有哪些有效靠谱的减肥方法？
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。对减肥的理解之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这仅仅是营销术语。其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。根据美国健身协会的划分，全面的身体素质包括8个部分：肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力速度：快速做一系列动作的能力协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习平衡能力：控制身体重心的能力柔韧性：动作幅度所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 开始前的心理建设1. 自制力。这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。2. 科学的方式。光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。3. 自我激励。学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。或者是***我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食***为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。开始运动在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@和@@几位前辈在健身运动方面有很多优秀***，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的***，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的***。个人整理如下：对减肥和肥胖机理的了解：去健身房的一些基本常识：运动时饮食的注意和搭配：女孩子锻炼的特殊注意：关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了每个部位的分开锻炼方式：如何在运动是保护自己，避免受伤：一些视频资料：推荐几本给初学者的书:《YOU：身体锻炼手册》这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：《施瓦辛格健身日记》《无器械健身》最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实，往往是成长的第一步。哲人说过：当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。一些补充：---------------------关于健身教练-----------------------关于是否需要请教练。有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，减肥是一门科学，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。更重要的，教练能够让你了解健身的理论基础，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉，似是而非的练，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就指出我：左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。--------------------关于营养------------------------七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，这里讲一些入门的关键。都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。不要恐惧脂肪，适量的脂肪其实是需要的，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，但可以搞一个每月一天的『解放日』。减肥的关键在于新陈代谢，就是要保持消耗热量大于摄入热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-1.2=静坐1.375=轻度运动1.55=中度运动、适度锻炼1.725=大量锻炼1.9=高强度锻炼、体力劳动 肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。（对，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，同时优先***耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，导致中毒。最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里推荐给喜欢健身的朋友~下载链接：下载链接：诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。
