔一小时起来活动几下，让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。三、注意肩部保暖电脑房里有个空调电扇什么的不奇怪，但绝对不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩，局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度，--------------------我本身是网虫，我用电脑足足18年了，最近12年每天对着电脑至少5小时，至今肩周没有明显问题，主要就是因为我做到了第一点和第三点……第二点真做不到，玩起来就忘时间了。如果你能都做到，配合锻炼，肩部会很快恢复正常。
我的肩周炎在左肩，现在属于苗大夫说的第二阶段至第三阶段之间。谢谢并赞同大夫的答题。去年8月，我因母亲住院，过度劳累，肩部受寒，加上天天手提吃的用的往医院送，肩周炎发作并呈加重趋势。后外出讲学，头部前探困难，讲桌上要垫放矿泉水纸箱，然后高放笔记本电脑才行，狼狈不堪。在知乎上答题，打上一会，就得变姿势。入冬后上知乎，要在臂下夹一热水袋。于是扎针、拔火罐，在阳台一块突出的方条上吊臂，做各种颈部运动，现在也没好尽。头部转动发响， 局部位置仍有痛感。近些年，几乎每年都发，夏季和冬季皆发。但以此次为最重。我不是大夫，不敢说治疗方法。但自我总结 一下病因，大体如下：一、多年有一坏习惯，冬季，进屋后一坐下就脱外衣(现已改了)，而南方屋内无暖气，空调升温作用有限。二、曾在武汉呆过几年，夏季太热，办公室、宿舍都空调，一不注意，被冷风对着吹的时间过长。三、天天长时间用电脑，发现有一个姿势于我较好，即用接近腰部的位置，斜坐于椅上，降低身姿，让两眼与电脑屏平行，能坚持很长时间，但因不注意适时活动和调整，久而久之，还是会出问题。四、年岁增大有关。此病重在预防，一旦疼痛开始，好起来慢。愿各位常用电脑者，不注意避寒者，吸取我的教训。
肩周炎的训练方法有很多，一般都是自主运动为主导，下面给您介绍一些方法，希望能对您有帮助。
爬墙：肩周炎患者常用方法，患者面墙站立，双手用手指在墙上做爬墙动作，要一次比一次爬的高，可双手交替进行 也可双手同时进行。2、
双手持木棒的各个方向的运动，大概长1m左右的木棒就可以，每天运动30-50下。3、
擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一块干布，然后患者按照顺时针方向擦10圈，再按逆时针方向擦10圈，每天的运动量为10min左右。4、
肩关节过度后伸：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。根据桌子的高度调整下蹲的幅度。5、 “招财猫”训练：患者坐位或靠墙站位，将肩关节外展90°，肘关节屈曲90°，将前臂上下转动，20次/组，3组/天。6、
手交叉抱头扩胸训练：站立位，双手交叉放在脑后，做肩关节的外展内收动作。10次/组，3组/天。7、
旋肩舒颈：站立位或坐位均可，双手置于两侧肩部，掌心向下，两肩关节先由后向前旋转20-30次，后再由前向后旋转20-30次，3组/天。8、
搓背式：站立位，用长毛巾或长澡巾均可，一边上肢肩关节前屈，肘关节屈曲握住毛巾一头，另一边上肢肩关节后伸、内旋，肘关节屈曲握住毛巾另一头，进行搓背动作，两上肢交替进行，30次/组，3组/天。9、
反向拉手：坐位或站立位均可，双上肢动作基本与搓背式相似，但两手不抓毛巾，两手尽力互相接近，达到最大程度后保持30-60s，双上肢交替进行。20次/组，3组/天。
10、肩关节的旋转：肩关节主动做各个方向的旋转，旋转速度要缓慢柔和，避免暴力旋转。以上动作即可预防又可缓解肩周炎症状，但需要您依据自己的身体情况进行锻炼，希望能帮到您。以上动作即可预防又可缓解肩周炎症状，但需要您依据自己的身体情况进行锻炼，希望能帮到您。 (二维码自动识别)
个人情况比较特殊，但希望对搂住有借鉴作用：去年开始感觉肩膀不舒服，具体表现是：走路时觉得单侧摆臂不自然，打羽毛球或乒乓球时抡臂偶尔会出现特别疼的情况。在网上查了资料，发现原因主要来自我的笔记本电脑。因为笔记本电脑的键盘是和屏幕一起的，所以如果你把笔记本摆在桌子上，身体又和笔记本有一定距离的话，那你打字的时候就要前伸双臂，靠肩膀的肌肉来牵引整个手臂的重量。久而久之，肩膀肌肉总是这样一个发力状态，肩膀肌肉就会发生劳损。解决方法：几百块钱，买了套笔记本支架和外接键盘。笔记本支架是为了抬高笔记本，让自己不用总低着头看屏幕，有益于颈椎；外接键盘可以让我在打字的时候，上臂自然下垂，肩膀肌肉不需要总是用力，于是劳损消失了。结果：症状全部消失，肩膀再也没出现不舒服的时候。
