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气质白领现身说法：瘦成真正的“白骨精”
白领，说起来真令人羡慕，可朝九晚六坐在电脑前，常常吃快餐又熬夜，晚上如果加班太晚还饿得吃宵夜零食，整个下半身的体积与日俱增，腹部鼓胀得像刚吃饱山羊肚，大腿活像两根水泥柱，还脸色晦暗，精神不济，出来工作3年，整整胖了30斤，走到哪里都是别人耻笑的白眼。心痛啊！
胖得真是令人自卑啊！　　于是开始坚固卓绝的减肥历程，最开始，绝食、运动双管齐下，结果没几天，我就捂着胃唉唉叫了，于是只好恢复一日三餐，专心一意的慢跑、摇呼啦圈、仰卧起坐，天天累得浑身酸痛啊~~偏偏这法子也不见效，而且还害得小腿变得硬邦邦的，开始长肌肉，泪奔&无奈的我只好另寻他方了！
对我当初胖到摸不到骨头的水桶腰来说，摇这DD是多么艰巨的任务　　接着开始尝试那些减肥产品，起先是瘦身膏、减肥贴、甩脂机这样的外用DD，没啥效果！后来胆儿肥了，我就去吃那些据说效果很好的减肥药，瘦是能瘦，可副作用太多了，头晕、恶心、失眠，而且没停掉没多久吧，刚掉的肥肉就全回我这个&娘家&了，完全是治标不治本啊~~~
被我嫌弃的甩脂机，漏电严重，危险指数五颗星！　　跌跌撞撞好长一段时间，不断的失败让我意识到，减肥不能这么盲目！因为自己长胖的原因就是食欲旺盛、吃得多，经过一番深思熟虑后，明确应该找那些能控制食欲的减肥DD，最后终于挖到一款很小资的纤雅减肥胶囊，无论是在减肥原理、成分、口碑，都很符合我的要求。在它的帮助下，我总算实现&瘦身梦&啦！
开始在变瘦的纪念图，裤子明显宽松了~　　我买的是一套&&的套装，当时喝到第3天吧，就感觉肚子里出现一种微微的饱胀感，不会像以前那么容易饿了，然后食量渐渐地在减少，饮食规律也逐渐改善了，开始会吃以前不怎么喜欢的清淡DD，对零食也很自觉地少碰少沾。
好身材正在逐渐&塑造&中，气质越来越好了！一个月很快过去了，大饼脸终于蜕变瓜子脸，身材变得匀称，开心！到结束完为期两月的减肥大计后，我身上完全看不到多余的肉了，手臂纤细匀称，以前的小腹婆也轻松变身小蛮腰，一点赘肉都没有，整个人的气质都变得优雅了不少呢！而且目前停喝它有挺长一段时间，我的体重还是很稳定的保持在91~92J之间，完全没有反弹的迹象哦！
哈~看我的瓜子脸，羡慕吧？
大家要是想和我一样瘦，可以试试哦。 &地址：
警惕酸奶的热量 这样喝酸奶才减肥
　减肥药排行榜的小编有和大家介绍过牛奶因为含有大量的钙，所以说具有很好的减肥功效，但是很多人认为酸奶的通过发酵后营养价值高，且酸味食品一般都有很好的减肥功效，因此都用酸奶代替牛奶作为减肥食品，但是这里我哇减肥网的小编却要提醒大家警惕酸奶的热量，选择正确的方法喝酸奶才有减肥的效果。
　　酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被***成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能 帮助铁质的吸收。　　提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。　　低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡(依各家厂牌不同)，因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。　　酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。　　酸奶减肥喝法　　每天早晨起床，第一件事情&&喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。　　第二件事情&&就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0&1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含 量&2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量&1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。 喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之&& 草莓酸奶是上选。　　草莓酸奶制作方法：　　原料：优格酸奶粉1包（草莓味）、鲜草莓随意、纯净水1000毫升、开水。　　操作：　　1、把酸奶机清洗干净备用。　　2、先在小瓶里倒入500毫升纯净水。　　3、再把整包优格粉倒入瓶中，说明书上说可以适当加些白糖，但我觉得原味更好。　　4、充分摇匀。　　5、加往瓶里倒入剩余的500毫升纯净水，盖好盖子。　　6、把优格制作器中红色部件放到优格制作器（即大瓶）中固定，然后把沸腾的开水倒入瓶内，直至刚刚淹没整个红色部件。　　7、将小瓶入在大瓶里去。　　8、盖好盖子，放置6-8个小时直到完全凝固，取出以后放到冰箱中保存即可。