为了替你省时间，先送你几句话，可以打印了裱起来挂墙上以防自己走弯路。1.不能局部减脂，只能局部增肌。每个人都有腹肌，只是大多数人的腹肌被脂肪盖住了。你要是肚子上厚厚的脂肪，一天做200仰卧起坐也看不见6 pack。2.增肌比减脂难太多了。换句话说姑娘们我求你们别再纠结跑步会不会腿粗之类的问题了，肌肉要是那么好长，那些专业搞健美的还天天打激素吃补剂的做什么？3.节食党去死，运动+控制饮食万岁。不仅不能节食，而且不能饿着。你要是敢让你的身体感受到“饿”这个信号，它就敢想尽各种办法把你往高热量的食物上吸引，而且身体自动开启储存脂肪的机制。老天爷造人时就是这么设计的。4.体重是浮云，维度是王道。有本事你天天举着个体重计告诉周围的人你又轻了几斤，不服来辩。------------------------------经验，只说我自己：入门是控制饮食，少吃一点点，吃好一点点（好的概念是精品、而不是好吃，如果想认真对待此事可以上薄荷网，查食物热量，或者用手机app:"my fitness pal"）。这个阶段天天记录体重会对自己有激励。【我自己是2个多月减了不到4公斤】然后是跑步，因为简单，不用学，难给自己找借口。当然越跑到后来越会学习各种拉伸技巧、装备知识等，那是后话。【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右，然后去参加了个迷你马拉松作为给自己的纪念】然后开始加无氧，就是健身房练各个部位的肌肉。这时候开始有指定健身计划的概念，因为不做计划完全无法在有限时间里把全身到处都练一遍。再后来，健身卡过期了，我一方面心疼钱没有再续卡，一方面健身知识积累到一定程度想试试自己练……现在练Insanity和You are your own gym。【前面那些事打了底子，可现在做Insanity还是无法连续30分钟，这个运动真的很暴力】-----------------------------以下是心理建设：不要想万事俱备才去锻炼。用战拖大师清风的话说就是“你就滚”。你在逛知乎？你就滚下网。你就滚去换双运动鞋（不要管是什么牌子、内翻外翻）。然后你就滚出门（不要管ipod有没有电、天气如何）。然后你就跑（不要管往哪里跑、跑多远）。
歪理一堆，欢迎拍砖我减肥的第一阶段：形成低热量饮食习惯（上图摄于2009年10月）完成低热量食物的适应大概需要2个月的时间，按周为单位逐渐减量，算出自己的基础代谢，然后维持食物摄入热量在基础代谢附近两个月后你的食物摄入大概等同于基础代谢，也就是说你一天中只要不是在睡觉，就是在减肥了。这样维持半年，可以有相当明显的效果，此过程不要急于求成，要逐渐将身体调试为适应饥荒的状况，如果太快弄得头晕眼花肠胃紊乱心理就先崩溃了我现在的食物早餐……酸奶……橙子……梨……中餐……普通午餐……少量……避免油腻晚餐……生菜……苹果……牛奶……里面的水果蔬菜可以随意替换尽量生吃，避免烹调，食用油热量很高的此法成功从200斤减到150斤（下图摄于2010年8月）第二阶段：加入运动第一阶段持续半年之后进入平台期，体重维持超过2个月没有变动，此时已经基本适应低热量饮食，即使每天吃的很少也不怕饿了，之所以此时才加入运动是因为害怕运动和节食同时进行过于痛苦，心理先崩溃掉就半途而废了锻炼时间可以选择自己空闲的时间来做，现代人大多数生活节奏较快，时间可能不是那么固定，以周为单位浮动时间比较利于长期坚持我现在是跑步机自行车椭圆机三项每次选两项组合，每项进行半小时，构成一小时的训练量的，训练时注意心跳维持与有氧区间110~160次/分，一般我维持在130次左右，健身房里的器械很多都有显示心跳的功能以上训练内容我现在每周进行两次，无氧器械也玩，但玩的不多，不想长肌肉……理由孟子老先生解释过了 （这句是我当时的观点，现在持保留意见，当时主要是希望迅速减重改变外形，穿小码的衣服）心理调试（上图摄于2010年12月）：掌握好心理安慰才是最重要的，很多人减肥都在于坚持不下去……像我这种戒不了可乐的……通常就会选diet或者zero做替代，毕竟没热量，很多时候锻炼也来上一听做奖励（MS可乐里面的咖啡因能帮助减肥哦），周末可以下馆子聚餐之类的，满足一下口腹之欲，只有这样精神才不至于崩溃掉。另外薯片我也不是完全不碰的，但会有惩罚措施，就是第二天只能生吃蔬菜水果……锻炼奖可乐，开荤罚吃斋……赏罚分明才有动力啊……总结：心理是减肥中最薄弱的一环，一定要循序渐进，掌握好安慰剂的使用，另外就是时间上要可行，任何好的减肥计划如果实施不下去都是白搭。（下图摄于2011暖4月）评论中的一个朋友提到用五谷豆浆（或某类特定食物）替代晚餐减肥。此类问题非常普遍，是减肥者常涉及到的两个误区。1、控制晚饭对于减肥来说最重要（或者只控制晚饭就可以减肥）？这是一个非常常见的误区，即所谓“睡觉之后身体就不运动了，摄入的热量变成脂肪存储起来，人就会发胖”。第一，人在入睡之后人体仍然要维持心跳呼吸体温，大脑和肌肉仍然会有活动如做梦翻身等等，这部分消耗的能量是构成基础代谢的重要部分。第二，从晚饭到第二天早饭期间，有近12个小时没有吃饭的时间，人体在这段时间内消耗的热量全部来源于晚饭。第三，现代人夜生活时间长，如果一个人晚上7点吃饭12点睡觉，这期间5个小时的清醒时间的活动需要晚饭提供能量。所以，晚饭不仅要吃，而且要吃好，吃的丰富，营养要平衡。有条件的话，根据少吃多餐的原则，把晚饭拆成两到3顿，在睡前2小时和4小时（6小时）各吃一点。2、吃特定的某种食物就可以帮助减肥。这一点肯定不合理，营养的角度我就不说大家也知道。我就说说心理上的，天天吃一种食物也会烦的，所以我会说吃水果吃蔬菜吃杂粮，具体哪一种完全看时令+心情。苹果香蕉大鸭梨白菜萝卜西红柿，全麦面包还是杂粮窝头或是糙米饭随便选。
这是个很简单却很有效的减少脂肪的有氧运动。如果选择慢跑，一定要超过30分钟。减肥这个最终的就是坚持。另外不要吃夜宵。
同学的说法包含了多种常见的减脂误区。（有一说一，无意攻击）第一，左旋是对有氧消耗起增幅效果的，光吃左旋不动就想减肥必然是毫无效果。第二，节食无用这点倒是说的没错，多补充蛋白质，适当控制脂肪和碳水。第三，绝对没有“有氧运动必须30分钟才开始消耗脂肪”这一说。
即使是日常生活的消耗，脂肪也占到很大一部分比例。
恰恰相反，有氧运动持续时间过长，减脂效果反而递减，因此最好少量多次。第四，力量训练是公认最好的促进+巩固减脂效果的方法。
而且光减脂不用力量塑型，即使瘦下来了，也是整个松垮垮的看起来一点都不健康。
