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瑜伽减肥效果怎么样 瑜伽一个月能减多少斤
时间： 18:14    来源：
    作者：爱美网
　　ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等；「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让你越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。
　　【1.婴儿式】
　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。
　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。
　　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
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如何变性感?每天10分钟瘦身瑜伽
作者：芳芳
发布时间：
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当你和心爱的他约会时，光靠衣着装扮肯定是不行的，身体的柔韧性和对自己身体的感知度非常重要，试着每天花10分钟做做这几个瘦身瑜伽，你会有大收获。
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瘦身瑜伽，不仅能锻炼身体，而且还能让你变性感，每天花上十分钟，做做下面这几个瑜伽动作，一段时间后，你会发现你已经爱上了这套瘦身瑜伽。下伏式手掌和脚掌贴在垫子上，保持膝盖和手肘绷直，吸气踮起脚跟，呼气抬高臀部，使身体形成一个倒V字，手指张开，两臂之间的距离与肩膀同宽，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部，把目光停留在你的大腿或者肚脐上，深呼吸10次。站姿前屈式从下伏式开始，小步慢慢向前走，到你的头和手部，然后再让你的脚碰到手，手指抓住大拇指，吸气时，腿部向后，呼气时，把身体折叠，腹部贴向大腿，把下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板，然后再把身体重心移到脚前方，膝盖绷直，停留5个呼吸后，再把手放回地板，回到下伏式。
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如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽减肥助眠
导读: 如何瘦身最快最有效?整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。PART1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健……
　　PART 2
　　功效：这个体式可以增强腹部***，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以***心脏及腹部***，精神得到充分的放松。
　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
　　Tips：注意双手要保持伸直。
　　PART 3
　　功效：这个体式可能很快消除造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
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