让你大开眼界的创意减肥法
　　减肥的方法多种多样，有人推崇饮食加运动的健康减肥，有人另找奇路发明另类减肥法，你是否对这些减肥方法有所了解，来看看让你大开眼界的创意减肥法
　　一、敲骨减肥法　　所谓&敲骨减肥法&，是同治疗师用手，对人体进行敲击或借震击哭等工具调理错位的骨骼，使身体变得苗条。　　这是一种来自台湾的创意减肥法，据说它将中国推拿、欧美徒手治疗、日本敲骨融合起来，对各种身材走样很有效。治疗师说，现代女性常由于站姿或坐 姿错误、产后骨盆外扩甚至抱小孩子方式不正确而导致弯腰驼背、臀部变大、手臂变粗、胸部下垂等，敲骨不仅能减肥，还可使体态恢复曼妙。不过40岁以上及骨 骼受过伤的人就不适合敲骨减肥了，因为她们的骨质都因为治疗或年龄增大而变硬了。&　　二、握冰减肥法　　这是一种来自日本的创意减肥法。方法是拿两瓶矿泉水，放进冰箱让之结冰，然***在手上做运动30秒，放下矿泉水瓶等手回温，再握住做运动，重复5次便可。　　手一接触冰矿泉水，温度就立刻下降，随后身体的热量就会传送到手掌，通过这样就可以促进血液循环，刺激身体各个神经中枢，能帮助排除皮肤中的毒素，提高新陈代谢从而达到减肥的效果。　　三、指甲油减肥法　　指甲油也能减肥？别不信，这还是一种很有讲究的减肥方式呢！涂的部位随想瘦身的部位的不同而不同。要是想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。而且涂的次数不能少于20次，不然就无效了喔！　　四、山顶洞人减肥法　　这种现代饮食法效仿的是石器时代的饮食，又叫做野人饮食法。由于那时人们还没开始耕地，而是进行狩猎跟采集食物，山顶洞人的饮食方式主要吃瘦肉、鱼、蔬菜、水果、根、坚果类，不包括豆类、谷物、乳制品、盐、糖、油及任何加工。　　我哇减肥网小编提醒大家，无论你选择的是什么样的而减肥方法，一定不能忘记以下几天减肥守则：　　减肥守则第一条：不吃零食　　零食(包括饮料)乃肥胖之母，它不知不觉地偷渡热量，促进胰岛素分泌，帮助储存脂肪。　　减肥守则第二条：不吃宵夜　　晚上是身体制造脂肪的良机，白天时胰岛素和胰升糖素交互作用，晚上胰升糖素睡觉去也（演化下来的结果），剩下胰岛素独挑大梁，拼命把你的宵夜储存成脂肪。　　减肥守则第三条：多吃青菜　　高丽菜、大芹菜等就是&代餐&，吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子，肉类适可而止。摄取纤维素可以健康减肥，纤维素可以帮助排毒 、排除脂肪、通肠。一日五蔬果，强身防癌。　　减肥守则第四条：食量，早三、午二、晚一　　减肥的一大迷思就是不吃早餐，以为省了一餐，殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来。早上要吃的饱、吃得好，有点蛋、肉，这样能启动食物 的热力反映（thermodynamic response to food），提高身体新陈代谢律（约10%），促进燃烧脂肪。并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点，让身体跟头脑有足够的燃料（头脑只吃葡萄糖为燃 料）。头脑燃料充足才会清醒，人才会想动，才会燃烧脂肪，稳定的血压浓度让你不容易肚子饿，不致乱吃零食，午餐也不会饿得大吃一顿。　　减肥守则第五条：不时踩一下油门　　踩一下油门就是动一动身体的意思。人运动的时候身体新陈代谢律提高，但是运动停止时新陈代谢律并不是马上回来，而是会拉长一段时间，慢慢降回 来，就像车子踩一下油门，油门放开后引擎转速不是一下子就慢下来一样。例如慢跑半个小时后提高新陈代谢律可以持续四、五小时之久。减肥的秘诀除了饮食控制 （占80%）以外，就是在于利用这种延续的新陈代谢率提升（占20%）。
美编推荐三种脸型的瘦脸方案
　　不可否认，削骨、面部抽脂、瘦脸针确实是效果最明显最快的变小脸手段，可是你要么就要忍受巨大痛苦吗，今天美编推荐三种脸型的瘦脸方案，让您不花一分钱，就可以轻松拥有完美脸型。