PS：增肌比减脂难多了，女士完全不用担心会练出肌肉块，相反，线条会变好。我的体会是：最合理的减肥方法反而是运动前吃左旋，运动时先无氧力量训练，再有氧消耗。有问题请留言，想到再补充。
有关减肥方法，我之前回答过一个问题，没有万能的减肥方法，只有合适自己的减肥方法。所以你要的靠谱的方法，其实挺多的，关键是适不适合你，你能不能做到，有关减肥方法，我也分享了很多文章，你可以看看，这些都是非常靠谱的方法。类似靠谱的方法还有很多，我就不一一例举了。今天主要讲一个我最近Quora上看到的，比较颠覆的减肥方法吧，我个人觉得非常靠谱，非常牛逼，非常颠覆。（公众号上发过，已经关注公众号，并看过的童鞋请自行忽略）不看可能后悔一辈子！！！！！！！！！不看可能后悔一辈子！！！！！！！！！不看可能后悔一辈子！！！！！！！！！看了可能后悔一阵子，哈哈。===================================本文来自知乎专栏：随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。一直瘦没有瓶颈，没事还能好好吃两天。天底下有没有这样的减肥法？以前没有，但是现在有了这不是广告，这是免费的干货。你只需要花费20分钟看完它可能改变你的一生====================================今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。 正文分割线=======================================声明：以下英文原文来自quora，点击的可以看到原文。先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公Dan Hensley，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.先看看效果图吧：
（减肥前的Dan）
（减肥后的Dan）
上面的图片来自Quora，出处请参考。=======================================缓缓进入正题The HOLY Grail of weight loss…减肥终极必杀武器This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of thestories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from allthese successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human beingever that said something as smart as what I’m about to tell you…我调查研究了很多著名的，健康的人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. 据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人You know Steven Hawking hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。7 simple words that’ll change your life forever. 一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生Ready to read it?My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…Guaranteed to get you six pack abs…Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.Ready?Here it is…准备好了吗？我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话保证你有六块腹肌能节约你成千上万个小时准备好了吗？就是这句：You must gain fat to lose fat.想减肥请先增肥Is that brilliant?是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。You see the other part of that sentence is: “Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” 这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。Finally I learned the truth.My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.3 Leaps forward and 2 steps back. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… You must gain fat to lose fat.It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.Like a sling shot.My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:“It’s finally working.” But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. Boring stuff, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. 然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的?