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节的关节囊及其周围的肌腱、腱鞘、滑囊等软组织产生局部无菌性炎症，以引起肩关节周围疼痛和功能障碍为主要症状的综合征。以下推荐两个国外常用的并已经证实有效的运动方法。一：辅助肩部外旋运动（External rotation, dumbbell）要点：站立，手握哑铃90度弯曲手臂，手肘贴着身体保持上臂贴着身体向外张开手臂返回起始位置英文描述：Stand upright with one dumbbell in hand. Flex the elbow to 90 degrees and keep it close to your side. Externally rotate to the maximal range of motion that you can get without rotating the trunk. Keep the head and trunk still. Keep the wrist in line with the forearm at all time.（做此运动时速度要均匀，应在红点位置（上臂及肩胛骨）有拉伸的感觉）注意：如果没有哑铃，可以使用500毫升左右的矿泉水瓶代替刚开始运动时避免使用过重的哑铃如果疼痛度较高则以握拳代替哑铃/矿泉水瓶二：肩部钟摆伸展运动（Shoulder Pendular Exercise）要点：站立，身体前倾单手扶桌角，另一手臂垂下顺时针方向打圈转动6圈后逆时针方向打圈转动6圈英文描述：Sit forwards in a chair (either holding onto an arm rest or with unaffected arm on a table for balance) leaving the affected arm hanging. Slowly swing arm forward and back, side to side, and in circles
(clockwise and counter-clockwise).（做此运动时速度要均匀）注意：（1）初期患肩应减少活动量，以免炎性渗出增多（2）中、后期患肩应主动进行功能锻炼。不管是主动的锻炼或被动的活动，患者都会感觉到疼痛，但要坚持锻炼。若因为怕痛，长期不动肩关节，肩部的肌肉就很容易发生萎缩，这对肩关节的正常功能恢复是不利的。后续待更。
每天工作完就很累了，叫我这种懒得运动的人怎么可能会做运动。虽然我知道运动对身体很有帮助，可是臣妾做不到哇。。。第一次知道自己有肩周炎是在去年10月份，在一个展会上因为工作需要，楼主站了6天 到第三天楼主整个肩膀就僵掉了，一捏就硬硬的 痛不欲生！！！ 明明还这么年轻，却这么容易肩膀酸痛 一定是我的站姿不对(⊙_⊙)? 期间一位外教给了我几贴撒隆帕斯，早就听说过这个贴很厉害， 楼主拿到的一瞬间觉得“终于有救了！！！ 可是我贴了两天并没有对我的肩膀有用，只有刚贴上的那一刻很舒服而已~好蓝过(；′⌒`) 大名鼎鼎的萨隆帕斯对我不管用！！！活动结束休息好了就没事啦 （得亏楼主年轻）可是楼主在开始工作的第二周，同样的毛病又出现了 看来每天面对电脑是逃不了这个魔爪了，呵呵 经同事介绍，我知道了一个神器---OMRON 欧姆龙低频***仪，简直是肩周炎、腰腿疼痛患者的福音 有粉色，白色，银色（如图示，很多地方都可以贴，价格也不贵，办公室人手必备啊）哪痛贴哪儿，和传统***仪不同的是，除了震动，按、捏、敲几种常见模式，OMRON主要靠的是低频弱电流的刺激，可以精准的get到你的痛点。也不用花时间去***店 ，主要是用起来好苏胡啊 这个振片脏了可以用水洗，当然嫌麻烦还可以有替换装买的啦? 真的很方便！