　　一、肌肉胖脸型的瘦脸技巧　　***瘦脸　　1、双手轻握拳，用食指、中指和无名指的关节抵在颧骨下的凹陷处，由鼻翼方向推挤按压至耳根处，重复3-5次;　　2、用食指、中指与无名指的指腹从嘴唇下方滑动到耳下的淋巴结定点，力道微微加强，重复3-5次。　　饮食瘦脸　　很多时候面部的肌肉是由于过多的食用了一些须要大量咀嚼的食品，比如，口香糖，甘蔗，也就在无形间锻炼了咬肌。从现在开始，拒绝这些食品，尽量吃得松软，高纤维，从根本上拒绝肌肉。　　　　二、水胖脸型的瘦脸技巧　　***瘦脸　　1、将手掌平贴盖住一侧的眼睛，用轻压的方式从鼻子滑动到太阳穴的位置，每次按压5秒钟，促进血液循环;　　2、手掌抵在下颌处，让四指紧贴在耳下的淋巴节部位，头慢慢侧压在手掌上，感觉到挤压的力道，再用大姆指侧边的力量，用力按压耳后的淋巴结部位，排出老旧废物。　　饮食瘦脸　　平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。　　三、脂肪胖脸型的瘦脸技巧　　***减肥　　1、用食指按压迎香穴(鼻翼两侧的凹陷处)，力道必须稍微感觉到痛，再按压嘴角两边的池仓穴，能有效改善嘟嘟脸易造成的皮肤松弛和法令纹;　　2、准备一根弹力带(或者干脆用弹力好的***代替)，由下巴处向上提拉，感觉到整个脸颊被提起的紧致感，停留5-10秒钟，重复5次，可以紧致脸部线条。　　饮食减肥　　肥胖型大多是肉食动物，除了爱吃肉，油炸食品也是她们的最爱，更甚者完全不吃蔬菜。这样吃下去，脂肪怎么可能不爱你呢?想要瘦脸的话，就请戒掉肥得流油的各种肉类和膨化食品吧，蔬菜和水果才是你该拥抱的对象。保证饮食均衡，才能够从源头上截断脂肪啊。
几种高蛋白的食物 成就女性绝妙身材
　　肥胖通常是因饮食提供的总热量大于身体自身消耗造成的，因此很多的美眉们都认为减肥就是要少吃甚至不吃，对于肉类的食品更是碰都不碰每天就一个苹果或者一根黄瓜这是常有的是，但是采用这种方法瘦下去的美眉都会发现不但您的健康受到俄影响，而且还会很快的反弹。尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
　　蛋白质，虽不是每天热量的主要来源，却是构***体***、激素和免疫物质的主要原料，蛋白质是身体各***组织的最主要结构成分，参与所有***组织 每一个细胞的构成，维持着机体***组织的正常代谢与生理功能。它还作为抗体，识别入侵人体的细菌病毒等，使免疫系统工作从而清除这些有害物质，使人体免于疾病的侵害;它还可作为促进机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的一系列物质及能量代谢活动;血液中输送氧的血红蛋白凝血因子、调节细胞生长分化的生长因子等也都是蛋白质，所以，蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分，即使在节食减重的过程中也不应减少蛋白质的摄入。　　因而，这也给要求减肥的人们在食物的选择上带来了困惑?怎样才能做到低脂肪、低热量而营养全面而均衡呢?有没有一种食品可以替代日常不太健康的 饮食呢?具有25年关于营养与体重控制卓越经验的悠资产品，以细胞营养学为理论依据，完全做到了低脂肪、低热量而具有适量、均衡的营养素配比，使得身体的 最小生命单位&&细胞获得充足的养分，增进细胞的生长、修复与更新，使细胞功能达到最高的效率，使得您在轻松减重的同时保证了机体健康。　　今天的小编给美眉们介绍几种高蛋白的食物，成就女性绝妙身材。　　豆浆-营养丰富的黄豆制品　　食物疗效：维持血液循环、强化呼吸功能、促进细胞活化、延缓早衰老化营养价值与牛奶不相上下的豆浆，可以说是中国传统的牛奶。　　黄豆的蛋白质含量丰富，不论质或量都能媲美动物性蛋白质，此外丰富的维他命b群及多种的微量矿物质都比其他谷类、豆类的含量丰富，对于预防贫血、促进细胞的活化及延缓老化等有优质的效果。　　牡蛎-天然的补血剂　　食物疗效:增强体力、强精、补血、稳定情绪推荐菜单:生鲜牡蛎、牡蛎汤、炒牡蛎牡蛎又称蚵仔，含有丰富的铁和维生素b1、b2，对贫血的人而言是很好的补血剂。建议你，在生吃牡蛎时记得加些柠檬，维生素c有促进人体对铁吸收的效果。　　鲑鱼-优质营养的鱼类代表 　　食物疗效：降低血压、预防慢性病、舒缓紧张情绪推荐菜单:煎鲑鱼、烟?鲑鱼、生鲑鱼片低热量、低胆固醇、高蛋白的鲑鱼，是极优的瘦身食品。　　此外，鲑鱼还含有丰富的蛋白质、dha、epa及多种维生素、矿物质，其鱼油的不饱和脂肪酸含量更为众多鱼类之冠，有助于降血压、防止心脏及心血管疾病，并可舒缓紧张情绪。　　鸡蛋-蛋白质含量总冠军　　食物疗效：改善体质、保护脑血管、减少胆固醇伤害推荐菜单:茶叶蛋、青菜蛋花汤、三丝?鸡蛋当中的蛋白质吸收率颇高，是每天必吃的食物之一。　　一颗蛋约含有12公克的蛋白质，是所有食物中蛋白质含量最高的，是蛋白质含量百分之百的完全食品，而且鸡蛋里的脂肪易于乳化和消化吸收，最适合当作病人食物。
高营养低热量的水果减肥食谱 瘦身健康两不误
　　众所周知减肥就是要让多余的热量燃烧掉，饮食应该要避开高热量食物，多吃高营养低热量的食谱，这样才能保证肚子不饿的同事健康瘦身，下面我哇网减肥产品排行榜小编分享五款高营养低热量的水果减肥食谱，让大家瘦身健康两不误。