丝。我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。Then it clicked… holy shit… it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, You must GAIN fat to LOSS FAT! It was so brilliant, so perfect. I wentback, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My ownnotes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy andnot fat and it must think the carbs are unlimited.We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then ituses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.看到这点后，我突然灵光一现，我勒个去，佛祖显灵了，这个句子就像一束希望之光一般，直接跳出来，想要减肥请先增肥。这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入瓶颈期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。TheTrick: 欺骗身体We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to shockthe body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an extremeamount of carbs (Mike’s fist).It then goes into shock, like a reflex it can’t control.This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。Final Thoughts. 终极思考Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日The Formula: 执行方案Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水Week 2: 第二周Day 1: Workout Day -.6-1g per lb of carbs - Caloric Maintenance 第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。Day 2: Workout Day-.6-1g per lb of carbs - Caloric Deficit第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (1k below caloric maintenance.)第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）Day 4: Workout Day-.6-1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量Day 5 : Workout Day-.6-1g per lb of carbs - Caloric-Deficit第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (no fast acting carbs)-Caloric-Deficit第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡Day 7: Rest Day-2-3g of carbs per lb pound.- Shock Day(LOW FAT/LOWER PROTEIN! The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2-3g of carbs per BW lb while keep calories at 500-1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。记住，吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。 It’s that easy. 方法就这么简单=====================================上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡Luca BaresInteresting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？Erin DatesmanYou give me hope! 你给了我希望Gail Mitchell CragoeNo, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。======================================为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。关键的瘦龙说：这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。我觉得没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，我有过瓶颈期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破瓶颈期，体重下降很快，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