不邀自答。治疗各有各的方法，说点我自己从临床治疗获得的体会，给治疗效果不佳的一点参考。最大的体会是，现在没有单纯的肩周炎，这也是现在治疗肩周炎效果不佳的原因。过去肩周炎又叫五十肩，临床中女性发病多于男性，发病外因多是劳累和受凉。现在呢？二十五六岁的也有说自己肩周炎跑来治的，但是按照肩周炎扎针推拿拔罐还有的再开点中药或者西药，总是治着效果还行，能够明显减轻疼痛，活动度也可以。但是只要治完隔上一周，病人就还得来，如此反复，病人觉得闹心，医生觉得头疼。为什么？因为大多数不是单纯性的肩周炎，现在的人重体力劳动和受冷的机会并不多，再说年纪轻轻身体自我修复能力强，腰背疼什么的休息一下就能减轻。所以怎么会是肩周炎呢？其实应该是颈肩综合症，颈椎病在前，累积肩周病变。年轻点的来，让拍个颈椎正侧位，没有一个不显示椎体变直，甚者椎体反弓。触摸颈肩肌群僵硬，颈椎下段和胸椎上段棘突多节段压痛，两侧横突指下感觉有差异。病人自己没事总喜欢晃晃转一下脖子，脖子就会咔咔啦啦的响几下，他才觉得过瘾。治的时候呢，不管用什么方法，颈椎一定不能忽略。我一般都是把脊椎两侧肌肉松解一下，然后把脊柱调整一下。然后才治疗肩周的事。治疗的时候要注重整体观，不局限于某肌肉某节段。一般都会有很好的治疗效果。再给病人讲点保健动作，治疗周期更短。
（1）门框牵拉法在门框下置一方凳，双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
（2）上提下吊法在门框上或树枝上没制垂巾，紧套手腕，患肢尽力高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应量力而行，循序渐进。在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
（3）双展翅法患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90度，手心向下，上下摆动，坚持2～3分钟。本法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
（4）擦背法立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
（5）拉绳法将滑车固定在高门上或树叉上，绳子从滑车上穿过，绳子的两端各有一个拉手，双手抓紧拉手。健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动，每日拉50～100次，并逐渐增加次数。
（6）旋转法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋转肩关节，顺、逆时针方向各反复旋转数10次。
（7）爬墙上举法患者取站立位，面对墙壁，距墙约15厘米，患手从下往上爬墙，逐日递增爬高。
（8）内收摸颈背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手轻推患时，使患肢内收逐渐正常
（9）后伸牵拉法患手后伸背后，用健手在背后牵拉患手，逐步用力牵拉患手，使患手后伸逐步恢复正常。
（10）左右摆动、扶肩摸背法患者双足分开与肩同宽站立，双臂平举，左右慢摆，右手向左前摆动扶左肩的同时，左手向右后摆动摸后背。左右轮换数次。
（11）左右拉长、内外旋法患者双足分开与肩同宽，左臂侧手举，手心向前；右臂屈曲平举于胸前，手心向后。然后，在左臂平举的情况下，左手心逐渐向内后旋转，同时右手心向内前旋转，成拉弓势。左右轮换交替数次。
（12）弓步摇膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
（13）蹲起十字手法患者站立，两脚平行，与肩同宽，挥双臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同时手掌由内转向外在体前划弧做十字手，重复做10次
（14）拍肩捶腰法患者站立，两足平行，与肩同宽，双上肢自然下垂，左右上肢轮换拍肩捶腰，如右手向前拍对侧肩前方，则左手向后捶腰部，反复进行100～200次，速度可逐渐加快。
（15）斜擦背法先将健康的手在上，患手在后下，在背部，用毛巾或绳将两手束住，做上下来回牵动，如擦背，反复做50～100次，再换以患侧手在上，健手在后下，拉动50～100次
（16）拉力弹簧器牵拉法将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
肩周炎的自我功能锻炼方法很多，以上共给大家列举了足足十六种，患者可以根据自己的病情在以上方法中选择3到5种方法，坚持锻炼，持之以恒。这对于治疗后的肩周炎患者的康复有着有很大的帮助。也可以看看这个
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
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