春季减肥食谱月减15斤-美食天下
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经典春季减肥食谱春季月减15斤核心提示：春天近了夏天还会远吗?如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢?心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急，小编给你准备了经典春季减肥食谱，让你月减15斤。赶紧来看一下吧。经典春季减肥食谱食谱一晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。经典春季减肥食谱食谱二晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。经典春季减肥食谱食谱三晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?温馨提示：1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。2、上下午最好是两个品种的水果。3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。4、每天饮8～10杯水，约两三升。5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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春季不减肥，一年徒伤悲？健康减肥妙招看这里！
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“今天你瘦了吗？”在这个拼身材拼颜值的社会，爱美女性应该如何出招呢？倍受推崇的“过午不食”究竟是否可行？目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”有没有科学依据？我们又应该如何科学减肥呢？河北省中医院治未病科主任医师刘淼为您解答。
原标题：春季不减肥，一年徒伤悲？健康减肥妙招看这里！河北省中医院治未病科主任医师刘淼。 胥文燕 摄“今天你瘦了吗？”在这个拼身材拼颜值的社会，爱美女性应该如何出招呢？倍受推崇的“过午不食”究竟是否可行？目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”有没有科学依据？我们又应该如何科学减肥呢？河北省中医院治未病科主任医师刘淼为您解答。长城网：最近，社会上很流行一句话：“春季不减肥，一年徒伤悲。”那么眼下正值春季，有没有因为肥胖前来医院就诊的患者呢？刘淼：最近来这儿的确是肥胖的病人比较多。有的女性生完孩子以后肥胖，不容易瘦下去；有的男性平常喝酒多，啤酒肚特别大；还有年轻的女孩为了漂亮，也很注重身材。此外，前来就诊的还有一些是因为睡眠质量不好、慢性疲劳的病人也相对较多。现在人们生活压力大，工作紧张，所以慢性疲劳的人特别多。这些也是治未病科主要治疗的一些病种。长城网：现在一些年轻女性为了“美”而盲目减肥，目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”等，有没有科学依据？刘淼：至少从营养学的角度来讲，我不提倡这种方法。这样的话，每天身体所提取和摄入的营养物质太少了，对身体的各个机能会有损伤。虽然可能达到了瘦身效果，但对自己的健康造成了损伤，得不偿失。除了这些不健康、不全面的减肥方法，大家可以尝试到医院来，采用中药汤剂、针刺、艾灸、***、埋线等减肥方法。这些减肥方法，通过专业医师的指导，相对来说都是比较安全可靠的。长城网：如何才能够健康减肥呢？刘淼：健康减肥归根结底还是要“迈开腿，管住嘴”，没有任何其他可以偷懒的方法。“管住嘴”就是要培养健康的饮食习惯，现在大部分人生活节奏比较快，很多人愿意多睡一会儿，平时起床较晚，不愿意吃早饭，中午可能会在单位凑合着随便吃一点，晚上会有应酬，就开始大鱼大肉，大吃大喝，吃完晚饭也不去运动。这样的饮食习惯对身体特别有害，也是造成现在肥胖的人越来越多的重要原因。有这样一句话，大家也都听说过：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。”能做到的人很少。如果能够按照这个原则来吃饭，多数人是可以瘦下去的。除了饮食以外，还要配合运动。很多人觉得上班已经很累了，所以更愿意躺在和床上休息或是看电视。网上也有很多节食类的减肥方法，比如苹果减肥法、麦吉减肥法，这只是暂时的节食，从营养学的角度看，对身体是有害的，这种减肥方法对人体的伤害在于人体吸收的营养不够全面。有的人可能了解中国居民的健康膳食宝塔，这个宝塔提供了一个人每天需要摄入的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等。“苹果减肥法“里边的营养只有水果提取的维生素、水和少量的碳水化合物，缺少脂肪类、纤维素类、淀粉类提供的碳水化合物。所以说长期坚持用这种方法来减肥的人，可能会在精神上焦躁不安，还可能会出现脱发等问题，有的女生可能会月经不调。长期摄入的营养不足，月经量就会越来越少，也有可能会导致闭经，甚至可能导致不孕不育的现象发生。其实，运动的方式有很多种，有人会选择掏钱去健身房健身，由专业的人员指导，也有一定的科学依据。如果不去健身房，也可以通过走路、跑步等方式进行锻炼，但是都需要坚持。采取走路的方式，一周至少坚持五天，每次至少要运动40分钟以上，才能达到减肥的效果，尽量要快步走，走得太慢的话，新陈代谢没有办法提高。如果采取跑步等稍微剧烈的方法，可以一周三到五次，效果会持久一些。
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