　　一、香蕉味草莓汁　　原料：草莓5粒，香蕉1根，牛奶100毫升，蜂蜜少量。　　制作过程：用盐水洗净草莓，香蕉去皮，将草莓、香蕉、牛奶、蜂蜜混合，放入搅拌器中搅拌，制成果汁即成。注意蜂蜜不要加太多，很容易会变得太甜。　　PS：香蕉水果汁是排毒减肥饮料，不过，请注意这些饮品不是人人都适合喝，有些人不能喝，比如有胃病等消化病症的人或者血压高、血糖高的人建议不要吃　　二、美味菠萝汁　　原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激?。　　制作过程：取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激?放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。　　PS：可以美化皮肤，还能帮助消化，另外菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。　　三、牛奶香蕉汁　　原料：香蕉（要放在冰箱冰冻过一到两小时）、1茶匙杏仁碎、1杯无糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。　　制作过程：同样是把所有材料倒入搅拌机，搅拌至完全混合就可以喝了。　　PS：香蕉中有丰富的钾，可以帮助锻炼肌肉，在运动过后喝一杯可以快速补充能量。杏仁碎可以为人体提供脂肪和蛋白质。如果你喜欢喝甜一点的，才加入龙舌兰糖浆。　　四、木瓜鲜奶汁　　原料：木瓜360g、鲜牛奶两杯、白砂糖适量、碎冰块适量。　　制作过程：取新鲜熟透木瓜，去皮、核，切成大块。将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰块放入果汁机中，打坏成浓汁，即可饮用。　　PS：润肤养颜，促进乳汁分泌，助消化减肥。 我们常听说木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的妇女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效，木瓜片玫瑰减肥茶效果就不错。注重脾胃虚寒者禁用。　　五、柠檬香蕉减肥茶　　原料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。　　制作过程：先把杯子温热，投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。　　PS：这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲，目前很多明星减肥也都在使用柠檬，比如宋慧乔柠檬水减肥。另外柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果。另外，柠檬也有***脂肪，促进消化的效果，能够使自己更美丽苗条。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦！　　大家在家都可以准备一部小型搅拌机，各种各样你喜欢的水果，以及薄荷之类的调味品，在来个好看的玻璃杯，有空的时候就自己动手制作几款色香味俱 全的减肥饮品。根据你的不同需要，选择不同的水果以及分量。这些饮品可以用于日常吃饭、休闲提神、或者运动过后补充能量，根据你的需要进行调配，以及你的 口味进行调味，这绝对是个减肥朋友的不错选择哦。
在家也能练习的瑜伽减肥动作
　瑜伽由于它良好的减肥功效，越来越受到人们的关注，但是由于很多的人觉得到健身房练习瑜伽有很多不便，所以今天小编就给您介绍在家也能练习的瑜伽减肥动作。
　　瑜伽减肥原理&&&&& 因为瑜伽可以激活身体每一个细胞，提高肌体代谢能力，这样就可以增加消耗的卡路里，起到燃烧热量、减除赘肉的作用，降低脂肪含量。　　此外，瑜伽运动是能够作用至身体深处的运动，可以使附着在内脏和骨骼上的脂肪燃烧，所以练习瑜伽一段时间后，即使感觉体重变化不大，但是体形看上去确可能苗条很多。这一点就是瑜伽优于其他运动形式的特点，也是它神奇减肥功效和能够治疗某些疾病的根源。　　所以，除了有减肥需求的人之外，罹患糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病的人也可以通过瑜伽练习使病症得到缓解。 & 　　适合在家中练习的简单的瑜伽减肥动作　　动作一　　1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。　　2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次。　　动作二　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。　　2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。　　