下面第一位，她是一位进入瓶颈很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。下面是第二位，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。下面是第三位，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，欢迎大家留言分享。这个原理真的解释了很多问题。1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？2， 为什么进入瓶颈期后，饮食正常吃一两天后，打破瓶颈期，体重下降又快了起来？3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入瓶颈期？我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里么有的）如果你们尝试了这个方法，不管有没有效果，都欢迎到这篇文章下来留言，希望能看到大家的好消息。最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，哈哈。不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。我又叨叨完了希望对你们有意义完本文首发自微信公众号：瘦龙健康，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。转载请联系微信公众号后台。
我的经历跟诸多减肥达人根本没法比，至今还是胖子。对于想保持的人可能有帮助。女，身高160。从小就是胖乎乎的体质，一直圆滚滚的。大学本科四年基本上冬天128斤，夏天118斤。一直到本科毕业从来没想过减肥（别问为啥，傻呗，开窍晚呗）。后来到上海读研，发现上海好多好吃的，第一年冬天涨到138斤。。整个人鼓涨涨的。南方妹子普遍瘦，进入春天大家一个个身材窈窕，终于受打击了，开始减肥。减肥药，减肥咖啡什么的都尝试过，效果很不明显，而且心跳加速的吓人，吃过几盒就放弃了。然后开始运动减肥。就是围着操场跑。我从小不爱跑步，可是开始减肥之后突然发现自己好有耐力。第一周我跑十圈，第二周开始跑15圈，半个月之后我就开始跑一万米了。然后天天晚上一万米。第一个月减了七八斤，第二个月也是七八斤，第三个月两三斤的样子。然后就到了110斤。作为一个从小就是胖子的人，110斤我已经很满足了，而且当时运动就是瞎跑，没有注意保护关节，膝关节开始疼了，就停了。整个3个月，早餐中餐正常，晚上减半，少吃油腻，基本上没有忌口。后来不跑步了，开始注意饮食结构，直到今天也是，大量的水果蔬菜，大量喝水，想吃肉就爽快的吃健康的肉（非油炸的），炖各种汤，基本上不想碰饼干甜品之类的。然后体重也没有反弹。然后工作，我住的地方离公司不远，就步行，早晚各50分钟，比散步速度稍快一点，也不累不会出汗。早中饭随便吃，晚饭煮面条或者煮青菜。一年下来，体重变成夏天105，冬天113，皮肤好很多，整体看起来瘦很多，可能是收紧了。其实还是一直胖着。大半年前换了工作，不能每天步行了上班了，感觉体质有点不如以前。进7月份又开始跑步，每天晚上慢跑半小时+60个深蹲。体重变化就几斤，但是腰围明显小了。我反正也不着急。打算减到95斤，体验体验100以下的感觉。也想让体质变好一点。总结下来，有以下几点减肥和保持体重的tips：1. 运动减肥要有持续性，跑步或者快走，起码每周四五次，每次半小时以上；另外不要天天称体重，你要坚信，持续运动肯定会瘦啊，不要太着急，不要让暂时反弹或者静止的数字打击到自己；2. 改善饮食结构。女孩子嘛，家里大量储备水果酸奶，饿了随便吃也吃不胖。想吃甜食的时候自己做西米露啊银耳羹啊红豆汤绿豆汤随便吃；想吃肉了就自己做，除了盐和料酒基本不放调料，玉米排骨汤茶树菇炖鸡西红柿牛腩放开吃没关系。3. 晚饭尽量清淡，不要太晚。4. 每周末抽一天清肠。煮一锅排骨，肉少量，多放水，只放盐和料酒。喝一天。或者熬一锅银耳羹，喝一天。基本上做到上面四点，就不会变胖。我这种从小胖到大的体质都没胖回去，其他的更别说了。，给大家点信心，我现在的体重是98了，今年夏天一定以及肯定会在95以下，因为我夏天总是会比冬天瘦几斤。没有跑步等剧烈运动，就是按照上面的生活习惯来的。希望大家都越来越苗条！
从6.16到9.2，用了两个半月的时间跳完了原本63天的insanity锻炼内容,上对比图作为大家都知道的极为高强度的一套健身操课，insanity的第一节课可能就会把很多人吓倒，的确，它的基础体力要求就十分之高。在去年冬天我没有锻炼基础的时候尝试过一次，结果做了约10分钟就已经心跳超速，喘不上气，网上搜索看到做吐的大有人在。于是，我很有自知之明地在那个时候放弃了，当然，懒这个理由我不会轻易说出来（奸笑，嘿嘿）。今年从4月份春天之后，我开始骑行，最初两个月是每天上下班的30km，积累里程约1000km之后开始尝试长距离骑行，即单日骑行里程到100km的，那个时候是单纯为了骑车，没想到这为之后心血来潮跳insanity做了良好的前期体力锻炼积累，尤其是对大腿力量。6月份的某一天，照镜子实在是忍不了自己那一身的肥肉，就像图上看到的那样，那就对自己狠一次吧，直接来用这个最狠的来，从豆瓣上的西门镜湖的insanity小组了解了基本课程之后就开始跳。即便是出差也没有落下。在跳操期间同时保持每周约200km的骑行（最后三周减为约100km每周，因为第二个月的操时间长强度大，腿太疼了）。课表什么的在网上都能找到。作为大家都知道的极为高强度的一套健身操课，insanity的第一节课可能就会把很多人吓倒，的确，它的基础体力要求就十分之高。在去年冬天我没有锻炼基础的时候尝试过一次，结果做了约10分钟就已经心跳超速，喘不上气，网上搜索看到做吐的大有人在。