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糖尿病控制饮食小绝招
提要：目前，现代人们生活水平不断的在提高，与五、六十年代相比，是截然不同了。从物资短缺型转变成物资丰富型，吃的方面，从过去的吃不饱到现在的吃的好。患者的数字不断的上升，告诫人们，健康来自于吃得有营养，而不是吃的多，有些食物吃多了相反还不利于人的健康。现在从有益于健康的角度出发，给患者介绍一些吃得少也能得饱，吃得科学，以控制血糖升高的小绝招。& &&&&&1、鸡蛋米粉当早餐：调查发现每天早上吃一至两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体过多热量。把蛋黄和蛋白搅混，加上一个西红柿，炒熟搅匀后先吃鸡蛋和西红柿，再后吃米粉，这个量的满腹感食物就完成了，不觉得饥饿，血糖还不会升高。& 　　&&&&&2、吃午餐或晚餐时先吃蔬菜：蔬菜富含水分，因而只会增加重量，最好配意大利粉不会很快的消化，这样并不很快的增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉吃饱了。 　　&&&&3、先喝浓菜汤：要饮用较浓的蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。& &&&&&&4、严格遵守用餐时间：如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证在周六、周日，您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、周日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物，无意中促使血糖升高。晚餐少而精，要在一小时后要保证40分钟的有氧运动。& 　　&&&&&5、控制喝酒：最好不要饮酒，在应酬时必须强迫自己饮酒，那么你在上菜后，先吃些蔬菜，肉蛋，这样您就能轻松减少热量的摄入。6、注重蛋白质的吸收：先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，最好拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量，而不会使血糖升高。 &&&&& &&&&7、控制吃水果：水果不能多吃，不能吃含糖量高的水果，自己有血糖仪，可以在吃每一种水果后一小时测血糖，如果升高就不能吃或者少吃。而且还要在两餐之间吃，绝对不能在餐后立即吃水果。& &&&8、吃饭要细嚼慢咽：您必须跟您的同席进餐者分享佳肴美味，就必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！那你就要慢慢的、、地吃，细嚼慢咽，延长用餐时间，能使您获得大大的有满足感，也能和同餐者有和谐亲热的气氛！
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发表于： 20:50
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