动作三　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。　　2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。　　动作四　　1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。　　2、双手肘弯曲成90度。　　3、后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次。　　动作五　　1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。　　2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。　　动作六　　1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。　　2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。　　动作七　　1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。　　2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行。　　动作八　　1、俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状。　　2、右腿往胸前弯曲，放下臀部。　　3、右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次。　　动作九　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。　　2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。　　3、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6-8次，然后换边。　　在家中修练瑜伽功时，应注意如下事项　　1、修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。　　2、练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。　　3、不宜在饱餐后马上进行修练。　　4、用鼻呼吸。　　5、动作均应缓慢进行。　　6、衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。　　7、修练前将大、小便排空。　　8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。　　9、可根据自己体力，选用几节修练。
纤腰小诀窍 让您立即显瘦
马上要去参加一个重要的聚会，但是看看自己的身材简直是惨不忍睹，特别是腰部和腹部的赘肉，贴身的礼服肯定是不能穿了，这时候药怎么办呢？别担心，今天我哇减肥网小编就教您纤腰小诀窍，让您立即显瘦。
　　1、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。　　2、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好 的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一 件细吊带或干脆无吊带的上衣。　　3、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。　　4、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。　　5、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。　　不过以上的方法都只是缓兵之策，如果您想拥有让人羡慕的小蛮腰，运动是比不可少的，小编再给您介绍一套纤腰体操，不要偷懒，一起来学校吧。　　1、站立，两手叉腰，两腿分开；先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。　　2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10-20次。　　3、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5-10次。　　