于是，我很有自知之明地在那个时候放弃了，当然，懒这个理由我不会轻易说出来（奸笑，嘿嘿）。今年从4月份春天之后，我开始骑行，最初两个月是每天上下班的30km，积累里程约1000km之后开始尝试长距离骑行，即单日骑行里程到100km的，那个时候是单纯为了骑车，没想到这为之后心血来潮跳insanity做了良好的前期体力锻炼积累，尤其是对大腿力量。6月份的某一天，照镜子实在是忍不了自己那一身的肥肉，就像图上看到的那样，那就对自己狠一次吧，直接来用这个最狠的来，从豆瓣上的西门镜湖的insanity小组了解了基本课程之后就开始跳。即便是出差也没有落下。在跳操期间同时保持每周约200km的骑行（最后三周减为约100km每周，因为第二个月的操时间长强度大，腿太疼了）。课表什么的在网上都能找到。个人经验提醒，刚开始跳的时候由于核心区及其他肌肉群力量不够，控制身体的能力也比较弱，很多跳跃动作掌控不好，会对脚腕和膝盖造成很大压力，因此一双舒适的运动鞋、瑜伽垫（用来踩的，起缓冲作用）、护膝等等是必备的，一定要啊！！我自己跳的时候运动手套、护腕、护肘、护膝、护脚腕全都是戴上的。运动手套和护腕是做俯卧撑及平板一类动作时候保护手部的、护肘是在高低平板时候保护肘部（尤其是第11课，每次做比伤，手肘磨破皮结疤之后再磨破）。到后期慢慢核心区力量锻炼出来之后，明显感觉对跳跃动作的控制能力增强，从最开始的地板都在震到后期轻轻落地，再摸摸肚子，虽然外面还有一层脂肪，但是里面硬硬的肌肉的手感也逐渐明显，大腿也是。但是遗憾的是，我觉得自己的俯卧撑动作一直都不标准，虽说从最开始的一个都做不了到现在的一分钟可以十来个，但是结束后手腕都疼得厉害，因为我把力量都用在手和小臂处，大臂基本没有锻炼到。对啦，饮食控制，挺重要的哦，我减脂最明显的一段时间就是每天晚上11点左右睡觉，早上7点前起床吃早饭，早饭吃好多，玉米、紫薯、牛奶、水果是必须的，中午通常吃单位附近的牛肉煲仔饭，饭只吃约三分之一，（我这个之前绝不能忍受两顿饭吃一样的人在这期间吃了将近一个月的牛肉煲仔饭，赞一下自己的自制力提升！）晚饭通常是鸡蛋和蔬菜，当然还有火锅，每周约有两次晚饭是火锅，通常是呷哺或者福成肥牛。我当然知道麻酱小料热量高，可是不吃很不爽啊，再说我就一周吃那么一两回，不算过分啊，晚上回去还锻炼呢。所以我总结了，即便是减肥，也不能对饮食方面过于苛刻，如果吃的净是白水煮各种菜，那还不如杀了我，这样就没有坚持的动力了好么！！可以适当有计划地拉长减脂战线，不要过于为难自己当然也不要太放纵，谁都知道放肆地吃、放肆地睡很舒适，健康不要了么？？最后的半个月时间我作息不太规律，晚睡晚起，吃饭也不按时了，中期那若隐若现的马甲线便没有再增强，唉，挺后悔滴。。。所以，接下来我的第二阶段的健身即将开始，因为看到了好，就要向更好努力！
这学期做得相对比较成功的事就是减肥，从150左右减到现在的115到120之间，从我172的身高来说看起来已经比较匀称了。（骑车多年整出来的肌肉腿和家传圆脸快点划掉划掉！说白了就是要控制饮食，然后加上运动，身体健康是第一位的，有数字没维度也是白搭，养成好的生活习惯才能保证不反弹。早饭一定要吃，补充碳水化合物开启一天新陈代谢。我是因为生活习惯早睡早起的一类人，现在放假在家都在6点多就解决完早饭了，最晚不会超过7点。我比较适应倒金字塔型的饮食结构，基本上摄入是呈现递减状态的，少食多餐。油腻的少吃，高糖的少吃，精加工的少吃。不光因为这些东西会影响你减肥，而且往往后两者里面食品添加剂很多，本身就会影响身体健康。比如大多数饮品店的奶茶，能戒就戒了吧。晚饭早点吃，不要吃很甜，容易有小肚子。运动什么的我比较惭愧，量小动作不标准，也没有很严格地执行。跑步快走跳绳跳操，反正能动起来就别坐着躺着。减肥是暂时的，生活习惯和健康才是一辈子的。共勉。
。现身说法最有效！！！千里之行，始于足下，胖子也不是一天就炼成的！！！没什么专业知识只好讲故事。
从小就是瘦子，天生爱动，靠着大运动量，一直都是放开肚子胡吃海塞，还怎都胖不起来，减肥这个词之前脑中根本就没有意识。但这个之前都不曾考虑的沉重课题，只有在上了大学找对象屡次悲剧后，才被我所正式关注。（靠，初中都是妹纸追我好不好！！！）事实也的确证明了，不管再好的基因，只要你吃的多，主食零嘴样样不落。吃的食物不健康，偏好喜欢吃高热、高糖的食物，吃东西的速度比较快。再加上微乎其微的运动量，和一颗没有节制的心，体重何愁不会增加。所以为什么会胖？习惯、习惯、还是习惯。
之后试过很多减肥方法，有去健身房办卡减肥，你们说老实话，绝对不会只是我一个人一时冲动办了卡，去了几次就不去了的说。后觉得因为喜欢打球，所以才有了疯狂打球的几个月，虽然运动量大，但饿的也快，体重还只是勉强守住了底线，但是一到秋冬，天冷不仅容易感冒受伤，而且连打球的人都叫不了，不了了之后就是体重急速飙升的时期。我也曾经使用过某药物减肥，这玩意配合激烈运动的确能启动不错的效果，但是有透支人体机能的副作用，长期吃不仅是一笔开销而且身体肯定会垮。所以以上方法经过亲测都是失败的。
所以后来总结了一个规律，减肥一定不要通过什么太复杂的手段，不仅费事，而且坚持的可能性很低。其实最有效的方法是“迈开腿、管住嘴”，用这个方法短期的确不见得能很快的减下来变成正常水平，但是主要改善的是你的习惯。刚开始减肥的朋友，一定要先买一个电子秤，狠一点的可以买几个放在家里的各个地方，这样随时都能称量体重，数字的改变真的会让你也随之改变。吃饭的时候尽量别吃饱，差不多了就收手，而且一定要细嚼慢咽的，越慢越好。零食就别吃了吧，不吃不吃会习惯的，还能省下一笔开销，一举两得。晚饭1小时后，就出去跑步吧，可以下载一些计步APP作为辅助，一开始绝对不要跑太猛，后续乏力会让你失望乃至后继无力到最终放弃。所以慢慢增加运动量，直至发现你自己最舒适的那个量，保持就好了。=============================================现85.2KG 180CM
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