4、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1-2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10-20次。　　5、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后， 再换右侧卧位，动作同前。　　6、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈"U"形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。　　7、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上始起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。　　8、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做每天起床时及睡觉前各做3次。
几款发型巧搭服装做秋季气质女人
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【导语】拥有一身漂亮的服装怎么可能不用相应的发型来搭配呢，如果是那样的话整体气质造型还是不行呀!所以发型服装搭配很重要，同样的服装用不一样的发型搭配是不一样的效果。温文尔雅的小淑女气息，过眉的齐刘海很难显现出东方女人特有的眼眸，配上款式非常的公主的蕾丝连衣裙，花朵珍珠领口非常的精致，映衬的肤色也很白皙。
&偌大的荷叶帽下是超大的长卷发，配上清新的蓝白竖条可爱的蓝色蝴蝶结&米色蕾丝的杰作衬衫，轻盈的棉质面料在这个初秋的季节释放。&俏皮可爱又兼具时尚的最新蛋卷头发型，将脸型衬托的小巧可爱，搭配一身款式大方又个性针织衫，时尚的气质款式，完美的缔造一个公主小妞。&&
知性的熟女气息被这款大卷发表现的淋漓尽致，板栗发色在阳光下很独特，樱桃兔毛短款毛衣开衫高品位的时尚气场，超美气质，无法抗拒更是显现出了个性与美丽一面。&&经典款波波头发发型，中分的刘海，再搭配华丽丽的连衣裙，闪闪的面料，知情与大气兼具，刚入职的OL们可以尝试这款发型服装搭配哦。&光洁的盘发，十分的清爽简洁，而且气质高雅，再搭配百搭款的T恤，纯棉的料子，非常吸引眼球。
&同样是金棕色的微卷发随性戴上一个发箍很有淑女的味道，百搭精致圆领T恤，搭配时尚的条纹外套，休闲又淑女。
口碑最好的减肥产品
　　最近网络上揭起了减肥热潮，所以各类的和被疯狂推荐，话说中国地大物博人口也多，所以胖的人自然也多，也正是因此各类的减肥产品在中国非常畅销，但是由于品牌和伪劣产品众多，而且在网络上被火爆销售，导致不少的肥胖人士不但不能达到减脂目的，反而把身体健康先给减掉。所以今天健康瘦身专家将为大家分享下目前口碑最好的减肥产品，让各位胖友能健康快速瘦身。
　　从目前的我哇我哇减肥产品排行榜来看，口碑最好的减肥产品非第二名的&&莫属，该款产品有正规的药监局批准文号，是香港惠而康生物科技有限公司监制的减肥保健品，产品为纯植物精华萃取物，本品采用世界公认安全无毒副作用的左旋肉碱配以山楂、白术、荷叶、决明子等多种天然植物中超浓缩提取活性因子,独有BURNNER燃脂因子，快速离解体内囤积脂肪，补充皮肤胶原蛋白，强化皮肤弹性和韧性，还具有降低血脂和胆固醇的含量，提高人体免疫力和肝功能，延缓衰老，缓解疲劳之功效。　　如何判断该产品为口碑最好的减肥产品，我们可以上我哇我哇减肥网上所推荐的店铺去查看评价，评价都是顾客购买过服用留下的足迹，可以直观反映出 该产品的功效以及副作用，可以总结出产品适合什么样的体质人服用。根据小编从&&官网直销店可以详细的看到评价记录，查阅了淘宝上很多的左 旋肉碱减肥产品，但是该款产品的口碑最好。　　旺旺名称为（yuqkoqrl）的网友留下的评价：&前面买两盒送一盒吃完瘦了16斤，现在买两盒送一盒吃，期待效果&。　　旺旺名称为（牛禾嫩386382）的网友留下的评价：&很开心，我瘦了9斤，用了半个月，满意的，肚子上的肉平了许多，现在是2次买了。期待更好的效果！&。　　旺旺名称为（wgzahfsbo）的网友留下的评价：&吃了一个疗程瘦了35，老板说我在他客户中排第三，第一那个很胖，瘦了41斤，果然够牛！&。　　果然是好评如潮啊！一浪更比以浪高啊！所以可以堪称为&口碑最好的减肥产品&一点都不为过。
国庆7天7款瘦身美容粥，狂减10斤
　　国庆七天，很多地方由于台风来袭，导致了很多人的出行计划因此泡汤，很多的人都选择宅在家中，上网看电视，我们都知道这样多吃少运动的后果就是节后带着一堆的赘肉开始工作。为了避免这样的事情发生，今天小编给大家推荐七款减肥粥，国庆七天假期天天都有新美味。
　　一、玫瑰情人减肥粥：　　准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。　　如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。　　二、苹果减肥粥：　　味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。
　 　　三、山药枸杞减肥粥：　　因为不易在饭店找到，不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力。　　四、桂圆莲子减肥粥：　　桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。　　五、南瓜牛奶减肥粥：& 　　据厨师介绍，这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。　　六、皮蛋瘦肉减肥粥：　　把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。　　七、鸡肉减肥粥： 　　做法与皮蛋瘦肉粥差不多，把鸡胸肉切成细丝，加入与做皮蛋瘦肉粥时同样的调料，粥快熬好时加入鸡肉，再加盐、味精或鸡精。再熬10分钟即可。还可以根据自己的口味加些别的东西，比如：桂圆、百合、莲子等作为辅料。　　减肥药排行榜小编推荐喝粥减肥的小技巧　　考虑到减肥期间营养供应的需要，可以在粥里面加一些蛋白质含量高的材料，比如添加红豆、绿豆、芸豆等各种豆子就很好。豆子的蛋白质含量是大米的3倍，维生素矿物质的含量都是大米的数倍。它们都有非常好的饱腹感。　　1、在粥里面加入燕麦，也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质，人不能消化吸收这种物质，但是它可以让粥更加黏稠，还能帮人控制血糖和血脂。　　2、为了保证减肥期间皮肤水灵，还可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处。　　3、对那些容易浮肿的人来说，可以考虑多用薏米、红豆、黑豆这样的食材。　　4、对那些容易上火的人来说，可以考虑加些绿豆。放点南瓜、甘薯、山药、芋头，有养胃的作用。如果喜欢清香，粥里面还可以加入果干、银耳、花朵等材料。　　5、此外，紫米、小米、燕麦、玉米等粗粮，本身都是很好的做粥材料。　　6、按照体质，找到最佳的做粥食材，就可以兼顾健康、美丽和苗条。　　7、煮粥加入粗粮和豆类不容易煮熟，建议先把豆类和粗粮原料在凉水中浸泡12~24小时(夏季可以放在冰箱里泡，避免腐败)，然后再加入大米一起煮熟。
重阳登高减肥法，赶走秋膘
　　中国自汉代起就有重阳登高的习俗，古人重阳登高以避灾，而对于现代的人来说说，登高却是一种健身，减肥的好方法。重阳登高减肥法，赶走秋膘健康瘦身。
　　登山减肥之功效　　登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。登山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。&&&登山运动健身消脂一步到位　　据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。　　登山减肥前热身　　登山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。　　1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。　　2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。　　3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。　　登山减肥的技巧　　呼吸：在登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120&140次/分钟最为适宜。　　省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。　　补水：登山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10&15分钟饮水400&600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。　　登山减肥适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
减肥成功的八条秘诀
　　所谓的减肥瘦身，并不仅仅是减掉体重这么简单哦，减肥药排行榜小编更提倡的是，保证健康体重的同时，让全身赘肉收紧，消除水肿，改善排毒与便秘，提高新陈代谢，加速燃烧脂肪！谨遵下面减肥成功的八条秘诀，健康减肥不再是神话！&　　秘诀一、【美肠***，小蛮腰复活】&　　便秘是减肥的大敌，肠道机能一旦下降，体内的有害物质就无法顺利排出，形成一旁体质，不管怎么努力都无法从根本上瘦下来！&　　此时进行美肠***，重整肠道环境，减少肠胃的负担，排便不定时、不吃早餐、发冷、易疲劳等问题与坏习惯便能一并消退哦！&　　秘诀二、【缓慢的动作能提高肌肉肌力&&伸展运动】&　　缓慢地做着各种动作，持续期间不撤走施力，令关节与肌肉充分伸展并活动，给身体的负荷量很低，却带来较高的减肥功效，每天10分钟，每周2-4次，能促进脂肪***。&　　秘诀三、【打败伪食欲】&　　明明不怎么饿，却不自觉地吃起来东西，这就是伪食欲在作怪哦！原因是脑内糖质不足，发出空腹感的信息，但并不是真的肚子饿，只是伪食欲在&诱导&你去吃东西而已！&　　边吃东西边看书看电视，吃夜宵吃零食，吃晚饭还吃甜品，运动不足等，改掉这些坏习惯便能将伪食欲&赶走&了！　&　　秘诀四、【矫正骨盆又瘦腰&& 扭腰减肥法】&　　双腿张开站立，就这样双手叉腰地以圆形路线扭腰，简单的一个动作便能矫正骨盆，收紧腰线，特别是产后的妈妈也能如此轻松地瘦腰哦！&　　秘诀五、【生姜红茶促进新陈代谢】&　　在寒凉的秋冬季节里，要不时地喝一些温热的饮品，如果想要在一周内迅速减下来，爱美网小编最推荐的就是生姜红茶了！促进血液循环的生姜，结合在体内制造热能的红茶，绝对是提高新陈代谢不二的选择，帮你改善成易瘦体质，对抗肥胖更加简单！&　　秘诀六、【简单伸展运动】&　　当身体臃肿，肌肉出现硬块，加上脂肪积聚在体内，全身就越发僵硬，要粉碎僵硬，恢复柔软纤细的身材，靠的就是伸展运动。&　　秘诀七、【大量排汗&&高温瑜伽】&　　高温瑜伽既减肥又美容，也称热瑜伽，是在38-40℃高于人体体温的高温环境下做瑜伽，令肌肉变软，能避免在运动中受伤。同时大量排汗，排毒与燃烧脂肪的功效一流！&　　秘诀八、【随着音乐节奏动起来&&韵律操】　　市面上有很多关于韵律减肥的视频或产品，自己在家看着DVD，随着音乐节奏就能动起来，比起其他减肥运动来得好玩又有趣。
秋季减肥吃什么好？
&　　进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎 接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于 本身就肥胖的人来说更是一种威胁。&　　秋季减肥吃什么好？秋天有很多当季的食物都具有减肥功效。今天小编就来为你推荐营养丰富又卡路里低的食物，让你在秋季吃着健康减肥食品开心享瘦！&　　一、秋季减肥的两种每汤：&　　【冬瓜海带排骨汤】&　　材料：排骨2条，干海带40-50克，冬瓜300-400克，姜3-5片，盐，料酒少许&　　做法：&　　1、干海带先用清水洗净泡软(最好能浸泡6-12个小时),切丝约1CM左右,(或者买外面泡好的海带结),冬瓜连皮切成大块。&　　2、先将已斩件的排骨放入烧开的水略为烫下,捞起。&　　3、把切好的海带,排骨,冬瓜,姜片一起放进锅里, 加清水适量,大火烧开15分钟后,用文火再煲1个小时。&　　4、快起锅的时候,放盐,加少许料酒(约二至三汤匙).这个汤有很好的消暑清热作用。&　　【鲜草菇丝瓜鱼片汤】&　　材料：草鱼160克，丝瓜160克，草菇120克，豆腐100克，姜3克，大葱5克，香菜8克，香油5克，胡椒粉2克，花生油10克，盐3克&　　做法：&　　1、丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒。豆腐洗净切粒，鲜菇洗净切开边。&　　2、姜1片，葱1条入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下香菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干，鲩鱼（草鱼）肉洗净抹干，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和油腌5分钟，一片片排在碟上。&　　3、烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片立即熄火，倒入汤碗内，放下芫荽（香菜）即成。&　　二、秋季减肥要知道的两个要点&　　要点1、多吃蔬果
　　蔬菜水果的减肥功效毋庸置疑，每天吃含有维他命B群、C及矿物质的大量蔬菜及8-10颗小水果，如番茄、苹果等，既可以减肥又能保养皮肤。&　　要点2、瘦小腹不吃宵夜&　　如果想瘦小腹，就不要吃宵夜或零嘴。想吃下午茶，午餐量就要控制，晚餐尽量以大量蔬菜为主，但含淀粉的蔬菜，如玉米、地瓜、马铃薯等，就建议少量。其实减肥还是要饮食控制和运动，才是最有效的方法。
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